Cerat beidzot aizvērt aci? Lūk, cik ilgi mazulim vajadzētu koplietot jūsu istabu, un daži paņēmieni labākam miegam, kamēr viņš atrodas.
Klusuma saldā skaņa. Tā ir brīnišķīga lieta, ko daudzi cilvēki uzskata par pašsaprotamu – līdz brīdim, kad viņi kļūst par vecākiem. Pēc tam to ir grūti atrast, it īpaši, ja dzīvojat kopā ar savu mazo.
Cik ilgi mazulim jāguļ tavā istabā? Vecākiem, kuri vēlas, kad viņi varētu pārcelt savu burvīgo mazo istabas biedru uz bērnudārzu, sagaidiet, ka viņi dalīsies jūsu telpā apmēram sešus mēnešus. Kamēr viņi atrodas, uzziniet dažus padomus gan jums, gan jūsu mazulim, lai labāk gulētu.
Cik ilgi mazulim vajadzētu gulēt jūsu istabā, saskaņā ar AAP
Saskaņā ar Amerikas Pediatrijas akadēmijas (AAP) datiemzīdainim vismaz pirmos sešus dzīves mēnešus jāguļ vienā istabā ar vecākiem Tomēr viņi ņemiet vērā, ka pilns gads ir vēl labāks. Tam vajadzētu būt gultiņā, kulbiņā vai blakus guļamvietā, bet nekad vienā gultā ar mammu un tēti. Lai gan koplietošana istabā padara barošanu naktī daudz vienkāršāku, tas ir arī viens no galvenajiem iemesliem, kāpēc vecāki zaudē vidēji 109 minūtes naktī mazuļa pirmajā dzīves gadā. Tas var likt vecākiem aizdomāties, kāpēc šī vadlīnija ir tik svarīga.
Istabas koplietošana nodrošina jūsu mazuļa drošību
Katru gadu vidēji 3500 amerikāņu bērnu, kas jaunāki par vienu gadu, pēkšņi un negaidīti mirst miegā vai savā miega zonā. Eksperti ir noskaidrojuši, ka lielāko daļu šo nāves gadījumu izraisa stāvoklis, ko sauc par pēkšņās zīdaiņu nāves sindromu (SIDS). Jaunākie pētījumi liecina, ka bērniem, kurus skārusi šis postošais veselības stāvoklis, ir ārkārtīgi zems proteīna, ko sauc par butirilholīnesterāzi (BChE), līmenis. Šis proteīns kontrolē mazuļa spēju uzbudināties no miega, un bez tā viņi, visticamāk, nomirs no SIDS. Diemžēl, ja vien jums nav dokumentēta šī trūkuma ģimenes anamnēze, lielākā daļa slimnīcu neveic šī stāvokļa pārbaudes.
Tāpēc veselības speciālisti iesaka droša miega vadlīnijas, lai tās kalpotu kā otrā aizsardzības līnija. Tie ietver gulēšanu uz stingras, līdzenas virsmas bez papildu gultas, bērna noguldīšanu uz muguras un gulēšanu jūsu istabā vismaz pirmos sešus dzīves mēnešus.
Kā palīdz telpu koplietošana? Teorija ir trīskārša:
- Pirmkārt, tas veicina zīdīšanu, kas var arī novērst SIDS.
- Otrkārt, mēs visi miegā izdodam skaņas, un šie nelielie traucējumi var palīdzēt sakustināt guļošu mazuli. Lai gan tas var šķist slikti, tas liek uzbudināties no dziļa miega periodiem. Tas nodrošina, ka zīdaiņi, kuriem ir problēmas ar šo uzdevumu, var palikt drošībā.
- Visbeidzot, telpu koplietošana nodrošina, ka esat tur, lai viņus uzraudzītu. Pat ja jūsu mazulis guļ, viņa mazie trokšņi pamodinās jūs (un jūsu otro pusīti), ļaujot regulāri uzraudzīt visu nakti.
Vai mazuļi labāk guļ savā istabā?
Šo jautājumu, iespējams, sev uzdod vecāki, kas cieš no miega trūkuma. Atbilde parasti ir jā. Faktiski pētījumi liecina, ka, ātrāk pārvietojot bērnu uz savu istabu, viņš ne tikai gulēs ilgāk, bet arī ilgtermiņā būs labāks gulētājs. Tas pats pētījums arī atklāja, ka, turot mazuli savā istabā un pastāvīgi saskaroties ar miega pārtraukumiem, vecāki četras reizes biežāk iesaistās nedrošā gulēšanas praksē, piemēram, gultā. Tas liek daudziem vecākiem pārcelt savus zīdaiņus uz bērnudārzu pirms AAP ieteiktās vadlīnijas.
Lai gan šis lēmums daudziem vecākiem ir izdevīgs, statistika liecina, ka SIDS maksimums ir divu līdz četru mēnešu vecumā, un risks nesamazinās vismaz līdz viņu pusei dzimšanas dienas. Tikai pēc mazuļa pirmās dzimšanas dienas šis risks gandrīz pilnībā izzūd. Tas nozīmē, ka jums ir jāizlemj, kas ir vislabākais jūsu ģimenei. Ja jūs nevarat funkcionēt, jūs nevarat pienācīgi rūpēties par savu bērnu. Tomēr, ja jūsu bērnam ir BChE deficīts, to uzraudzība ir obligāta. Tā kā nevar zināt, vai jūsu bērnam ir šis stāvoklis, koplietošana istabā ir drošākais risinājums pirmajos sešos mazuļa dzīves mēnešos.
Kā iegūt labāku miegu, koplietojot istabu
Katrs labs vecāks vēlas darīt to, kas ir vislabākais viņa mazulim, taču svarīga ir arī jūsu garīgā un fiziskā veselība. Mammām un tētiem, kuri, šķiet, nevar ne mirkli atpūsties, izmēģiniet šos vienkāršos paņēmienus, lai labāk izgulētos, koplietojot istabu ar savu mazuli.
Izveidojiet gulētiešanas rutīnu
Jaundzimušajiem nebūs noteikts grafiks, bet dažu nedēļu laikā viņi lēnām ieies rutīnā. Laika gaitā palielināsies miega logi un kļūs iespējams grafiks.
Parasta nakts režīma izveide var palīdzēt atvieglot šo pāreju:
- Uzdāviniet viņiem siltu vannu un zīdaiņu masāžu.
- Katru vakaru pirms gulētiešanas iesaistieties vēderā.
- Beidzot piedāvājiet viņiem vēl vienu barošanas sesiju tieši pirms nolikšanas.
Zīdaiņiem ar refluksu, atvēliet nedaudz papildu laika, lai ļautu pārtikai nosēsties, sēžot vertikālā stāvoklī. Šī rutīna var palīdzēt izvilkt jūsu mazuli un ļaut viņam ātri aizplūst sapņu zemē.
Arī sāciet sev rutīnu. Izvairieties no kofeīna vēlā dienas laikā, stundu pirms gulētiešanas izslēdziet zilās gaismas ierīces un katru vakaru dodieties gulēt vienā un tajā pašā laikā.
Noliec savu mazuli, kad viņš ir miegains
Ja jūsu mazulim vienmēr ir nepieciešams, lai jūs atkal aizmigtu, jūs zaudēsit daudz Zs. Lai novērstu šo atkarību, praktizējiet tos nolikt, kad tie ir miegaini. Tas labāk nodrošina, ka, ja viņi pamostas un nav izsalkuši vai slapji, viņi var aizmigt bez jūsu palīdzības. To darot, viegli novietojiet rokas uz krūtīm, lai palīdzētu viņiem nosēsties, un pēc tam dodieties prom. Viņi var īslaicīgi raudāt, bet, ja viņi ir noguruši, paēduši un sausi, viņi aizmigs.
Ieguldiet gaisa filtrā
Uzlabota gaisa kvalitāte var ne tikai nodrošināt labāku miegu, bet arī parastā gaisa filtra radītais troksnis var palīdzēt apslāpēt skaļākos trokšņus, ko radīsit, gatavojoties gulēt. Tā kā jūsu mazulis, iespējams, nogrims pirms jūs, tas var būtiski mainīt vecākus, kuri izmisīgi vēlas aizvērt acis, netraucējot mazulim. Tomēr ir ieteicams izslēgt šo ierīci, tiklīdz atrodaties, lai nodrošinātu, ka jūs tos dzirdat un viņi var jūs dzirdēt visu nakti.
Strādājiet gudrāk, nevis grūtāk
Ēdināšanai uz nakti nevajadzētu būt individuālai misijai. Ja barojat bērnu ar krūti, dienas laikā atvēliet kādu laiku, lai jūsu partneris varētu barot sapni. Barošana sapnī ir tad, kad vecāks baro savu bērnu, kamēr viņš guļ vai ir ļoti miegains. To darot, jūs nodrošināsiet, ka jūsu mazulis nekavējoties atgriežas gulēt, nevis jāatkārto vakara rutīna. Tāpēc iestatiet laiku, kad katru nakti jāceļas, lai pabarotu bērnu, pirms viņš pats pamostas.
Līdzīgi zīdaiņiem, kas baroti ar mākslīgo maisījumu, katru vakaru pirms gulētiešanas sagatavojiet vairākas pudelītes, lai varētu nekavējoties sākt mazuļa sapņu barošanu. Jo mazāk laika un enerģijas tu tērēsi, jo vairāk gulēsi!
Double Up on Pacifiers
Ja jūsu mazulim ir nepieciešams stilbiņš, lai viņš varētu gulēt, pārliecinieties, vai gultiņā ir pārpalikums. Tas viņiem ļauj labāk atrast savu knupīti, kad tas izlec naktī.
Pamodiniet savu mazuli
Lai gan mūžsenais padoms liek mums nekad nemodināt guļošu mazuli, ja viņš dienā snaus pārāk vēlu, tad, visticamāk, viņš naktī nenolaidīsies. No diviem līdz četriem mēnešiem jūsu mazulim būs jāpaliek nomodā apmēram divas stundas pirms gulētiešanas. Kad viņi kļūst vecāki un aktīvāki, šis logs paplašināsies. Pievērsiet uzmanību pulkstenim un nebaidieties celt savu mazo, pirms viņš vēlas sveicināt atlikušo dienas daļu.
Drošs miegs ir vissvarīgākais
Bērnam jau no dzimšanas nevajadzētu gulēt savā istabā. Ir svarīgi, lai vecāki tos uzraudzītu visu nakti, padarot telpu koplietošanu par labāko izvēli. Tomēr, ja jūtat, ka veselais saprāts izslīd caur pirkstu galiem, apsveriet iespēju sarunāties ar bērna pediatru, lai izslēgtu citas problēmas, kas izraisa miega traucējumus. Kolikas, skābes reflukss, ausu infekcijas un zobu šķilšanās ir izplatītas problēmas, kas traucē normāliem miega ieradumiem. Visbeidzot, atcerieties, ka visa šī gulēšanas lieta jūsu mazulim ir pavisam jauna. Paies nedaudz laika, līdz tās pielāgosies, taču tas notiks, pirms tu to pamanīsi!
