Zinot, kas varētu notikt jūsu pirmajā tikšanās reizē, var būt vieglāk spert pirmo soli.
Vai esi kādreiz domājis par došanos uz terapiju? Ja jūs nekad neesat gājis, kādi šķēršļi jums traucēja? Varbūt jums nebija piekļuves terapeitam. Vai varbūt jūs nervozējat, daloties savās visneaizsargātākajās domās. Dažiem cilvēkiem vislielākā barjera ir vienkārši nezināt, ko sagaidīt, ienirstot nezināmajā.
Atklātība par savām personīgajām grūtībām ir liels jautājums. Tomēr tam nevajadzētu atturēt jūs no nepieciešamās palīdzības saņemšanas. Mēs runājām ar garīgās veselības speciālistiem, lai izveidotu ceļvedi, kas sniedz ieskatu pirmajā terapijas sesijā, lai palīdzētu izjaukt procesu un atvieglot jūsu prātu.
Ko sagaidīt no savas pirmās terapijas sesijas
Cilvēkiem bieži ir maldīgi priekšstati par terapiju. Piemēram, daži varētu domāt, ka terapija ir paredzēta tikai tiem, kas atrodas emocionālā krīzē. Vai arī ka terapija ir paredzēta tikai cilvēkiem, kuriem jau ir garīgās veselības diagnoze. Tomēr neviens no šiem izplatītajiem uzskatiem nav patiess.
Terapija var atbalstīt gandrīz ikvienu. Tas ir rīks, kas var palīdzēt plašam cilvēku lokam dziedēt emocionālas brūces, atrast līdzsvaru vai uzlabot savu garīgo veselību.
Ja domājat, ka terapija palīdzēs sasniegt kādu no šiem mērķiem, izmantojiet šo ceļvedi, lai izglītotu sevi par psihoterapijas procesu. Jo vairāk jūs zināt, jo mazāk biedējoši tas varētu šķist.
Jūs (maijs) sāciet ar īsu konsultāciju
Terapijai ir jābūt atklātai un godīgai pret kādu, kurš sākotnēji ir svešinieks. Tāpēc ir svarīgi iepriekš veikt pētījumu un atrast terapeitu, kas atbilst jūsu vajadzībām un vēlmēm. Varat izmantot tiešsaistes resursus, lai atrastu speciālistu vai saņemtu nosūtījumu no sava veselības aprūpes sniedzēja.
" Ideālā gadījumā jūs (varēsit) saņemt bezmaksas, ātru konsultāciju ar savu jauno terapeitu pirms pirmās tikšanās, lai iegūtu priekšstatu, vai terapeits ir piemērots," saka Lindsija Ferisa, licencēta laulība un ģimenes terapeita līdzstrādnieks (LMFTA). Īsa video vai tālruņa tērzēšana ar potenciālo terapeitu var palīdzēt jums izlemt, vai vēlaties piedalīties pilnā sesijā.
Konsultācijas laikā varat uzzināt viens par otru mazliet un nojaust, vai vēlaties virzīties uz priekšu. Ja neesat pārliecināts, vai terapeits piedāvā konsultācijas, nosūtiet viņam e-pastu vai zvaniet uz viņu birojiem.
Ir daudz papīra darba
Pirms jūs patiešām varat piekļūt pašai terapijai, jums būs jāaizpilda daži dokumenti. Jūsu terapeits jums to palīdzēs pirmās sesijas sākumā vai arī var jums to nosūtīt iepriekš.
" Papīrus var aizpildīt pirms sesijas, taču terapeitiem ir jāsaņem klienta piekrišana maksām, norēķinu apdrošināšanai, privātuma un HIPAA politikām, atcelšanas politikām un informācijas izpaušanas līgums, ar kuru piekrīt terapijai," saka Gabrielle Juliano. Villani, licencēts klīniskais sociālais darbinieks (LCSW).
Jūs saņemsiet visas informācijas kopijas un jebkurā laikā varēsiet uzdot jautājumus. Jūsu terapeits var nodrošināt tiešsaistes pacientu portālu, kurā varat piekļūt informācijai digitāli.
Jūs un jūsu terapeits iepazīsit viens otru
Pirmajā terapijas sesijā jūs un jūsu pakalpojumu sniedzējs salauzīsiet ledu. "Tā ir kombinācija ar jums iepazīšanos un pārējā terapeitiskā procesa dienas kārtības noteikšanu," atzīmē Džeremijs Šūmahers, laulību un ģimenes terapeits (MFT).
Nav pareiza vai nepareiza veida, kā sevi iepazīstināt. Vienkārši sakiet to, kas jums šķiet pareizi. Varat dalīties ar saviem hobijiem, ar to, ko darāt darbā, runāt par mājdzīvniekiem vai pat par dzīvesvietu.
Tad jūsu terapeitam vajadzētu mazliet pastāstīt par sevi. Piemēram, viņi var runāt par savu amatu, specialitātēm vai pieeju terapijai.
Jūsu terapeits uzdos fona jautājumus
Jūsu pirmā sesija varētu šķist mazliet kā intervija. Bet neuztraucieties, jūs netiekat pratināts. Jūsu terapeits tikai cenšas iegūt holistisku priekšstatu par jums un jūsu dzīvi.
" Iespējams, jums tiks uzdoti jautājumi par jūsu garīgās veselības vēsturi, iepriekšējo pieredzi ar terapiju, kā arī informāciju par jūsu bērnības un ģimenes vēsturi," atzīmē Halle M. Thomas, LMFTA. Vienkārši dariet visu iespējamo, lai būtu pēc iespējas godīgāks."
Saskaņā ar doktores doktores Elizabetes Makmahonas teikto, dažas tēmas, kuras aplūkojat pirmajā terapijas sesijā, ir šādas:
- Jebkuri bioloģiskie radinieki, kuriem ir garīgās veselības traucējumi (lai saprastu iespējamos ģenētiskos faktorus)
- Bērnība un atbilstoša pagātnes pieredze
- Medicīnas problēmas un alkohola un citu ķīmisko vielu lietošana
- Attiecības
- Kas bija noderīgs vai nederēja no iepriekšējās pieredzes terapijā
- Ko vēlaties iegūt no terapijas
- Jūsu izglītība un darba pieredze
Jūs apspriedīsiet savu motivāciju terapijai
" Es parasti jautāju klientam, kas viņu noved pie terapijas," saka Juliano-Villani. Varbūt jūsu motivāciju meklēt terapiju nevar apkopot vienā teikumā. Vai arī jūs neesat īsti pārliecināts, bet jums vienkārši šķita, ka tas ir solis, kas jums jāveic.
Tas ir labi, ja jums nav precīzu vārdu, vienkārši mēģiniet sniegt pēc iespējas vairāk informācijas. Jūs varat runāt par savām domām, par to, kur atrodaties dzīvē vai kur vēlaties būt. Ja jums ir laiks, var būt noderīgi pārdomāt šo jautājumu pirms sesijas.
Jūs darīsit lielāko daļu sarunu
Pirmā terapijas sesija ir paredzēta informācijas apkopošanai. Faktiski to sauc par "uzņemšanas sesiju", jo jūsu terapeits cenšas iegūt pēc iespējas vairāk informācijas par jums. Jūsu terapeits var uzdot lielāko daļu jautājumu, taču jūs uzdosit lielāko daļu sarunu.
" Terapeiti vēlas iegūt skaidru priekšstatu par to, ar ko jūs nodarbojaties, tāpēc ir svarīgi detalizēti izpētīt savu stāstu," saka Kali Volkens, licencēts garīgās veselības konsultants (LMHC). Turklāt Volkens saka, ka viņi var uzdot jautājumus, kas nešķiet būtiski vai uz kuriem jūs nezināt atbildi. Ir pareizi teikt: "Es nezinu."
Jums vēl nav jāiedziļinās ievainojamībā, ja nejūtaties gatavs. Dalieties ar visu iespējamo, kas var palīdzēt jūsu terapeitam izveidot skaidru priekšstatu par to, kā viņi var palīdzēt.
Jūs uzstādīsit mērķus
Pirmās sesijas laikā jums var lūgt izvirzīt dažus mērķus. Ko jūs vēlaties sasniegt ar terapijas palīdzību?
" Šis ir neticami grūts jautājums, uz kuru jāatbild uz vietas. Tāpēc, ja jums ir laiks, mēģiniet iedomāties, kāda, jūsuprāt, izskatīsies jūsu dzīve tuneļa otrā galā," saka Volkens. Neuztraucieties, ja nevarat atbildēt uz šo jautājumu līdz sesijas beigām. Veltiet tik daudz laika, lai padomātu par izmaiņām, kuras vēlaties veikt.
Jūs un jūsu terapeits veidosit savstarpējo attiecību
" Jūs sāksit veidot saikni ar savu terapeitu, lai izveidotu drošas darba attiecības," saka Danielle Tucci, licencēta profesionāla konsultante (LPC). Izveidojot attiecības ar savu terapeitu, varat veidot uzticību, kas nepieciešama, lai radītu pārmaiņas savā dzīvē.
Tucci piebilst, ka terapijas panākumu atslēga ir laba terapeita/klienta atbilstība. Tāpēc ir svarīgi, lai pirmajā sesijā jūs justos zināmā mērā komfortabli.
Jūs varat piedzīvot daudz emociju
Dažiem cilvēkiem došanās uz terapiju šķiet kā noskriet emocionālu maratonu. Jūs, iespējams, piedzīvosit virkni nogurdinošu emociju. Ja jūtaties ērti, varat tos izteikt savam terapeitam.
Tucci saka: "Ir 100% normāli izjust dalītas emocijas, sākot terapiju!" Viņa atzīmē, ka cilvēki var justies noraizējušies, domājot par to, ka viņiem būs jāsazinās ar kādu personu, vai pat baidīties dalīties savās domās vai jūtās.
Lai ko jūs justos, ziniet, ka tas ir normāli un ka daudzi cilvēki pirmajā terapijas sesijā jūtas tieši tāpat. Atcerieties dziļi elpot un sazināties, cik vien iespējams.
Jūsu pirmā sesija, iespējams, ilgs mazāk par stundu
Ilgstoša runāšana par savām emocijām dažiem cilvēkiem var būt saspringta un pat iedarbīga. Ja tas jums ir šķērslis, ziniet, ka jūsu pirmā terapijas sesija, visticamāk, būs mazāka par stundu.
" Parasti terapijas tikšanās ilgst no 45 minūtēm līdz vienai stundai, pamatojoties uz individuālām klienta vajadzībām," atzīmē Akos Antvi, psihiatriskās garīgās veselības māsas praktizētājs (PMHNP). Daudzi cilvēki uzskata, ka ievada sesija ir pat īsāka nekā standarta sesija, lai palīdzētu cilvēkiem apgūt jauno pieredzi. Sesijas sākumā varat lūgt savam terapeitam aprēķināto laiku.
Jūs varat (un vajadzētu) uzdot tik daudz jautājumu, cik vēlaties
Jūsu terapeits nav vienīgais, kam ir atļauts uzdot jautājumus. Faktiski klienta un pakalpojumu sniedzēja attiecības ir divvirzienu ceļš. "Šajā pirmajā sesijā ir svarīgi, lai jums būtu skaidrs priekšstats par to, kā izskatīsies kopīgs darbs, tāpēc uzdodiet visus jautājumus, kas jums rodas," saka Elspets Robertsons, reģistrēts klīniskais konsultants (RCC) un mākslas terapeits.
Ja kaut kas nav skaidrs, jums vajadzētu justies pilnvarotai saņemt skaidrojumu. Saskaņā ar Amber Dee, terapeite un Black Female Therapists dibinātāja. Daži jautājumi, kas jāuzdod:
- Cik garas ir sesijas? Vai piedāvājat gan klātienes, gan virtuālās sesijas?
- Kā izskatās parasta sesija ar jums?
- Kādu terapijas veidu jūs praktizējat?
- Kā mana informācija tiek saglabāta konfidenciāla?
- Kā jūs rīkotos situācijā, kad es nepiekritu jūsu ieteikumam?
- Cik ilgs būs terapijas process?
Var paiet vairākas sesijas, lai justos ērti
Terapija prasa daudz darba. Tas liek jums apšaubīt savas domas un uzvedību un, iespējams, pat izteikt jūtas, kuras, iespējams, nekad neesat dalījies ar kādu citu.
" Runāt ar jaunu personu par personiskām un sensitīvām tēmām ir sarežģīta. Var paiet vairākas sesijas, pirms jūs sākat justies ērti," saka Keizija Dauna, licencēta neatkarīga sociālā darbiniece (LISW). Tāpēc nejūtieties nomākts, ja atstājat savu pirmo sesiju, joprojām jūtoties nedaudz apsargāts.
Ir vajadzīgs laiks, lai izveidotu uzticību. Jo vairāk terapijas sesiju jūs piedzīvojat, jo lielāka būs saikne ar savu terapeitu. Tas ir labi, ja paiet trīs, četras vai pat vairāk sesijas, līdz jūs patiešām atverat.
Jums jāizlemj, vai jūsu terapeits ir piemērots
Pirmās sesijas beigās terapeits var jautāt, vai vēlaties ieplānot otru tikšanos. Ja neesat pārliecināts, jums nav uzreiz jāatbild. Varat viņiem pateikt, ka vēlaties veltīt laiku, lai sakārtotu savas jūtas un izlemtu, vai tā ir laba sakritība. Pēc tam viņiem nedēļas laikā jāsazinās ar jums, lai saņemtu jūsu lēmumu.
Kā zināt, vai jūs un jūsu terapeits saderat? Pēc laulības un ģimenes terapeita (MFT) Kevina Kolmena teiktā, jums jāuzdod sev šādi jautājumi:
- Vai es jūtos ērti, pastāstot savam terapeitam par sevi un to, ar ko es cīnos?
- Vai es ticu, ka šis terapeits ir gan gādīgs cilvēks, gan zinošs profesionālis?
Kolmens saka, ka pēc atbildēm uz šiem jautājumiem jūs uzzināsit, kā jūtaties pret savu jauno terapeitu, un, cerams, būsiet pārliecināts, ka viņš var palīdzēt uzlabot jūsu garīgo veselību, attiecības un dzīvi. Jums vajadzētu būt iespējai izveidot ciešas attiecības ar savu terapeitu, tomēr jūtieties tā, it kā jūs varētu noteikt un saglabāt robežas.
Jūsu terapeits arī saņem balsojumu
Jūsu terapeits arī var lemt par to, vai esat piemērots vai ne. Saskaņā ar Erin Pritchard, licencēta profesionāla klīniskā konsultanta uzraudzītāja (LPCC-S), teikto, pirmās sesijas laikā terapeits arī nosaka, vai tie ir klīniski piemēroti klienta vajadzībām un mērķiem.
Tas ir svarīgi, jo ir daudz dažādu terapijas veidu. Turklāt terapeiti ir apmācīti dažādās tehnikās, viņiem ir dažādas pieejas un unikāli veidi, kā veicināt sesijas.
Jūsu terapeits varētu uzskatīt, ka ir garīgās veselības speciālists, kas ir labāk piemērots jūsu vajadzībām. Piemēram, ja savā dzīvē esat piedzīvojis traumu, jūsu terapeitam, iespējams, nav pietiekamas pieredzes, lai sniegtu jums nepieciešamo traumu apzinātu atbalstu. Šādā gadījumā jūsu terapeits varētu jūs novirzīt pie terapeita, kurš ir labāk piemērots.
Varētu saņemt mājasdarbu
Jūs varat saņemt "mājasdarbus" no sava terapeita, kas var palīdzēt atrisināt visas problēmas, ar kurām saskaraties. Piemēram, jūs varat saņemt izdales materiālu lasīšanai, rakstīšanas uzdevumu vai pat pašaprūpes aktivitāti.
Šie vingrinājumi kalpo kā vienkāršs rīks vai stratēģija, lai jūs varētu praktizēt pirms nākamās nodarbības, saka Amanda Kreivena, klīniskā hipnoterapeite un dzīves trenere. Ja jūs nepabeidzat uzdevumus, tas ir labi. Svarīgi ir izpētīt uzdevumu un sniegt atsauksmes.
Jums var vai var netikt noteikta diagnoze
Vai cerat, ka sesijas beigās jums tiks noteikta diagnoze? Daži cilvēki uzskata, ka diagnoze palīdz viņiem labāk izprast un sazināties ar visu, ar ko viņi saskaras. Taču citi var justies apgrūtināti ar etiķeti.
" Lai izrakstītu rēķinu apdrošināšanas sabiedrībai, ir nepieciešama diagnoze, tādēļ, ja izmantojat apdrošināšanu, sagaidiet, ka diagnoze tiks noteikta," saka Kristīna Meihena, LCPC un sertificēta elementārās veselības aprūpes sniedzēja.
Ja vēlaties uzzināt savu diagnozi, sesijas beigās jautājiet par to savam terapeitam. Varat arī jautāt par zināšanu priekšrocībām un mīnusiem un to, vai tas palīdzētu jums izārstēties. Ir svarīgi ņemt vērā, ka terapeitam var būt nepieciešama vairāk nekā viena sesija, lai noteiktu diagnozi.
Jūsu terapeits sāks izstrādāt ārstēšanas plānu
Jūsu ārstēšanas plāns ir kā jūsu ceļa karte. "Pacienta funkcionēšanas līmeņa novērtēšana dažādās dzīves jomās, piemēram, darbā, attiecībās un pašaprūpē, palīdzēs terapeitam izveidot ārstēšanas plānu, kas pielāgots pacienta individuālajām vajadzībām," saka Dr. Harolds Hongs. sertificēts psihiatrs.
Ārstēšanas plāns veidos pamatu tam, ko jūs un jūsu terapeits varētu strādāt turpmākajās sesijās. Plāns var arī palīdzēt garīgi un emocionāli sagatavoties turpmākajiem soļiem.
Terapija prasa vairāk nekā vienu seansu, lai strādātu
Vai nebūtu brīnišķīgi, ja katra negatīvā doma vai iekšējais konflikts tiktu atrisināts pēc sarunas ar kādu tikai vienu reizi? Diemžēl tā parasti nav. Terapija ir maratons, nevis sprints.
" Visas problēmas nevar atrisināt vienā sesijā. Jums ir jāsēž ar sajūtām, pat ja tās ir ļoti neērtas," saka Džordins Mastrodomeniko, licencēts klīniskais alkohola un narkotiku padomdevējs (LCADC).
" Varat saglabāt dienasgrāmatu, lai pierakstītu, kā jūtaties, pastaigāties, iziet ar draugu iedzert kafiju un pat gulēt," viņa atzīmē. Dziedināšana prasa laiku, un tas var izraisīt daudz emociju, kas uzliesmo virspusē. Bet neļaujiet šīm jūtām jūs atturēt.
Kad jūsu pirmā sesija ir pabeigta, ieplānojiet otru tikšanos vai turpiniet meklēt terapeitu, kas varētu būt piemērotāks. Katrs solis, ko spersiet, tuvinās jūs vispārējās garīgās veselības un labklājības uzlabošanai.
