Lai gan svētki ir domāti kā priecīgs laiks, tie var radīt arī virkni dažādu izaicinājumu. Daudzi cilvēki sezonas laikā žonglē ar saviesīgām sapulcēm, budžetu un darba termiņiem. Tāpat daudziem svētki rada sarežģītas emocijas. Brīvdienas var radīt atmiņas par mīļajiem, kuri ir pazuduši. Visi šie elementi var apvienoties, radot lielu stresu brīvdienu sezonā.
Stress var izraisīt daudzas negatīvas sekas veselībai. Piemēram, stress ir saistīts ar trauksmes un depresijas attīstību, miega traucējumiem un pat gremošanas traucējumiem. Ja šajā sezonā izjūtat stresu, tas var nopietni mazināt jūsu svētku prieku. Uzziniet, kā izvairīties no svētku stresa un kā tikt galā ar jebkādiem izaicinājumiem.
10 veidi, kā pārvarēt svētku stresu
Vai svētku sezonā izjūtat stresu? Ja tā, jūs neesat viens. Neatkarīgi no tā, vai jūs saskaraties ar jaunu svētku līkni vai stresu, kas, šķiet, nāk katru gadu, ir lietas, ko varat darīt, lai tiktu galā ar visu, kas jums rodas.
1. Izveidojiet plānu sezonai
Psihoterapeite Jude Bijou, M. A., MFT, grāmatas Attitude Reconstruction: A Blueprint for Building a Better Life autore, norāda, ka galvenais brīvdienu stresa avots ir iepriekšējas plānošanas trūkums. Viņa iesaka cilvēkiem izveidot brīvdienu plānu, pirms tie ir pilnā sparā. Tas palīdzēs mazināt baiļu un satraukuma sajūtu par tādām tēmām kā budžets un sociālie kalendāri.
Iespējams plāns var arī palīdzēt cilvēkiem justies mazāk steidzīgiem brīvdienu laikā un pat novērst pārtēriņu. Bijou iesaka cilvēkiem veikt šīs darbības, lai izveidotu savu brīvdienu plānu:
- Izveidojiet sarakstu arvisu, kas jāpaveic. Tas var ietvert lietas, piemēram, dāvanas iegādei, saviesīgas ballītes, kuras rīkot vai apmeklēt, un skolas vai darba pasākumus. Tas var ietvert arī tādas lietas kā noteikts laiks ar draugiem un ģimeni, svētku kartītes, ko nosūtīt, un pat potenciālas brīvprātīgā darba iespējas, kurās vēlaties piedalīties kopā ar ģimeni.
- Iegūstiet kalendāru Pēc tam atzīmējiet saviesīgus pasākumus un iepriekš norādiet laiku sapulcēm, kuras vēlaties apmeklēt. Varat arī izmantot šo laiku, lai noteiktu prioritāti visām darbībām, kuras, jūsuprāt, jums patiešām ir jāveic šajā brīvdienu sezonā. Neaizmirstiet atstāt kādu brīvību, lai kvalitatīvi pavadītu laiku ar mīļajiem, vai pat ieplānot dienas, lai jūs un jūsu ģimene vienkārši atpūstos un relaksētos, ja vēlaties uzlādēties.
- Iepriekš nosakiet budžetu Tas var ietvert tādas lietas kā, piemēram, cik daudz vēlaties tērēt pārtikai ballīšu rīkošanai, dāvanām mīļajiem vai ziedojumiem, ko veicat labdarībai. Varat arī paturēt prātā, vai svētku laikā dekorējat ar gaismām, lai atliktu nedaudz papildu elektrības rēķiniem.
- Esiet gatavs tam, ka lietas mainīsies un pieņemiet tās ar žēlastību. Šajā brīvdienu sezonā varat izveidot pēc iespējas sarežģītāko un pārdomātāko plānu. Tomēr dažreiz dzīve var satricināt lietas, kad jūs to vismazāk gaidāt. Ja jūs saskaraties ar neparedzētu problēmu, piemēram, pēdējā brīdī esat uzaicināts uz saviesīgu sapulci vai jums tiek lūgts atnest desertu uz jūsu bērna svētku koncertu, tas ir labi. Vienkārši dariet visu iespējamo, lai pielāgotos notikušajām izmaiņām, un mēģiniet pēc iespējas ciešāk ievērot pārējos plānus.
2. Neuzņemies pārāk daudz
" Nepārplānojiet saistības," iesaka Bijou. Šajā svētku sezonā jums nav jāpieņem katrs ielūgums. Jums ir atļauts pateikt 'nē' ballītēm un sapulcēm, ja tās pārāk sašaurina jūsu laiku vai ja vēlaties vienkārši atpūsties.
Tas var šķist grūti, taču atgādini sev, ka tev nav jāseko līdzi tam, ko dara citi cilvēki. Jūsu iepriekšējās plānošanas kalendārs nepalīdzēs jums pārvarēt sezonas stresu, ja tas ir tik pārpildīts ar aktivitātēm un pienākumiem, ka jums neatliek laika sev. Cilvēki, kuriem tu patiesi rūp, sapratīs, kad ielūgumam atbildēsi nē.
Tāpat ir pareizi izmantot īsinājumtaustiņus. Piemēram, ja cepšana atslābina, tad pagatavojiet mājās gatavotas kūciņas bērna svētku ballītei. Tomēr, ja cepšana ir stresa avots, vienkārši iegādājieties veikalā. Tas var samazināt sezonālo stresu savā dzīvē. Bērniem patiks kūciņas neatkarīgi no tā, no kurienes tie nākuši. Un tas, ka vecāki nav stresa un pārņemti, ir svarīgāki par mājās gatavotiem saldumiem.
3. Stratēģija veselīga uztura uzturēšanai
Daudzi cilvēki uzsver, ka svētku laikā jāievēro veselīga uztura plāns. "Stratēģējiet dažas no uztura problēmām, ar kurām jūs varat saskarties," iesaka Sjūzena Takere, uztura padomniece un Green Beat Life, LLC dibinātāja. Pirms svētku sezonas veltiet laiku, lai padomātu par saviem veselīga uztura mērķiem. Viņa arī atzīmē, ka daudzi cilvēki katru gadu saskaras ar vienādām problēmām, kas var palīdzēt cilvēkiem pārdomāt savus mērķus.
Lai izvairītos no diētas kļūmēm, Takers iesaka cilvēkiem apsvērt, kāds būs viņu brīvdienu grafiks sezonas laikā. Piemēram, apsveriet, kur ēdīsiet, piemēram, svētku ballītē, ģimenes vakariņās vai lidostā, ja jums ir ceļojuma plāni. Pierakstiet trīs galvenās diētas problēmas, ar kurām saskaraties šo scenāriju laikā.
Pēc tam padomājiet par stratēģijām, kuras varat izmantot, lai radītu veselīgākus veidus, kā orientēties šajās situācijās. Takers atzīmē, ka šīm stratēģijām nav jābūt sarežģītām. "Tas var nozīmēt veselīgas uzkodas pirms došanās ārā vai barojošas m altītes iepakošanu ceļojumam."
Viņa arī iesaka:
- Iekārtojiet savu virtuvi, lai radītu barojošu atbalstu jūsu svētku ēšanas paradumiem. Vai jūs gaidāt, kad varēsiet ēst daudz saldumu visos savos svētku pasākumos? Vai arī jums vispār ir salds zobs? Viens no veidiem, kā sagatavoties panākumiem, ir attīrīt virtuvi no visiem saldumiem. Vai arī, ja tas nav iespējams, vismaz noņemiet tos no darba virsmām un ievietojiet pieliekamajā.
- Palieliniet šķiedrvielu un C un B vitamīnu uzņemšanu Šķiedras, kas palīdz gremošanai, atbalsta veselīgāku holesterīna līmeni un var palīdzēt izvadīt no jūsu sistēmas toksīnus, kas var būt īpaši svarīgi svētku laikā, kad pārmērīgs cukura patēriņš var būt palielināts, ja ēd vairāk saldumu vai biežāk dzer alkoholu saviesīgos pasākumos. C vitamīns palīdz atbalstīt spēcīgu imūnsistēmu un darbojas kā antioksidants, kas var aizsargāt organismu no brīvajiem radikāļiem, kas var bojāt mūsu šūnas. B vitamīns palīdz atbalstīt nervu sistēmu un uztur organisma asinis veselas.
- Izvēlieties nomierinošus ēdienus savā uzturā šajā enerģētiskajā laikā. Bieži tiek uzskatīts, ka zāļu tējas, piemēram, kumelītes, nomierina nervu sistēmu, savukārt ingvera tēja ir izmantota gremošanas sistēmas nomierināšanai.
4. Izvairieties no pārtērēšanas
" Svētkiem ir tendence kļūt par iepirkšanās neprātu," norāda Eiprila Masīni, autors, attiecību eksperts un Ask April padomu slejas autors. Tas var radīt finansiālu spiedienu un stresu, kas saistīts ar pārpildītiem veikaliem, noslogotām ielām, centieniem atrast “ideālu” dāvanu, dekorācijas un daudz ko citu. Tas var izraisīt arī pārtēriņu vai parādu. Šo iemeslu dēļ ir svarīgi iestatīt budžetu jūsu iespēju robežās un ievērot to.
Atgādiniet sev, ka brīvdienu mērķis nav tērēt. Ja svētku laikā apmainaties ar dāvanām ar mīļajiem, jums varētu būt noderīgi izveidot dāvanu sarakstu un izmantot to, lai pārvaldītu savu svētku tēriņu budžetu.
Tāpat neaizmirstiet, ka ne katrai dāvanai ir jābūt ar cenu zīmi. Nemateriālas dāvanas var būt sirsnīgas un sentimentālas, un bieži vien tās var būt neaizmirstamākās. Piemēram, varat uzzīmēt mīļotajam viņa mīļākā mājdzīvnieka attēlu, uzrakstīt viņam personalizētu dzejoli vai izveidot attēlu kolāžu.
5. Izvairieties no brīvdienu izklaidējoša stresa
Vai ideja gatavot svētku vakariņas mīļajiem rada stresa sajūtu? Ja tā, jūs neesat viens. Daudzi cilvēki jūtas spiesti gatavot sarežģītas receptes vai daudzus ēdienus, ko likt uz pusdienu galda, lai pārsteigtu savus viesus. Nemaz nerunājot par papildu grūtībām gatavot ēdienu lielākam cilvēku skaitam, nekā jūs, iespējams, esat pieradis. Bet tam nav jābūt. "Tradicionālu mielastu gatavošana ir tikai viens no vairākiem veidiem, kā sarīkot jaukas svētku vakariņas," atzīmē Masīni.
Daži veidi, kā pārvarēt svētku m altītes radīto stresu, ir:
- Pagatavojiet kaut ko mazāk sarežģītu Kā norāda Masīni, daži cilvēki ir pilnībā pārņemti ar domu, ka viņiem ir jāgatavo tītars. Tomēr jums nav jāpavada trīs stundas tikai vienam m altītes aspektam. Tā vietā varat pagatavot dažādus vienkāršus sānu ēdienus vai pagatavot galveno ēdienu, kas atbilst jūsu joslas platumam.
- Pasūtiet svētku vakariņas līdzņemšanai Daudzos vietējos lielveikalos cilvēkiem ir iespēja iegādāties svētku vakariņas jau gatavas. "Viss, kas jums jādara, ir tas iepriekš jāpasūta un jāpaņem," saka Masīni. Lielāko daļu no šiem ēdieniem var pagatavot ņem un cep, ievērojot sildīšanas norādījumus un m altīti pagatavot ar mazāku apgrūtinājumu. Tas ļaus jums iegūt vairāk enerģijas un laika citiem pasākumiem, piemēram, pavadīt laiku ar mīļajiem.
- Rīkojiet vakariņas podu stila vakariņās Vēl viens veids, kā samazināt svētku vakariņas, ir iesaistīt savus mīļos. Jūs varat kopā ar ģimeni un draugiem izplānot, ka katrs atnesīs uz salidojumu kādu ēdienu. Tādā veidā jūs varat sadalīt gatavošanas pienākumus, kā arī dot ikvienam iespēju vakariņās atnest kaut ko tādu, ko viņi labprāt ēd un vēlas dalīties ar citiem.
6. Plānojiet brīvdienu ceļojumus, lai mazinātu problēmas
Ceļošana brīvdienu laikā var būt īpaši saspringta, jo šajā gadalaikā tik daudz cilvēku ir ceļā. Bobs Dieners, GetARoom.com dibinātājs, piedāvā dažus padomus, kā ierobežot ceļošanas radīto stresu un izdevumus brīvdienu sezonā.
- Veiciet rezervāciju jau iepriekšTā ir svarīga atslēga, lai samazinātu stresu brīvdienu ceļojumos. "Rezervējiet agri," iesaka Dieners, "paredzams, ka cenas pieaugs, tuvojoties brīvdienām." Veicot rezervāciju iepriekš, iespējams, varēsit paņemt numuru vēlamajās viesnīcās, pirms tās piepildīsies. Dieners arī norāda, ka daudzas viesnīcas piedāvā 21 dienas avansa pirkuma likmes, kas var arī palīdzēt jūsu budžetam.
- Pārdomāti izvēlieties ceļojuma dienasIeteicams izvairīties no ceļošanas tieši pirms lielām brīvdienām. Piemēram, ja dodaties ārpus pilsētas Pateicības dienā, Dieners iesaka cilvēkiem apsvērt iespēju ceļot agri no rīta Pateicības dienā un atgriezties sestdien, lai izvairītos no ceļotāju steigas. Tas var pat palīdzēt iegūt zemāku biļetes cenu.
- Esiet elastīgs Dieners iesaka "braukt uz mazāku, mazāk noslogotu lidostu vai no tās", kad vien iespējams, lai izvairītos no lielākiem pūļiem un rindām, kādas var atrast lielākās lidostās. Piemēram, Dieners iesaka cilvēkiem "Maiami vietā apsvērt Fortloderdeilu vai Vestpalmbīču" . Pēc Dienera domām, tas, iespējams, varētu novest pie "ievērojamiem ietaupījumiem labākajiem galamērķiem". Turklāt agri rīta lidojumi, visticamāk, būs mazāk pārpildīti nekā vēlākie.
- Ierodies agri" Tā kā pārslogotajos laikos ir vairāk rezervāciju, jūs nevēlaties nokavēt savu lidojumu," iesaka Dieners. Patiesībā, iespējams, jums būs jāgaida stundas vai dienas, lai iegūtu citu brīvdienu sezonā, kas kādam var radīt lielu stresu. Viņš norāda: "Papildu stunda mājās nav tā sarūgtinājuma vērta, ka nokavējat lidojumu."
7. Koncentrējieties uz prieku, mīlestību un mieru
Bijou iesaka, ka brīvdienu stress bieži rodas, kad cilvēki "ir iegrimuši "vajadzētu" un cerībās." Šie brīvdienu sezonas elementi var likt cilvēkiem aizmirst svētku patieso nozīmi un atstāt novārtā faktiskās aktivitātes, kas šajā gadalaikā sagādā prieku. Lai pārvarētu stresu, viņa iesaka cilvēkiem atcerēties sezonas mērķi un "sajust un apmainīties ar prieku, mīlestību un mieru", kas ir elementi, ko ikviens var ienest savā svētku sezonā.
Bijou apgalvo, ka mieru var radīt, vienkārši esot pilnībā klāt, pavadot laiku kopā ar mīļajiem. Jūs varat izrādīt mīlestību, pieņemot citus un aptverot došanas prieku. Jūs varat izjust prieku, vadot ar sirdi un neatmetot to, kas, jūsuprāt, ir vislabākais jūsu un jūsu ģimenes labklājībai.
Paturot to prātā, viņa iesaka: "Pārbaudiet, pirms sakāt "jā" šīs ballītes rīkošanai, ielūguma pieņemšanai vai pārāk dārgo dāvanu iegādei." Tā vietā koncentrējieties uz lietām, kas patiešām ir svarīgas.
8. Sniedziet palīdzīgu roku
Brīvprātīgais darbs prasa laiku, taču tas joprojām var būt veids, kā palīdzēt pārvarēt svētku stresu. Darbs ar cilvēkiem, kuriem ir mazāk paveicies nekā jums, var sniegt jums svarīgu skatījumu uz to, kas ir patiešām svarīgs.
Masini iesaka brīvprātīgi strādāt kopā ar savu pusīti vai ģimeni, lai iejustos īstā svētku noskaņā. Viņa norāda: "Neatkarīgi no tā, vai jūs svinat Ziemassvētkus vai Hanuku vai kaut ko citu, ir daudz cilvēku, kuriem nav paveicies, ka viņiem nav vieta, kur doties, egle, ko izrotāt, vai dāvana, ko atvērt Ziemassvētku dienā." Daudzi cilvēki brīvprātīgi strādā kopā ar mīļajiem brīvdienu sezonā, īpaši pašās svētku dienās. Šajās dienās brīvprātīgo organizācijas var būt pārpludinātas ar brīvprātīgajiem, taču tām trūkst atbalsta pārējā gada laikā.
Šā iemesla dēļ jums varētu būt noderīgi izmantot brīvdienu sezonu, lai plānotu dienu brīvprātīgajam darbam ar ģimeni, tā vietā, lai Pateicības dienā dotos uz vietējo organizāciju. Daži veidi, kā to izdarīt, ir:
- Prāta vētras organizācijas, kurās vēlaties iesaistīties brīvprātīgajā darbā, vai meklējiet vietējās vietas, lai veiktu brīvprātīgo darbu savā kopienā.
- Palūdziet saviem mīļajiem sapulcēties brīvdienās un izvēlēties nejaušu datumu nākotnē, lai kopīgi veiktu brīvprātīgo darbu.
- Kad diena rit, nāciet kopā ar ģimeni, lai gūtu lielāku ietekmi un palīdzētu brīvprātīgo organizācijai, kurai pēc brīvdienām var būt ļoti nepieciešama palīdzīga roka.
9. Pārvaldiet savas emocijas konstruktīvi
Svētki var būt ļoti emocionāls laiks dažādu iemeslu dēļ. Bijou iesaka cilvēkiem ļaut izjust savas emocijas un censties neapglabāt emocijas, kas galu galā varētu uzliesmot vai neļaut jums izbaudīt iecienītākos svētku aspektus.
" Apstrādājiet savas emocijas fiziski un konstruktīvi," viņa norāda. Piemēram, ja jums ir skumji par mīļoto, jo šis ir pirmais gads, kad mīļotais cilvēks neapmeklēs, ļaujiet sev raudāt. Vai arī, ja zināt, ka jutīsities dusmīgs par dažu ģimenes locekļu dēkām, atkāpieties no ballītes un veltiet brīdi sev, lai pārvaldītu savas emocijas drošā, privātā vietā. "Pievēršanās savām emocijām izkliedēs emocionālo enerģiju un ļaus jums būt vairāk klātesošam," saka Bijou.
10. Velti laiku sev
Kad lietas ir drudžainas, dažreiz jums ir nepieciešams pārtraukums, lai vienkārši pabūtu vienatnē un atpūstos. Neatkarīgi no tā, cik ļoti jūs mīlat savu ģimeni un draugus, ikvienam šad tad ir vajadzīgs laiks vienatnē. Ikreiz, kad jūtaties saspringta vai satriekta, paņemiet relaksācijas pauzi. Tas var būt tikpat ātri kā piecas minūtes, lai vienkārši apgultos un aizvērtu acis, vai pietiekami ilgi, lai jūs varētu uzņemt relaksējošu burbuļvannu, ja jums ir laiks savā grafikā.
Viens no veidiem, kā atrast relaksācijas laiku, ir to ieplānot savā rīta rutīnā. Tas arī dos jums iespēju pārbaudīt sevi un noteikt dienas nodomu. Ir daudz dažādu veidu, kā varat veltīt laiku sev, piemēram:
- Sekojiet jogas plūsmai tiešsaistē, lai palīdzētu mazināt stresu.
- Gūstiet vismaz 7–9 stundas naktī un nelietojiet ekrānus pirms gulētiešanas, lai uzlabotu savu garīgo un fizisko veselību.
- Meditējiet pēc pamošanās vai ikreiz, kad jūtaties satriekts, lai palīdzētu jums atpūsties.
- Parūpējieties par sevi, lai palīdzētu pārvarēt stresu, dejojot pie iecienītākās mūzikas, gatavojot iecienītāko silto svētku dzērienu vai izmantojot relaksējošu sejas masku.
- Sāciet apzinātības praksi un katru dienu pierakstiet piecas lietas, par kurām esat pateicīgs, lai palielinātu savu laimi.
Neatkarīgi no tā, cik rūpīgi jūs mēģināt izvairīties no sezonas stresa vai to ierobežot, dažreiz tas vienkārši var iezagties jūsu dzīvē. Bijou saka, ka svētku stresa brīdinājuma pazīmes ir "trauksme, bailes, noliegums un kašķība".
Mēģiniet bieži sazināties ar sevi visu brīvdienu sezonu, lai pamanītu, vai jūs piedzīvojat kādu no šīm emocijām. Ja esat, veltiet laiku, lai elpotu un mēģiniet atpūsties. Padomājiet par to, kas jums šobrīd ir nepieciešams, un noskaidrojiet, vai ir kāds padoms, kas varētu palīdzēt brīvdienu stresu. Brīvdienas var prasīt daudziem cilvēkiem, un jūs darāt visu iespējamo, lai neatpaliktu. Dienas beigās ir svarīgi būt maigam pret sevi.
