Būt mātei ir brīnišķīgākais darbs visā pasaulē. Tas ir arī grūtākais cilvēcei zināmais darbs. Spiediens, ko rada cilvēku audzināšana, var kļūt biedējošs daudzām mātēm, un, kad tā visa kļūst par daudz, baiļotā mammas vainas apziņa iezogas, zog mātēm pašcieņu, prieku un motivāciju. Tev nav jāsadzīvo ar mammas vainas apziņu. Kad atpazīstat to, kas tas ir, varat noteikt stratēģijas, kā ar to cīnīties un atkal justies kā savam laimīgam, pārliecinātam, spārnam.
Kāpēc mammas jūtas tik šausmīgi vainīgas?
Vai es pārāk daudz kliedzu? Vai manas m altītes ir atkritumi? Ko cilvēki domā par maniem savvaļas bērniem, kas čīkst apkārtnē? Vai es pietiekami daudz no sevis atdodu saviem bērniem?
Tie ir tipiski jautājumi, kas atkārtojas māšu smadzenēs. Mammas izjūt vainas sajūtu neskaitāmu iemeslu dēļ. Konkrēti, viņi sāk šaubīties par sevi, domājot, ka ar to, ko viņi dara un dod, vienkārši nepietiek. Mātes vēlas savai ģimenei tikai labāko, un viņas bieži noliecas atpakaļ, līdz salūst, cenšoties sasniegt šo netveramo pilnības stāvokli.
Ir viegli iekrist šajā telpā, kur tu sāc ticēt, ka, ja tu nedari visu zem saules savu bērnu labā, tu esi tūlītēja neveiksme, un, ja tu to nedari, tad neviens citādi būs. Mātes rada spiedienu uz saviem pleciem, kam tiešām nav nepieciešams tur sēdēt.
Pastāvīga salīdzināšana
Jūsu bērni ir pelnījuši JŪSU labāko, nevis to labāko. Ja jūtaties vainīgs, jo domājat, ka ir citi bērni ar labākām mātēm nekā jūs, tāpēc jūsu bērns kaut kādā veidā cieš, pārtrauciet to. Protams, kaut kur pasaulē ir mātes, kuras katru savas dzīves minūti velta tam, lai radītu brīnumu saviem bērniem Gugenheima cienīgu bento kastīšu un Pinterest ideālu rokdarbu veidā, taču šīs sievietes ir kā Bigfoot. Jūs dzirdat pasakas par viņiem; ir "domājamie" novērojumi, bet vai tie tiešām pastāv? Droši vien nē.
Atcerieties, ka pat ideālajai mātei, kura pasaulei rāda visus vecāku priekus un panākumus, viņas glītajā un sakārtotajā Marie Kondo skapī ir skeleti. Nesalīdzini sevi ar citām mātēm. Jūs esat unikāls, jūsu bērni ir unikāli, un jūsu vecāku pieredze, kā jūs to uzminējāt, ir unikāla.
Tik daudz darāmā, tik maz laika
24 stundas diennaktī ir par maz, lai paveiktu visu, kas no mātes tiek prasīts. Nav svarīgi, vai jūs strādājat, paliekat mājās, jums ir desmit bērni vai viens bērns, mammas visu laiku ir ļoti tievas. Kad šķīvji ar karjeru, skolu, sportu, aktivitātēm un mājas pienākumiem kļūst ļoti sakrautas, kļūst neiespējami visu paveikt vienas dienas laikā. Darāmo darbu sarakstā vienmēr būs dažas kļūdas un neatzīmētas izvēles rūtiņas, un, kad tas notiek, mammas vainas apziņa uznirst, kliedzot: "Šeit es esmu neveiksmīga mamma!"
Jūs ne vienmēr varat likt saviem darbiem un pienākumiem pazust, un bērni noteikti nekur nebrauks, tāpēc jūsu prāts ir vieta, kur notiek pielāgošanās. Visam jūsu dzīvē ir sava nozīme. Izlemiet, kas ir absolūts "darbs" jebkurā konkrētā dienā, un piešķiriet šīm lietām prioritāti. Piešķiriet citiem uzdevumiem vidēju prioritāti un visu pārējo sauciet par bonusu. Visu drēbju pārlocīšana atvilktnēs ir bonuss, nejūties vainīgs, ka netiki galā ar šo uzdevumu. Otrdien dārza ravēšana, arī papildu kārta. Nezāles gaidīs nedēļas nogalē. Tas ir labi, ja šis uzdevums tiek atstumts. Bērnu ēdināšana un nogādāšana skolā ir augstas prioritātes uzdevumi. Dariet tos par katru cenu. Ja nevarat pārvaldīt savas ģimenes pamatvajadzības, mātes vainas apziņa var nebūt problēma, un profesionāla palīdzība varētu būt labāks rīcības veids.
Šaubas par sevi ir tavs lielākais ienaidnieks
Mātes ir viņu pašu lielākais ienaidnieks, un šaubas par sevi aizvedīs mammu vainas zemē ātrāk nekā jebkas cits. Ja jūs piedzīvojat mammas vainas lēkmes, runājiet ar sevi, varbūt ne publiski vai skolas karlīnē, bet esiet pats savu karsējmeiteni. Izmantojiet tādas rindas kā:
- Esmu laba mamma.
- Es daru visu iespējamo.
- Mani bērni zina, ka es viņus mīlu.
Atrodiet dažas mantras un sakiet tās atkal un atkal. Nešaubieties par savām kā vecāka spējām un, kad jūtaties ļoti zemu, ziniet, ka rīt ir pavisam jauna diena. Jums ir iespēja mēģināt vēlreiz. Sviniet nelielas uzvaras un mēģiniet atpazīt, kur ir veikti uzlabojumi. Varbūt pirms mēneša jūs katru dienu kavējāt skolu, kas izraisīja šaubu un vainas sajūtu. Tomēr šomēnes jūs kavējāt tikai dažas reizes, brīnišķīgi! Paskaties uz tevi slepkavojot kā uz mammu priekšnieku.
Jaunas lomas, pārāk daudz cepuru
Mammas vainas apziņa ir īpaši izplatīta jaunajām māmiņām un strādājošām māmiņām. Jaunajām māmiņām bieži šķiet, ka viņas neko nedara pareizi. Viņi ir noguruši, satraukti un gaidot pārāk daudz skatījās TLC filmu A Baby Story. Deviņus mēnešus viņi radīja priekšstatu par mātes stāvokli, kas līdz šim nav nekas līdzīgs realitātei. Protams, vainas apziņa, šaubas par sevi un negatīvas jūtas iezagsies un nostiprināsies. Ir pareizi, ja jūtat, ka nezināt, ko darāt kā jaunā māmiņa. Jūs nekad iepriekš neesat šeit bijis, tāpēc dodiet sev žēlastību. Tāpat kā jebkas cits dzīvē, arī tas prasa praksi, pacietību un laiku.
Strādājošas mammas cenšas to visu darīt un parasti vienas. Šīs dāmas ir neticamas, uzticīgas, mērķtiecīgas, pārspīlētas, vēlas pilnībā izmainīt karjeru un kļūt par māti. Reizēm, tā kā viņiem mēdz būt tādas "go-get-em" personības, viņi savu dienu beidz, jūtoties tā, it kā būtu kaut kur nometuši bumbu. Pētījumā, kurā piedalījās 255 strādājoši vecāki, strādājošām māmiņām bija ievērojams vainas līmenis par darba un ģimenes līdzsvaru. Nav iespējams 100% atdot darbam un 100% saviem bērniem. Jums ir tikai tik daudz, lai apbrauktu. Dodiet to, ko varat, un dzīvojiet ar apziņu, ka katru dienu darāt nevis vienu, bet divus svarīgus darbus. Jūs būtībā esat supervaronis, un kad pēdējo reizi redzējāt vainas apziņas pārņemtu supervaroni? Nekad.
Atzīt mammas vainu
Atpazīt, kad izjūtat mammas vainas apziņu, ir līdzīga citu stāvokļu un kaites atpazīšanai. Veiciet nelielu pašnovērtējumu. Vai jums ir bijušas negatīvas sajūtas vai domas par sevi? Vai šķiet, ka neatkarīgi no tā, cik smagi jūs mēģināt, jūs vienmēr jūtaties trūkumā? Vai jūsu smadzenes pastāvīgi ir pārņemtas ar domām un idejām par to, kā jūs varētu uzlabot vecāku nodaļu? Ja atbilde uz šādiem jautājumiem ir apstiprinoša, jūs, iespējams, izjūtat mammas vainas apziņu.
Zināt patiešām ir puse no panākumiem. Kad jūs saprotat, ka jā, jūs izjūtat vainas apziņu, skumjas un nemieru par mātes stāvokli, tad atzīstiet to. Mamma paskaties šim neglītajam zvēram sejā un zini, ka ir veidi, kā cīnīties pret šīm nepietiekamības un izmisuma izjūtām.
Atbrīvojieties no vainas
Ja jums ir jauni Disneja fani, tad pēdējos pāris gadus esat dzirdējuši šo frāzi: Atlaidiet to. Jā, atmest mammas vainu ir daudz vieglāk pateikt, nekā izdarīt, taču grūti nenozīmē neiespējamu. Ir īpašas metodes un darbības, kuras varat pieņemt savā dzīvē, lai palīdzētu jums atpazīt savu pašvērtību un uz visiem laikiem atbrīvoties no mātes vainas.
Lūdziet palīdzību
Jā, lūdzot palīdzību citiem, dažkārt jūtaties kā neveiksminieks, bet tā nevajadzētu. Lūgšana pēc palīdzības, lai pārvaldītu savu dzīvi un kļūtu par labāko vecāku, kāds vien iespējams, liecina par spēku, pārliecību un inteliģenci. Tu esi mamma! Jūs zināt, kas jūsu ģimenei ir vajadzīgs, un, ja tai ir vajadzīgas papildu rokas, lai tā darbotos, tas jums ir jāpateicas par to, ka to atpazīstat un ieviesāt plānu. Cik lieliska māte jūs esat, jo sniedzāt savai ģimenei to, kas nepieciešams, lai gūtu panākumus. Laikam jau tagad jūties mazāk vainīgs.
Atvēliet laiku sev
Ja tu nerūpēsies par sevi, kā tu parūpēsies par visiem pārējiem? Mammas pastāvīgi jūtas vainīgas, ja velta mazliet “man laika”, taču, patiesību sakot, šī pašaprūpe ir svarīga ikvienam. Mammām ir jāuzlādē baterijas, lai viņas varētu turpināt darīt visu, kas no viņām tiek prasīts. Laika veltīšana sev var būt ļoti dažāda un bieži vien ir atkarīga no pašas mammas. Katrai mammai ir dažādi dekompresijas un relaksācijas līdzekļi. Dažām mātēm var būt nepieciešama klusa vanna reizi nedēļā, savukārt citām nedēļas nogalē ir nepieciešama neliela atpūta. Neatkarīgi no tā, kas jums nepieciešams, izveidojiet vietu, lai to risinātu. Ja jūs nolaidīsities, viss jūsu ģimenes kuģis nogrims, tāpēc turiet sevi virs ūdens ar nelielu patmīlību.
Izveidojiet individuālas iespējas
Vairāku bērnu vecāki no pirmavotiem zina, cik grūti ir izplatīt mīlestību vienādi un vienmēr. Šķiet, ka kāds uz visiem laikiem saņem mazliet mazāk nekā brālis un māsa, jo kā vecāki dažreiz koncentrējas uz to, kuram konkrētajā brīdī ir visvairāk vajadzīgs. Kad mammas saprot, ka ir daudz vairāk pieskaņotas mazajam Džimijam nekā mazajai Annai, jo Džimijs šobrīd atrodas vienā no tiem īpaši jautrajiem un prasīgajiem dzīves posmiem, viņas jūtas vainīgas. Atgādiniet sev, ka arī Anna pārdzīvos savas grūtības, un, kad viņa to darīs, jūs palīdzēsiet viņai tikt galā.
Cita stratēģija ir radīt individuālas iespējas saiknei ar katru bērnu. Tam nav jābūt lielam notikumam, taču reizi nedēļā dodieties pastaigā ar katru bērnu, bez brāļiem un māsām. Katru nedēļu vediet uz lielveikalu citu bērnu, izkrāsojiet ar vienu bērnu un pēc tam ar otru izveidojiet mīklu. Ja jūtaties pārņemts ar to, kā un kur šis uzdevums iederēsies jūsu grafikā, ievietojiet to kalendārā un piešķiriet tam prioritāti.
Atrodiet savus cilvēkus
Jums ir vajadzīga cilts, kas jūs paceltu un atgādinātu, ka esat ļaundaris. Līdzīgi domājošie mammas draugi ir brīnišķīgs atbalsts mammas vainas apziņas brīžos. Viņi ir tie, kas pievērš uzmanību visam labajam, ko jūs darāt. Viņi ir tie, kas saka: "Jā! Es arī!" Viņi pazīst tavu sirdi, tavu ģimeni un mīl tevi bez nosacījumiem. Atrodiet šīs sievietes un paļaujieties uz viņām, kad jūtaties slikti. Tie ir zelta vērti.
Perfektība ir skatītāja acīs
Ikviens ir dzirdējis terminu skaistums ir skatītāja acīs. Tas attiecas uz mātes stāvokli, un "skatītāja acs" ir jūsu bērns. Viņiem tu esi brīnišķīga, dieviete, absolūta pilnība. Pat tad, kad ļaujat mammai vainas apziņai pārņemt jūsu smadzenes un radīt šīs "meh" šaubu un satraukuma sajūtas, atcerieties, ka savam bērnam jūs esat lielisks. Kamēr viņi jūtas droši un mīlēti un jūs vienkārši turpināt mēģināt un cīnīties labā cīņā, esiet mierīgs un ziniet, ka jums iet labi!
