Stress ir ikdienas sastāvdaļa. Taču ir dažas situācijas, piemēram, jūsu rīta rutīna vai darba dienas grafiks, kur jūs varat samazināt stresu, izmantojot laika pārvaldības prasmes.
Ja jūtaties pārņemts ar darbu vai mācībām vai vienkārši esat noguris no tā, ka vienmēr vēlu ierasties pasākumos, varētu būt laba ideja izpētīt dažas laika pārvaldības metodes. Izpētiet dažādas stratēģijas, kas varētu būt piemērotas jūsu dzīvesveidam, un pēc tam izmēģiniet to dažas nedēļas. Skatiet, vai pamanāt izmaiņas stresa līmenī un spējā pārvaldīt uzdevumus. Lietojot šīs metodes, jūs varat tikt galā ar stresu un uzlabot dzīves kvalitāti.
Saistība starp stresu un laika vadību
Mūsdienu pasaulē daudzus cilvēkus nomāc darba, ģimenes un sociālo grafiku prasības. Jums ir dzimšanas dienas ballītes, kuras jāapmeklē nedēļas nogalēs, koncerti, kas jāapmeklē darba dienās, un garš ēdienreižu saraksts, ko plānot un pagatavot. Un tas pat neskaita darba slodzi jūsu faktiskajā darba vietā. Visas šīs situācijas var radīt stresu jūsu dzīvē, īpaši, ja jums šķiet, ka nav pietiekami daudz laika, lai dotos apkārt.
Un, lai situāciju padarītu vēl ļaunāku, stress nav nekas tāds, kas skar tikai pieaugušos. Bērni un pusaudži arī piedzīvo augstu stresa līmeni, kas, šķiet, pieaug. Viņiem ir pārbaudījumi, kuros jāmācās, futbola spēles, kurās spēlēt, un patīkami rakstīt īsziņas, kad skolotājs nemeklē. Nemaz nerunājot par milzīgo spiedienu gūt panākumus dzīvē un pieņemt svarīgus lēmumus par savu nākotni. Viss spiediens var palielināties.
Stress negatīvā ietekme uz veselību
Stress ne tikai padara dzīvi mazāk patīkamu, bet arī var kaitēt jūsu veselībai, ja tas ilgstoši tiek piedzīvots ļoti bieži. Saskaņā ar visaptverošu pārskatu no Eksperimentālo un klīnisko zinātņu žurnāla, stress var negatīvi ietekmēt cilvēka fizisko un garīgo veselību. Piemēram, stress ir saistīts ar pavājinātu izziņu un atmiņu, zemāku uzmanības līmeni un vēl sliktākām lēmumu pieņemšanas prasmēm.
Dažas papildu stresa ietekmes uz veselību saskaņā ar pārskatu ir šādas:
- Apetītes izmaiņas
- Pavājināta imūnsistēmas darbība
- Pazeminātas mācīšanās spējas
- Paaugstināts asinsspiediens
- Pavājināta sirds un asinsvadu darbība
- Vājināta spriešanas spēja
- Paaugstināti uzvedības, izziņas un garastāvokļa traucējumi
- Palielināts kuņģa-zarnu trakta iekaisuma biežums
Stress var ietekmēt visu cilvēka labsajūtu no iekšpuses un ārpuses. Bieži vien stresu var izraisīt saspiesti grafiki, kas cieš no sliktas laika pārvaldības. Tomēr, ja uzzināsiet par laika pārvaldības paņēmieniem un pielietosiet tos praksē, tas var samazināt jūsu vispārējo stresa līmeni.
Laika pārvaldības priekšrocības
Laika vadības prasmes teorētiski izklausās lieliski, bet vai tās tiešām darbojas? Saskaņā ar vienu pētījumu no Irānas Sabiedrības veselības žurnāla, laika pārvaldības metodes var uzlabot cilvēka dzīves kvalitāti.
Pētījumā piedalījās 114 sievietes, no kurām puse tika apmācītas laika pārvaldības prasmēs, izmantojot vairākus seminārus, kas notika sešu mēnešu laikā, un puse nesaņēma laika pārvaldības apmācību. Pēc noteiktā laika perioda visi dalībnieki aptaujās novērtēja dažādus savas veselības aspektus.
Rezultāti parādīja, ka dalībnieki, kuri bija apmācīti laika pārvaldības prasmēs, uzrādīja ievērojamas labklājības priekšrocības salīdzinājumā ar grupu, kas nesaņēma apmācību. Laika pārvaldības grupa ziņoja par zemāku trauksmes un depresijas līmeni. Turklāt viņi ziņoja arī par augstākiem miega kvalitātes rādītājiem.
Papildu priekšrocības laika pārvaldības metodēm ietver:
- Samazināts stresa līmenis
- Augstāki akadēmisko sasniegumu rādītāji
- Uzlabota apmierinātība ar dzīvi
- Paaugstināta akadēmiskā motivācija
- Palielināts radošums
Laika pārvaldības prasmes, iespējams, nespēs jums dot vairāk par 24 stundām dienā. Tomēr tie var palīdzēt izmantot šīs stundas tā, lai tas labāk atbilstu jūsu interesēm un vajadzībām. Tas var palīdzēt jums būt produktīvākiem, veicot darba un skolas uzdevumus. Vai vismaz dodiet jums pietiekami daudz laika, lai snaustos, kad vien tas ir nepieciešams.
4 Laika pārvaldības padomi stresa mazināšanai
Izmēģiniet šīs laika pārvaldības stratēģijas un pārbaudiet, vai tās jums ir piemērotas. Atcerieties, ka, iespējams, ir tūkstošiem laika pārvaldības paņēmienu, kas var palīdzēt cilvēkiem izveidot pilnveidotu rutīnu, kādu viņi vēlas. Ja kāds paņēmiens jums nav piemērots, pārejiet uz citu, līdz atrodat tādu, kas pielīp.
Analizējiet, kā pavadāt savu laiku
Vai jūs kādreiz domājat, kur paiet viss laiks dienā? Jums vajadzētu uzzināt. Sekojiet līdzi tam, kā pavadāt laiku visas nedēļas garumā. Pēc tam pārdomājiet, kā izmantojāt šīs stundas.
Varat pamanīt, ka dažas stundas tiek pavadītas produktīvāk nekā citas. Vai arī jūs varat atklāt, ka jūsu pašreizējā rutīna vienkārši ir piepildīta ar pārāk daudzām aktivitātēm, kas jāpaveic nedēļas laikā. Zināt, kur iet tavs laiks, ir pirmais solis, lai pārdalītu savu laiku svarīgākajam.
Izveidojiet prioritāšu sarakstu
Vēl viens veids, kā palīdzēt jums labāk saprast, kur vēlaties pavadīt laiku, ir noskaidrot, kas jums ir vissvarīgākais. Izveidojiet sarakstu ar visiem pasākumiem, aktivitātēm un pienākumiem, kurus apņematies katru nedēļu. Pēc tam novērtējiet visu, ko pierakstījāt. tas pat varētu palīdzēt sakārtot aktivitātes pēc svarīguma un arī pēc tā, cik laimīgas tās jūs dara.
Pēc tam, kad esat pasūtījis sarakstu, attiecīgi pielāgojiet savu grafiku. Piemēram, darba saistības var nebūt tas, ko jūs varat samazināt. Tomēr, ja apņematies lasīt lasīšanas grupu, kas jums nesagādā lielu prieku, iespējams, varēsiet to izslēgt no sava grafika un pavadīt šo laiku, rūpējoties par sevi vai pavadot laiku ar mīļajiem.
Apņemieties sasniegt vienu mērķi vienlaikus
Izvirzot sasniedzamu mērķi, jūs dodat sev kaut ko, pie kā strādāt. Šī mērķa sasniegšana var likt jums justies paveiktam. Apskatiet savu grafiku un uzziniet, kādus mērķus varat izveidot. Iespējams, jums ir kādi lielāki mērķi savai nedēļai, piemēram, katru dienu laicīgi nogādāt savus bērnus uz futbola treniņiem. Un jums var būt arī daži mazāki mērķi, piemēram, tajā dienā izpildīt vienu svarīgu darba uzdevumu.
Ja jums ir kāds svarīgs pienākums, kas jāpabeidz līdz dienas beigām, varat to sadalīt vēl mazākos mērķos, lai tas būtu vieglāk pārvaldāms. Piemēram, jūs varētu iestatīt vienu mērķi katrai stundai, kas veicinās jūsu lielāku pienākumu izpildi.
Kad esat izvirzījis mērķi, pieturieties pie tā, cik vien iespējams. Protams, var parādīties dažas lietas, kurām nepieciešama tūlītēja uzmanība. Taču dariet visu iespējamo, lai pārvaldītu visus traucējošos faktorus un atgrieztu uzmanību uz veicamo uzdevumu.
Atvieglojiet sevi
Var būt grūti izveidot jaunu ieradumu, it īpaši, ja jau jūtaties pārņemts ar visu, kas jums jau ir uz šķīvja. Ejiet mierīgi pret sevi. Sākumā jūs varētu justies vairāk stresaini, jo mēģināt kaut ko jaunu un varbūt pat domājat, vai darāt to pareizi. Ikvienam ir šīs jūtas, neļauj tām tevi pārņemt. Jūs varat iemācīties veiksmīgi pārvaldīt savu laiku, kad izdomājat, kur un kā vēlaties to pavadīt.
