Stress ir cilvēka iekšēja un ārēja reakcija uz elementu, kas ir izaicinošs vai potenciāli bīstams. Stress pats par sevi ne vienmēr ir slikta lieta. Tas faktiski var būt motivācijas faktors, kas mudina cilvēkus sasniegt jaunus augstumus, kad tas ir optimālā līmenī.
Tomēr stress ne vienmēr ir laba lieta. Tas var arī kaitēt gan jūsu fiziskajai, gan garīgajai veselībai, ja jums ir augsts tā līmenis vai ja ilgstoši esat pakļauts stresam. Grupas aktivitātes ir viens no veidiem, kā pārvarēt stresu, kad šķiet, ka tas kļūst nekontrolējams.
5 Stresa vadības aktivitātes grupām
Stress ietekmē cilvēkus dažādos veidos atkarībā no dažādiem faktoriem. Visticamāk, ka vienā vai otrā dzīves posmā jūs saskarsities ar kādu stresu, tāpēc ir svarīgi iemācīties pārvaldīt savu reakciju uz to, kad rodas šādas situācijas. Šīs grupu stresa mazināšanas aktivitātes var palīdzēt jums to paveikt.
1. aktivitāte: veiciet atkritumu medības
Dārgumu medības ir jautrs veids, kā likt grupām strādāt mazākās komandās, mācīt problēmu risināšanas prasmes un ieviest nelielu draudzīgu konkurenci.
Mērķis
Skaveņu medības var stiprināt attiecības, veicināt komandas darbu un palīdzēt jauniem dalībniekiem iekļauties. Tām nepieciešama kritiska domāšana, radoša problēmu risināšana un draudzīga konkurence.
Pētnieki ir atklājuši, ka tad, kad cilvēki ir fiziski aktīvi, dziļi koncentrējušies un uzņemas sava veida risku, rodas psiholoģisks plūsmas stāvoklis. Šajā plūsmas stāvoklī cilvēki ziņo par augstākiem produktivitātes rādītājiem, garastāvokļa paaugstināšanos un relaksācijas sajūtu. Skaveņu medības nodrošina visas trīs šīs sastāvdaļas: fiziskās aktivitātes, meklējot pavedienus, dziļu koncentrēšanos, kad tās izdomā mājienus, un riska sajūtu, iesaistoties sacensībās.
Dizains
Ir daudz iespēju, lai izveidotu atkritumu medības. Mazākas grupas var sacensties kā viena komanda par izaicinājumu, savukārt lielākas grupas var sadalīt mazākās komandās no diviem līdz trim cilvēkiem. Ja ir komandas, spēlei var pievienot vēl vienu sacensību elementu.
Pēc tam varat izveidot mīklu sēriju, kas dalībniekus ved uz nākamo pavedienu. Vai arī varat likt viņiem veikt sarežģītus uzdevumus, piemēram, uzbūvēt kāršu namiņu, pirms viņi var saņemt nākamo pavedienu. Atkarībā no jums pieejamās vietas, jūs varat meklēt atkritumu medības pagalmā, mājā vai visā apkārtnē. Skaveņu medību dizainu piemēri:
- Mīklu saraksts, kas ved uz objektiem vai vietām, kur paslēpts nākamais pavediens
- Sarežģītu uzdevumu sērija, piemēram, matemātikas vienādojuma vai krustvārdu mīklu atrisināšana
- Ja dalībnieki lūdz palīdzību no kaimiņiem/citiem kopienas dalībniekiem
- Jāatrod objektu saraksts noteiktā apgabalā
Materiāli
Atkarībā no tā, kādi resursi jums ir pieejami, kā arī no tā, kāda veida atkritumu medības jūs izvēlaties vadīt, jums var būt nepieciešami dažādi materiāli. dažas lietas, kas jums var būt nepieciešamas šai aktivitātei, ir:
- Apgabala karte, kurā norisinās atkritumu medības
- Balva uzvarētāju komandai
- Asorti objekti, ko komandām atrast
- Papīrs/pildspalva norāžu vai noteikumu rakstīšanai vai pavedienu lapas veidne
Instrukcijas
Šeit ir uz pavedieniem vērstu atkritumu medību piemērs.
- Izlemiet par robežām un apgabalu, kurā notiks medības. Vai jūs gatavojaties vadīt medības mājā vai birojā? Vai arī komandas varēs izplatīties pa apkārtni? Tas palīdzēs noteikt, kādus pavedienus varat izveidot, kā arī noteikt, kādus noteikumus vēlaties izveidot.
- Uzrakstiet savus pavedienus.
- Varat tiešsaistē meklēt mīklas un pavedienus, lai gūtu iedvesmu. Jūs pat varat sniegt norādes par savu biroju/grupu, izvēlēties savu meža meklētāju tēmu un balstīt savus pavedienus uz to. Varat arī modernizēt savu dārgumu meklēšanu, izmantojot īsziņas, lai nosūtītu pavedienus/jauninājumus, un pieprasīt komandām fotografēt katrā vietā, lai iegūtu nākamo pavedienu.
- Pārliecinieties, ka atbilde uz vienu pavedienu ved uz nākamo. Piemēram, ja pavediens ir paslēpts dvieļu kaudzē un piemin jautrību saulē, nākamajam pavedienam vajadzētu atrasties pie baseina vai atpūtas zonas, kur cilvēki bauda sauli un var būt nepieciešams dvielis.
- Pirmā komanda, kas atrod visus pavedienus, iegūst balvu (un lepošanās tiesības).
Alternatīva metode
Var veikt alternatīvas atkritumu medības, meklējot informāciju, nevis pavedienus. Katra komanda saņem identisku sarakstu ar informāciju, kas tai jāatrod. Sarakstā var iekļaut objektu vai cilvēku meklēšanu. Uzvar pirmā komanda, kas savā sarakstā atrod visu informāciju. Daži informācijas piemēri var ietvert:
- Priekšmets, ko var atrast rotaļu laukumā
- Kāds, kura vārds sākas ar A
- Kāds, kuram ir vairāk nekā divi bērni
- Kaut kas pieder pie kūkas
2. aktivitāte: izmēģiniet stresa bumbas metienu
Ikviens zina, kas ir stresa bumbas, un, iespējams, jūs pat dažas guļ pa māju. Pētījumi liecina, ka šiem slaidajiem priekšmetiem patiešām ir pozitīva ietekme uz stresa mazināšanu. Ir veidi, kā uzlabot tradicionālo paņēmienu “saspiežot, lai atbrīvotu stresu”, kas var sniegt mazliet jautrības jūsu stresa pārvaldības darbībās.
Mērķis
Šo vingrinājumu var izmantot jebkurai grupai, gan lielai, gan mazai. Tas var palīdzēt cilvēkiem izjust nelielu stresu kontrolētā vidē un var palīdzēt cilvēkiem piedzīvot un tikt galā ar fiziskajām sajūtām un jūtām, kas rodas stresa laikā. Tas var arī palīdzēt cilvēkiem vingrināties, kā koncentrēties saspringta notikuma laikā, un varbūt pat atrast humoru saspringtā laikā.
Turklāt dalībnieki varēs sazināties un sniegt atbalstu viens otram, kamēr grupa spēles laikā piedzīvo stresu kā komanda. Dalībnieki šo aktivitāti var apstrādāt arī pēc tam individuāli un grupā, apspriežot:
- Mindfulness - apzinātība ietver atrašanos šajā brīdī, nevis kavēšanos pagātnē vai raizēšanos par nākotni. Tas ietver aktīvu un apzinātu uzmanības pievēršanu tagadnei un tam, kā jūtaties gan savā ķermenī, gan prātā. Pētījumi liecina, ka apzinātībai ir pozitīva ietekme uz veselību, piemēram, samazina stresu, mazina trauksmes un depresijas simptomus un pat palīdz cilvēkiem tikt galā. Dažas lietas, kas jāapspriež:.
- Par ko cilvēki domāja vingrinājuma laikā?
- Vai cilvēkiem bija domas par raizēm par nākotni vai domām par pagātni?
- Kam cilvēki pievērsa uzmanību aktivitātes laikā?
- Daudzuzdevumu veikšana - cilvēki tic, ka var veiksmīgi “žonglēt” ar vairākiem uzdevumiem. Tomēr pētījumi liecina, ka vairāku uzdevumu veikšana vienlaikus var samazināt precizitāti, izraisīt vairāk kļūdu un pat lēnāku veiktspēju, nekā tikai koncentrējoties uz vienu uzdevumu vienlaikus. Būtība ir tāda, ka neviens nevar darīt vairākas lietas vienlaikus tik labi, cik viņi var darīt vienu lietu vienlaikus. Dažas lietas, kas jāapspriež pēc treniņa:.
- Cik viegls bija vingrinājums ar vienu stresa bumbu, salīdzinot ar vairākām.
- Cik svarīgi ir koncentrēties uz pienākumiem, kad tie ir jūsu priekšā
- Kā izmantot laika pārvaldību mērķu sasniegšanai
Materiāli
Jums būs nepieciešamas stresa bumbas (līdz vienai katram grupas dalībniekam) un jebkurš dalībnieku skaits.
Instrukcijas
- Lai visi stāv aplī.
- Viens cilvēks sāk ar vienu bumbu, un viņš to met kādam citam aplī. Viņiem jāatceras, kam viņi to iemeta.
- Tad cilvēks, kurš saņēma metienu, met stresa bumbu kādam citam aplī, kurš to vēl nav saņēmis. Tas turpinās, līdz visi ir ieguvuši bumbu, un tā atgriežas pie pirmās personas, kas sāka.
- Katram cilvēkam tikai jāatceras, kam viņš iemet stresa bumbu un no kā to saņem. Tas radīs modeli, kur bumba iet tālāk, ko ikviens grupas dalībnieks var paredzēt. Piedodiet bumbu tādā pašā secībā, līdz grupa to atceras un šķiet, ka tā nāk viegli.
- Pēc tam ievadiet grupā vairāk bumbiņu. Metienu raksts un secība paliks nemainīga, bet tagad būs daudz bumbiņu, kas tiks mētātas no viena cilvēka uz otru. Tas traucēs grupai, un būs grūtāk atcerēties, kur mest bumbiņu un no kurienes saņemt metienu. Aplim varat pievienot tik daudz bumbiņu, cik jums ir pieejams.
- Ja bumbiņas krīt vai ripo, paņemiet tās un turpiniet, līdz visi smejas pārāk smagi, lai spēlētu efektīvi, vai līdz ir pagājušas apmēram piecas minūtes.
3. aktivitāte: Grupas vadīta meditācija
Meditācija ir izmantota tūkstošiem gadu, lai radītu dziļāku izpratni par savu vietu Visumā, lai palīdzētu paātrināt fizisko dziedināšanu un mazinātu trauksmi un stresu. Turklāt pētījumi liecina, ka tas var uzlabot atmiņu, uzlabot uzmanību un uzlabot cilvēka garastāvokli. Ir daudz veidu meditācijas, no kurām lielāko daļu var veikt grupās gandrīz jebkurā vidē un ar ļoti mazu aprīkojumu.
Vadīta meditācija ir meditācijas veids, kurā stresa mazināšanai izmantojat garīgus attēlus. Jūs varat likt vienam cilvēkam atvieglot meditāciju, lasot meditācijas skriptu, kamēr citi grupas dalībnieki iesaistās meditācijā. Vai arī varat spēlēt vadītu meditāciju grupai, lai visi varētu praktizēt kopā. Vingrinājums var būt noderīgs grupas stresa mazināšanai, īpaši, ja tam seko grupas diskusija par ikviena pieredzi saistībā ar darbību.
Mērķis
Meditācija var palīdzēt cilvēkiem koncentrēties uz pašreizējo brīdi, kā arī labāk izprast savas domas un fiziskās sajūtas saistībā ar stresa notikumiem. Tas nozīmē, ka tas var palīdzēt palielināt personas pašapziņas sajūtu, atpazīstot viņu individuālās reakcijas uz stresu. Tas var pat sniegt cilvēkiem jaunu skatījumu uz situāciju vai problēmu, kurā viņi ir nonākuši.
To var izmantot kā rīku, lai sniegtu cilvēkiem garīgu atpūtu ikreiz, kad viņi jūtas satriekti, un darbojas kā jauns vingrinājums, lai papildinātu viņu stresa pārvaldības rīku jostu. Nemaz nerunājot par to, ka kopīga pieredze grupas meditācijā var uzlabot grupas fokusu, radīt kopīgu nodomu un veicināt komfortu un relaksāciju.
Materiāli
Jums būs nepieciešams vadīts meditācijas skripts un ērta vieta, kur grupas dalībnieki var sēdēt vai gulēt ar aizvērtām acīm.
Instrukcijas
- Pirms meditācijas nosakiet nodomu kā grupai. Runājiet par koncentrēšanos uz elpu, sajūtām ķermenī un atrašanos pašreizējā brīdī.
- Ļaujiet grupas dalībniekiem ērti sēdēt vai gulēt ar aizvērtām acīm. Ja cilvēki sēž, atgādiniet viņiem nolikt kājas uz zemes un sēdēt taisni ar muguru pret krēslu. Ja vēlaties, nolaidiet apgaismojumu.
- Lidziet, ka koordinators vada grupu, izmantojot vadītās meditācijas skriptu, vai nospiediet atskaņot, lai vadītu meditāciju.
- Ļaujiet grupas dalībniekiem dažus mirkļus pēc meditācijas atpūsties un atgriezties istabā.
- Sekojiet grupas diskusijai par viņu pieredzi meditācijas laikā.
4. aktivitāte: Smejies
Cilvēki bieži saka, ka smiekli ir labākās zāles, un, runājot par stresa mazināšanu, viņiem var būt taisnība. Pētījumi liecina, ka smiekli ir liels pozitīvas ietekmes faktors, kas faktiski var mazināt stresu. Pētījumi liecina, ka ikdienas ķiķināšanas deva var darboties kā stresa buferis tam, kā cilvēki piedzīvo stresa notikumus, kā arī samazināt stresa simptomu smagumu. Tas noteikti ir par ko pasmaidīt.
Mērķis
Smiekli liek smadzenēm ražot dopamīnu un serotonīnu - ķīmiskas vielas, kas ir atbildīgas par laimes sajūtu, motivāciju un sāpju mazināšanu. Uzlabojot garastāvokli, smiekli ļauj iegūt atšķirīgu skatījumu uz sarežģītām situācijām un vieglāk sazināties ar citiem.
Turklāt smiešanās grupā mazina stresu un var veidot stiprākas saites starp cilvēkiem. Šīs spēcīgākās saites var radīt lielāku emocionālā atbalsta sajūtu cilvēkiem, pie kuriem vērsties ikreiz, kad viņi saskaras ar stresa situāciju. Viņi var piedāvāt cilvēkiem komforta sajūtu un atgādināt, ka viņi nav vienīgie, kas laiku pa laikam jūtas pārņemti ar stresu.
Materiāli
Jums būs nepieciešami visi materiāli, kas var likt cilvēkiem smieties:
- Ideja izjokošanai ģimenei un draugiem
- Komiksi, apsveikuma kartiņas, smieklīgi citāti vai mēmes
- Spēles, piemēram, šarādes
- Joku grāmatas vai ļaut ikvienam grupas dalībniekam izstāstīt iecienītāko joku
- Smieklīgu stāstu kopīgošana savā starpā
- Video vai smieklīgi attēli
Instrukcijas
- Palūdziet savai grupai ievest vai dalīties ar kaut ko tādu, kas viņiem vienmēr liek smieties. Tas varētu būt stāsts vai fotogrāfija, jebkas, ko viņi vēlas.
- Palūdziet katrai personai dalīties ar savu stāstu/priekšmetu ar grupu.
- Ļaujiet grupai gūt labumu no katra dalībnieka smiekliem.
Alternatīvas metodes
Varat izmēģināt arī šīs alternatīvās metodes.
- Atrodiet smieklīgu videoklipu vai filmu, ko skatīties kopā ar grupu, un dodieties uz teātri vai sarīkojiet filmu vakaru.
- Ikviens dalās ar stāstu par kādu apkaunojošu brīdi vai smieklīgāko lietu, kas ar viņiem noticis.
- Palūdziet ikvienam uz papīra uzrakstīt joku vai smieklīgu stāstu un savākt tos burkā un sanākt kopā grupā, lai dalītos ar tiem.
- Ievietojiet smieklīgus vai atbilstošus attēlus slaidrādes prezentācijā.
- Pacienājiet savu grupu ar izrādi komēdiju klubā.
5. aktivitāte: dalieties pateicībā
Pateicība ir pateicības process par lietām savā dzīvē, kas sniedz jums prieku vai laimi. Pateicības dalīšana grupā ir lielisks veids, kā uzlabot grupas dinamiku, kā arī atgādināt cilvēkiem par visām lietām viņu dzīvē, kas padara viņus laimīgus un par ko viņi ir pateicīgi.
Tas var likt grupas dalībniekiem justies ciešākiem vienam ar otru caur neaizsargātību, īpaši, ja daži grupas dalībnieki izsaka pateicību par dažiem savas dzīves aspektiem vai elementiem. Turklāt tas var palīdzēt atgādināt cilvēkiem, ka, lai gan dzīvē ir saspringti notikumi, ir arī daudzas lietas, par kurām būt pateicīgam.
Mērķis
Pateicības izpausme ir saistīta ar uzlabotu emocionālo labsajūtu un samazinātu stresa līmeni. Turklāt daži pētījumi ir atklājuši, ka tas var pat palīdzēt cilvēka fiziskajai veselībai un ka ikdienas pateicības prakse var samazināt sirds slimību risku. Daži cilvēki var pieķerties savas dzīves negatīvajiem aspektiem, piemēram, saspringtiem notikumiem vai tiem, ko viņi vēlētos, un pateicība palīdz novērst šīs uzmācīgas domas.
Ir daudzi veidi, kā praktizēt pateicību, piemēram, veidojot pateicību sarakstu un rakstot punktus, glabājot pateicības žurnālu vai rakstot pateicības vēstules cilvēkiem savā dzīvē, kuri piedāvā jums mīlestību un atbalstu. Jūs varat izpētīt šos vingrinājumus grupā vai pat spēlēt pateicības spēli "Pictionary". Tie visi ir lieliski veidi, kā grupai praktizēt pateicību.
Materiāli
Jums būs nepieciešams:
- Marķieri vai sausās dzēšanas marķieri
- Taimeris
- Divi lieli papīra bloki uz molberta vai divas tāfeles
Instrukcijas
- Sadalieties divās komandās.
- Lidziet, lai katrs spēlētājs uzraksta uz lapiņām vairākas lietas, par kurām viņi ir pateicīgi. Pēc tam lieciet komandām apmainīt dokumentus.
- Katrs spēlētājs izvelk no kaudzes papīra lapiņu un pēc kārtas uzzīmē uz tās uzrakstīto vārdu. Aktivitātei varat izmantot lielu papīra bloknoti vai tāfeli. Pēc tam komandas biedri mēģina uzminēt, kādu vārdu vai pateicības priekšmetu spēlētājs zīmē. Katrā raundā komandai ir divas minūtes laika, lai pareizi uzminētu un uzminētu.
- Piešķiriet vienu punktu par katru reizi, kad komanda iegūst pareizo attēlu. Uzvar komanda, kurai ir visvairāk punktu.
Grupas stresa mazināšanas priekšrocības
Cilvēki plaukst kopienās, kur viņi var paļauties uz saviem kaimiņiem, lai saņemtu komfortu un atbalstu. Cilvēki var praktizēt stresa vadības paņēmienus paši, taču viņiem var būt noderīgāk būt daļai no grupas, jo viņi uzzina vairāk par sevi un savu reakciju uz stresu.
Var šķist, ka ir grūti izteikt grūtības, kas saistītas ar stresu, jo cilvēkiem ir jābūt neaizsargātiem. Ja tas jūs rezonē, jūs neesat viens. Daudziem cilvēkiem ir grūti izpētīt savas attiecības ar stresu, nemaz nerunājot par to, lai to darītu kopā ar citiem.
Tomēr, esot daļai no grupas, jūs varat sazināties ar cilvēkiem, kas liks jums atbildēt par savu stresa vadības praksi. Tas var palīdzēt jums to ievērot un var pat palīdzēt atcerēties izmantot šīs metodes, kad tas ir nepieciešams. Citas grupas atbalsta priekšrocības:
- Pievieno rīku dalībnieka stresa pārvaldības rīku jostām, ko viņi var izmantot ikreiz, kad saskaras ar stresu
- Rada kopības sajūtu starp grupas dalībniekiem, veidojot saiknes un stiprinot attiecības
- Nodrošina, ka visi grupas dalībnieki apgūst vienas un tās pašas metodes un var paļauties viens uz otru, lai piedalītos un praktizētu tās
- Parāda cilvēkiem, ka ir dažādi veidi, kā pārvaldīt stresu, no kuriem daži ir pat jautri
Veicot šīs aktivitātes kā grupai, ir papildu ieguvums, jo tiek radīts lielāks atbalsts un, iespējams, palielinās personas motivācija mācīties. Grupas dalībnieki var viens otru iedrošināt ieviest jaunas prasmes un pat palīdzēt viens otram praktizēt. Ja jūs piedzīvojat kaut ko grūtu, piemēram, intensīvas emocijas stresa dēļ, jums tas nav jāpārdzīvo vienam. Var būt iepriecinoši apziņa, ka citi cīnās ar tādām pašām domām un sajūtām kā jūs. Viņi var vienkārši sniegt jums nepieciešamo atbalstu, lai veiktu izmaiņas, kuras vienmēr esat vēlējies.
