Varētu domāt, ka vegānu quiche recepti būtu grūti atrast. Tomēr, ja jūs izmantojat tofu kā olu aizstājēju quiche, jūs atklāsiet, ka patiesībā ir daudz gardu veidu, kā pagatavot šo m altīti brokastīs, pusdienās vai vakariņās.
Nav olu, bez piena
Tā kā vegānu dzīvesveids izslēdz dzīvnieku izcelsmes produktus, piemēram, olas, pienu un piena produktus, var būt sarežģīti pagatavot brokastu m altīti, piemēram, kišu. Turklāt, ja vēlaties, lai kišam būtu garoza, jums būs jāatrod vegānu pīrāga garozas recepte. Šeit ir daži ātri resursi bezmaksas vegānu receptēm.
- Veg Family
- Veggie Cooking
- Vegiju galds
Vegānu kiše recepte
Tālāk norādītajā receptē nav iekļauta garoza. Kišs bez garozas ir lielisks papildinājums veselīgam dzīvesveidam. Tas satur daudz olb altumvielu, maz ogļhidrātu, sātīgs un pilns ar vitamīniem un minerālvielām. Tas ir arī garšīgs veids, kā likt visai ģimenei baudīt vegānisku ēšanu.
Izpildiet šos vienkāršos norādījumus, lai pagatavotu fantastisku kišu.
Sastāvdaļas
Nejūtieties saistīta ar sparģeļiem, sīpoliem un sēnēm šajā receptē. Varat izmantot gandrīz jebkuru dārzeņu, ko vēlaties.
- 1 ēdamkarote neapstrādātas augstākā labuma olīveļļas vai augu eļļas
- 1 sīpols, sagriezts kubiņos
- 1 glāze sparģeļu gabaliņu, svaigu vai saldētu
- 1 glāze sēņu, sasmalcinātu, svaigu vai konservētu un nosusinātu
- 8 unces Tofu, stingrs, labi notecināts
- ½ glāze sojas, mandeļu vai kaņepju piena, pamatojoties uz vēlmēm
- ½ tējkarote sāls
- 1 tējkarote ķiploku pulvera
- Pipari pēc garšas
- Nepiedegošs vārīšanas aerosols
Norādes
Vienkārši izpildiet šīs darbības, lai izveidotu vienkāršu, ātru m altīti savai ģimenei.
- Uzkarsē cepeškrāsni līdz 425 grādiem.
- Eļļā sautē visus dārzeņus, līdz tie ir mīksti un sīpoli kļūst tikai brūni. Noņemiet no karstuma un ļaujiet atdzist.
- Tikmēr virtuves kombainā sajauc visas pārējās sastāvdaļas. Konsistencei jābūt gludai un viegli ielejamai, piemēram, olu mīklai.
- Apvienojiet dārzeņus un tofu mīklu.
- Izsmidziniet stikla cepšanas trauku ar nepiedegošu gatavošanas aerosolu.
- Ielejiet maisījumu cepšanas traukā un cepiet 27-30 minūtes. Kad tas ir izdarīts, ievietotajam zobu bakstāmajam jābūt tīram.
Piezīme. Ja šai vegāniskā kiša receptei izmantojat iepriekš sagatavotu garozu, vienkārši ielejiet tofu un dārzeņu maisījumu garozā un attiecīgi cepiet.
Lai iegūtu vairāk lielisku vegānu recepšu, meklējiet tiešsaistē vai iegādājieties pavārgrāmatu ar vegāniskām receptēm.
