Vai esat tādā dzīves posmā, kurā jūtaties, ka vēlētos pievērsties savai garīgajai labklājībai? Varbūt jūs esat praktizējis pašaprūpi un atklājis, ka jums ir nepieciešams nedaudz vairāk atbalsta jūsu garīgajai veselībai. Izaugsmes un dziedināšanas izpēte, izmantojot terapiju, varētu būt pašlaik nepieciešamais rīks. Bet cik daudz laika paies, līdz atradīsiet meklēto līdzsvaru?
Ja esat domājis par došanos uz terapiju vai pašlaik apmeklējat seansus, droši vien esat domājis, cik ilgi process ilgst. Atbildes nezināšana var būt pat šķērslis palīdzības meklēšanai. Diemžēl nav vienas skaidras atbildes. Terapija ir process, kas prasa laiku, un precīzs laiks var ievērojami atšķirties.
Cik ilgi terapijai vajadzētu ilgt?
Tik liela daļa dzīves var justies kā gaidīšanas spēle. Kad bremžu signāls kļūs zaļš? Kad beigsies šī reklāmas pauze? Kura josla pie pārtikas preču veikala kustēsies visātrāk?
Pat terapijas process var radīt nemiera sajūtu. Jums varētu rasties jautājums, cik ilgi varētu ilgt tipiska sesija vai cik ilgi jūs kopumā saņemsiet terapiju.
Jo vairāk jūs zināt par terapijas laika grafiku, jo vairāk varēsiet sagatavoties gan garīgi, gan emocionāli.
Katras sesijas ilgums
Saskaņā ar Pensilvānijas universitāti, lielākā daļa terapijas sesiju ilgst aptuveni no 45 līdz 55 minūtēm. Ilgums var nedaudz atšķirties atkarībā no jūsu personīgajām vajadzībām, terapijas veida, kurā esat piedalījies, un kur jūs atrodaties sarunā, tuvojoties sesijas beigām.
Piemēram, ja sesijas beigās apspriežat kaut ko svarīgu vai steidzamu, jūsu terapeits, visticamāk, turpinās sarunu, līdz tiks panākta dabiska slēgšana un jūsu bažas tiks atrisinātas. Pat ja tas nozīmē, ka jūsu sesija darbosies nedaudz ilgāk nekā parasti.
Pensilvānijas Universitāte arī atzīmē, ka lielākā daļa cilvēku apmeklē terapijas sesijas reizi nedēļā. Tomēr dažos gadījumos cilvēki var tikties ar savu terapeitu divas reizes nedēļā, katru otro nedēļu vai pat retāk atkarībā no viņu vajadzībām un vēlmēm.
Kopējais ārstēšanas ilgums
Daudzas terapijas prakses, piemēram, kognitīvās uzvedības terapija (CBT), ir paredzētas standartam no 10 līdz 16 sesijām ārstēšanai pētniecības vidē. Tātad, ja cilvēks apmeklētu vienu sesiju nedēļā, ārstēšanas plāna izpildei būtu nepieciešami aptuveni četri mēneši.
Tomēr pētījumi liecina, ka daudziem cilvēkiem joprojām ir simptomi pēc šī 10 līdz 16 sesiju perioda. Turklāt dalībnieki, kuri turpina pētīt terapiju, pārsniedzot šo sesiju skaitu, bieži vien piedzīvo ārstēšanas ieguvumu pieaugumu.
Ir svarīgi atcerēties, ka terapija ir individualizēts process. Nav divu vienādu cilvēku vai identiskas dzīves pieredzes, kas nozīmē, ka divi cilvēki neārstē vienādi. Terapijas process ilgst tik ilgi, cik nepieciešams. Nejūtieties, ka atpaliekat vai jums ir jāsteidzas atveseļošanās, pamatojoties uz terapijas ilgumu vai apmeklēto seansu skaitu.
Kad sāksit redzēt rezultātus
Pētījumi no Karger Journal of Psychotherapy and Psychosomatics liecina, ka nav uz pierādījumiem balstīta sesiju skaita, kas būtu devušas pozitīvus rezultātus terapijas laikā. Nav laika skalas, kas palīdzētu cilvēkiem paredzēt viņu dziedināšanu, jo šis process katram ir atšķirīgs un dziedināšana nav lineāra.
Piemēram, žurnāls atklāja, ka daži dalībnieki guva pozitīvus rezultātus jau pēc divām terapijas sesijām, savukārt citiem bija nepieciešamas 50 sesijas, pirms ziņoja par ieguvumiem. Lai gan tas varētu būt grūti, mēģiniet nesalīdzināt savu izaugsmi ar citiem. Tā vietā salīdziniet to, kā jūtaties pēc katras sesijas, ar to, kā jutāties pirms terapijas uzsākšanas. Tas var palīdzēt jums koncentrēties uz savu dziedināšanu un izsekot, cik tālu esat ticis.
Lai gan nav viena skaitļa, kas der visiem, daži pētījumi ir mēģinājuši sniegt aptuvenus aprēķinus par to, kad cilvēki sāk ziņot par pozitīviem rezultātiem. Dažos pētījumos ir atklāts:
- Cilvēki ar depresiju vai trauksmi bieži vien piedzīvo ieguvumus pēc sešām līdz astoņām sesijām
- Cilvēki ar posttraumatiskā stresa sindromu (PSTD) bieži gūst labumu no astoņām līdz 15 sesijām
- Cilvēki ar bipolāriem traucējumiem bieži vien saņem priekšrocības pēc aptuveni 14 sesijām
Ir svarīgi atcerēties, ka šie rezultāti iegūti klīniskos pētījumos un, iespējams, precīzi neatspoguļo reālās pasaules pieredzi. Turklāt dažāda veida garīgās veselības problēmas bieži tiek risinātas ar īpašiem terapijas veidiem, kas var ietekmēt nepieciešamo sesiju skaitu. Laika skalas trūkums var radīt vilšanos, taču dariet visu iespējamo, lai ļautu sev izārstēties savā laikā.
Bieži uzdotie jautājumi
Cik ilgi ir terapijas seansi?
Vidēji katra atsevišķa terapijas sesija ir aptuveni 45 līdz 55 minūtes, lai gan tas var atšķirties atkarībā no pakalpojumu sniedzēja piemērotības, klienta vajadzībām, kā arī no tā, vai sesijas ir virtuālas vai klātienē.
Cik bieži cilvēki katru nedēļu apmeklē terapiju?
Parasti cilvēki apmeklē vienu terapijas seansu nedēļā. Tomēr sesijas var notikt biežāk nekā reizi nedēļā, katru otro nedēļu vai pat reizi mēnesī atkarībā no dažādiem faktoriem. Pirmās terapijas sesijas laikā varat izlemt, cik bieži vēlaties apmeklēt.
Kā palielināt vai samazināt sesiju skaitu mēnesī?
Labākais veids, kā mainīt terapijas grafiku, ir runāt ar savu garīgās veselības aprūpes speciālistu. Pastāstiet, kā jūtaties, lūdziet palielināt vai samazināt sesiju skaitu un sadarbojieties ar viņiem, lai izveidotu plānu virzībai uz priekšu.
Cik ilgi terapija iedarbojas?
Daži cilvēki piedzīvo pozitīvus rezultātus jau divās sesijās, savukārt citiem var būt nepieciešams ilgāks laiks, lai dziedinātu. Process ir atkarīgs no dažādiem faktoriem, piemēram, terapijas veida, cilvēka garīgās veselības problēmām un klienta un terapeita attiecībām.
Kā es varu zināt, kad man vairs nav nepieciešama terapija?
Jums, iespējams, vairs nebūs nepieciešama terapija, ja visas jūsu bažas ir atrisinātas un jūtat, ka jums ir nepieciešamās prasmes, lai tiktu galā. Ja jūtat, ka jūsu dziedināšanas process tuvojas beigām, vienmēr varat runāt ar savu terapeitu par turpmākajām darbībām.
Terapija prasa laiku. Jums ir jāveido uzticēšanās savam pakalpojumu sniedzējam, jāpielāgo neaizsargātības muskuļi un jāsazinās atklāti - nekas no tā nevar notikt vienas nakts laikā. Atvieglojiet sevi, virzoties cauri dziedināšanas procesam. Galu galā jūs atklāsit, ka ir labi pavadīts laiks.
