Miegs. Tas ir vecāku sfēras vienradzis. Jūs esat dzirdējuši par mazu bērnu mammām un tētiem, kuri apgalvo, ka guļ kā baļķi, bet kur viņi ir? Ikviens, kuru pazīstat, ir staigājošs zombijs, līdz viņu bērniem aprit septiņi gadi. Miega trūkums jau sen ir saistīts ar mazuļu audzināšanu, bet vai tā ir taisnība? Vai tiešām vecāki, audzinot totiņus, palaiž garām zzz? Saskaņā ar vienu pētījumu, atbilde ir jā un nē. Runājot par audzināšanu un miega trūkumu, šķiet, ka mātēm patiešām trūkst miega. Tēti? Varbūt ne tik daudz.
Zinātne saka, ka bezmiega māmiņas patiešām ir lieta
Nesen veiktā pētījumā tika jautāts pieaugušajiem vecumā no 45 gadiem un viņu gulēšanas paradumiem. 5800 pētījuma dalībnieki tika intervēti pa tālruni un jautāja par stundu skaitu, ko viņi gulēja katru nakti un cik dienas mēnesī viņi jutās noguruši. Pētnieki ņēma vērā tādus faktorus kā vecums, rase, ģimenes stāvoklis, bērnu skaits mājsaimniecībā, ienākumi, ķermeņa masas indekss, nodarbinātība un krākšana.
No 2900 pētījumā iekļautajām sievietēm bija redzams tikai viens miega trūkuma faktors: bērni.
Turklāt ar katru nākamo bērnu mājsaimniecībā nepietiekama miega iespējamība pieauga par 50%. No sievietēm, kuras piedalījās pētījumā, 45% sieviešu ziņoja, ka katru nakti gulēja vismaz septiņas stundas, salīdzinot ar 62% sieviešu, kuras nebija vecāki. Pētījumā iesaistītās mātes ziņoja, ka jūtas nogurušas vismaz 14 dienas mēnesī, salīdzinot ar sievietēm, kuras nav no vecākiem, kuras bija nogurušas 11 dienas mēnesī.
Bērnu piedzimšana mājās nebija faktors, aplūkojot vīriešus un viņu miega trūkuma modeļus. Tātad, ko dod? Kāpēc sievietes zaudē miegu, kamēr vīrieši snauž?
Kāpēc miega režīma neatbilstība?
Iemesls, ka mammas guļ mazāk, var būt vairāku iemeslu dēļ. Sievietes, salīdzinot ar vīriešiem, parasti kļūst par bezmiega upuriem biežāk. Sievietēm ir par 40% lielāka iespēja cieš no bezmiega nekā vīriešiem. Viņiem ir biežāka trauksme un depresija (abi labi zināmi miega traucējošie faktori), un viņi ir pakļauti hormonu svārstību ietekmei visā dzīves laikā.
Vai būt sievietei nav brīnišķīgi?
Sievietes mēdz būt arī daudzu uzdevumu izpildītājas. Tas nozīmē, ka viņu smadzenes ir mūžīgi kustībā, plānojot, organizējot problēmu risināšanu un šķirojot dienas likstas. Mātes šo daudzuzdevumu jēdzienu pārceļ pavisam citā līmenī. Jebkurā diennakts laikā mammas garīgi dara apmēram piecdesmit lietas. Nav brīnums, ka viņu smadzenes naktī pareizi neizslēgsies. Sievietes arī mēdz mosties un rūpēties par bērnu vajadzībām. Zīdīšanas un sūknēšanas faktors, un ir viegli redzēt, kā viņiem beidzas miega nūja.
Miega trūkuma sekas
Tātad mammas var strādāt ar mazāku miegu, taču tas nenozīmē, ka tā ir veselīga prakse. Miega trūkuma ietekme jau sen ir pētīta un atzīmēta. Māmiņām, kurām nav iespēju aizvērt acis, viņām ir lielāks risks saslimt ar veselības problēmām, piemēram:
- Psihiskas slimības un apstākļi, piemēram, trauksme un depresija
- Svara pieaugums (pagaidiet- vai tas ir kāds nežēlīgs joks?!)
- Atmiņas problēmas un koncentrēšanās problēmas
- Garastāvokļa izmaiņas
- Vājināta imūnsistēma
- Augsts asinsspiediena līmenis
- Paaugstināts cukura diabēta risks
- Paaugstināts sirds slimību risks
Tēti, gadījumā, ja neviens jūs vēl nav norādījis, ja mamma nokrīt, jo viņa vienkārši ir pārāk nogurusi, lai darbotos, viss jūsu kuģis nokrīt. Jums ir vajadzīga šī sieviete tip-top formā. Apskatiet šos riska faktorus, kas saistīti ar mazu miegu? Diezgan nopietnas lietas, vai ne? Ir skaidrs, ka mammas cieš no miega trūkuma, un tas nav nekāds bueno, tāpēc pārejam pie Mission: Mommy Sleep!
Veidi, kā palīdzēt mammai nedaudz atpūsties
Mammas, jums ir vajadzīgas 7 līdz 9 kvalitatīvas miega stundas, lai jūs uzskatītu par labi atpūtušos, tomēr nokļūt uz Nod zemi var šķist neiespējami. Ir daži pārbaudīti veidi, kā izsaukt miega dievus, ja jums ir grūtības ar snaudu.
- Apgulies! Pārtrauciet darīt visas lietas un piecelieties no kājām. Daži darbi patiešām var pagaidīt, māmiņas.
- Izslēdziet ierīces, tālruņus un datorus, pirms aizverat acis. Garīgā stimulācija var izraisīt bezmiegu.
- Izslēdziet apgaismojumu. Spuldzes, kuru jauda ir lielāka par 15 vatiem, var traucēt miega cikliem.
- Sekojiet kofeīna uzņemšanai. Jā, to ir vieglāk pateikt nekā izdarīt.
- Vingrojiet agrāk dienā. Izmēģiniet dažas vieglas jogas pozas, kas var palīdzēt atpūsties.
- Ieplānojiet "uztraukuma laiku". Jūs zināt, ka jūsu prāts sāk savu kontrolsarakstu "Things to Fret Over", jo ir pienācis laiks doties uz nakti. Jūs nevarat izvairīties no raizēm, tāpēc atvēliet tām laiku pēcpusdienā vai agrā vakarā. Pierakstiet tos vai runājiet par tiem; vienkārši dariet to ilgi pirms gulētiešanas.
- Izveidojiet svētnīcu, kas ir labvēlīga atpūtai.
- Izmēģiniet gulētiešanas rutīnu un grafiku. Tas būs noderīgi arī bērniem, kuri cīnās ar miegainību.
- ĻAUJ VIŅIEM NAUDOT! Nekas nav karstāks, kā dzirdēt, kā jūsu partneris izrunā vārdus: Guli, un es paņemšu bērnus.
Miegs ir pašaprūpe
Spriedums ir spēkā. Mammas sūdzas par nogurumu, jo IR NOGURUŠAS. Viņi guļ mazāk nekā tēti un pakļauj sevi nopietnu veselības problēmu riskam. Māmiņām ir jāatrod šīs atlikšanas sesijas, kur vien iespējams; tā ir milzīga pašaprūpes sastāvdaļa. Mammas ir devējas. Viņi vēlēsies nostādīt visu citu vajadzības augstāk par savām. Tas ir cēli, bet ne praktiski. Izmantojiet stratēģijas, lai cīnītos pret miega trūkumu un praktizētu pašaprūpi. Jums ir jāuzmanās par sevi, lai pēc tam varētu uzmanīt visus pārējos, mammas!
