Vai jūs rūpējaties par sevi? Ja kādreiz snaužat, kad esat noguris, ieslēdzat savu iecienītāko mūziku, kad jums ir slikta diena, vai lietojat relaksējošu sejas masku, kad jūtaties vājš, atbilde ir jā. Un varbūt jūs pat nezinājāt, ka to darāt.
Pašaprūpe ir jūsu vajadzību apmierināšanas prakse. Tas ietver jūsu sociālās, garīgās, fiziskās un emocionālās labklājības aspektus. Daudziem cilvēkiem patīk ne tikai pašaprūpe, bet arī pētījumi liecina, ka tai ir pat labums veselībai. Bet kādas ir dažādas pašaprūpes prakses un kā cilvēki var piedalīties?
Pašaprūpes priekšrocības
Pašaprūpe ir saistīta ar vairākiem veselības un labsajūtas ieguvumiem. Saskaņā ar Nacionālā garīgās veselības institūta (NIMH) datiem pašapkalpošanās var palīdzēt cilvēkam saglabāt savu garīgo veselību, kā arī gūt citus ieguvumus veselībai, tostarp:
- Labāka stresa vadība
- Palielināta enerģija
- Samazināts saslimšanas risks
Pētnieki vēl nav nonākuši pie vienprātības par pašaprūpes prakses precīzu definīciju un atribūtiem. Piemēram, viena koncepcijas analīze no International Journal of Nursing Sciences atbalsta ideju, ka apziņai, paškontrolei un pašpaļāvībai ir nozīme pašaprūpē. Tomēr šie aspekti nav pieņemami visiem. Šo iemeslu dēļ pētniekiem ir grūti izpētīt pašaprūpi un tās priekšrocības.
3 darbības, lai izveidotu pašaprūpes praksi
Sākot pašaprūpes praksi, nav jājūtas biedējoši. Patiesībā tam vajadzētu būt kaut kam, kas jums šķiet patīkams un atalgojošs viena vai otra iemesla dēļ. Tas var pat sniegt jums labāku izpratni par to, kā jūs pārvaldāt emocijas visas dienas vai nedēļas garumā, un ļaus jums atklāt to, kas jums nepieciešams. Jūs varat sākt pašaprūpes praksi, veicot tikai trīs vienkāršas darbības.
1. Reģistrēties ar sevi
Neatkarīgi no tā, vai jūs to darāt dienas sākumā, kad pamostaties, pēcpusdienā ap pusdienām vai vakarā, kad gatavojaties gulēt, ir svarīgi pārbaudīt sevi. Lai reģistrētos, jums nav jāgaida, līdz jau jūtaties saspringts vai vājš. Un jums nav jāveic reģistrācija tikai vienu reizi dienā. Varat reģistrēties, uzdodot sev dažus pamata jautājumus:
- Kādas emocijas es šobrīd izjūtu?
- Kādas fiziskas sajūtas es šobrīd jūtu?
- Kas manam ķermenim, prātam un dvēselei šobrīd ir vajadzīgs, lai justos mierīgs un mierīgs?
Jums pat varētu būt noderīgāk periodiski pārbaudīt sevi visas dienas garumā. Tas var palīdzēt jums labāk izprast, kā mainās garastāvoklis laika gaitā, kā arī kādi jūsu dienas aspekti varētu veicināt šīs izmaiņas.
2. Padomājiet par to, kas jums nepieciešams
Pēc tam, kad esat pierakstījies ar sevi, padomājiet par to, kas jums nepieciešams. Kas jums ir nepieciešams, lai palīdzētu jums justies tā, kā vēlaties?
Izdomājiet dažas idejas, kā apmierināt jūsu vajadzības. Piemēram, iespējams, ka šobrīd jūtaties saspringta un vēlaties justies brīvāk. Tāpēc jūs varētu vēlēties doties nelielā pastaigā, atpūsties no darba vai aprunāties ar mīļoto, lai padarītu savu garu gaišāku. Iespējams, varēsiet izveidot nebeidzamu sarakstu ar veidiem, kā uzlabot pašsajūtu.
3. Sekojiet līdzi
Kad esat padomājuši par to, kas jums šobrīd ir nepieciešams, nākamais solis ir sekot līdzi. Padomājiet par savu veidu sarakstu, kā palīdzēt sev atpūsties, un izvēlieties vienu, ko varat darīt šobrīd. Piemēram, ja jums šķiet, ka pastaiga šobrīd ir noderīga un sasniedzama, tad dodieties pastaigāties. Vai arī, ja vēlaties vienkārši atpūsties, izslēdziet datoru un dodieties iedzert kafiju vai uzkodas.
Ir svarīgi veikt savas pašaprūpes aktivitātes. Tas var sniegt jums labāku priekšstatu par to, kuras pašapkalpošanās darbības jums ir piemērotas. Un tā varētu būt patīkamākā daļa, jo tā var ļaut jums justies relaksētai.
6 vienkārši veidi, kā praktizēt pašaprūpi
Ir daudz dažādu veidu, kā praktizēt pašaprūpi. Faktiski pašapkalpošanās var ietvert jebkuru darbību, ja vien tā atbalsta jūs garīgi, emocionāli, fiziski vai sociāli. Tāpat paturiet prātā, ka pašapkalpošanās ir ļoti personalizēta prakse. Tātad, atrodiet to, kas jums šķiet labs un kas atbilst jūsu dzīvesveidam.
Klausieties savā ķermenī
Izpētiet, kā jūtaties šajā brīdī. Vai esat izsalcis, noguris vai stresa stāvoklī? Zināt, kā jūtaties, ir pirmais solis, lai apmierinātu savas vajadzības. Un tas var palīdzēt jums rūpēties par savu ķermeni un vispārējo labsajūtu. Jūs varat klausīties savu ķermeni katru dienu un pārbaudīt vairākas reizes visas dienas garumā. Daži veidi, kā jūs varat praktizēt pašaprūpi, ir jūsu ķermenis:
- Ēd, kad esi izsalcis.
- Gūstiet vismaz 7 līdz 9 stundas naktī.
- Piešķiriet sev pārtraukumus visas dienas garumā, kad jūtaties saspringti.
- Pagulieties, kad esat noguris.
- Ikreiz, kad lietas kļūst nepārvaramas, ievelciet dažas dziļas elpas.
Dodiet sev laiku atpūtai
Cilvēks visas dienas garumā var saskarties ar daudziem dažādiem izaicinājumiem un stresa faktoriem. Var būt jāpaveic darbi, jāpagatavo ēdiens un jāpabeidz darbs. Tas viss var pievienoties. Tāpēc ir svarīgi dot sev laiku atpūtai. Daži veidi, kā palīdzēt sev atpūsties:
- Sāciet nakts rutīnu un dariet visu iespējamo, lai to ievērotu.
- Izpētiet meditāciju.
- Atnākot mājās no darba, atskaņojiet relaksējošu mūziku.
- Lasiet grāmatu pirms gulētiešanas.
- Sāciet personīgo vai apzinātības žurnālu.
- Ejiet burbuļvannā.
- Izmēģiniet sejas masku.
Ļaujiet sev izklaidēties
Vai zinājāt, ka izklaidēšanās patiesībā ir saistīta ar ieguvumiem veselībai? Pētījumi liecina, ka cilvēkiem, kuri nodarbojas ar patīkamām brīvā laika aktivitātēm, var būt zemāks kortizola līmenis, pazemināts asinsspiediens un palielinātas pozitīvas emocijas. Tāpēc jums vajadzētu ne tikai justies brīvam par izklaidi, bet arī tam, ka tā ir svarīga jūsu veselības un labsajūtas sastāvdaļa.
Mēģiniet ieplānot vienu jautru aktivitāti dienā. Tai nav jābūt lielai aktivitātei. Saglabājiet to vienkārši, lai pārliecinātos, ka jūs to praktizējat. Vai arī ieplānojiet kādu lielāku pasākumu, ko darīt nedēļas nogalēs viens pats vai kopā ar mīļajiem. Daži veidi, kā padarīt jautrību:
- Cep un dekorē cepumus.
- Pērciet savu iecienītāko uzkodu.
- Pagatavojiet savu iecienītāko m altīti.
- Pieglausties vai rotaļāties ar saviem mājdzīvniekiem.
- Ejiet skrituļslidās.
- Ieiet pludmalē.
- Krāsojiet nagus.
- Dodieties pārgājienā pa dabu.
- Ieslēdziet savu iecienītāko mūziku un dejojiet.
Sazinieties ar mīļajiem
Dažreiz saspringts grafiks var traucēt pavadīt kvalitatīvu laiku ar draugiem un ģimeni. Tomēr pastāv iespēja, ka jūsu tuvinieki jūsu dzīvē ienes daudz prieka, un jūs, iespējams, nejutīsities pilnībā vai labākajā stāvoklī, ja jums kādu laiku nav bijusi iespēja ar viņiem sazināties. Rūpes par savu sociālo labklājību ir daļa no pašaprūpes, kas nozīmē, ka satikšanās ar draugiem un ģimeni ir viens no veidiem, kā sevi parādīt. Tas ir labi, ja jums nav laika ļoti bieži pavadīt laiku klātienē, varat sazināties virtuāli. Atrodiet to, kas atbilst jūsu grafikam. Daži veidi, kā sazināties ar mīļajiem:
- Zvaniet savai ģimenei pa tālruni, kad vēlaties sazināties.
- Izvēlieties vienu dienu mēnesī, lai sanāktu klātienē.
- Rīkojiet virtuālu filmu vakaru un skatieties to pašu filmu kopā ar ģimeni, lai kur viņi atrastos.
- Uzaiciniet mīļos uz vakariņām.
- Ieplānojiet laiku, lai pavadītu laiku nedēļas nogalēs.
- Izveidojiet videozvanu ar pēc iespējas vairāk mīļoto.
- Sūtiet īsziņu saviem mīļajiem un pastāstiet viņiem, ka jums viņu pietrūkst.
- Rakstiet vēstules vai sūtiet kartītes un kļūstiet par pieaugušajiem vēstuļu draugiem.
Izpētiet jaunus vaļaspriekus
Pētījumi liecina, ka radošās iespējas var vairot cilvēka laimi un pat palīdzēt atrast dzīves jēgu. Viens no veidiem, kā izpētīt radošās iespējas, ir izmēģināt dažādus vaļaspriekus. Patiesībā ir pat konkrēti vaļasprieki, kuriem ir atklāts papildu ieguvums veselībai, piemēram, stresa mazināšanai. Neuztraucieties, ja neesat radošs tips. Atrodiet hobiju, kas atbilst jūsu grafikam, kas jums patīk un ko novērtējat. Daži hobiji, ko izmēģināt, ir:
- Izpētiet pieaugušo krāsojamās grāmatas, lai mazinātu trauksmes sajūtu.
- Uzziniet, kā adīt vai tamborēt, lai mazinātu stresu.
- Izgatavojiet rotaslietas, ja jums patīk krelles.
- Iestādiet dārzu, lai uzlabotu stresa simptomus.
- Sāciet šūt, ja jums patīk audumi.
- Nodarbojieties ar skrituļslidām, lai kļūtu aktīvas un izklaidētos.
- Mēģiniet gleznot, lai mazinātu trauksmes un depresijas simptomus.
Izkustiniet ķermeni
Vēl viens veids, kā praktizēt pašaprūpi, ir rūpēties par savu fizisko veselību. Tas var ietvert pārbaudi pie sava veselības aprūpes sniedzēja vai vairāk dārzeņu un minerālvielu iekļaušanu savā uzturā. Tas var ietvert arī kādu vingrinājumu. Pētījumi liecina, ka vingrinājumi var palielināt enerģiju, mazināt stresu un pat palīdzēt kontrolēt asinsspiedienu. Jums nav jāiet uz sporta zāli vai jāsāk cilāt svarus. Atrodiet veidu, kā izkustināt ķermeni, kas jums patīk. Daži veidi, kā izkustēties, ir:
- Dejojiet savas iecienītākās mūzikas pavadījumā.
- Sekojiet jogas plūsmai.
- Ieiet baseinā un sāciet peldēt.
- Pievienojieties kopienas softbola līgai.
- Savāciet atkritumus savā apkārtnē.
- Spēlējieties ar saviem bērniem.
- No rīta vispirms praktizē vienkāršus stiepšanos.
- Pastaigājieties parkā.
- Izmēģiniet zumbas nodarbību.
- Pastaigājiet savus mājdzīvniekus pēc darba.
Nav pareiza vai nepareiza veida, kā praktizēt pašaprūpi. Ja izvēlaties rūpēties par savu veselību un labsajūtu, jūs darāt lielisku darbu. Tā kā pašaprūpes un pašaprūpes praksi var būt grūti izpētīt, pētniekiem nav ieteicamā pašaprūpes darbību daudzuma, ar ko persona varētu iesaistīties katru dienu. Pārbaudiet savas jūtas un dariet visu iespējamo, lai atbalstītu sevi jebkādā veidā. Pašapkalpošanās ir tikai vēl viens līdzeklis, kas palīdzēs jums justies vislabāk.
