Atrodiet garīgo harmoniju un līdzsvaru, savienojot kopā sava iekšējā es sastāvdaļas.
Cilvēki plaukst, ja ir savienoti. Kā sociālas būtnes cilvēki vēlas būt daļa no apkārtējās pasaules. Viņi vēlas iegūt draugus, veidot kopienas un pat atrast mīlestības intereses. Bet kā ir ar saiknes sajūtu ar sevi?
Ķermenis, dvēsele un prāts apvienojas, veidojot personiskas savstarpējas saiknes tīklu. Viņi strādā viens ar otru, lai palīdzētu cilvēkiem justies saistītiem ar sevi. Šie trīs elementi palīdz jums izdomāt, plānot un sasniegt vēlmes un vajadzības. Bet kas īsti ir prāts, dvēsele un ķermenis? Un ko jūs varat darīt, lai tie būtu līdzsvaroti?
Prāta, dvēseles un ķermeņa definīcijas
Kad prāts, ķermenis un dvēsele ir līdzsvaroti un veseli, jūs, visticamāk, jutīsities harmonijā ar sevi un saviem mērķiem. Šie trīs elementi ir saistīti, bet arī atšķiras viens no otra. Katram no tiem ir unikāla identitāte.
Prāts
Prāts tiek saukts par "cilvēka apziņas vietu". Atšķirībā no smadzenēm, kas ir fizisks orgāns, prāts ir nemateriāls. Vēl svarīgāk ir tas, ka prāts mūs padara unikāli cilvēkus.
Prāts ir cilvēka apzinātais es. Prāts ļauj mums apzināties mūsu iekšējo un ārējo apkārtni. Un tā kā katrs prāts ir unikāls, cilvēki šos elementus izjūt subjektīvi.
Prāts ļauj mums izjust sevi un savu viedokli. Turklāt tas dod mums brīvu gribu, morāles izjūtu un spēju pārdomāt domas un darbības. Tas ir atbildīgs par tavām domām un jūtām. Prāts ir balss jūsu galvā, kas stāsta par to, ko jūs darāt visas dienas garumā. Tas jūs uzmundrina, tuvojoties smaga treniņa beigām.
Dvēsele
Dvēsele ir arī nemateriāls aspekts tam, kas mēs esam. Lai gan zinātnieki ir meklējuši pierādījumus par tā pastāvēšanu gadsimtiem ilgi, viņi nav atraduši fiziskus marķierus. Turklāt psihologi nav nonākuši pie vienprātības par dvēseles definīciju.
Daudzas dvēseles definīcijas ietver garīguma un filozofijas aspektus. Tas ir arī aprakstīts kā iekšējās enerģijas un savienojuma avots. Daudzi cilvēki uzskata, ka dvēsele ir nemirstīga un ka nāve ir vienkārši stadija, kad tā atstāj ķermeni. Saka, ka dvēsele ir cilvēka būtība. Tā ir tik svarīga īpašība, ka bez tās cilvēki nevarētu pastāvēt.
Ķermenis
Lielākā daļa no mums jau diezgan labi saprot, kas ir ķermenis. Lai lasītu šo rakstu, jūs, iespējams, izmantojat savas ķermeņa daļas (acis, rokas vai ausis). Bet, ja meklējat formālu definīciju, ķermenis ir "visa organisma fiziskā struktūra", norāda Amerikas Psiholoģijas asociācija (APA).
Ķermenis ietver jūsu galvu un kāju pirkstus un visu, kas atrodas starp tiem. Tas ietver arī visas dažādās sistēmas, kas darbojas kopā, lai uzturētu jūsu ķermeni dzīvu, piemēram, sirds un asinsvadu sistēma, kas nodrošina jūsu sirds darbību, un jūsu gremošanas sistēma, kas ir atbildīga par jūsu zarnu veselību.
Prāta, ķermeņa un dvēseles savienojums
Lai gan zinātnieki joprojām meklē fiziskus pierādījumus gan prātam, gan dvēselei, lielākā daļa piekrīt, ka šie elementi ir ne tikai saistīti viens ar otru, bet ir saistīti arī ar ķermeni. Visi trīs elementi kopā veido vienu no aizraujošākajām radībām uz Zemes - cilvēku. Bet kā tieši tie ir savienoti?
Sadalīsim to. Daudzi zinātnieki uzskata, ka prāts atrodas smadzenēs. Savukārt smadzenes atrodas ķermeņa iekšienē. Un, visbeidzot, ķermenis ir tas, kas ietver dvēseli, cilvēces patieso būtību.
Lai gan šiem elementiem ir unikālas īpašības, tie visi ir saistīti un savstarpēji saistīti. Jūs varētu iedomāties prātu, ķermeni un dvēseli kā krievu ligzdas lelles. Katrā sevī mājo cits.
Kā (un kāpēc) līdzsvarot prātu, ķermeni un dvēseli
Vai esat kādreiz juties mazliet nomākts? Varbūt jūs nejutāties gluži kā pats? Varbūt tas ilga tikai dienu vai divas, vai varbūt tas iestrēga nedaudz ilgāk. Daži cilvēki uzskata, ka šī sajūta rodas tāpēc, ka ir izjaukta saikne starp prātu, ķermeni un dvēseli. Rezultāts ir tāds, ka jūtaties nesabalansēts.
Ķermenis ir piepildīts ar hormoniem un neirotransmiteriem, kas ir iesaistīti signālos, kas tiek nosūtīti uz smadzenēm, uz ķermeni un atkal atpakaļ uz smadzenēm. Šie signāli ietekmē mūs fiziski, garīgi un emocionāli.
Dažreiz hormoni var izsist, un rodas sajūta, ka prāts, ķermenis un dvēsele nedarbojas kopā, kā parasti. Šī sajūta parasti nav mūžīga, taču tā var apgrūtināt ikdienas aktivitātes. Vai vismaz savādāk.
Ko cilvēki var darīt, lai stiprinātu līdzsvaru starp prātu, ķermeni un dvēseli? Ir dažādi veidi, kā uzlabot saikni ar visām jūsu būtības daļām. Un, ja jūs jau jūtaties saistīts, viņi varētu palīdzēt stiprināt šo saikni.
Esi uzmanīgs
Būt uzmanīgam nozīmē apzināties, kā jūtaties un kas notiek jums apkārt. Tas nozīmē būt pilnībā klātesošam tajā, ko darāt, kur atrodaties un ar visiem, kas ir jums apkārt. Tas prasa pilnībā pievērst uzmanību konkrētajam brīdim. Ja esat patiesi ieguldīts un veltīts, jūs labāk spējat pilnībā iesaistīties dzīves pieredzē un, iespējams, pat paplašināt savu gudrību un izpratni.
Nav tikai viens veids, kā būt uzmanīgam. Dažas apzinātas prakses, ko izmēģināt, ir:
- Noliec tālruni malā, kad pavadi laiku kopā ar citiem.
- Patiesi klausieties, ko citi saka sarunās, un pēc rūpīgas apsvēršanas atbildiet pārdomāti.
- Atgādiniet sev, ka uzdevums, ko pašlaik veicat, ir vienīgais uzdevums, uz kuru jums jākoncentrējas.
- Izslēdziet televizoru, kad ēdat vakariņas vai kādu citu m altīti
Sāciet meditācijas praksi
Meditācija ir prakse, kas liek jums apklusināt savu prātu un pilnībā būt klātesošam šajā brīdī. Meditācijas praksē cilvēki parasti pievērš uzmanību savai elpai, grīdai priekšā vai sajūtām savā ķermenī. Pētījumi ir atklājuši, ka meditācija var mazināt stresu, palielināt enerģiju un pat samazināt fiziskas un psiholoģiskas sāpes ķermenī un prātā. Tas savieno jūs ar jūsu ķermeni caur apziņu. Dažas meditācijas, ko izmēģināt, ir:
- Ķermeņa skenēšana- Ķermeņa skenēšanas praksē jūs visu uzmanību veltāt savam ķermenim un jebkādām sajūtām vai sajūtām, ko pamanāt. To var praktizēt sēdus vai guļus stāvoklī. Sāciet ar vienu ķermeņa galu, piemēram, pēdām, un virzieties uz augšu. Piesakieties ar kājām, vēderu un muguru un virzieties uz augšu uz galvu. Centieties nevērtēt sajūtas. Vienkārši ievērojiet tos.
- Mīlestība - Mīlestība ir lielisks vingrinājums, ja vēlaties sajust papildu mīlestību vai izplatīt papildu mīlestību. Jūs varat apgulties vai trenēties krēslā. Padomā par kādu, kurš dara tevi laimīgu. Tas var būt draugs, ģimenes loceklis vai pat mājdzīvnieks. Ievērojiet sajūtas, ko jūtat savā ķermenī. Vai vari sajust laimes sajūtu? Kad esat ļāvis sev izbaudīt prieku, izsūtiet to citiem. Padomājiet par cilvēkiem savā dzīvē, kuriem vēlaties sūtīt prieku. Iedomājieties, ka tas izstaro no jums. Ievērojiet, kā jūtaties pēc tam.
- Apzināta pastaiga - Meditācija ne vienmēr nozīmē, ka jāsēž vienā vietā. Dodieties apdomīgā pastaigā. Koncentrējieties uz dabu sev apkārt. Pievērsiet uzmanību tam, ko redzat, dzirdat un jūtat. Saņemiet vēju sejā un to, kā koki šūpojas. Centieties nevērtēt un neapzīmēt to, ko redzat, vienkārši pievērsiet tam uzmanību.
Izmēģiniet elpu
Vai esat kādreiz jutušies tā, it kā būtu satriekti un pēc tam vienkārši dziļi ieelpotu? Ja tā, tas ir elpas darbs, un jūs jau esat uz pareizā ceļa, lai kļūtu par profesionāli. Kad koncentrējaties uz elpu, tas palīdz nomierināt prātu, jo visa jūsu uzmanība tiek pievērsta tam, ka elpojat, un elpas sajūtām. Pētījumi ir atklājuši, ka elpa var palēnināt sirdsdarbības ātrumu, palielināt relaksāciju un pat samazināt trauksmes un depresijas simptomus.
- Vēdera elpošana Novietojiet rokas uz vēdera lejasdaļas. Pēc tam dziļi ieelpojiet. Vai jūtat, ka vēders paceļas? Vai arī jūs vairāk jūtat elpu krūtīs? Mēģiniet padziļināt elpu, lai gaiss piepildītu jūsu vēdera lejasdaļu. Praktizējiet šo elpas stilu ikreiz, kad vēlaties savienoties ar savu ķermeni vai sajust miera sajūtu.
- Kastes elpošana. Ieelpojiet, lai saskaitītu četrus, pēc tam aizturiet elpu, lai saskaitītu četrus. Pēc tam izelpojiet līdz četriem, pēc tam turiet, lai saskaitītu četrus. Atkārtojiet procesu tik ilgi, cik nepieciešams. Ievērojiet jebkādas izmaiņas elpā un ķermenī.
- Trīs dziļas elpas. Pilnībā ieelpojiet un pilnībā izelpojiet. Dariet to trīs reizes, kad jūtaties saspringta vai satriekta. Ja pēc trim elpas vilcieniem nejūtaties vairāk iezemēts, ieelpojiet vēl dažas reizes. Skatiet, kā jūtas jūsu ķermenis, un ieklausieties tajā, kas jums nepieciešams.
Take Up Yoga
Kad jūs apvienojat elpu, meditāciju un kustības, jūs iegūstat jogu. Tas ir ne tikai veids, kā savienot ķermeni ar elpu un koncentrēt prātu, bet arī tam ir daudz priekšrocību veselībai. Pētījumi liecina, ka joga var uzlabot garastāvokli un palielināt enerģijas līmeni, kā arī mazināt stresu un sāpes visā ķermenī. Izmēģiniet jogas plūsmu mājās vai pierakstieties uz nodarbību klātienē.
Atdodiet atpakaļ savai kopienai
Jūs droši vien zināt, ka brīvprātīgais darbs var palīdzēt jūsu kopienai. Tomēr vai zinājāt, ka tas var arī uzlabot jūsu garīgo un fizisko veselību? Pētījumi liecina, ka, veicot brīvprātīgo darbu, cilvēks uzlabo savu apmierinātību ar dzīvi un vispārējo sociālo labklājību. Tātad jūs varat iesaistīties jums rūpīgā lietā, kā arī pats izjust priekšrocības. Tas ne tikai ļaus jums sazināties ar līdzīgi domājošiem cilvēkiem, bet arī palīdzēs jums izveidot spēcīgāku kopienas sajūtu.
Aptveriet sociālās attiecības
Cilvēki paļaujas viens uz otru, lai saņemtu atbalstu, komfortu un laipnību. Ir konstatēts, ka jūsu dzīvē ir draugi, ģimene un cilvēki, kas jums rūp, samazina depresijas un izolācijas sajūtu. Turklāt tas var pat palīdzēt jums dzīvot ilgāk. Ieskauj sevi ar cilvēkiem, kuri dara tevi laimīgu. Iedzeriet kafiju ar vecu draugu. Uzaiciniet savus radiniekus vakariņās vai sarīkojiet virtuālu tikšanos. Lai ko jūs darītu, uzturiet savus sociālos sakarus.
Savienojieties ar dabu
Cilvēki bieži saka, ka daba palīdz viņiem izveidot savienojumu ar savu garīgumu. Neatkarīgi no tā, vai tā ir svaiga gaisa smarža vai miers un klusums, tas var radīt miera sajūtu un uzlabot cilvēka vispārējo labsajūtu. Nē, jums nav jāsakravā guļammaiss un telts un jādodas pilnā kempingu ceļojumā. Ir vienkārši veidi, kā sazināties ar dabu, tostarp:
- Apgulties zālē
- Klausīties putnu čivināšanu aiz loga
- Sauļošanās
- Dārza izveide
- Pastaiga pa parku
- Novelc apavus un ļauj kājām sajust zemi
Izmantojiet pateicību
Pateicība ir novērtēšanas prakse. Lai praktizētu pateicību, padomājiet par lietām, kuras jūs novērtējat savā dzīvē. Piemēram, jūs varētu baudīt ciešas draudzības vai drošas mājas.
Nākamais solis ir izrādīt savu atzinību. Tas var būt tikpat vienkārši kā piezvanīt draugiem pa tālruni. Interesanti, ka pētījumi liecina, ka pateicības vēstules rakstīšana kādam var palielināt jūsu laimi un labklājību līdz pat mēnesim.
Daži veidi, kā praktizēt pateicību:
- Pārdomājiet labās lietas savā dzīvē un izaicinājumus, ko pārvarējāt, lai to sasniegtu.
- Izbaudiet labās lietas, kad vien jums rodas iespēja, un ļaujiet sev tās pilnībā izbaudīt.
- Sāciet rakstīt pateicības žurnālu.
- Pastāstiet saviem mīļajiem, ka novērtējat viņus klātienē, pa tālruni vai vēstulē.
- Katras dienas beigās pierakstiet piecas lietas, par kurām esat pateicīgs.
Praktējiet pašaprūpi
Pašaprūpe ir svarīga labsajūtas sastāvdaļa. Tas ir laiks un enerģija, ko ieguldāt, rūpējoties gan par savu garīgo, gan fizisko veselību. Pašaprūpes prakse katrai personai izskatās nedaudz atšķirīga, pamatojoties uz viņu vēlmēm un vajadzībām.
Ko tev patīk darīt, lai atpūstos? Vai atļaujat sev veikt vismaz vienu no šīm aktivitātēm nedēļā? Plānojiet šīs aktivitātes savā grafikā. Padomājiet par tām kā prioritātēm, jo tās uzlabo jūsu vispārējo labsajūtu. Cilvēki bieži jūtas vainīgi, ja viņi velta laiku sev, bet jums nevajadzētu. Jūs nevarat būt pats labākais, ja nejūtaties kā labākais. Daži veidi, kā praktizēt pašaprūpi:
- Pārliecinieties, ka naktī pietiekami atpūšaties.
- Uzvelciet sejas masku.
- Nosakiet robežas savās attiecībās.
- Skrien vannā un pilnībā izbaudi mirkšanu.
- Nogulieties, kad vien nepieciešams.
Atrodiet jēgpilnas radošās tirdzniecības vietas
Vai uzskatāt sevi par radošu cilvēku? Varbūt jūs vienkārši vēlaties kļūt radošāks? Ļaujieties šim radošajam virzienam. Radošums var palīdzēt mazināt depresijas un trauksmes simptomus. Turklāt, ja tu izveido kaut ko no nekā, it īpaši, ja jūties ar to lepns, tas var sniegt piepildījumu.
Dažas radošās aktivitātes, kuras jūs varētu vēlēties izmēģināt:
- Krāsošana
- Radoša rakstīšana un žurnālu rakstīšana
- Adīšana un tamborēšana
- Glezniecība
Izaicini sevi
Vai jums kādreiz ir šķitis, ka esat iestrēdzis riestā? Vai arī jūsu ikdienas aktivitātes nešķita tik piepildītas kā kādreiz? Tas ir normāli. Cilvēki aug un mainās ar laiku. Līdz ar viņiem mainās arī viņu mērķi un intereses. Viens veids, kā pārbaudīt sevi, kad jūtaties iestrēdzis vai dzīve ir kļuvusi pārāk rutīna, ir izaicināt sevi. Izmēģiniet kaut ko jaunu. Izspiediet sevi no savas komforta zonas. Dariet kaut ko negaidītu.
Daži veidi, kā izaicināt sevi:
- Mērķējieties pēc papildu kvartāla, kad staigājat pa savu apkārtni.
- Piespiediet sevi, lai katru dienu iemācītos kaut ko jaunu vārdu vai uzdevumu.
- Lasiet grāmatas, kuras vienmēr esat gribējis (pat tās, kuras ir patiešām garas un biedējošas.)
- Izmēģiniet jaunu hobiju.
Cilvēka domas, jūtas un uzvedību ietekmē prāts, ķermenis un dvēsele. Kad šie trīs elementi jūtas saistīti un spēcīgi, tie var palīdzēt jums justies vislabāk. Un, vēl svarīgāk, vairāk līdzināties sev.
Atrodiet to, kas jums šķiet labs. Izmēģiniet dažas dažādas aktivitātes un atklājiet, kas liek jums justies vispiezemētākajam un sakarīgākajam. Atcerieties, ka katrs cilvēks ir atšķirīgs. Tas, kas baro cita dvēseli, var nebarot jūsējo. Un tas ir labi. Koncentrējieties uz savām vajadzībām, un pamazām jūs varat sajust, ka jūsu prāts, ķermenis un dvēsele sāk augt.
