Iedziļinieties šajā būtiskajā cilvēka emocijā un uzziniet, kā tās apstrādāt emocionālai izaugsmei.
Tas bieži sākas kā bedre vēderā. Tad, iespējams, sajūta paceļas līdz krūtīm un liek justies smagai. Beidzot jūsu acis sāk asarot, asara izplūst un norit pār jūsu vaigu. Beidzot iestājas sajūta: tu esi skumjš.
Mēs visi vienā vai otrā brīdī piedzīvojam skumjas. Tātad jūs droši vien zināt signalizācijas zīmes. Bet cik daudz jūs patiešām zināt par šo universālo emociju? Skumjas, tāpat kā visas primārās emocijas, pilda vairākas dažādas funkcijas. Uzzinot vairāk par skumjām, varat izmantot to spēku, kā arī pārvarēt sarežģītās sajūtas, kas tās pavada.
Kas ir skumjas?
Saskaņā ar Amerikas Psiholoģijas asociācijas (APA) teikto, skumjas ir "emocionāls nelaimes stāvoklis", taču jūs droši vien to jau zinājāt. Tas, ko jūs, iespējams, nezināt, ir tas, ka saskaņā ar dažām psiholoģijas teorijām skumjas patiesībā ir viena no sešām cilvēka pamatemocijām. Tas pastāv diapazonā no zemas intensitātes līdz augstai intensitātei, un tas ir svarīgi tam, kas mēs esam kā cilvēki.
Mūsu izpratne par cilvēka pamatemocijām ir attīstījusies laika gaitā. Tagad mēs zinām, ka primārās emocijas var sniegt noteiktus svarīgus ieguvumus. Kas labs var būt no skumjām? Patiesībā, daudz. Skumjas var:
- Mudina pārvarēt zaudējumu un veidot noturību.
- Mudiniet citus būt iejūtīgākiem un atbalstošākiem pret jums, kad viņi uztver, ka esat skumji.
- Izraisa ķermeņa reakcijas, piemēram, asaras un pieres, kas var būt zīme jums un citiem, ka jums var būt nepieciešama palīdzība.
Biežākie skumju cēloņi
Kas tevi skumdina? Jūs droši vien varat uzskaitīt piemērus, kas liek jums justies nomāktiem, un jūs varētu pamanīt, ka dažiem no šiem priekšmetiem ir kopīgas iezīmes.
Ātrs fakts
APA atzīmē, ka skumjas parasti izraisa zaudējumi, jo īpaši, ja tiek zaudēts kaut kas, kas tiek ļoti novērtēts. Turklāt skumjas ir saistītas ar sodu, tāpēc jūs varat justies nomākts, ja tiksiet pieķerts darām kaut ko nepareizi.
Daži notikumi, kas varētu likt jums justies skumji, ir šādi:
- Salīdzināt sevi ar citiem
- Nesekmīga pārbaude
- Jūtos atstumts
- Piedzīvo šķiršanos
- Mīļotā cilvēka zaudējums
- Pārcelšanās uz jaunu vietu prom no draugiem un ģimenes
- Skatos skumju filmu
Atcerieties, skumjas pastāv uz slīdoša mēroga. Gan smagāki, gan vieglāki notikumi var likt cilvēkam justies nomāktam. Lai labāk izprastu, kas jūs apbēdina, varat izveidot piemēru sarakstu un atzīmēt, kuri aspekti jūs visvairāk ietekmē.
Kā skumjas ietekmē prātu un ķermeni
Kad jums ir skumji, jūs varat pamanīt, ka īsti nejūtaties kā pats. Tas ir tāpēc, ka mainās jūsu smadzeņu ķīmija, un šīs izmaiņas ietekmē jūsu prātu un ķermeni.
Konkrētāk, kad jūtaties skumji, jūsu smadzenēs tiek ģenerēts mazāk dopamīna. Šī ķīmiskā viela ir saistīta ar laimi, motivāciju, gandarījumu un baudu. Ja to trūkst, tas var negatīvi ietekmēt jūsu ķermeni un likt jums justies vājam.
Izmaiņas ķermenī
Skumjas var izraisīt dažādas ķermeņa reakcijas. Dažas no šīm reakcijām ir ārējas, piemēram, asaru veidošanās. Tomēr ķermenis var piedzīvot arī iekšējas izmaiņas.
Kad jums ir skumji, jūs varat:
- Raudi biežāk
- Izjūtiet apetītes izmaiņas
- Piedzīvo grūtības aizmigt
- Jūtieties noguris
- Saraukt pieri
- Ir samazinājies enerģijas daudzums
Pārmaiņas prātā
Skumjas ne tikai ietekmē jūsu ķermeni, bet arī prātu, ietekmējot jūsu domāšanu, jūtas un uzvedību. Skumjas var sarežģīt to, kā jūs jūtaties pret sevi, kā jūs skatāties uz pasauli un pat to, kā jūs attiecības ar citiem.
Kad jums ir skumji, jūs varat piedzīvot:
- Grūtības koncentrēties
- Grūtības pieņemt lēmumus
- Bezcerības vai bezpalīdzības sajūta
- Pastiprinātas domas par atgremošanu
- Aizkaitināmība
- Intereses zudums par iepriekš izvēlētajām aktivitātēm
Kā pārstāt justies skumjām
Diemžēl nav burvju pogas, ko nospiest, lai skumjas pazustu. Tomēr ir dažas stratēģijas, kuras varat izmantot, lai palīdzētu orientēties situācijā. Kad jūtaties skumji, izmantojiet tālāk sniegtos padomus un rīkus, lai palīdzētu jums apstrādāt emocijas un veikt pasākumus uz dziedināšanu.
Dodiet sev atļauju
Nenosodiet sevi par to, ka jūtaties slikti. Mēs visi esam tur bijuši. Stingra attieksme pret sevi, kad esat jau zemā stāvoklī, jūs nepacels. Ja kas, tas var pat likt jums iekrist dziļāk skumjas truša bedrē. Tā vietā mēģiniet sēdēt ar savām emocijām un ļaujiet sev tās sajust. Kad pārtrauksiet pildīt lietas, iespējams, varēsiet izjust atbrīvošanos un atvieglojumu.
Šajā laikā jūs varētu domāt: "Vai es nevaru vienkārši izlaist šo daļu un atkal justies laimīgam?" Diemžēl vislabākā izeja no skumjām ir caur to. Jūs varat atlikt savas jūtas un mēģināt tās ignorēt, taču tas patiesībā neļauj tām pazust. Viņi var turpināt veidot un ietekmēt citus jūsu dzīves aspektus. Ļaujieties skumjām, lai jūs varētu tām atbrīvoties.
Praktējiet pašaprūpi
Kad jūtamies skumji, mēs alkstam mierinājuma un līdzjūtības. Lielākā daļa cilvēku vēlas, lai kāds vai kaut kas palīdzētu uzlabot situāciju. Šeit tiek izmantota pašapkalpošanās.
Vai jums ir daži komfortabli ēdieni, kas liek jums justies labi? Vai jums ir laba filma? Vai ir kāds mājīgs sporta krekls vai PJ, kas jūtas kā silts apskāviens? Ļaujiet sev izbaudīt savas iecienītākās lietas.
Daži papildu veidi, kā praktizēt pašaprūpi, ir:
- Ļaujiet sev atpūsties un nosnausties
- Beidzot izlasi šo grāmatu savā “lasāmo” kaudzē
- Iededziet dažas sveces ar jums patīkamām smaržām
- Ieslēdziet mūziku vai relaksējošas skaņas, kuras jums patīk
- Pasūtiet ēdienu no sava iecienītākā restorāna
- Ejiet siltā dušā vai burbuļvannā
Kad jūtaties skumji, ir pilnīgi pareizi piedalīties aktivitātēs, lai palīdzētu jums pacelties. Tas nav kruķis, tā ir līdzjūtība. Jūs esat pelnījuši laiku, lai parūpētos par sevi.
Sazinieties pēc atbalsta
Jums nav jāpiedzīvo savas jūtas pašam, ja nevēlaties. Varbūt vēlaties ar kādu parunāties, atvēsināties vai vienkārši dzirdēt pazīstamu balsi. Kad un ja jūtaties gatavs, sazinieties ar saviem mīļajiem, lai saņemtu papildu atbalstu.
Jums nav jāatklāj, kā jūs jūtaties vai kāpēc jūs tā jūtaties. Ja nevēlaties apspriest šo jautājumu, varat teikt kaut ko līdzīgu: "Man bija smaga diena. Es vēl nevēlos par to runāt, bet es gribēju jums piezvanīt." Vai arī, ja vēlaties apspriest situāciju, varat teikt kaut ko līdzīgu: "Man ir bijusi grūta diena. Vai ir labi, ja es par to runāju ar jums?"
Jums varētu būt noderīgi arī paziņot par to, kas jums nepieciešams no sava mīļotā, lai nodrošinātu, ka saņemat vajadzīgo aprūpi. Vai vēlaties risinājumus vai atbalstu? Sarunas sākumā varat dalīties savās sajūtās ar mīļoto, lai palīdzētu sarunu virzīt.
Mainiet uzmanību
Pēc tam, kad esat piedzīvojis savas emocijas, praktizējis pašaprūpi un, iespējams, sazvanījis draugu, jūsu garastāvoklis joprojām var netikt pacelts. Jūsu prātā joprojām var virmot negatīvas domas, bažas vai atgremotāji.
Ja jūsu domas joprojām ir vērstas uz notikumu, kas izraisīja skumjas, jums varētu būt noderīgi novirzīt uzmanību. Lasiet grāmatu, veiciet maigu tīrīšanu, dodieties pastaigā, koncentrējieties uz kaut ko citu, lai domas nenoklīstu atpakaļ uz zemāko punktu.
Ko teikt, kad kādam ir skumji
Var būt sāpīgi redzēt kādu, kas jums rūp, jūtas vājš. Jūs, iespējams, nezināt, ko teikt, lai palīdzētu viņiem justies labāk.
Svarīgi atcerēties, ka jūsu sirds ir īstajā vietā. Nav ideālas lietas, ko teikt, tāpēc neizdariet sev spiedienu. Dariet visu iespējamo, lai novērtētu situāciju un parādītu savam mīļotajam, ka jums rūp. Līdzjūtība var iet tālu.
Ja domājat, ko teikt kādam, kad viņš ir skumjš, izpētiet tālāk esošo sarakstu, lai uzzinātu dažas iespējas:
- Es rūpējos par jums un tikai vēlos jums paziņot, ka esmu šeit jūsu labā.
- Nezinu īstos vārdus, lai situāciju uzlabotu, bet vēlos palīdzēt, kā vien varu.
- Es tevi mīlu un tikai gribēju reģistrēties un pārliecināties, ka tev viss kārtībā.
- Man žēl, ka jūtaties nomākts. Vai ir kāds veids, kā es varu jūs uzmundrināt?
- Piedod, ka tu esi bēdīgs. Es tevi mīlu.
- Mēs visi dažreiz jūtamies skumji, un ir pareizi paļauties uz citiem, kad nepieciešama palīdzība.
- Kā es varu palīdzēt? Vai jums ir nepieciešami risinājumi vai atbalsts?
Nākamreiz, kad tu vai tuvinieks jutīsies skumji, velti brīdi, lai atgādinātu sev, ka skumjas ir normālas un svarīgas cilvēka emocijas. Atcerieties, ka ir pareizi justies neatkarīgi no tā, ko jūtat. Ja nevēlaties, jums nav jāmeklē situācijas gaišā puse. Pietiek piedzīvot savas emocijas un atgādināt sev, ka jūs tām tiksit cauri.
