Vai jums ir rīta rituāls vai vakara rutīna? Veselības rituāli var palīdzēt jums ievērot labāku uzvedību, kas laika gaitā var būtiski ietekmēt jūsu veselību. Tas ir tāpēc, ka labāka veselība sākas ar vienkāršiem, ikdienas pozitīviem soļiem. Ikdienas veselības rituāls rada ieradumu, tāpēc jums nav jāapsver izvēle, kas varētu nebūt tik laba jūsu veselībai.
Piemēram, tā vietā, lai izlemtu, vai ēst šo virtuli pārtraukuma telpā, varat iekļaut veselīgu smūtiju savā rīta rituālā. Tas savukārt var izraisīt citas veselīgas pārtikas izvēles visas dienas garumā. Vai arī jūs varat izveidot ieradumu uzvilkt kedas uzreiz pēc darba. Šis vienkāršais ieradums var mudināt jūs doties pastaigā, nevis sēdēt uz dīvāna, lai redzētu savas iecienītākās pārraides jaunāko sēriju.
Apzināti veidojot veselības rituālus, veselīga uzvedība var palīdzēt sasniegt jūsu labsajūtas mērķus.
Rīta rituāli vispārējai veselībai
Sāciet, iekļaujot dažus no šiem veselības rituāliem savā rīta rutīnā, lai ilgstoši ietekmētu savu veselību un labsajūtu.
Sāciet savu dienu ar sauli. Vai zinājāt, ka laika pavadīšana ārā var būt rīta rituāls, kas atbalsta vispārējo veselību? Tieša saules gaismas iedarbība ir lielisks D vitamīna avots, kam ir svarīga loma daudzās ķermeņa funkcijās, tostarp kaulu veselībā.
D vitamīns palīdz organismam absorbēt kalciju un uzturēt atbilstošu fosfora līmeni, lai atbalstītu kaulu augšanu un izturību. D vitamīns arī atbalsta smadzeņu veselību un normālu sirds un plaušu darbību. Tāpēc, kad ārā ir saule, sāciet savu dienu ar pastaigu brīvā dabā, skriešanu vai jogas praksi.
Daži pārtikas produkti satur arī D vitamīnu, tostarp lasis, forele, kā arī stiprināts piens un graudaugi. Tomēr lielākā daļa cilvēku nesaņem pietiekami daudz D vitamīna no uztura, liecina Nacionālie veselības institūti (NIH). D vitamīna piedevas var palīdzēt nodrošināt, ka jūs saņemat pietiekami daudz šī svarīgā vitamīna, lai uzlabotu kaulu un vispārējo veselību.
Pastipriniet brokastis, lai uzlabotu sirds un smadzeņu veselību. Lai uzlabotu sirds un smadzeņu veselību, brokastīs iekļaujiet pārtikas produktus ar augstu vitamīna B-12 saturu. B-12 vitamīns ir būtisks asins un nervu šūnu veselībai.
Pētījumi liecina, ka vitamīns B-12 var palīdzēt uzturēt normālu aminoskābes, ko sauc par homocisteīnu, līmeni asinīs. Normāls homocisteīna līmenis veicina sirds un asinsrites veselību. Atbilstošs vitamīna B-12 līmenis ir nepieciešams arī veselīgai kognitīvajai funkcijai un asins šūnu ražošanai.
Vitamīns B-12 ir atrodams pārtikas produktos, piemēram, olās, piena produktos un dažās brokastu pārslās. Citi labi B12 vitamīna avoti ir zivis, gaļa un mājputni.
Ja ievērojat veģetāru vai vegānu diētu vai ja nelietojat pietiekami daudz pārtikas, kas satur vitamīnu B-12, jautājiet savam ārstam, vai jums varētu noderēt B12 vitamīna piedevas.
Noskaņojumu uzlabojoši veselības rituāli
Serotonīns, ķīmiskais neirotransmiters, ko dabiski ražo organisms, ir būtisks nervu šūnām un smadzeņu veselībai. Serotonīns arī palīdz regulēt garastāvokli. Veselīga serotonīna ražošana palīdz uzturēt pozitīvu noskaņojumu, normālu apetīti un regulāru miega ciklu.
Palieliniet serotonīna līmeni. Jūs varat veicināt veselīgu serotonīna līmeni ar veselības rituāliem, kas ietver vingrinājumus, veselīgu uzturu un saules gaismas iedarbību. Var palīdzēt arī uztura bagātinātājs, kas satur L-5 hidroksitriptofānu (5-HTP), piemēram, NOW 5-HTP Veg Capsules vai NOW Mood Support Veg Capsules.
5-HTP ir dabiska ķīmiska viela, kas iegūta no aminoskābes L-triptofāna, kas tiek pārveidota par serotonīnu. Dažos pētījumos ir atklāts, ka 5-HTP piedevu lietošana katru dienu var uzturēt normālu serotonīna līmeni, kas palīdz uzturēt pozitīvu noskaņojumu. Tomēr, ja vairākas nedēļas jūtaties skumji vai esat zaudējis interesi par aktivitātēm, kas jums patika, tas ir svarīgi redzēt savu ārstu.
Veselības rituāli mierīgam miegam
Miegs ir būtisks veselībai. Tas uzlabo garastāvokli, atbalsta smadzeņu veselību un palīdz uzturēt normālu asinsspiedienu un sirds veselību. Visas dienas garumā un pirms gulētiešanas iekļaujiet dažus veselības rituālus savā ikdienas rutīnā, lai veicinātu mierīgu miegu.
Atbalsti labāku miegu. Magnija pievienošana diētai var palīdzēt veicināt mierīgu miegu. Pētījumi liecina, ka zems magnija līmenis organismā ir saistīts ar pasliktinātu miega kvalitāti.
Magnijs ir būtisks daudziem ķermeņa procesiem, tostarp imūnsistēmas veselībai, kā arī muskuļu un nervu funkcijām. Tas arī atbalsta kaulu veselību un palīdz regulēt normālu asinsspiedienu un cukura līmeni asinīs.
Magnijs ir atrodams zaļajos lapu dārzeņos, pākšaugos, riekstos, sēklās, pienā, jogurtā un citos piena produktos. Dažas brokastu pārslas ir arī bagātinātas ar magniju. Tomēr, saskaņā ar NIH, magnija trūkst daudzu cilvēku uzturā. Pētījumi liecina, ka cilvēki, kuri katru dienu lieto magnija piedevas, varētu ātrāk aizmigt un ilgāk gulēt.
Uztura bagātinātājs, kurā ir arī melatonīns, var palīdzēt jums aizmigt, uzlabojot relaksāciju. Melatonīns ir organismā dabiski ražots hormons, kas palīdz regulēt miega un nomoda ciklu. Pētījumi liecina, ka melatonīna piedevas lietošana var palīdzēt cilvēkiem, kuriem ir aizkavēts miega un nomoda cikls. Ja jums laiku pa laikam ir grūti aizmigt, jautājiet savam ārstam, vai melatonīna piedevas var palīdzēt.
Nomierinieties un sagatavojieties mierīgai naktij. Izveidojiet ieradumu izslēgt televizoru un izslēgt tālruni 30 minūtes pirms gulētiešanas. Atvienojiet un atpūtieties, lai sagatavotu ķermeni atpūtai. Mēģiniet uzņemt relaksējošu siltu vannu vai praktizējiet meditāciju.
Lai panāktu labāku miegu, Sleep Foundation arī iesaka katru dienu ievērot vienu un to pašu miega grafiku. Tāpēc apņemieties gulēt un pamosties katru dienu, tostarp nedēļas nogalēs.
Ir svarīgi arī izveidot savu vidi mierīgai naktij. Tas nozīmē, ka istaba ir klusa, tumša un vēsa.
Reģistrējieties, lai apņemtos jums un gūt vairāk iedvesmas par uzturu un labsajūtu no NOW Wellness Experts!
Šos apgalvojumus nav izvērtējusi Pārtikas un zāļu pārvalde (FDA). Šie produkti nav paredzēti, lai diagnosticētu, ārstētu, izārstētu vai novērstu jebkādas slimības.
