Zinot, kādi ir vidējie miega grafiki pirmajā gadā, varat uzzināt, ko sagaidīt.
Zīdaiņu miega grafiki pilnīgi atšķiras no mūsu, un tas var būt izaicinājums jaunajiem vecākiem. Tomēr, izprotot mazuļa miega modeļus pirmajā gadā un dažus paraugprakses piemērus, lai palīdzētu viņam iejusties rutīnā, jūs varat iegūt vēl dažus tik ļoti nepieciešamos zzzz.
Cik daudz miega ir nepieciešams mazulim pirmajā gadā?
Lielākajai daļai vecāku pirmajā gadā ir miega problēmas, taču šķiet, ka pirmajā vietā ir miega trūkums. No jaundzimušajiem līdz viena gada vecumam mazuļi tikai divpadsmit mēnešu laikā piedzīvo milzīgu ikdienas maiņu. Un, tā kā viņu diennakts ritms pat nelīdzinās pieauguša cilvēka diennakts ritmam, pastāvīgais barošanas un iemidzināšanas cikls un atkal barošana var šķist neizbēgams.
Tomēr, ja pārliecināsieties, ka bērnam ir piemērots miega režīms viņa vecumam, naktis un agri rīti šķitīs mazāk tracinoši.
Zīdaiņu miega grafiki pēc vecuma
Tālāk ir sniegts vispārīgs diapazons pirmajam gadam:
| Mazuļa vecums | Bērnam nepieciešamais miega daudzums |
| Jaundzimušais | 16 stundas |
| 1 mēnesis | 15,5 stundas |
| 3 mēneši | 15 stundas |
| 6 mēneši | 14 stundas |
| 9 mēneši-1 gads | 14 stundas |
Jaundzimušie: 16 stundas
Saskaņā ar Stenfordas Medicīnas departamentu, jaundzimušajiem vajadzētu gulēt 16 stundas dienā. Viņi to sadala 8-9 stundās naktī un 8 stundās dienā. Šajā summā ir iekļautas snaudas (tas ir visas šīs dienas miega stundas).
1 mēnesis: 15,5 stundas
Tikai mēneša laikā zīdaiņiem joprojām ir nepieciešams daudz miega - 15,5 stundas, lai būtu precīzi. Tas joprojām izskatās kā 8-9 stundas nakts laikā. Taču viņiem diennakts laikā ir nepieciešams par divām stundām mazāk nekā pirms mēneša, tādējādi tas ir 7 snaudas stundas.
3 mēneši: 15 stundas
Pēc trīs mēnešiem jūsu mazulis joprojām diezgan daudz miega laika sadala starp dienu un nakti. Konkrētāk, viņiem vajadzētu sadalīt savas 15 stundas kopējā ikdienas miega stundās 9-10 naktī un apmēram 4-5 dienas laikā. Šajā posmā jūs varētu justies tā, it kā jūs mazliet atgūstat savu parasto miega režīmu.
6 mēneši: 14 stundas
Protams, 6 mēnešus vecam bērnam ir nepieciešams daudz miega, taču viņam vajadzētu saņemt lielāko daļu miega nakts laikā. No kopējām 14 stundām viņiem vajadzētu snaust tikai 4 stundas dienas laikā un apmēram 10 stundas naktī.
9 mēneši-1 gads: 14 stundas
Deviņus mēnešus veca bērna miega grafiks ir gandrīz identisks sešus mēnešus vecam bērnam, izņemot to, ka jūs nošķirat viņus tuvāk pilnas slodzes nakts gulēšanai. Tas izskatās kā tikai 3 stundas snaudas dienas laikā un 11 stundas miega naktī.
Pēc viņu pirmās dzimšanas dienas
Kad viņiem paliek gads, tas nedaudz mainās. Zīdaiņiem vecumā no viena līdz diviem gadiem parasti ir vajadzīgas 11–14 stundas miega dienā, ar vienu līdz divām dienas snaudām.
Kāpēc mazuļi tik daudz guļ?
Tā kā šie ir tikai vidējie rādītāji, daži mazuļi var pat gulēt vairāk, nekā norādīts iepriekš. Kāpēc mazuļi tik daudz guļ? Viņu mazie ķermeņi un smadzenes aug tik ātri – pirmais mazuļa gads ir ievērojamas kognitīvās un fiziskās izaugsmes periods.
Lai gan daži mazuļi guļ vairāk vai mazāk nekā vidēji, dažos gadījumos mazulis var gulēt pārāk daudz, un tas var liecināt par pamatbažām. Ja uztraucaties, vai jūsu mazulis neguļ pārāk daudz, sazinieties ar savu pediatru, lai palīdzētu novērst problēmas ar barošanu, slimībām vai citām problēmām.
Zīdaiņu miega modeļu izpratne
Ir arī svarīgi atzīmēt, ka, lai gan ir vispārīgi vidējie rādītāji par to, cik mazulis guļ 24 periodā pirmajā gadā, viņa miegs ļoti atšķirsies no pieaugušā miega.
Zīdaiņa īsais miegs stiepjas - un kad viņš sāks gulēt ilgāk
Lai gan mazuļiem varētu būt vajadzīgas 14–16 stundas miega dienā, viņi vienlaikus gulēs tikai īsus posmus, it īpaši, ja viņi ir jaunāki. Jaundzimušie var gulēt tikai vienu līdz trīs stundas vienlaikus. Divu vai trīs mēnešu vecumā jūsu mazulis var gulēt vairāk nekā trīs stundas vienlaikus - taču atcerieties, ka tas var atšķirties.
Kad mazuļi tomēr sāk gulēt ilgāku laiku? Lai gan tas var būt pat trīs līdz četrus mēnešus vecs, mazuļi parasti nesāk gulēt ilgāk naktī, līdz viņi ir aptuveni sešus mēnešus veci. Un mazulim apmēram sešus mēnešus nakts gulēšana var nozīmēt tikai piecas līdz sešas stundas. Līdz astoņu līdz 12 mēnešu vecumam mazuļi var gulēt sešas līdz divpadsmit stundas naktī, taču atcerieties, ka katrs mazulis ir atšķirīgs.
Jāzina
Lai gan dažu konsekventu prakšu noteikšana un ikdienas rutīnas iekļaušana var palīdzēt pat maziem zīdaiņiem izveidot labāku miega grafiku, parasti nav ieteicams sākt stingrus miega grafikus un nesākt miega treniņus, līdz mazulis ir vismaz četrus līdz sešus mēnešus vecs..
Kad vajadzētu pamodināt savu mazuli?
Viens no iemesliem, kāpēc zīdaiņiem ir īsāks miega laiks, ir tas, ka zīdaiņiem ir jābaro ik pēc dažām stundām: agri zīdaiņiem, kas baroti ar krūti, parasti jāēd apmēram ik pēc pusotras līdz trīs stundām, savukārt ar mākslīgo maisījumu barotiem zīdaiņiem parasti ir jābaro. ik pēc divām līdz trim stundām.
Vai jums vajadzētu pamodināt savu mazuli, lai viņu pabarotu? Atbilde, saskaņā ar Mayo Clinic, ir atkarīga no viņu vecuma, svara un veselības, taču paturiet prātā, ka jaundzimušie ir jābaro astoņas līdz divpadsmit reizes 24 stundu laikā. Jums var būt nepieciešams modināt jaunākus mazuļus, lai tos barotu ik pēc trīs līdz četrām stundām, līdz viņiem parādās svara pieauguma pazīmes. Kad jūsu mazulis ir atguvis dzimšanas svaru, iespējams, ka jums nebūs nepieciešams viņu modināt, lai barotu.
Citas situācijas, kad jūs varētu vēlēties pamodināt savu bērnu (parasti četru vai piecu mēnešu laikā), ir šādas:
- Ja viņi dienas laikā ievēro konsekventāku snaudas grafiku un ir gulējuši ilgāk par savu parasto snaudas laiku
- Ja viņi guļ pārāk tuvu gulētiešanas laikam
Zīdaiņu miega posmi
Bērnu tipiskie miega posmi rit cauri vieglam un dziļam miegam. Parastais modelis ir:
- REM (Rapid Eye Movement) viegls miegs: apmēram puse mazuļa miega laika dienā ir REM miegā.
- Non-REM miegs: tas ietver vairākus apakšposmus – miegainību, vieglu miegu, dziļu miegu un ļoti dziļu miegu. Mazuļi parasti iziet šos ciklus vairākas reizes, kamēr viņi guļ.
Pēc tam, kad mazuļi pamostas, viņi parasti iziet klusas trauksmes, aktīva brīdinājuma un raudāšanas fāzes.
Tomēr ko īsti nozīmē statistika?
Ir svarīgi atcerēties, ka nav divu vienādu mazuļu un ka miega grafika un modeļa aprēķini ir balstīti uz vidējiem rādītājiem, kas iegūti no dažādiem medicīniskiem pētījumiem. Šīs ir rokasgrāmatas, kas palīdzēs jums labāk organizēt mazuļa miega grafiku, kad viņš aug pirmajā gadā. Neatkarīgi no tā, vai noliekat viņus snaust pulksten 12:00 vai 14:00, nav tik svarīgi, kā pārliecināties, ka viņi katru dienu sasniedz pareizo stundu skaitu.
Un konsekvence ir svarīga sastāvdaļa, lai izveidotu mazuļa miega grafiku, lai gūtu panākumus. Centieties vienmēr pabarot, nosnausties un nolikt nakti katru dienu vienā un tajā pašā laikā. Tas palīdzēs nepalaist garām svarīgu miega stundu.
Kā mudināt mazuli labāk gulēt
Migšanas grafika noteikšana ir daudz svarīgāka par bērnudārza krāsošanu vai jaundzimušā fotosesijas iekārtošanu. Jo ātrāk jūs izveidosit rutīnu ar savu mazuli, jo ātrāk viņš sāks aizmigt katru dienu vienā un tajā pašā laikā. Jūs varēsiet maksimāli izmantot savu brīvo laiku (neatkarīgi no tā, vai tas ir pašam nosnausties vai veikt kādus uzdevumus) un nodrošināt mazulim nepieciešamo miega kvalitāti, lai viņš izaugtu liels un stiprs.
Vai jums ir grūtības nodrošināt vieglu miega grafiku? Šeit ir dažas situācijas, kurās jūs varētu nonākt, un veidi, kā tās pēc iespējas ātrāk mazināt.
Skatieties sava mazuļa miega signālus
Jūs, iespējams, spiežat mazuli izturēt pārāk ilgi, pirms noliekat viņu gulēt vai gulēt naktī. Pārliecinieties, ka pievēršat īpašu uzmanību viņu miega signāliem. Daži no signāliem, ko mazulis sāks rādīt, kad viņš kļūst noguris, ir:
- Žāvas
- berzē acis
- Skatīšanās kosmosā
- Piesarkušas (sārtas) uzacis
- Rauj aiz ausīm
- raudāšana
Ja pamanāt, ka bērnam ir šīs pazīmes, mēģiniet viņu iemigt. Ja viņi diezgan ātri pamāja, jūs zināt, ka turpmāk šīs zīmes jāmeklē vēlreiz.
Iezīmējiet miega laiku, izmantojot konsekventu modeli
Cilvēkiem patīk rutīna, un jūs nevarat viņus pieķert pietiekami agri. Visu vecumu mazuļi attīstās, ja izveidojat rutīnu, ko viņu ķermenis un prāts var paredzēt. Nodrošiniet savam mazulim labāku miega grafiku, veicot tās pašas darbības pirms katras gulēšanas reizes. Tas var izskatīties apmēram šādi:
- Šūpošana ar konkrētu šūpuļdziesmu un gulta gultā.
- Bērna nēsāšana uz miega zonu, apgaismojuma izslēgšana, nolikšana un tādas pašas frāzes izrunāšana kā "laiks nelielai snaudai".
- Ieprieciniet snaudu, paziņojot, ka ir snaudas laiks, aiznesot tos uz pārtinamo galdu, lai tos nomainītu (ja nepieciešams), vai vienkārši nolieciet un dungojiet. Pēc tam nogādājiet tos miega zonā un nolieciet tos.
Šīs rutīnas dažādiem vecākiem var izskatīties ļoti atšķirīgi. Vienīgais, kas jāatceras, ir tas, ka jums tas ir jāizveido un jābūt konsekventam ar to.
Palīdziet viņiem uzzināt atšķirību starp nakti un dienu
Var būt noderīga arī rutīna, kas palīdz mazulim agri saprast atšķirību starp nakti un dienu. Jūs varat palīdzēt izveidot rutīnu, uzturot zemu apgaismojumu un minimāli novēršot traucējumus nakts barošanas laikā un strādājot vairāk stimulējošās aktivitātēs dienas laikā.
Iegūstiet katru aprūpētāju vienā lapā
Diemžēl bērna piedzimšana nozīmē (daudziem pāriem) viens cilvēks kļūst par primāro aprūpētāju, bet otrs nepiedalās tik daudz. Nepiedaloties, šis mazāk aktīvais aprūpētājs var izveidot pilnīgi atšķirīgus rutīnus vai praksi primārajai.
Ir ļoti svarīgi, lai visi būtu uz vienas lapas un ievērotu vienu un to pašu kārtību. Ja visi nespēlēs un nesaskan ar to, plaisas sāks parādīties. Jūsu mazulim ir vienalga, vai jūs esat labvēlīgs vai nē; viņiem ir vajadzīgas tavas darbības (nevis tavas domas), lai tās būtu pareizas.
Neuztraucieties par pārāk stingru vadlīniju ievērošanu
Vecāku kaunināšana ir milzīga problēma sociālo mediju vadītajā pasaulē, kurā mēs dzīvojam, un ikvienam ir savs viedoklis par to, kā pareizi audzināt bērnus. Tomēr katru gadu vecā prakse, kurā mēs esam audzināta, tiek mainīta vai pilnībā atmaskota. Tāpēc neuztraucieties pārāk daudz par to, lai ievērotu precīzu miega stundu skaitu, kas jūsu mazulim vajadzētu būt līdz tējai.
Viņiem var būt nepieciešams vairāk miega, kā to bieži dara preemies, vai arī viņiem var būt nepieciešams mazāk un viņi kļūst nervozi, jo jūs pastāvīgi gulējat viņus snaudām, kuras viņi nevēlas. Bērni attīstās savā tempā, un viņiem var būt nepieciešama apmēram stunda mazāk vai vairāk nekā vidēji. Pielāgojiet miega grafikus viņu vajadzībām, vienlaikus ievērojot viņu vecuma grupas diapazonu.
Miegs ir jūsu mazuļa veselības slepenā mērce
Jūs, iespējams, to nenojaušat, taču miegs ir jūsu mazuļa veselības slepenā mērce - un jūs varat palīdzēt viņam jau agri izveidot lieliskus miega ieradumus. Tas nenozīmē, ka tas vienmēr ir viegli; bet, ja jūs neatlaidīgi ievērojat savu rutīnu un klausāties sava mazuļa vajadzībām, vienlaikus ievērojot medicīniskās vadlīnijas, jums vajadzētu būt iespējai pašam noķert vēl dažus zzzz.
