Dusmu vadības aktivitātes grupām palīdz cilvēkiem saprast, kas viņus sadusmo, kā tikt galā ar savām jūtām un atrast pozitīvus veidus, kā tās atbrīvot. Viņi var arī iemācīt cilvēkiem tikt galā ar savu neapmierinātību, aizkaitinājumu un dusmām, pirms viņi rada stresu, rada konfliktus attiecībās vai nonāk sarežģītās situācijās.
Saskaņā ar pētījumiem gandrīz 8% ASV iedzīvotāju cīnās ar emocionālu regulējumu, kad runa ir par dusmu izjūtām, un emocijas bieži tiek izjustas intensīvi, kā arī tiek izteiktas neatbilstoši. Daudzi cilvēki cīnās ar savu dusmu pārvaldību, un dusmu pārvarēšanas grupu meklēšana ir lielisks veids, kā palīdzēt cilvēkiem atrast pozitīvākus noieta virzienus un labāk izprast savas emocijas. Pieaugušajiem ir pieejamas vairākas dusmu pārvaldības aktivitātes, kas var pozitīvi ietekmēt emociju regulēšanu.
Aktivitātes grupām
Cilvēki bieži cīnās ar savām dusmām. Ir vairākas dusmu pārvaldības grupas aktivitātes, lai palīdzētu cilvēkiem regulēt un tikt galā ar savām emocijām. Lai atrastu sev un savai grupai piemērotāko aktivitāti, apskatiet, kādi resursi jums ir pieejami, un izpētiet grupas cilvēku dažādās intereses un personības.
Lomu spēle
Lomu spēlēšana dažādās situācijās māca dalībniekiem vērtīgas dusmu pārvaldības prasmes, piemēram, kā praktizēt saziņu ar citiem un izprast citu perspektīvu. Novērotāji redzēs, kā rīkoties situācijā, kas izraisa dusmas, savukārt lomu spēlētāji iemācīsies kontrolēt savas emocijas. Ideja ir apgūt dusmu pārvaldības metodes, izmantojot simulētu piemēru.
Soļi:
- Sadaliet grupu novērotājos un aktieros. Parasti ir nepieciešami tikai divi aktieri, taču, ja jums ir lielāka grupa vai vēlaties izspēlēt sarežģītāku vai, iespējams, reālu situāciju, ko kāds vēlas izpētīt, izmantojiet vairāk nekā divus cilvēkus.
- Aktieri uzvilks sketi, kura pamatā var būt reālas dzīves situācijas atkārtojums, kas sadusmoja kādu no grupas dalībniekiem, kad tā notika.
- Aktieri ir jāinformē par sižetu un viņu līnijām. Līnijas nav jāiegaumē; galvenais, lai būtu ideja par to, ko teikt vai kā atbildēt.
- Vienam aktierim jāspēlē vajātājs. Viņa vai viņas loma ir pateikt vai darīt lietas, kas var izraisīt dusmas otrā aktieri.
- Otram aktierim jāspēlē upuris. Viņa uzdevums ir atbildēt otrai personai, vienlaikus pamanot, kā viņi jūtas, kad otra persona jūtas uzbrūk, apsūdzēta, pazemota vai pārprasta.
- Novērotājiem ir jāveic piezīmes, skatoties sižetu.
Pēc sižeta beigām novērotāji var dalīties savās piezīmēs ar grupu, savukārt aktieri var dalīties savās sajūtās par piedzīvoto. Pēc tam grupai būtu jānonāk pie secinājuma par to, kā situāciju varēja risināt labāk, un jāizdara daži vispārinājumi par to, kā līdzīgas situācijas var risināt turpmāk.
Prāta Vētras risinājumi ar grupu
Prāta vētra ir konceptuāls rīks, kas tiek izmantots terapeitiski, lai palīdzētu cilvēkiem atrisināt problēmu kā grupai, palielinātu empātiju un palīdzētu cilvēkiem saprast, kā katrs reaģē atšķirīgi. Ja to izmanto grupā dusmu pārvaldībai, tas piedāvā cilvēkiem jaunu skatījumu uz situācijām, uztveri un iespējamām atbildēm. Ikviens prāta vētras grupas dalībnieks iegūs jaunu ieskatu, uzklausot, kā citi cilvēki reaģētu, domātu un justos konkrētajā situācijā.
Soļi:
- Grupas dalībniekam jāuzdod grupai jautājums par dusmu pārvaldību. Šajā jautājumā ir jānorāda patiesa problēma, kas viņiem ir saistībā ar dusmu pārvaldību, un jāļauj citiem piedāvāt iespējamo risinājumu.
- Grupai jāizlemj, kā nākt klajā ar risinājumu, mēģinot labāk izprast jautājumu, kā arī tā grupas dalībnieka pieredzi, kurš to uzdeva. Kāds ir mērķis, kuru vēlas sasniegt jautājums?
- Katram dalībniekam ir jāuzskaita vismaz desmit iespējamās atbildes noteiktā laika posmā, piemēram, 10 līdz 15 minūšu laikā. Tas ir labāk, nekā ikviens vienkārši izkliedz atbildi, kad tas viņiem ienāk prātā, un tas ļaus lielākam skaitam cilvēku nākt klajā ar oriģinālām idejām.
- Pēc laika ierobežojuma ikvienam savas atbildes jāizlasa skaļi.
- Grupa tagad var izvēlēties, viņuprāt, labākās atbildes un apspriest to vērtību.
- Jāpieņem lēmums par labāko atbildi vai labāko atbilžu kopumu, ko var izmantot problēmas risināšanai.
Doties ekskursijā
Izbraucieni dod cilvēkiem iespēju apmeklēt vietas, kur viņi var piedzīvot to, ko viņi ir studējuši, un pielietot apgūto. Dodoties ekskursijā, dusmu vadības grupa varētu praktizēt sociālās prasmes, kas var palīdzēt viņiem labāk pārvaldīt savas emocijas, kā arī strādāt pie komunikācijas ar citiem. Atrodoties reālajā pasaulē, grupas dalībnieki varētu saskarties ar potenciāliem konfliktiem, kas var izraisīt dusmas, un dotu viņiem iespēju praktizēt savas spējas tikt galā ar grupu un radītu kopienas atbalsta sajūtu.
Tam nav jābūt sarežģītam pasākumam. Tas var būt vienkāršs ceļojums pēc saldējuma, kinoteātra apmeklējums, pastaiga parkā vai pat vienkārši ceļojums uz pārtikas preču veikalu. Mums visapkārt ir iespējami konflikti, kas grupas dalībniekiem dos iespēju praktizēt savas prasmes reālajā dzīvē un saņemt citu grupas dalībnieku un tur esošā vadītāja atbalstu.
Soļi:
- Nosakiet ekskursijas mērķi. Kā tas nodrošinās grupai izglītojošu pieredzi? Ko viņi uzzinās par dusmu pārvaldību?
- Atlasiet vietu, kas pieņem mācību ekskursijas. Noskaidrojiet arī datumus un transportēšanas informāciju.
- Izveidojiet ekskursijas aprakstu un pajautājiet, cik dalībnieku ir ieinteresēti doties. Ja interese nav pietiekama, nosakiet iemeslu. Tā varētu būt izvēlētā vieta, izmaksas vai laiki. Ja šos iebildumus nevar pienācīgi risināt, ir jāierosina jauns izbraukums. (Vēlreiz atkārtojiet darbību no 1. līdz 3.)
- Ja pietiekami daudz grupas dalībnieku ir ieinteresēti doties kādā konkrētā mācību ekskursijā, sazinieties ar tiem, kuri ir atbildīgi par objektu vai organizāciju, kuru vēlaties apmeklēt, lai vienotos par sīkāku informāciju.
- Palūdziet dalībniekiem oficiāli reģistrēties braucienam. Ir svarīgi iegūt pietiekami augstu apņemšanos, lai ceļojums izdotos.
Uzaicināt runātāju grupā
Var būt izdevīgi piesaistīt ārējos runātājus, lai apspriestu terapeitiskas tēmas, piemēram, licencētus profesionāļus, autorus vai tos, kuriem ir pārvarētas grūtības dusmu pārvarēšanā un ne tikai. Vieslektori var iepazīstināt ar jaunām idejām un būt par paraugu pārmaiņām. Ņemiet vērā, ka dažiem vieslektoriem ir jāmaksā par saviem pakalpojumiem, tāpēc varat to ieplānot savas grupas budžetā, ja grupai interesē runātāja klausīšanās.
Soļi:
- Apspriediet ar grupu, kuru viņi būtu ieinteresēti uzaicināt. Apspriediet arī to, kāpēc viņi uzskata, ka izvēlētais runātājs viņiem noderēs.
- Izveidojiet garu ieteikto runātāju sarakstu.
- Sazinieties ar personām savā sarakstā, līdz atrodat kādu, kas vēlas runāt ar jūsu grupu.
- Sarunājiet laiku un vietu, kas der visiem, un lūdziet brīvprātīgos pasākuma organizēšanai.
- Sagatavojiet runātājam oficiālu ievadu, kā arī kādu veidu, kā pateikties viņam par runu, kad runa ir beigusies.
- Mudina grupas dalībniekus uzdot jautājumus runātāja prezentācijas beigās.
- Nākamajā grupas sesijā pārrunājiet no grupas runātāja gūtās atziņas.
Dusmu vadības spēles
Lai gan dusmu pārvaldības aktivitātes pieaugušajiem var aizņemt vairāk laika, ir arī dažādas spēles, kuras var izmantot dusmu vadības grupās, lai palīdzētu praktizēt un izprast prasmes, kā arī veicinātu saikni starp grupas locekļiem..
Grupu sports
Pētījumi liecina, ka vingrinājumi ir lielisks veids, kā veicināt emocionālo regulējumu, kā arī veicināt spēcīgas saiknes starp indivīdiem. Tas nozīmē, ka, iesaistoties grupu sporta veidos, dusmu menedžmenta grupas dalībnieki var izklaidēties, trenēt savas sociālās prasmes un iemācīties tikt galā ar savām emocijām vienlaikus. Sporta veidi, ar kuriem jūsu grupa var nodarboties, var būt atkarīgi no cilvēku skaita jūsu grupā, kā arī no tā, vai jums ir piekļuve āra/iekštelpu spēļu laukumiem. Daži grupu sporta veidi, ko izmēģināt, ir:
- Volejbols
- Basketbols
- Darts
- Balonvolejbols
- Softball
- Dodgeball
- Baseins
" I paziņojumi" Showdown
Ieteicu, piemēram, "Es saprotu, ka jūs tā jūtaties", izmantošana ir izrādījusies efektīva stratēģija diskusijās par konfliktu. Šo stratēģiju var pārvērst par jautru spēli pieaugušajiem, mudinot ikvienu sapulces dalībnieku runāt, izmantojot tikai I izteikumus, un izslēdzot dalībniekus, kuri tos neizmanto, kamēr nav uzvarētājs.
Soļi
- Sapulces sākumā paziņojiet, ka visi spēlēs spēli, lai trenētu runāt I izteikumos, kur ikviens var runāt tikai tad, ja sāk teikumu ar "es".
- Pārliecinieties, ka sniedzat paziņojumu ar I paziņojumu, lai pārliecinātos, ka ievērojat savus noteikumus, piemēram, "Es gribēju šodien spēlēt spēli, kurā visi var runāt tikai I paziņojumos."
- Paziņojiet grupai, ka dienas beigās tiks pasniegta balva tiem, kuri varēs izmantot I izteikumus visas sesijas laikā un ka tie, kuri aizmirsīs runāt un=dziedāt I paziņojumus, tiks izslēgti no konkursā, bet joprojām var piedalīties visas sesijas laikā.
- Turiet sesiju kā parasti un atzīmējiet cilvēkus, kuri ir runājuši, neizmantojot I paziņojumu. Sesijas beigās apbalvojiet uzvarētājus.
Šarādes
Šarādes ir vārdu minēšanas spēle, kurā cilvēkiem ir jāliek grupai/partnerim uzminēt konkrētu vārdu, to tikai izspēlējot. Dusmu pārvaldības grupai spēle var ietvert vārdus, kas aptver viņu terapijas praksi un paņēmienus, lai palīdzētu palielināt izpratni par dusmu problēmām, kā arī radītu rotaļīgu vidi. Turklāt, liekot grupas dalībniekiem īstenot dusmu pārvaldības stratēģijas vai vārdu krājuma vārdus, tas var arī veicināt labāku izpratni, jo visi grupas dalībnieki var pārbaudīt savu izpratni par jēdzienu, spējot to identificēt.
Soļi:
- Izgrieziet papīra sloksnes un uzrakstiet uz katras atšķirīgu vārdu. Izmantojiet tikai vārdus, kas saistīti ar dusmu pārvaldību vai terapiju.
- Ievietojiet gabalus pārklātā papīra maisiņā.
- Palūdziet pirmajam spēlētājam izvēlēties papīra strēmeli, neieskatoties maisiņā.
- Spēlētājam ir jāizdara žesti, lai sniegtu norādes par vārdu.
- Publika sāks uzminēt.
- Ar mīmikas palīdzību ļaujiet auditorijai zināt, vai viņiem kļūst siltāks vai aukstāks. Visbeidzot, paziņojiet viņiem, kad viņi ir sapratuši pareizo nosaukumu.
Viktorīnas vakars
Grupu sesiju noteikšana kā “viktorīnas vakars” ir labs veids, kā izstrādāt jautras dusmu pārvaldības aktivitātes pieaugušajiem. Viktorīnu nakts spēļu plānošana un vadīšana var arī palīdzēt izveidot spēcīgāku saikni jūsu grupā.
Soļi:
- Grupa jāsadala tajos, kuri uzdos jautājumus, glabās punktus un citādi vadīs pasākumu, un tajos, kuri piedalīsies kā konkursanti.
- Nosakiet, cik daudz jautājumu ir nepieciešams, un lieciet dalībniekiem, kas uzrakstīs jautājumus, paturēt tos saistībā ar dusmu pārvaldības tēmām, piemēram, ar dusmām saistītu problēmu risināšanas veidiem.
- Sadaliet dalībniekus divās komandās, kuras pēc tam sacentīsies savā starpā. Ja ir liels dalībnieku skaits, varat pat izveidot izslēgšanas kārtas, lai izvēlētos labāko komandu, kas sacentīsies pēdējā kārtā.
- Izsniedziet balvu uzvarētāju grupai.
Jautru un saistošu dusmu pārvaldības grupu aktivitāšu izveide
Ir vairākas jautras un saistošas dusmu menedžmenta grupas aktivitātes pieaugušajiem, kurās var iesaistīties un iekļauties savās konkrētajās grupās. Var paiet ilgāks laiks, lai plānotu noteiktas darbības, piemēram, atrastu runātāju, kas atnāktu un prezentētu, taču ir arī vairāki laikietilpīgi un rentabli veidi, kā satricināt savu dusmu pārvaldības grupu. Katrs saviesīgs pasākums, ekskursija, mijiedarbība ar citu cilvēku sniedz iespēju kādam, kurš cīnās ar savu emociju savaldīšanu, praktizēt savas pārvarēšanas stratēģijas un ļauj apgūt apgūto un pielietot to reālā vidē. Aktivitāšu apvienošana ar spēlēm var palīdzēt izveidot gan lielus, gan mazus pasākumus, lai grupas dalībnieki apgūtu jaunas prasmes un pieslīpētu jau apgūtās.
