Ķermeņa pozitivitāte ir kustība, kuras centrā ir sevis mīlestība un katras ķermeņa formas un izmēra pieņemšana. Kustība aizsākās 1996. gadā, lai atspēkotu sabiedrības nereālos skaistuma un fiziskuma standartus. Kopš kustības sākuma ir nostiprinājušās citas pret ķermeni vērstas kustības, piemēram, ķermeņa neitralitāte.
Ķermeņa neitralitāte ir kustība, kas atrodas skalas vidū starp ķermeņa negatīvismu un ķermeņa pozitivitāti. Tas ir vērsts uz ideju, ka ķermenis ir jāciena un to var aplūkot bez sprieduma. Tas ir, ķermenis nav ne labs, ne slikts, tas ir tikai ķermenis. Bet ko īsti nozīmē praktizēt ķermeņa neitralitāti?
Kas ir ķermeņa neitralitāte?
Saskaņā ar Amerikas Psiholoģijas asociācijas (APA) datiem neitralitāte ir pieeja, kas nav nosodoša. Neitrāla pieeja neietver jēdzienu par pareizu vai nepareizu, pareizu vai nepareizu, vai vērtīgāku vai mazāk vērtīgu. Pielietojot šo domāšanas veidu ķermenim, jūs iegūstat ķermeņa neitralitāti. Ķermeņa neitralitāte ir process, kurā netiek vērtēts cilvēka ķermenis vai tas netiek apzīmēts kā labs vai slikts.
Termins "ķermeņa neitralitāte" kļuva populārs 2015. gadā, kad ēšanas traucējumu speciāliste Anne Puarē sāka lietot šo frāzi savā praksē un rakstīja par to savā grāmatā The Body Joyful. Grāmatā Puarē ķermeņa neitralitāti definē kā "prioritāti ķermeņa funkcijai un tam, ko tas var darīt, nevis izskatu."
Pirms ķermeņa neitralitātes cilvēki bieži iedalījās divās domāšanas kategorijās, kas aptver viņu ķermeni - ķermeņa pozitivitāti vai ķermeņa negatīvismu. Ķermeņa negatīvisms var ietvert kaitīgu pašrunāšanos vai skarbus spriedumus un salīdzinājumus par savu ķermeni. No otras puses, ķermeņa pozitivitāte ir prakse mīlēt savu ķermeni neatkarīgi no tā. Ķermeņa neitralitāte piedāvā trešo iespēju ķermeņa kustībā, kas atrodas starp ķermeņa pozitivitāti un negatīvismu.
Ķermeņa pozitivitāte pret ķermeņa neitralitāti: galvenās atšķirības
Nav pareizas vai nepareizas pieejas attiecībā uz jūsu attiecībām ar ķermeni. Vairākas galvenās atšķirības starp ķermeņa pozitivitāti un ķermeņa neitralitāti var iedvesmot jūs izvēlēties vienu pieeju, nevis otru.
Vēsture
Ķermeņa pozitivitātes kustību 1969. gadā aizsāka tauku pieņemšanas un atbrīvošanas grupas. Kāds ņujorkietis Bils Fābrijs pēc tam, kad kļuva sarūgtināts par to, kā cilvēki izturas pret sievu viņas ķermeņa izmēra dēļ, nolēma pievērst uzmanību netaisnīgai attieksmei pret lielākiem ķermeņiem. Viņš izveidoja to, kas mūsdienās ir pazīstams kā Nacionālā tauku uzņemšanas veicināšanas asociācija (NAAFA).
Apmēram tajā pašā laikā feministu kustība Kalifornijā izveidoja savu grupu, lai cīnītos pret netaisnīgu attieksmi pret lielākiem ķermeņiem, ko sauca par Fat Underground. Tā vietā, lai aicinātu uz "tauku pieņemšanu", viņi izmantoja terminu "tauku atbrīvošana". Laika gaitā šīs kustības pārgāja ķermeņa pozitīvā kustībā.
Ķermeņa pozitīvisms kļuva populārs sociālajos medijos, jo cilvēki tika mudināti publicēt attēlus, kuros viņi valkā vai dara visu, ko viņi vēlas, lai tādējādi mīlētu sevi un pieņemtu ķermeni. Jo vairāk cilvēku iesaistījās, kustība attālinājās no treknā aktīvisma. Daudzi cilvēki ir kritizējuši kustību par to, ka tajā nav vietas krāsainiem cilvēkiem, personām ar invaliditāti un LGBTQIA+ kopienai.
Kopiena
Lai gan ķermeņa pozitivitātes kustība aizsākās kā centieni sniegt atbalstu cilvēkiem ar ķermeni, kas bieži tika atstumts vai pat no kura izvairās, mūsdienās kustību ir pieņēmuši (un popularizējuši sociālajos medijos) arī tie, kuriem tradicionāli ir pievilcīgs vai garšīgi ķermeņi. Šī iemesla dēļ daudzi cilvēki ir atstājuši ķermeņa pozitivitātes kustību un izvēlējušies ķermeņa neitralitāti.
Ķermeņa neitralitātes kustība ieguva popularitāti 2015. gadā un izplatījās visos sociālo mediju kanālos. Tas radīja drošu telpu daudziem, tostarp kopienām, kuras netika iekļautas iepriekšējās sarunās. Tas radīja vietu krāsainiem cilvēkiem, kas var piedalīties ķermeņa kustībās, kā arī cilvēkiem ar invaliditāti un LGBTQIA+ kopienas locekļiem.
Turklāt tas piesaistīja daudzus, kas cīnījās ar savu ķermeni “mīlestību” un kuri uzskatīja, ka ķermeņa pozitivitāte viņiem nebija autentiska. Tā kļuva arī par drošu vietu cilvēkiem, kuri piedzīvoja ēšanas traucējumus vai ķermeņa dismorfiju - stāvokli, kurā cilvēkiem ir grūti kontrolēt savu negatīvo priekšstatu par savu ķermeni, pat ja uztvere ir nepatiesa.
Mīlestība pret cieņu
Ķermeņa pozitivitāte ir vērsta ap ideju, ka cilvēku ķermenis ir jāmīl. Un vēl jo vairāk, ka cilvēkam ir jāmīl savs ķermenis. Tas ietver labu sajūtu par sava ķermeņa formu, izmēru un iezīmēm. Kustība koncentrējas arī uz pašapziņas un sevis pieņemšanas iegūšanu.
Ķermeņa neitralitāte nav vērsta uz sevis mīlestības ideju. Drīzāk tas ir balstīts uz cieņu. Tā vietā, lai mīlētu savu ķermeni, ķermeņa neitralitāte mudina cilvēkus cienīt savu ķermeni par to, ko viņi dara. Paša ķermeņa funkcija ir prioritāra salīdzinājumā ar citiem līdzekļiem.
Ķermeņa neitralitātē jums nav jāmīl savs ķermenis vai pat nav jāpievērš uzmanība tam, kā tas izskatās. Patmīlības prakse netiek izmantota, lai parādītu atzinību. Drīzāk cieņa un pateicība tiek izmantoti kā aizstājēji. Turklāt, ja jūs praktizējat ķermeņa neitralitāti, jums nav jābūt pilnībā iemīlētam savā ķermenī, lai to novērtētu.
Iekšējais un ārējais fokuss
Ķermeņa pozitivitātē ķermenis tiek novērtēts par tā individuālo un unikālo skaistuma izjūtu. Kustība lielā mērā koncentrējas uz ķermeņa izskatu un to, kā visi ķermeņi ir atšķirīgi un skaisti.
Ķermeņa neitralitāte vispār nekoncentrējas uz cilvēka ķermeņa ārējo izskatu. Patiesībā daudziem cilvēkiem, kas praktizē ķermeņa neitralitāti, tas patīk, jo viņiem nav jādomā, jākoncentrējas uz vai jāatrod skaistums savā ķermenī. Tā vietā viņi var praktizēt cienīt savu ķermeni attiecībā uz tā funkcijām un nepieciešamos un noderīgos veidus, kā palīdzēt ikdienas darbībās.
Piemēram, ķermeņa neitralitātes gadījumā jūs varat pateikties savām kājām par to, ka tās ir pietiekami stipras, lai palīdzētu jums aiziet līdz veikalam. Ķermeņa pozitīvā noskaņojumā jūs varat praktizēt sevis mīlestību un novērtēt skaisto un unikālo veidu, kā jūsu augšstilbi ir veidoti.
Uzskats
Cits ķermeņa pozitivitātes galvenais aspekts ir pats pozitivitāte. Tas ietver sevis mīlestības praktizēšanu visos jūsu ķermeņa aspektos. Tas ietver visu savu fizisko īpašību atzīšanu un pieņemšanu, kas var būt grūti. Turklāt šī 100% sevis mīlestības domāšanas veids var būt garīgi un emocionāli nogurdinošs cilvēkiem, īpaši, ja viņiem bieži ir jācīnās ar negatīvām ķermeņa domām.
Ķermeņa neitralitātes kustībā nav spiediena vai uzmanības, lai mīlētu savu ķermeni tā fiziskā izskata dēļ. Tas neprasa, lai jūs visu laiku būtu pozitīvs domāšanas veids. Tas ļauj jums vēlēties uzlabot ķermeņa darbību, lai palīdzētu paaugstināt dzīves kvalitāti un sasniegt jebkādus mērķus.
Piemēram, ķermeņa neitralitātē var vēlēties nostiprināt kājas, lai varētu biežāk kāpt pa kāpnēm. Ķermeņa pozitīvā noskaņojumā jūs varētu mēģināt mīlēt savas kājas tieši tādas, kādas tās ir.
Kā praktizēt ķermeņa neitralitāti
Nav noteikumu par to, kā vislabāk praktizēt ķermeņa neitralitāti. Ir daudzi veidi, kā parādīt atzinību un cieņu pret savu ķermeni. Atrodiet veidu, kas šķiet autentisks un piemērots jums. Turklāt tikai tāpēc, ka ķermeņa neitralitāte ir vērsta uz pašcieņu, nevis mīlestību pret sevi, tas nenozīmē, ka jūs nevarat mīlēt savu ķermeni, kamēr jūs praktizējat.
Praktiet pateicību savam ķermenim
Jūsu ķermenis ļauj jums darboties tik daudzos veidos. Tas jūs no rītiem izceļ no gultas, naktī ieliek atpakaļ un dara visu, kas pa vidu. Tā ir svarīga jūsu dienas sastāvdaļa, un tāpēc tā ir pelnījusi cieņu. Viens no veidiem, kā praktizēt ķermeņa neitralitāti, ir izrādīt pateicību par savu ķermeni un lietām, ko tas palīdz paveikt. Daži veidi, kā praktizēt pateicību:
- Dienas sākumā vai beigās nosauciet piecas lietas, ko jūsu ķermenis jums palīdzēja paveikt.
- Sāciet rakstīt pateicības žurnālu.
- Paldies savam ķermenim, kad tas palīdz pārvarēt izaicinājumus.
Izmantojiet ķermeņa neitralitātes apliecinājumus
Afirmācijas ir frāzes vai teicieni, ko cilvēki izmanto, lai iedrošinātu sevi un citus. Ķermeņa pozitivitātes kustībā afirmācijas bieži piedāvā emocionālu atbalstu fiziskajām iezīmēm. Piemēram, cilvēks var paskatīties spogulī un pateikt “tu šodien izskaties lieliski”, pirms viņš dodas ārā pa durvīm.
Neuztraucieties, ja jums patīk apgalvojumi, jūs joprojām varat tos izmantot un praktizēt ķermeņa neitralitāti. Viņi tikai izskatīsies nedaudz savādāk un koncentrēsies uz to, cik spējīgs un izpalīdzīgs ir jūsu ķermenis. Daži ķermeņa neitralitātes apliecinājumi ir šādi:
- Manas rokas palīdz man darīt daudzas svarīgas lietas, piemēram, ēst, nēsāt lietas un tīrīt zobus.
- Mans ķermenis ir trauks, kas nes to, kas ir vissvarīgākais - es.
- Mans svars vai ķermeņa forma nenosaka manu vērtību.
- Paldies ķermenim, ka šodien mani atbalstījāt.
- Paldies, kājas, ka palīdzējāt man nokļūt tur, kur man bija jāiet.
- Paldies kuņģim, ka sagremoji manu ēdienu un devi man enerģiju.
Nosakiet robežas sociālajos medijos
Sociālo mediju plūsmas var būt piepildītas ar saturu, kas atspoguļo nereālus ķermeņa/skaistuma standartus, kas var kaitēt cilvēka garīgajai veselībai. Pētījumos atklāts, ka sociālo mediju lietošana ir saistīta ar paaugstinātu ēšanas traucējumu, ķermeņa neapmierinātības un depresijas attīstības risku.
Turklāt sociālos medijus var piepildīt ar ķermeņa pozitivitātes kustības saturu, kas dažiem cilvēkiem var nebūt noderīgs. Tāpēc ir svarīgi noteikt robežas sociālajiem medijiem. Daži veidi, kā noteikt robežas, ir:
- Sekojiet kontiem, kas liek jums justies labi un apmierināti.
- Ierobežojiet savu vispārējo sociālo mediju lietojumu.
- Nesekot kontiem veicina nereālus ķermeņa standartus.
Ķermeņa neitralitātes kustība ir saistīta ar cieņu pret savu ķermeni un veidu, kā tas jums kalpo. Ja jūs interesē praktizēt ķermeņa neitralitāti, atrodiet veidu, kā parādīt savu ķermeņa cieņu tādā veidā, kas jums šķiet labs. Ja esat mēģinājis būt pozitīvs ķermenim un jums tas šķita grūti, taču vēlaties praktizēt negatīvas pašrunas ierobežošanu, ķermeņa neitralitāte varētu būt jums piemērota. Ikvienam ir ķermenis, un katrs ķermenis ir pelnījis cieņu.
