Ķermeņa pozitivitāte ir prakse mīlēt savu ķermeni tieši tādu, kāds tas ir. Tā ir ķermeņa atzinības forma, kas saistīta ar pieņemšanu un pašaprūpi. Tās pamatvērtības ir balstītas uz ideju, ka ikviens ķermenis neatkarīgi no izmēra, formas, ādas krāsas vai spējām ir pelnījis mīlestību.
Ķermeņa pozitivitātes kustība ir sagrābusi digitālo pasauli, galvenokārt izmantojot sociālo mediju kanālus, piemēram, Instagram un TikTok. Faktiski jums var būt grūti ritināt plūsmas, neredzot ziņu ar ķermeņa pozitīvismu, kas tiek izmantots kā atsauce. Bet kā sākās ķermeņa pozitivitātes kustība un kā cilvēki to var praktizēt paši?
Kas ir ķermeņa pozitivitāte?
Ķermeņa pozitivitāte ir vērsta uz mīlestības izrādīšanu pret to, kā izskatās jūsu ķermenis. Cilvēki ir izmantojuši kustību, lai parādītu mīlestību pret saviem izliekumiem, strijām un citiem ķermeņa aspektiem, ko cilvēki tradicionāli nesvin. Tā ir kustība, kas veicina ideju, ka katrs ķermenis ir skaists un ir pelnījis pastāvēt sabiedrībā bez kauna.
Pētnieki ir identificējuši vismaz piecus ķermeņa pozitivitātes komponentus:
- Ķermeņa pieņemšana no citiem - Sava ķermeņa pieņemšana tādu, kāds tas ir, pat ja viņi nav apmierināti ar katru aspektu.
- Ķermeņa novērtējums - sava ķermeņa pieņemšana, cieņa un cieņa pret to, neskatoties uz sociālkultūras spiedienu ievērot tradicionālos skaistuma standartus.
- Ķermeņa attēla elastība - cilvēka spējas piedzīvot un tikt galā ar notikumiem, domām un emocijām, kas izaicina viņa ķermeņa tēlu, mērs.
- Ķermeņa lepnums - sasnieguma sajūta un zināšanas par sevis vērtību saskaņā ar sevi un citu viedokli.
- Līdzjūtība pret sevi - laipnības praktizēšana pret sevi, nevis barga sprieduma pasludināšana.
Cilvēki var praktizēt ķermeņa pozitīvismu, vienkārši izrādot mīlestību pret savu ķermeni. Daudzi cilvēki šo kustību izmanto arī, lai protestētu pret uztura un skaistumkopšanas industrijām, kuras, šķiet, plaukst no nedrošības radīšanas. Varat arī atrast ķermeņa pozitivitātes terapeitu, lai palīdzētu jums labāk izprast savu saistību ar ķermeni.
Ikvienam vienā vai otrā brīdī ir negatīvas ķermeņa domas, un tas ir pareizi, ja ir dienas ar zemu pašcieņu. Kad rodas šīs domas vai sajūtas, jūs varat izmantot ķermeņa pozitivitāti kā atgādinājumu, ka jūsu ķermenis patiešām ir kaut kas pārsteidzošs un skaists. Tas, ka jums ir negatīva doma, nenozīmē, ka jūs neesat daļa no kustības. Tā ir prakse, kuru varat izvēlēties katru dienu.
Vēsture
Ķermeņa pozitīvā kustība aizsākās 1969. gadā Ņujorkā. To aizsāka kāds vīrietis vārdā Bils Fābrijs, kuram bija apnicis redzēt, cik slikti cilvēki izturas pret viņa sievu viņas lielā auguma dēļ. Viņš pulcēja cilvēku grupu un sāka pievērsties tam, kā sabiedrība diskriminē cilvēkus ar lielāku ķermeni. Viņš izveidoja to, kas mūsdienās ir pazīstams kā Nacionālā tauku uzņemšanas veicināšanas asociācija (NAAFA).
Aptuveni tajā pašā laikā rietumu piekrastē cita aktīvistu grupa pulcējās, lai cīnītos pret netaisnīgu attieksmi pret cilvēkiem viņu ķermeņa izmēra dēļ. Šī feministu grupa sevi sauca par Fat Underground. Kamēr NAFFA cīnījās par “tauku pieņemšanu”, Fat Underground cīnījās par to pašu mērķi, izmantojot frāzi “tauku atbrīvošana”.
Tauku atbrīvošanas un tauku pieņemšanas kustības pavēra ceļu ķermeņa pozitīvismam. Viņi izvirzīja sabiedrībā apgalvojumu, ka ikvienam un katram ķermenim ir tiesības pastāvēt, aizņemt vietu un zelt šajā pasaulē.
pretrunas
Lai gan ķermeņa pozitivitāte pastāv jau pusgadsimtu, daudzi cilvēki kritizē kustību, it īpaši tās mūsdienu versiju. Daudzi cilvēki uzskata, ka ķermeņa pozitivitāte bieži izslēdz krāsainus cilvēkus, LGBTQIA+ kopienu un personas ar dažādu spēju ķermeni, neļaujot viņiem piedalīties ķermeņa kustībās.
Turklāt tas neatstāj vietu cilvēkiem, kuriem ir sarežģītas attiecības ar savu ķermeni, vai tiem, kuri, iespējams, vēlas mainīt savus aspektus. Tas dažiem cilvēkiem var likt ķermeņa pozitīvismam justies neautentiskam. Patiesībā daudzi cilvēki no šīm kopienām ir izvēlējušies ķermeņa neitralitātes praksi, kuras pamatā ir ķermeņa novērtēšana pēc tā funkcijām, nevis tā īpašībām. Ir jāveic vairāk pētījumu par to, kā ķermeņa pozitivitāte īpaši ietekmē šīs kopienas un kalpo to dažādajām vajadzībām.
Kā ķermeņa pozitivitāte ietekmē garīgo labsajūtu
Vairāki pētījumi ir pētījuši ķermeņa pozitivitātes ietekmi uz garīgo veselību un labsajūtu. Pētījumi liecina, ka pozitīvs ķermeņa tēls ir saistīts ar lielāku ķermeņa pieņemšanas līmeni un mazāku negatīvu ķermeņa domu līmeni.
Pētījumā no The Journal of Social Psychology pētnieki novērtēja dalībnieku ķermeņa pozitivitātes līmeni, sadalot terminu dažādās kategorijās. Šajās sadaļās tika mērīts dalībnieku pašnovērtētais ķermeņa atzinības līmenis, ķermeņa attēla elastība, ķermeņa lepnums un ķermeņa pieņemšana no citiem. Pēc tam šie rādītāji tika salīdzināti ar dalībnieku emocionālās, psiholoģiskās un sociālās labklājības rādītājiem. Rezultāti parādīja, ka dalībnieki, kuri ieguva augstu ķermeņa pozitivitāti, arī ieguva augstus rezultātus visos labklājības līmeņos.
Dažas pozitīvas ķermeņa tēla papildu priekšrocības:
- Augstāks ķermeņa pieņemšanas līmenis no citiem
- Augstāks ķermeņa novērtējums
- Augstāks līdzjūtības līmenis pret sevi
- Palielināta ķermeņa attēla elastība
- Paaugstināti emocionālās, psiholoģiskās un sociālās labklājības rādītāji.
- Palielināts veselības uzvedības līmenis, piemēram, pašaprūpes praktizēšana
- Paaugstināti fiziskās veselības rādītāji
Ķermeņa pozitivitātes praktizēšana ir veids, kā izrādīt laipnību pret sevi. Tas var palīdzēt samazināt ķermeņa negatīvās domas un novērst atgremošanās ciklus. Kopā šie elementi var uzlabot jūsu vispārējo veselību un labsajūtu.
Kā praktizēt ķermeņa pozitivitāti jebkurā izmērā
Ir daudz dažādu veidu, kā praktizēt ķermeņa pozitivitāti. Faktiski jebkurš veids, kā jūs izrādāt mīlestību un atzinību pret savu ķermeni, ir veids, kā praktizēt. Tas var izskatīties tā, it kā valkātu savu iecienītāko apģērbu vai nedaudz palielinātu pašapziņu visas dienas garumā ar labiem vārdiem. Lai arī kā jūs nodarbotos ar ķermeņa pozitivitāti, atrodiet veidu, kā to padarīt par savu.
Parunājiet ar sevi ar laipnību
Ķermeņa pozitivitāte var sākties ar to, kā jūs domājat un runājat ar sevi. Vai tu runā ar sevi tā, kā tu runā ar draugu? Vai arī jums šķiet vieglāk būt kritiskākam? Katrs ķermenis ir atšķirīgs pēc formas, izmēra un miljons un vēl viens veids. Šī unikalitāte ir kaut kas tāds, ko vajadzētu atzīmēt ķermeņa daudzo dīvainību un personības īpašību dēļ. Tas ir labi, ja nevarat nosaukt lietas, kas jums ļoti patīk savā ķermenī, bet varbūt varat nosaukt dažas lietas, par kurām jūs neiebilstat. Kad esat draugs ar sevi, laika gaitā jūs varat vienkārši atrast aspektus, ar kuriem patiešām lepojaties.
Izmantojiet apstiprinājumus
Vēl viens veids, kā praktizēt ķermeņa pozitivitāti, kā arī būt draudzīgākam pret sevi, ir izmantot afirmācijas. Apstiprinājumi ir veidi, kā piedāvāt emocionālu atbalstu. Varat tos skaļi izrunāt dienas sākumā, lai noteiktu nodomu, vai ierakstīt tos dienasgrāmatā. Varat arī tos praktizēt, skatoties spogulī vai rakstot uz līmlapiņām un novietojot vietās, ko izmantojat, lai sagatavotos. Daži apstiprinājumi, kurus varat izmantot, ir:
- Es varu darīt smagas lietas.
- Šodien nejūtos vislabāk, bet es mīlēšu savu ķermeni, cik vien varu.
- Es jūtos labi savā ādā.
- Šodien būšu pats sev draugs.
- Es valkāju kosmētiku, jo es to vēlos, nevis tāpēc, ka man šķiet, ka man tas jādara.
- Mans ķermenis ir spēcīgs un spējīgs, un es tāds esmu.
- Mani mati šodien izskatās nedaudz sprogaini, un tas ir labi.
- Šis tērps mani iepriecina, un es to valkāšu.
- Šodien novērtēšu savu dabisko skaistumu.
- Šodien ļaušu sev būt laimīgam.
Parādiet atzinību
Jūsu ķermenis ļauj veikt tik daudz uzdevumu visas dienas garumā. Jūsu kājas nes jūs no galamērķa uz galamērķi. Jūsu rokas paceļ un nes dārgu kravu, kā bērns. Jūsu āda, acis un ausis apstrādā informāciju, lai palīdzētu jums orientēties savā pasaulē. Par visām šīm lietām jūsu ķermenis ir pelnījis cieņu, atzinību un aprūpi. Daži veidi, kā parādīt atzinību savam ķermenim, ir šādi:
- Ļaujiet sev darīt kaut ko, kas jums patīk.
- Atklājiet savu ķermeni un prātu visas dienas garumā.
- Neierobežojiet pārāk daudz savā grafikā.
- Ēd, kad esi izsalcis.
- Ejiet pastaigāties un ieelpojiet svaigu gaisu.
- Atpūtieties, kad esat noguris.
- Saki nē lietām, kurām vēlies teikt nē.
- Izstiepiet muskuļus.
- Paņemiet pārtraukumus, kad nepieciešams.
- Izmēģiniet jaunas lietas, ko vēlaties piedzīvot.
Ģērbies brīvi
Vai esat kādreiz mainījis savu apģērbu izvēli šai dienai, baidoties no tā, ko citi varētu padomāt? Tu neesi viens. Cilvēki ar dažādu ķermeņa izmēru pastāvīgi izdomā, kas viņiem būtu jāvelk, jo baidās tikt notiesāti. Viens no veidiem, kā praktizēt ķermeņa pozitivitāti, ir valkāt visu, ko vēlaties, kad vien vēlaties. Ja jums tas patīk un tas liek jums justies labi, tad uzvelciet to. Ļaujiet sev izbaudīt modes mirkli. Svarīgi ir tas, kā jūs jūtaties par savu izskatu.
Dari ko gribi
Daudzi cilvēki ierobežo iespēju izklaidēties negatīvu ķermeņa domu dēļ. Cilvēki brīnās, kāds viņu ķermenis izskatītos citiem, ja viņi brauktu ar velosipēdu pa parku vai dotos uz pludmali. Šīs domas var neļaut cilvēkiem izklaidēties un izmēģināt jaunas lietas, jo viņi uztraucas, ka sabiedrība viņus par to tiesās. Viens veids, kā praktizēt ķermeņa pozitivitāti, ir darīt šīs lietas jebkurā gadījumā. Izmēģiniet skrituļslidošanu, dodieties uz izsmalcinātu restorānu vai pastaigājieties pa parku. Jūs esat pelnījis darīt jautras lietas, un aktivitātēm nav noteikta ķermeņa tipa.
Rediģēt sociālos medijus
Pētījumi liecina, ka pastāv saikne starp sociālo mediju lietošanu un negatīvām ķermeņa domām. Kad cilvēki ritina tiešsaistē, viņi var tikt pakļauti nereāliem (un bieži vien neveselīgiem) skaistuma standartiem un to ietekmē. Tas var novest pie salīdzinājumiem, kas var izraisīt cilvēku negatīvas domas par savu ķermeni. Viens no veidiem, kā cīnīties pret spēcīgu sociālo mediju ieradumu, ir pievērst uzmanību savam sociālo mediju lietojumam. Noteikti sekojiet kontiem, kas jūs paceļ un liek justies labi, un bloķējiet kontus, kas veicina negatīvas ķermeņa domas vai uztur jūs ķermeņa salīdzināšanas ciklā. Dažiem cilvēkiem ir noderīgi pat dzēst sociālos tīklus vai paņemt tajos pārtraukumus uz apmēram nedēļu.
Atrodiet atbalstu
Var būt grūti praktizēt ķermeņa pozitīvismu un likt cilvēkiem justies neaizsargātiem. Ieskaujiet sevi ar līdzīgi domājošiem cilvēkiem un paļaujieties viens uz otru, lai saņemtu atbalstu. Pastāstiet saviem draugiem un ģimenei, kā arī par pozitīvu attieksmi un lūdziet viņus to praktizēt kopā ar jums. Tas var sniegt jums spēka un drosmes avotus, par kuriem jūs pat nezinājāt, ka jums tas ir vajadzīgs. Turklāt jūsu izvēlētā kopiena sniegs jums vietu, kur dalīties savā ķermeņa pozitīvā ceļojumā un iespējamās cīņās, un tas varētu jūs pārliecināt, ka neesat viens.
Dienas beigās, darot visu, ko vēlaties darīt savā ķermenī, un ļaut sev to izbaudīt, ir veids, kā praktizēt ķermeņa pozitivitāti. Nav pareiza vai nepareiza veida, kā praktizēt sevis mīlestību. Atrodiet to, kas jums šķiet labs un autentisks. Pasaulē, kas ir piepildīta ar skarbiem spriedumiem un salīdzinājumiem, mīlēt savu ķermeni tādu, kāds tas ir, ir viena no radikālākajām lietām, ko varat darīt. Kā tu šodien parādīsies par sevi?
