Pozitīvs stress jeb eustress ir tad, kad stresa situāciju uztver kā iespēju, kas novedīs pie laba iznākuma. Šīs pozitīvās cerības, ko sauc arī par "labu stresu", ir pretstatā negatīvajam stresam vai stresam, kas rodas, ja stresa izraisītāju uztverat kā draudus, kam būs slikts rezultāts.
Cilvēki dažreiz ir pārsteigti, uzzinot, ka ne viss stress jums nāk par sliktu. Patiesībā zināms stress jums nāk par labu. Eistresa un distresa jēdzieni jau sen ir izmantoti, lai atšķirtu pozitīvu un negatīvu reakciju uz stresu. Tas, kā cilvēks reaģē uz stresa situāciju, nosaka, vai viņš piedzīvos eistressu vai ciešanas.
Kas ir pozitīvais stress salīdzinājumā ar negatīvo stresu?
Pozitīva reakcija uz stresa izraisītāju var motivēt jūs tikt galā ar izaicinājumu vai izpildīt uzdevumu. Tas palīdz jums stāties pretī tam, ar ko jums jāsaskaras, vai labot to, kas jums ir jālabo. Galu galā eustress var radīt gandarījuma un sasniegumu, labsajūtas un veseluma sajūtu.
Šo pozitīvā stresa definīciju var salīdzināt ar negatīvā stresa definīciju. Ja jums ir negatīva uztvere par stresa izraisītāju, jūsu reakcija var būt pārņemta sajūta vai pastiprināta trauksme. Jūs varat arī izjust bailes vai izmisumu. Pakļaušana negatīviem stresa faktoriem var izraisīt hronisku stresu, kā arī tādus apstākļus kā trauksme, depresija un/vai fiziskas slimības.
Pozitīva stresa piemēri
Situāciju piemēri, kas var būt saistīti ar eistressu vai pozitīvu stresu, ir uzskaitīti zemāk. Protams, šīs situācijas dažiem cilvēkiem var izraisīt eistresu, bet citiem - ciešanas. Ne visi uz līdzīgiem stresa faktoriem reaģē līdzīgi.
- Vēlamā fiziskā aktivitāte, piemēram, svara treniņš
- Sacensības sporta sacensībās, kurām esi trenējies
- Iemīlēšanās sajūsma
- Dzemdības un bērna piedzimšana
- Pozitīva personīga pasākuma plānošana, piemēram, atvaļinājums vai kāzas
- Darbs pretī izaicinošiem mērķiem darbā
Pozitīvā stresa galvenie elementi
Kad pirmo reizi saskaraties ar stresa faktoru, vienlaikus var rasties gan eustress, gan stress. Pārliecība, ka stresa izraisītājs, visticamāk, novedīs pie pozitīva iznākuma, visticamāk, novedīs pie tā, ka stress tiek uzskatīts par pozitīvu, nevis negatīvu. Citi faktori, kas palielina izredzes, ka cilvēks pozitīvi reaģēs uz stresa situāciju, ir:
- Noturīga attieksme
- Pārliecība par savu spēju gūt panākumus (pašefektivitāte)
- Cerība par iznākumu
- Situācijas kontroles uztvere
- Iespēja saņemt vēlamo atlīdzību
- Optimistisks skatījums
Kā panākt pozitīvu stresu jūsu labā
Pozitīvs stress var palīdzēt jums veikt svarīgus uzdevumus un palīdzēt pārvarēt atalgojošus izaicinājumus, taču joprojām ir svarīgi būt aktīviem, lai pārvaldītu piedzīvoto stresu, pat pozitīvo stresu.
Izstrādāt mantru
Mantras izveidošana sev aizņemtajā laikā var palīdzēt jums palikt pozitīvam un nostiprināt ticību sev. Mantras var būt vienkāršas, piemēram: "Es to varu izdarīt" vai "Es to paveicu". Kad jums ir mantra:
- Turpiniet to ieviest, tālrunī iestatot atgādinājumu, lai jūsu mantra tiktu parādīta reizi dienā.
- Atrodiet dažus mirkļus, lai veiktu elpošanas vingrinājumu, vienlaikus paturot prātā mantru.
- Pirms gulētiešanas atkārtojiet sev savu mantru.
Ticības sev stiprināšana var dot enerģiju paveikt uzdevumu un strādāt ar sarežģītākiem projektiem vai uzdevumiem, nepārpūloties.
Sakārtojies
Sakārtošanās un kārtības uzturēšana var novērst jūs no satriekšanas un kļūdu pieļaušanas, kas citādi radītu vairāk darba. Tas var palīdzēt novērst, ka jūsu pozitīvais stress kļūst negatīvs.
- Dublējiet savu darbu vai kopējiet svarīgus dokumentus, lai izvairītos no datu zuduma.
- Ja jums ir sarežģīts projekts, izdomājiet labu organizatorisko sistēmu.
- Izveidojiet uzdevumu sarakstu un numurējiet tos pēc to svarīguma vai steidzamības pakāpes.
Palieciet atsvaidzināts
Ziniet, kad ņemt pārtraukumus un veltiet sev brīdi atpūtai. Līdzsvarota perspektīva var palīdzēt novērst stresu no pārmērīga.
- Noteikti ēdiet veselīgas uzkodas un dzeriet daudz ūdens, jo pat pozitīvs stress var traucēt izsalkuma signālus.
- Pārliecinieties, ka piešķirat prioritāti miegam.
- Praktējieties ar apzinātu meditāciju, relaksāciju vadītā veidā un/vai dodieties pastaigās ārā, lai atvieglotu prātu.
- Atbrīvojieties pēc projekta vai uzdevuma daļas, lai atpūstos.
