Uzziniet par priekšrocībām, ko sniedz veselīga pašcieņa, un veiciet vienkāršas darbības, lai to attīstītu.
Dažiem cilvēkiem patiesi patīk, kas viņi ir - dīvainības un viss. Bet bieži vien situācija ir sarežģītāka. Piemēram, jūs varat uztvert sevi savādāk nekā jūsu draugi vai ģimene. Jūs varētu būt skarbāks vai kritiskāks pret sevi, nekā jums vajadzētu būt. Alternatīvi, jūs, iespējams, neredzat savus trūkumus tā, kā to dara citi. Šie priekšstati par sevi daļēji ir balstīti uz jūsu pašcieņu.
Jūsu pašcieņa ietekmē to, kā jūs domājat un uzvedāties pret sevi un citiem. Ja jūs varat uzzināt, kā iegūt augstu pašnovērtējumu, jūs, visticamāk, uz sevi skatīsit pozitīvā gaismā. Tas varētu arī palīdzēt jums saskatīt un pieņemt šos trūkumus. Veselīgs, pozitīvs pašvērtējums var sniegt daudz priekšrocību, lai uzlabotu garīgo veselību un labklājības sajūtu.
Zems vai augsts pašnovērtējums: piemēri izpratnes uzlabošanai
Jūsu pašcieņas līmeni nosaka tas, kā jūs jūtaties pret sevi. Vārds "cieņa" nozīmē cieņu vai apbrīnu. Tātad pašcieņa ir cieņa vai apbrīna, kas jums ir pret sevi. Tas ir veids, kā jūs skatāties uz sevi ar savām acīm.
Ātrs fakts
Ja jūsu pašnovērtējums ir augsts, tad jūs ļoti cienat un apbrīnojat sevi. Ja jūsu pašvērtējums ir zems, tas nozīmē, ka jums trūkst zināma apbrīnas vai cieņas pret sevi.
Pašcieņa ir atspoguļojums tam, kā jūs skatāties uz dažādiem savas dzīves aspektiem, piemēram, jūsu fiziskais ķermenis, personības iezīmes, dīvainības, sasniegumi, mērķi, prasmes un vērtības. Mēs attīstām šo vērtības un vērtības sajūtu caur pieredzi – gan iekšējo, gan ārējo. Iekšējie elementi ietver pārliecību, ko iegūstam, sasniedzot sev izvirzītos mērķus. Ārējie elementi var ietvert tādas lietas kā komentārus, ko saņemam no citiem, un draugu veidus, kurus piesaistām.
Jēdzieni "augsts pašvērtējums" un "zems pašvērtējums" bieži tiek lietoti ikdienišķās sarunās. Taču var būt noderīgi aplūkot katra piemērus, lai pilnībā izprastu, kas ir pašcieņa un kā tā var ietekmēt uzvedību un vispārējo garīgo veselību.
Augsta pašcieņa
Kad cilvēkam ir augsta pašcieņa, viņi parasti uzskata, ka ir vērtīgi indivīdi, kuri ir pelnījuši cieņu un ir pārliecināti un ērti aizņem vietu. Viņi ir apmierināti ar to, kas viņi ir, un viņiem ir augsta pašvērtības sajūta. Viņi atzīst, ka piedāvā kaut ko īpašu, un lepojas ar to, ka viņi ir.
Daži augsta pašcieņas uzvedības piemēri:
- Sekošana savām vērtībām
- Piedod sev, kad pieļauj kļūdu
- Dzīvei savā tempā
- Paceļ roku, kad tev ir jautājums
- Dalieties savās idejās ar citiem
Tikai tāpēc, ka cilvēkam ir augsts pašvērtējums, tas nenozīmē, ka viņš uzskata, ka ir ideāls. Patiesībā, ja jums ir augsts pašvērtējums, jūs atzīstat un pieņemat savus trūkumus tādus, kādi tie ir, kamēr strādājat pie sevis pilnveidošanas.
Zems pašnovērtējums
Ja cilvēkam ir zema pašcieņa, viņš var neuzskatīt sevi par vērtīgu. Viņiem parasti šķiet, ka viņu sasniegumi nav iespaidīgi un viņiem var nebūt vajadzīgo prasmju, lai sasniegtu savus mērķus. Viņi varētu mēģināt aizņemt pēc iespējas mazāk vietas, jo nejūtas tā, it kā būtu pelnījuši.
Daži zemas pašcieņas uzvedības piemēri:
- Pārmērīga kritiska attieksme pret savu darbu
- Ticēt, ka tevi ir grūti mīlēt, patīk vai ar tevi ir grūti saprasties
- Salīdzināt sevi ar citiem
- Sajūta, ka esi dzīvē atpalicis
- Apšaubīt, kāpēc cilvēki vēlas būt jūsu tuvumā vai būt jūsu draugi
Cilvēki ar zemu pašvērtējumu mēdz koncentrēties uz saviem trūkumiem. Viņiem ir zems sevis pieņemšanas līmenis, un viņiem var pastāvīgi šķist, ka viņiem nepietiek. Tas var izraisīt garīgās veselības problēmas un pat negatīvi ietekmēt viņu attiecības.
Augstas pašcieņas priekšrocības
Kāpēc augsta pašcieņa ir svarīga? Jūsu pašcieņas līmenis ietekmē jūsu ikdienas dzīvi no pamošanās brīža līdz brīdim, kad aizmigt. Tas veido jūsu iekšējo dialogu un var ietekmēt jūsu izvēli un uztveri.
Piemēram, tas, kā jūs jūtaties pret sevi, var ietekmēt draugus, kurus paturat, un romantiskos partnerus, kurus izvēlaties. Tas var arī ietekmēt jūsu darba vietu, robežas, ko nospraužat citiem, un mērķus, kurus jūs uzskatāt, ka varat sasniegt.
Pētījumi sniedz ieskatu īpašajos priekšrocībās, ko sniedz augsta cieņa.
Uzlabo garīgo veselību
Saskaņā ar vienu pētījumu no Journal of Child and Adolescent Psychiatry and Mental He alth, augsta pašcieņa var aizsargāt pret noteiktu garīgās veselības stāvokļu attīstību. Pētījumā piedalījās 201 dalībnieks vecumā no 13 līdz 18 gadiem. Visi dalībnieki tika pārbaudīti, lai noteiktu viņu trauksmes, depresijas un pašcieņas līmeni pētījuma sākumā, kā arī trīs gadus vēlāk.
Rezultāti parādīja, ka dalībniekiem, kuriem bija augstāks pašapziņas līmenis, pētījuma sākumā un trīs gadus vēlāk bija mazāk depresijas un trauksmes simptomu, salīdzinot ar personām ar zemu pašcieņas līmeni. Turklāt dalībnieki ar augstu pašnovērtējumu ziņoja arī par zemāka līmeņa uzmanības problēmām.
Palielina apmierinātību ar dzīvi
Pašcieņa ir tik spēcīga, ka tā var ietekmēt jūsu attieksmi pret savu dzīvi. Vairāki pētījumi ir atklājuši, ka augsts pašvērtības līmenis ir saistīts ar paaugstinātu apmierinātības līmeni ar dzīvi.
Kāpēc rodas šis savienojums? Pētījumi liecina, ka, visticamāk, ir iesaistīti vairāki ietekmējoši faktori. Piemēram, daži pētījumi atklāja, ka augsts pašcieņas līmenis arī palielina atklātības un komunikācijas līmeni ar vienaudžiem. Visi šie faktori var apvienoties un pozitīvi ietekmēt cilvēka apmierinātību ar dzīvi.
Jo labāk jūtaties par sevi, jo labāk jūtaties par dzīvi, kuru dzīvojat.
Paceļ garastāvokli
Tas varētu nebūt pārsteigums, bet, kad tev ir augsts pašvērtējums, tu arī jūties laimīgāks. Saskaņā ar Sage Journal 2022. gada pētījumu, laime, pašcieņa un pat motivācija ir saistīti.
Pētījumā piedalījās 480 dalībnieki, un tika novērtēta viņu subjektīvā laime, motivācijas līmenis un pašcieņas līmenis. Rezultāti parādīja, ka starp šiem elementiem pastāv pozitīva korelācija, proti, jo augstāks ir cilvēka pašvērtējums un motivācija, jo laimīgāks viņš kļūst.
Tas liek domāt, ka varat uzlabot savu garastāvokli, mainot attieksmi pret sevi.
Veicina veselīgu uzvedību
Augsta pašcieņa var arī palīdzēt jums izdarīt labākas izvēles. Pētījumi liecina, ka pašcieņa un veselības veicināšanas uzvedība ir saistītas.
Viens 2022. gada pētījums no Journal of Frontiers in Psychology atklāja, ka dalībnieki ar augstu pašnovērtējumu biežāk pieņem veselīgus lēmumus par uzturu un iesaistās fiziskās aktivitātēs nekā tie, kuriem ir zems pašnovērtējums. Grupa ar augstu pašvērtību arī ziņoja par lielāku atbildību par savas veselības saglabāšanu, biežāk izmantoja sociālo atbalstu un uzrādīja lielāku stresa pārvaldības uzvedību.
Kad jūtaties labi, jūs, visticamāk, iesaistīsities aktivitātēs un pieņemsit lēmumus, kas ļauj justies labi (un veseliem!).
Uzlabo vispārējo labsajūtu
Vairāki pētījumi liecina, ka pastāv saikne starp pašcieņu un cilvēka subjektīvo pašsajūtu. Pētījumi liecina, ka augsts pašnovērtējuma līmenis ir saistīts ar paaugstinātu labklājības līmeni. Tas izceļ domu, ka tad, kad cilvēks jūtas labi par sevi, viņš jūtas labi arī par savu dzīvi.
Kā iegūt augstu pašnovērtējumu
Kur jūs vērtētu savu pašnovērtējumu skalā no viena līdz desmit, kur viens ir viszemākais un desmit augstākais? Ja jūsu pašcieņa atrodas skalas augstākajā galā, iespējams, jums jau ir spēcīga pašvērtības sajūta. Ja jūs vērtējāt savu pašnovērtējumu zemākā līmenī, nekrītiet panikā. Pašnovērtējums laika gaitā svārstās, un mēs visi esam piedzīvojuši zemākus brīžus. Tas tikai nozīmē, ka jums var būt nepieciešams neliels TLC, lai sniegtu jums nepieciešamo stimulu.
Izpētiet tālāk norādītās stratēģijas, lai uzzinātu vairāk par pasākumiem, ko varat veikt, lai palielinātu savu pašvērtējumu un iegūtu pozitīvāku pašnovērtējumu.
Atzīstiet savas spējas
Atliciniet laiku, lai izveidotu sarakstu ar lietām, kurās jums padodas. Tas var būt jebkas, sākot no klausīšanās līdz perfektas lazanjas pagatavošanai. Ja jums ir grūtības rast idejas, sazinieties ar mīļajiem, lai sniegtu jums idejas.
Kad saraksts ir pabeigts, pārdomājiet to, ko uzrakstījāt. Kuras no jūsu saraksta spējām jūs iepriecina? Dariet visu iespējamo, lai iekļautu šīs aktivitātes savā grafikā. Jūs, iespējams, nevarēsit paveikt visu sarakstā norādīto katru dienu, bet varbūt varat tos pievienot savām rutīnām reizi nedēļā.
Jo vairāk jūs iesaistīsities aktivitātēs, kas jums padodas un kas jums sagādā prieku, jo vairāk jūs kļūsit pārliecināts par savām prasmēm. Lai uzzinātu vairāk par savām labākajām spējām, veiciet galveno stiprību novērtējumu un pielietojiet savas labākās īpašības, cik bieži vien iespējams.
Apgūstiet jaunas prasmes
Vēl viens veids, kā paaugstināt savu pašcieņu, ir strādāt pie tiem aspektiem, kas, jūsuprāt, varētu būt noderīgi. Kādas prasmes vēlies apgūt un kādus ieradumus ceri iekļaut savā dzīvē?
Piemēram, ja vēlaties palielināt uzmanību, iespējams, vēlēsities sākt apzinātības praksi. Vai arī, ja vēlaties pavadīt mazāk laika tiešsaistē, varat sākt nodarboties ar hobijiem, piemēram, lasīt vai doties pastaigās, lai neļautu jums piekļūt ekrānam.
Pārdomājiet savas pašreizējās iezīmes, vaļaspriekus un ieradumus, kas, jūsuprāt, jums vairs neder. Pēc tam izvēlieties dažus savā sarakstā un nomainiet tos pret jauniem aspektiem, kas varētu uzlabot jūsu garastāvokli. Apgūstot jaunas prasmes un praktizējot ieradumus, kas jūs interesē, jūs varētu sajust pašcieņas pieaugumu.
Izvirziet un strādājiet pretī mērķiem
Kādi ir daži mērķi, kurus cerat sasniegt? Tie var būt mazi, piemēram, stiepšanās, kad pamostat, vai lieli, piemēram, grāda iegūšana. Pierakstiet tos. Blakus katram mērķim atzīmējiet, cik izaicinājums, jūsuprāt, tas ir, kā arī cik svarīgi tas jums ir.
Sāciet ar saviem mazajiem mērķiem, kas jums šķiet ļoti vērtīgi. Izveidojiet sasniegumu plānu un veiciet norādītās darbības. Pēc tam pārejiet pie lielākajiem. Mērķu sasniegšana prasa laiku, tāpēc atcerieties būt maigs pret sevi.
Kad jūs strādājat, lai sasniegtu savus mērķus, tas var palielināt jūsu mērķa sajūtu, piepildījumu un sasniegumus.
Izpētiet pozitīvo domāšanu
Vai esat kādreiz dzirdējuši par pozitīvas domāšanas spēku? Tas ir tad, kad cilvēks dara visu iespējamo, lai domātu apstiprinošas domas, saglabātu optimismu un izvairītos no nelietderīgiem domu izkropļojumiem. Pozitīva domāšana var samazināt negatīvu pašrunu skaitu un palīdzēt izturēties pret sevi tā, kā izturētos pret draugu.
Lai izmantotu pozitīvas domāšanas spēku, varat lasīt un pārdomāt motivējošus citātus un apgalvojumus. Apmeklējiet šīs tēmas savas dienas sākumā, nosakiet savus nodomus un varbūt pat ierakstiet par tām žurnālu. Varat arī ievietot apstiprinājumus uz līmlapiņām ap savu māju, lai pastāvīgi atgādinātu.
Veiciet spēcīgas sociālās attiecības
Pētījumi liecina, ka sociālās attiecības un pašcieņa ir saistītas. Kad jūs ieskauj sevi ar cilvēkiem, kuri pret jums izturas labi, šī saikne palīdz uzlabot jūsu pašvērtības sajūtu.
Pārdomājiet cilvēkus, kas atrodas jūsu iekšējā lokā. Kā viņi liek jums justies? Vai attiecību dinamika šķiet veselīga? Vai jums šķiet, ka sniedzat un saņemat vienādu atbalstu?
Jūs varētu nolemt, ka dažas attiecības neatbilst jūsu vajadzībām un ka jums ir jāveic pasākumi, lai aizsargātu savu labklājību. Tiem, kuri ir apmierināti, pārliecinieties, ka šie cilvēki zina, ka viņi tiek novērtēti, un strādājiet, lai stiprinātu šīs saites.
Meklējiet papildu atbalstu
Mēs visi varam izmantot papildu atbalstu šad un atkal. Ja jūtat, ka varētu izmantot papildu norādījumus, veidojot savu pašnovērtējumu, vai jums šķiet, ka jums ir jāpārvar sarežģītāki šķēršļi, varētu būt laba ideja aprunāties ar garīgās veselības speciālistu.
Padomdevējs vai terapeits var palīdzēt pārdomāt nederīgos dzīves modeļus, noteikt robežas un pārvarēt pagātnes grūtības, kas joprojām var jūs apgrūtināt. Pēc tam jūs abi sanāksit kopā, lai atklātu jums piemērotas pārvarēšanas stratēģijas un izstrādātu plānu virzībai uz priekšu.
Atcerieties, ka pašvērtējums var svārstīties un ka ir labi, ja ir dažas zemas dienas. Kad parādās negatīvas domas vai jūtas, meklējiet atbalstu apkārtējiem resursiem. Augsta pašcieņas veidošana un uzturēšana var prasīt nepārtrauktas pūles. Tomēr ar praksi, pacietību un pašaprūpi jūs būsit uz pareizā ceļa, lai izveidotu pozitīvas attiecības ar sevi.
