Vai kādreiz esat vēlējies izpētīt terapiju, bet bažījies, ka, iespējams, neatradīsit piemērotāko? Varbūt jūs uztraucaties atrast pareizo terapijas veidu vai atrast terapeitu, ar kuru sazināties. Ja tā, tad neuztraucieties. Jūs esat tāpat kā daudzi citi cilvēki, kuri vēlas rūpēties par savu garīgo un emocionālo veselību, bet nezināt, ar ko sākt. Dažreiz cilvēki izvēlas grupu terapiju kā vienkāršu vietu, kur sākt.
Ja jūs interesē terapija, bet neesat gatavs individuālajām sesijām vai vienkārši jūtat lielāku atbalstu, atrodoties blakus citiem, grupu terapija varētu būt jums piemērota izvēle. Grupu terapija ļauj cilvēkiem ar līdzībām sanākt kopā, lai dalītos dzīves pieredzē, risinātu problēmas un apgūtu pārvarēšanas stratēģijas. Kopā šie elementi var palīdzēt daudziem aizsargāt savu garīgo veselību un atrast spēku sabiedrībā. Varat aplūkot šīs pieaugušo grupu terapijas aktivitātes, lai izpētītu metodes, kas varētu jums noderēt.
4 Grupu terapijas pasākumu paraugi pieaugušajiem
Ir daudz dažādu nodarbību un aktivitāšu veidu, kurās jūs varētu piedalīties kā daļu no grupu terapijas. Izmantojiet šos piemērus, lai apsvērtu, kas varētu notikt jūsu grupas sesijā. Vai arī varat tos ieteikt, apmeklējot nākamo sapulci. Vēl neesat daļa no grupu terapijas? Varat arī pulcēt cilvēkus un izmantot šīs aktivitātes, lai radītu sarunas un atbalstu.
1. Dalieties savās bailēs
Grupu terapija izaicina cilvēkus būt neaizsargātiem, godīgiem un pretimnākošiem par daudzām jutīgām tēmām. Terapijā cilvēki bieži tiek aicināti dalīties ar sarežģītiem savas pagātnes aspektiem, mūsdienu cīņām un izaicinošām domām, ar kurām viņi saskaras. Tas var būt biedējoši darīt pat ar saviem tuvākajiem draugiem, tāpēc ir svarīgi attīstīt uzticību starp grupas dalībniekiem.
Kad tiek izveidota uzticības saite, cilvēki jūtas ērtāk dalīties savās domās un jūtās, kas var pozitīvi ietekmēt grupu kopumā un mudināt arī citus dalīties. Uzticības veidošanas spēles, piemēram, tālāk minētā, ļauj grupas dalībniekiem sākt veidot šo obligāto saikni.
Jums vajadzēs
Šai spēlei nepieciešamie materiāli ir diezgan vienkārši un rentabli, jums būs nepieciešams:
- Soma, spainis, cepure vai jebkas cits, ko var izmantot atbilžu apkopošanai
- Papīra gabali vai sloksnes
- Rakstīšanas piederumi
Kā spēlēt
Šo aktivitāti var spēlēt ar jebkuru cilvēku skaitu grupā. Tomēr, jo vairāk cilvēku piedalās, jo labāk būs nodrošināt, ka atbildes paliek anonīmas. Norādījumi šai darbībai ir šādi:
- Pārliecinieties, ka visiem klātesošajiem ir pietiekami daudz papīra un rakstāmpiederumu. Ja izmantojat pilnas papīra lapas, uzdodiet ikvienam tos salocīt mazākos kvadrātos, kurus viņi var saplēst.
- Palūdziet visiem grupas dalībniekiem uzrakstīt vienu lietu, par ko viņi ir noraizējušies vai no kā baidās. Varat arī lūgt dalībniekus uzrakstīt vienu noslēpumu, ko viņi nav stāstījuši daudziem cilvēkiem, vai kādu negatīvu domu, ko viņi bieži domā. Koordinatoram vajadzētu arī uzrakstīt atbildi, lai palīdzētu grupai veidot uzticību arī ar viņiem.
- Pārliecinieties, ka atbildes paliek anonīmas, aicinot grupas dalībniekus nerakstīt vārdus uz papīra un salocīt atbildes pēc rakstīšanas pabeigšanas. Varat lūgt dalībniekiem uzrakstīt vairāk nekā vienu atbildi, tomēr aiciniet visus uzrakstīt vienu un to pašu numuru, lai neviens nejustos sarūgtināts par to, ka viņi ir neaizsargātāki par citiem.
- Pēc tam, kad esat norādījis, cik uzvedņu esat izvēlējies šai nodarbībai, apstaigājiet grupu un savāciet visu papīru.
- Kad esat apkopojis visas atbildes, sajauciet tās, lai nodrošinātu, ka dalībnieki paliek anonīmi.
- Pēc tam vēlreiz pastaigājieties pa istabu un palūdziet, lai katrs grupas dalībnieks izvelk atbildi no cepures. Koordinatoram ir arī jāsniedz atbilde, lai parādītu, kā noritēs pārējā darbība.
- Paskaidrojiet grupai, ka katrs cilvēks skaļi nolasīs atbildi, kuru viņi ir izvilkuši. Atgādiniet visiem, ka atbildes ir anonīmas un ka katra klātesošā persona ir izvēlējusies būt neaizsargāta.
- Komandatoram skaļi jānolasa pirmā atbilde. Pēc tam mudiniet citus grupas dalībniekus dalīties savās domās, uzdodot jautājumus. Vai kāds var būt saistīts ar ziņojumu? Par ko jūs domājat atbilde? Kā jūs jūtaties pēc to dzirdēšanas?
- Pēc tam turpiniet pa apli, līdz visi ir izlasījuši atbildi no savas lapiņas. Ieturiet pauzes starp katru kopīgošanu, lai pajautātu dalībniekiem, kā viņi jūtas.
Šo darbību varat atvieglot vairākas reizes grupu terapijas ietvaros. Katru reizi varat koncentrēties uz citu aicinājumu ar grupas dalībniekiem, lai mudinātu viņus būt neaizsargātākiem un veidotu viņu uzticību citu grupas dalībnieku vidū.
2. Mērķa identifikācija
Mērķu noteikšana ir svarīga grupu terapijas sastāvdaļa, jo katrs dalībnieks ir izvēlējies apmeklēt, lai uzlabotu savu garīgo veselību, kā arī citus savas dzīves aspektus. Lai mainītos, cilvēkiem var būt noderīgi noteikt mērķus, lai viņi varētu saprast, kur viņi cer redzēt sevi nākotnē.
Darbības, kas ir vērstas uz mērķu izvirzīšanu, arī palīdz grupas dalībniekiem sekot līdzi savai izaugsmei, kā arī palīdz atbalstīt citus grupas dalībniekus viņu personīgo mērķu sasniegšanai. Dažiem cilvēkiem var būt noderīgi arī izvirzīt mērķi kā grupai, kurā visi mēģina veikt vienu un to pašu izaicinošu uzdevumu. Tas var šķist mazāk biedējoši, ja dalībnieki zina, ka arī citi to piedzīvo. Kopumā mērķu noteikšana rada solidaritātes sajūtu un ļauj dalībniekiem pārdomāt, ko viņi vēlas no terapijas.
Jums vajadzēs
Lai spēlētu šo spēli, jums būs nepieciešams:
- Krāsainas pildspalvas, marķieri vai zīmuļi
- Papīrs
Kā spēlēt
Šī ir spēle, kas var būt jautra un optimistiska, un jūs varat to spēlēt ar jebkura lieluma grupu. Norādījumi ir šādi:
- Izdaliet trīs papīra lapas katram grupas dalībniekam. Vai arī lieciet katram grupas dalībniekam salocīt savu papīru pa trešdaļām.
- Pārliecinieties, ka ap vietu, kur grupas dalībnieki zīmēs, ir novietoti marķieri, krāsaini zīmuļi utt.
- Uzdodiet katram dalībniekam uzzīmēt īstermiņa mērķi (kura sasniegšanai nepieciešami daži mēneši), vidēja termiņa mērķi (apmēram vienu gadu nākotnē) un ilgtermiņa mērķi (kas var aizņemt dažus gadus, lai sasniegtu). Koordinators var piedalīties vingrinājumā kopā ar grupas dalībniekiem, lai palīdzētu veidot saikni.
- Dodiet dalībniekiem apmēram 15 minūtes laika, lai strādātu pie uzdevuma.
- Kad laiks ir beidzies, palūdziet katram grupas dalībniekam pa vienam dalīties savos mērķos ar grupu. Koordinators var sākt darbu un sniegt dalībniekiem piemēru.
- Kad dalībnieks ir kopīgojis mērķi, varat sākt par to dialogu ar citiem grupas dalībniekiem, uzdodot jautājumus. Vai kādam ir līdzīgs mērķis? Kāds ir viens izaicinājums, ar kuru cilvēks var saskarties? Kādus pasākumus persona var veikt, lai sasniegtu savu mērķi?
- Turpiniet kopīgot mērķus un veicināt dialogu, līdz katram grupas dalībniekam ir pienācis kārta.
Dažiem grupas dalībniekiem varētu šķist muļķīgi vai biedējoši izvirzīt savu mērķi, un tas ir labi. Mudiniet viņus vienkārši pierakstīt savu mērķi uz papīra, ja viņi nevēlas zīmēt. Svarīgi ir tas, ka viņi pārdomā, ko vēlas, un izvirza sev mērķi, kura sasniegšanai strādāt.
3. Galu galā nav tik atšķirīgs
Šī konkrētā aktivitāte varētu būt noderīgāka jaunizveidotām terapijas grupām, kuras vēl nav izveidojušas spēcīgu saikni starp dalībniekiem. Tomēr to var izmantot arī, lai atkārtoti apstiprinātu saiknes starp grupām, kas strādā kopā ilgāk.
Kad kāds cīnās ar savu garīgo veselību vai noteiktiem dzīves aspektiem, kas rada izaicinājumus, tas var likt cilvēkiem justies satriektiem un izolētiem. Tāpēc grupu terapija var būt laba izvēle daudziem, jo dalībniekiem ir iespēja palīdzēt viens otram un piedāvāt atbalstu. Tomēr, pirms cilvēki var skatīties uz citiem, var būt noderīgi izveidot solidaritātes un saiknes sajūtu ar kopīgām cīņām.
Jums vajadzēs
Lai spēlētu šo spēli, jums būs nepieciešami šādi materiāli:
- Papīrs
- Rakstīšanas piederumi
Kā spēlēt
Šo aktivitāti var veikt ar jebkura lieluma grupu. Norādījumi ir šādi:
- Pārliecinieties, ka katram grupas dalībniekam ir vismaz viens papīrs un rakstāmpiederums.
- Informējiet grupas dalībniekus, ka šī aktivitāte ir vērsta uz līdzību atrašanu. Katram grupas dalībniekam būs 3 līdz 5 minūtes, lai runātu ar citu dalībnieku un atklātu viņam kopīgās lietas. Dalībniekiem šīs īpašības ir jāpieraksta, un viņi nevar iziet no savienošanas pārī, kamēr nav atraduši vismaz vienu līdzību starp tām.
- Ja laiks atļauj, mudiniet katru grupas dalībnieku izveidot pāri ar visiem pārējiem grupas dalībniekiem.
- Pēc tam pulcējiet grupas dalībniekus un veiciniet diskusiju par aktivitāti. Ar kādiem izaicinājumiem cilvēki saskārās? Ko dalībnieki mācījās no šīs aktivitātes? Kā šī aktivitāte ir mainījusi cilvēku attieksmi pret kopīgošanu ar citiem?
Koordinators var palīdzēt dalībniekiem atrast līdzības, izmantojot uzvednes, ko viņi skaļi jautā vai uzraksta uz tāfeles vai papīra telpas priekšpusē. Šīs līdzības var būt vienkāršas. Piemēram, vai jums abiem ir vienāda acu krāsa? Vai jums abiem ir bērni? Tā pati mīļākā krāsa? Vai arī tie var būt sarežģītāki, piemēram, vai jums ir viens un tas pats iemesls, kāpēc nākat uz terapiju? Līdzīgi mērķi? Līdzīgas bailes par izaicinājumiem.
4. Pašlīdzjūtības pauze
Līdzjūtība ir būtiska grupu terapijas, attiecību un dzīves sastāvdaļa. Tomēr nereti dalībniekiem var būt vieglāk izteikt līdzjūtību citiem, nekā būt līdzjūtīgiem pret sevi.
Šis vingrinājums ļauj indivīdiem praktizēt līdzjūtību pret sevi un apzinātību, mudinot savus vienaudžus. Tas arī mudina dalībniekus veltīt laiku savā ikdienas dzīvē, lai pārbaudītu sevi un savas vajadzības, un veikt pasākumus, lai satiktos ar sevi, lai kur viņi atrastos.
Jums vajadzēs
Lai spēlētu šo spēli, jums būs nepieciešams:
- Liels papīrs vai tāfele
- Marķieris
Kā spēlēt
Šajā aktivitātē var piedalīties jebkura lieluma grupa, un norādījumi ir šādi:
- Istabas priekšpusē uzstādiet divas lielas papīra lapas vai sadaliet tāfeli divās dažādās daļās. Vienā pusē atzīmējiet uzrakstu "Ko es saku sev" un otru pusi "Ko es teiktu draugam".
- Pēc tam palūdziet kādam grupas dalībniekam pastāstīt par izaicinājumu, ar kuru viņš nesen saskārās, vai kaut ko, kas noticis, kas izraisīja stresu. Piemēram, iespējams, kāds kavēja darbu, izlēja kafiju uz krekla vai sastrīdējās ar mīļoto.
- Palūdziet grupas dalībniekam dalīties ar to, kādas domas viņam tajā laikā skrēja prātā. Varbūt viņi domāja: "Es neko nevaru izdarīt pareizi", "Mani atlaidīs" vai "Es neesmu labs cilvēks." Vari arī lūgt citiem grupas dalībniekiem dalīties, kādas domas viņiem iešūtu galvā konkrētajā situācijā.
- Pēc tam pajautājiet grupas dalībniekam, kurš dalījās ar informāciju, ko viņš teiktu draugam, kuram bija tāda pati situācija. Vai viņi teiktu to pašu? Kā viņi mainītu teikumu, lai mierinātu draugu?
- Pierakstiet jauno teikumu, ko dalībnieks kopīgoja sadaļā "Ko es teiktu draugam".
- Ejiet pa istabu un palūdziet citiem grupas dalībniekiem dalīties negatīvajās domās, kas viņiem rodas, nonākot sarežģītās situācijās. Turpiniet tos pārveidot līdzjūtīgākos teikumos, ko dalībnieki dalītos ar draugiem.
- Reiz vairāki cilvēki ir kopīgojuši. Pārdomājiet atšķirības starp abām kategorijām. Pajautājiet grupas dalībniekiem, kas ir atšķirīgs un kāpēc viņi neteiktu draugiem dažas lietas, ko teiktu sev.
- Mudiniet grupas dalībniekus runāt ar sevi tā, kā viņi to darītu ar draugu, un ievērojiet, kā šīs domas varētu būt mierinošākas, konstruktīvākas un līdzjūtīgākas.
Šī darbība var būt noderīgs vizuāls palīglīdzeklis, kas var parādīt grupas dalībniekiem atšķirības starp to, kā viņi runā ar sevi, un veidu, kā viņi runā ar citiem. Tas var arī parādīt grupas dalībniekiem, ka viņi nav vieni, kas ieslīd negatīvas pašrunas modeļos. Visbeidzot, tas var mudināt dalībniekus mainīt veidu, kā viņi runā par sevi vai uz sevi.
Kāpēc grupu terapijas aktivitātes darbojas
Var būt biedējoši pievienoties terapijas grupai, īpaši, ja nezināt, ko sagaidīt no pieredzes. Bet tādas grupu terapijas aktivitātes kā šīs rada kopienu. Varat aplūkot šīs aktivitātes, lai gūtu ieskatu par to, kā varētu izskatīties grupu terapijas sesija, kā arī par to, kā grupa pēta dažādas aktivitātes un tēmas. Ja atvieglojat grupu terapijas sesijas vai atbalsta grupas, varat izmantot šīs aktivitātes, lai radītu grupas dalībnieku piederības sajūtu un ļautu dalībniekiem kopīgi spert soli savas garīgās veselības uzlabošanai.
Daudzas jaunas pieredzes var būt sarežģītas tikai tāpēc, ka vēl neesat ar tām saskārušies un nezināt, kā tajās orientēties. Tomēr jūs varat vērsties pie sava koordinatora, garīgās veselības pakalpojumu sniedzēja un grupu terapijas dalībniekiem, lai sniegtu jums nepieciešamo atbalstu, lai atrastu savu pamatu un radītu piederības sajūtu.
