Ikviens ik pa laikam jūtas dusmīgs, taču, ja pamanāt, ka zaudējat kontroli pār savām dusmām un iesaistāties kaitīgā uzvedībā (piemēram, fiziskas cīņas vai verbāla spārdīšanās), jums var noderēt dusmu vadības nodarbības.
Dusmas ir cilvēka pamatemocija, ko raksturo īgnuma, vilšanās vai naidīguma sajūta, kas var būt no viegla kairinājuma līdz intensīvām dusmām. Labi pārvaldītas dusmas var būt noderīgs instruments, kas motivē jūs izteikt sarežģītas jūtas vai rast risinājumus grūtās situācijās. Taču, ja dusmas ir nekontrolētas, tās var kaitēt jūsu attiecībām, profesionālajai dzīvei un pat negatīvi ietekmēt jūsu veselību.
Vai jums vajadzētu izmēģināt dusmu vadības nodarbības?
Dusmu vadības nodarbības māca cilvēkiem atpazīt dusmu pazīmes, identificēt izraisītājus un attīstīt prasmes, kas nepieciešamas, lai regulētu savas emocijas un atrisinātu dusmas konstruktīvā veidā.
Neatkarīgi no tā, vai meklējat dusmu pārvarēšanas apmācību sev vai draugam vai ģimenes loceklim, ir daudz bezmaksas un zemu izmaksu iespēju.
Bezmaksas tiešsaistes dusmu vadības nodarbības
Daudzas dusmu vadības nodarbības ir maksas, taču ir daži efektīvi bezmaksas kursi bērniem, pusaudžiem un pieaugušajiem. Lielākā daļa bezmaksas dusmu pārvaldības nodarbību tiešsaistes iespēju ir iepriekš ierakstītas, lai jūs varētu pabeigt kursa materiālu laikā, kas ir ērts jūsu grafikam, savā tempā.
Lai gan ir daudz bezmaksas tiešsaistes dusmu pārvarēšanas kursu, ir dažas lietas, kas jāpatur prātā par bezmaksas kursiem:
- Dažas ir ievada sesijas, kas paredzētas, lai jūs ieinteresētu apmeklēt uzņēmuma piedāvātos pilnos maksas kursus. Izmaksas ir dažādas, sākot no 14,99 USD līdz simtiem dolāru, atkarībā no kursa ilguma, iekļautajiem materiāliem un tā, vai tas ir iepriekš ierakstīts vai apmācīts tiešraidē, ko pasniedz konsultants.
- Daži var piedalīties bez maksas, taču par to ir jāmaksā nodeva, lai iegūtu sertifikātu par pabeigšanu. Ja tiesa jums piesprieda apmeklēt nodarbību vai jums tas jāapmeklē pēc darba devēja pieprasījuma, jums būs jāmaksā maksa, lai pierādītu, ka esat pabeidzis kursu.
- Dažas bezmaksas iespējas neatbilst visām prasībām attiecībā uz tiesas noteikto dusmu pārvarēšanas apmācību.
Izlasiet jebkuras nodarbības kursa izklāstu, kuru plānojat, lai nodrošinātu, ka tas atbilst visām jūsu prasībām un atbilst jūsu budžetam.
Jauna cerība uz dusmām un vardarbību ģimenē
Jauna cerība uz dusmām un vardarbību ģimenē piedāvā pilnu astoņu stundu dusmu pārvarēšanas kursu tiešsaistē. Pats kurss ir bezmaksas, taču jums ir jāmaksā USD 25, lai iegūtu sertifikātu par pabeigšanu, ja tas ir nepieciešams tiesā, darbā vai skolā. NuHopeCare vietnē ir pieejams bezmaksas dusmu pārvaldības prasmju tests, kas palīdz novērtēt jūsu pašreizējās dusmu pārvaldības stiprās un vājās puses. Lai piekļūtu kursa materiāliem, ir nepieciešama reģistrācija.
Atvērts ceļš dusmu pārvaldībai
Open Path ir tiešsaistes labsajūtas izglītības uzņēmums, kas piedāvā vairākus dusmu pārvaldības kursus atkarībā no jūsu īpašajām vajadzībām. Bezmaksas ievada dusmu pārvaldības nodarbība palīdz jums izlemt, vai programma Open Path ir jums piemērota. Ja izlemjat, ka šī iespēja jums ir piemērota, ir jāmaksā vienreizēja reģistrācijas maksa 5 ASV dolāru apmērā un maksa par pabeigšanas sertifikāta iegūšanu, kuras cena ir no 17 $ līdz 115 ASV dolāriem atkarībā no reģistrētā kursa ilguma.
Dr. Džons Šinerers
Izstrādājis eksperts konsultants Pixar Kinoakadēmijas balvu ieguvušajai filmai Inside Out, Dr. Džona Šinnerera dusmu menedžmenta kurss ir izstrādāts, lai palīdzētu jums "samazināt skaļumu jūsu dusmām, aizkaitināmībai un kairinājumam". Skatītāji var skatīties ievadnodarbību bez maksas, taču viņiem ir jāreģistrējas un jāmaksā, lai piekļūtu pilnam vairāku nedēļu dusmu pārvarēšanas kursa materiālam un iegūtu sertifikātu par pabeigšanu. Dr. Šinerers savā YouTube kanālā piedāvā arī bezmaksas izglītojošus video par dusmu pārvaldību. dusmu pārvarēšanas apmācības video pakalpojumā YouTube bez maksas.
ASV Veterānu lietu departaments
ASV Veterānu lietu departaments piedāvā bezmaksas dusmu un aizkaitināmības pārvaldības prasmju (AIMS) tiešsaistes kursu. Vienkārši noklikšķiniet uz pogas "Sākt izmaksas", lai sāktu datorizētu apmācības modeli, kas māca kontrolēt savas reakcijas uz kairinošiem notikumiem, labāk saprasties ar citiem un izvairīties no negatīvām sekām, kas rodas, zaudējot kontroli pār dusmām. Šis kurss tika izstrādāts dienesta dalībniekiem un veterāniem, bet ir atvērts plašai sabiedrībai. Šī kursa apguves sertifikāts netiek izsniegts.
Amerikas Psiholoģijas asociācija (APA)
Lai gan Amerikas Psiholoģijas asociācija (APA) nav tiešsaistes kurss, tā piedāvā bezmaksas tiešsaistes brošūru ar informāciju par to, kas ir dusmas, dusmu efektīvas pārvaldības stratēģijām un padomiem, kā noteikt, vai kursi vai konsultācijas var jums noderēt. dusmu pārvarēšanai.
Alison: Dodiet sev spēku
Alison ir viena no lielākajām bezmaksas mācību platformām, kas tiešsaistē nodrošina dažādus izglītības un prasmju apmācības kursus. Bezmaksas tiešsaistes kursi dusmu pārvaldībai aptver efektīvas metodes un padomus, kā pārvaldīt dusmas veselīgā un konstruktīvā veidā. Dusmu menedžmenta un konfliktu risināšanas kurss ilgst 3-4 stundas, un to var reģistrēt un pabeigt bez maksas. Ja vēlaties sertifikātu par pabeigšanu, to var iegādāties veikalā Alison par aptuveni 75 ASV dolāriem.
Oksfordas Mājas studiju centrs
Oxford Home Study Center piedāvā 20 stundu dusmu pārvarēšanas kursu, kas paredzēts, lai palīdzētu jums iemācīties efektīvi sazināties ar citiem konstruktīvā veidā. Kursa laikā dalībniekiem tiek doti uzdevumi, lai nodrošinātu, ka viņi saprot materiālu. Lai izpildītu prasības par katru uzdevumu, jums jāsaņem sekmīgs vērtējums. Reģistrācija un kursu materiāli ir bez maksas, un par nelielu samaksu varat iegūt sertifikātu par kursu beigšanu.
Idejas vietējo nodarbību atrašanai
Ja vēlaties apmeklēt dusmu vadības kursus klātienē, jūsu reģionā var būt bezmaksas vai zemu izmaksu kursi. Klātienes kursi piedāvā priekšrocības, strādājot ar apmācītu speciālistu un pavadot laiku ar vienaudžiem, ar kuriem jūs varat praktizēt savas nesen apgūtās dusmu pārvaldības stratēģijas.
Atkarībā no jūsu dzīvesvietas jūsu reģionā var būt bezmaksas vai lēti dusmu pārvarēšanas kursi. Lūk, kur meklēt:
Valsts bērnu labklājības aģentūras
Katrā valstī ir izraudzīta Bērnu labklājības aģentūra, kas piedāvā iedzīvotājiem plašu nodarbību, atbalsta grupu un pakalpojumu klāstu, lai palīdzētu vecākiem un aprūpētājiem droši un efektīvi rūpēties par bērniem. Bērnu labklājības aģentūra jūsu valstī var piedāvāt dusmu pārvarēšanas seminārus netālu no jūsu mājām vai savienot jūs ar vietējo organizāciju, kas bez maksas nodrošina dusmu pārvaldības apmācību. Meklējiet savas valsts aģentūras kontaktinformāciju vietnē ChildWelfare.gov - the Child Welfare Information Gateway.
NAMI nodaļas
Nacionālā garīgo slimību alianse (NAMI) ir liela garīgās veselības organizācija, kuras nodaļas atrodas visā ASV. Daudzas vietējās NAMI nodaļas piedāvā dažādus kopienas garīgās veselības pakalpojumus bez maksas, tostarp atbalsta grupas un izglītības nodarbības, lai nodrošinātu, ka indivīdi un ģimenes saņem nepieciešamos resursus. Apmeklējiet NAMI vietni, lai atrastu vietējo nodaļu, vai zvaniet uz bezmaksas NAMI uzticības tālruni 1-800-950-NAMI, lai lūgtu vietējos dusmu pārvaldības resursus jūsu tuvumā.
Apmainīties ar klubu nodaļām
Nacionālā apmaiņas kluba mērķis ir iedvesmot kopienas visā Amerikas Savienotajās Valstīs kļūt par labākām dzīves vietām, izmantojot sabiedriskos darbus, jauniešu programmas un novēršot vardarbību pret bērniem. Tā kā visā valstī ir vairāk nekā 630 vietējo klubu, jūs, visticamāk, brauciena attālumā atradīsit nodaļu, kurā var piedāvāt dusmu pārvarēšanas nodarbības. Piemēram, apmaiņas kluba nodaļa Mobile, Alabamas štatā, pārvalda Ģimenes centru, kurā tiek piedāvāti dažādi bezmaksas kursi, kas ir noderīgi vecākiem, tostarp dusmu pārvaldība.
Anonīmās emocijas
Emotions Anonymous ir organizācija, kas piedāvā vienaudžu atbalsta grupas, kas ievēro 12 soļu programmu cilvēkiem, kuri cenšas atgūties no emocionālām grūtībām. Šīs atbalsta grupas tiekas katru nedēļu dažādās nodaļās visā valstī, lai piedāvātu vienaudžu atbalstu un izglītību par dažādām emocionālām tēmām, tostarp dusmu pārvaldību. Ja vēlaties iespēju dalīties savās sajūtās un saņemt atbalstu no citiem, kuriem ir bijusi līdzīga pieredze, apmeklējiet vietni Emotions Anonymous, lai atrastu sev tuvāko nodaļu.
Eventbrite saraksti
Vietējās organizācijas, kas piedāvā bezmaksas, personiskas dusmu vadības nodarbības, bieži reklamē šos notikumus, izmantojot Eventbrite tiešsaistes pasākumu pārvaldības vietni. Piemēram, Koena klīnikā Endeavors, El Paso, izmantojot Eventbrite, tiek uzskaitītas dusmu pārvarēšanas nodarbības, kā arī Mičiganas Uzvedības veselības apmācības sadarbības organizācija. Regulāri apmeklējiet Eventbrite, lai meklētu bezmaksas vietējās dusmu vadības nodarbības vai dusmu pārvarēšanas kursus, kas pieejami tiešsaistē.
Atrodiet resursus dusmu pārvaldībai
Dusmu menedžmenta kursi nav vienādi - daži ir īsi, bet citiem ir nepieciešami mēneši, lai apgūtu visu kursa materiālu. Atrast sev un jūsu īpašajām vajadzībām piemērotāko klasi var nebūt viegli, taču tas būs pūļu vērts. Palīdzības saņemšana dusmu kontroles jautājumos ir svarīgs solis, lai apgūtu un īstenotu efektīvas stratēģijas, risinot dzīves problēmas. Kursā ieguldītais darbs var bagātināt jūsu attiecības, iemācīt jums efektīvi paziņot par savām vajadzībām un iemācīties izmantot dusmas kā motivācijas līdzekli, lai uzlabotu savu dzīvi.
Daži cilvēki uzskata, ka ar dusmu vadības nodarbībām pietiek, lai palīdzētu pārvērst viņu dusmu pārvaldības stratēģijas no negatīvas uz pozitīvu. Citi uzskata, ka individuālas konsultācijas ar licencētu garīgās veselības speciālistu ir noderīgākas. Neatkarīgi no tā, ko izvēlaties, esiet lepns, ka sperat pirmo soli uz komunikatīvāku, veselīgāku sevis versiju.
