Ķermeņa tēls ir jūsu viedoklis par savu fizisko izskatu. Daudzu pusaudžu ķermeņa tēls cieš, jo viņi iet cauri neveikliem augšanas gadiem. Uzziniet par ideālu ķermeņa tēlu salīdzinājumā ar veselīgu ķermeņa tēlu un to, ko varat darīt, lai uzlabotu sava pusaudža domāšanu.
Kas jūsu pusaudzim jāredz spogulī
Ideālā gadījumā jūs vēlaties, lai jūsu pusaudzis būtu apmierināts ar savu ķermeni. Cilvēkiem ir dažādas formas un izmēri, un nevienu ķermeņa tipu nevajadzētu idealizēt par citu. Jūsu pusaudzim vajadzētu ieskatīties spogulī un redzēt laimīgu, veselīgu cilvēku, kurš var gūt garīgus un fiziskus panākumus. Jūsu pusaudzim jābūt ērtam apģērbā, īpaši peldkostīmā vai fiziskās audzināšanas stundās. Nosakot fiziskās īpašības, piemēram, izciļņu uz deguna vai dzimumzīmi, vajadzētu uztvert kā tādu, kāds viņš/viņa ir, nevis uzskatīt par nepilnībām vai trūkumiem, kas jānovērš.
Ideāls ķermeņa attēls pret veselīga ķermeņa tēlu
Lielākajai daļai pusaudžu ir ideāls ķermeņa tēls, proti, cik ideālu viņi uztver savu ķermeni vai kādam, viņuprāt, vajadzētu izskatīties, tas nav reāli vai sasniedzams. Tam nav nekāda sakara ar to, vai viņu izmērs vai forma ir veselīga, bet gan vairāk saistīts ar to, ko pusaudži uzskata par ideālu formu. Piemēram, nesenās aptaujas liecina, ka ķermeņa tēla problēmas sākas ilgi pirms pusaudža gadiem. Nacionālās ēšanas traucējumu asociācijas pētījums parādīja, ka 42 procenti meiteņu pirmajā līdz trešajā klasē vēlējās būt plānākas. Ideāls ķermeņa attēls var krasi kontrastēt ar veselīgu ķermeņa tēlu, kurā tīņi ir apmierināti ar savu ķermeni un ir apmierināti ar savu izskatu. Plaisa starp veselīgu ķermeņa tēlu un ideālu ķermeņa tēlu parasti rodas no pašcieņas, plašsaziņas līdzekļiem un vienaudžiem.
Pašcieņa ietekmē ķermeņa tēlu
Pašcieņai, katra cilvēka garīgajai uztverei par sevi ir liela nozīme pusaudža ķermeņa tēlā. Pusaudžiem, kuri sevi vērtē citu īpašību, nevis fizisko, piemēram, intelektuālo vai sociālo prasmju, dēļ, visticamāk, būs augstāks viedoklis par savu ķermeņa tēlu. Tomēr pusaudži, kuriem ir zems pašvērtējums, savā ķermenī atradīs vairāk trūkumu. Turklāt liela koncentrēšanās uz lietām, kas pusaudžiem nepatīk savā ķermenī, var arī negatīvi ietekmēt viņu pašvērtējumu.
Līdznieki un ķermeņa attēls
Līdzcilvēku spiediens ir vēl viens faktors pusaudža ķermeņa tēlā. Bērni var būt nežēlīgi un ņirgājoši, it īpaši ģērbtuvē. Daudzi pusaudži izvairīsies piedalīties sporta nodarbībās, jo nevēlas mainīties citu priekšā. Tas bieži notiek meitenēm, kurām krūtis var attīstīties ātrāk nekā viņas vienaudžiem. Tā var būt problēma arī zēniem, kuri neattīstās tik ātri, kā varētu būt viņu vienaudži. Viens negatīvs komentārs var likt jūsu pusaudzim gadiem ilgi slēpties zem maisa drēbēm vai vēl ļaunāk - ēšanas traucējumiem vai pārmērīgām fiziskām aktivitātēm.
Kā mediji ietekmē ķermeņa tēlu
Mediju attēli katru dienu bombardē jūsu pusaudzi. Slavenības tiek idealizētas un televīzijā tiek reklamētas kā ideālas. Daudzi pusaudži neapzinās Holivudas montāžas burvību un to, cik viegli var izdzēst trūkumus un nepilnības. Sporta varoņi var neatklāt (kamēr viņi nav pieķerti) veiktspēju uzlabojošu zāļu lietošanu, lai iegūtu muskuļu masu un lielāku fizisko veiklību. Jūsu pusaudze pēc Kids' Choice Awards noskatīšanās var paskatīties spogulī un brīnīties, kāpēc viņa neizskatās pēc Demijas Lovato. Viņa neapzinās, ka Demijai bija stilists, grima mākslinieks un friziere, kas viņai palīdzēja sagatavoties trīs stundas pirms viņas piecu minūšu kameras parādīšanās.
Bīstamība, koncentrējoties uz ķermeņa attēlu
Dažreiz tīņi var veltīt daudz enerģijas savam ideālajam ķermeņa tēlam. Tas var būt tāpēc, ka viņi neatbilst tam, ko viņu vienaudži vai plašsaziņas līdzekļi uzskata par ideāliem, vai arī tas var būt saistīts ar pašcieņas problēmām. Pārāk daudz enerģijas koncentrēšana uz ideālu ķermeņa svaru vai mēģinājums sasniegt nesasniedzamu vai pat neveselīgu ķermeņa svaru var izraisīt:
- Ekstrēma diēta
- Ēšanas traucējumi
- Depresija
- Nemiers
- Zems pašvērtējums
- Pārmērīga slodze
- Narkotiku lietošana (diētas tabletes, caurejas līdzekļi utt.)
- Garastāvokļa izmaiņas
Padomi veselīga ķermeņa tēla veidošanai
Neatkarīgi no tā, vai esat zēns, meitene vai vecāks, ir vairākas lietas, ko varat darīt, lai uzlabotu savu ķermeņa tēlu.
Zēni
Lai gan parasti cilvēki domā, ka ķermeņa tēla problēmas ir saistītas ar meitenēm, tā vienkārši nav taisnība. Pētījums parādīja, ka 40 procenti zēnu regulāri vingro, lai palielinātu ķermeņa masu.
- Koncentrējieties uz saviem nefiziskiem spēkiem, piemēram, intelektu vai mākslinieciskajiem talantiem.
- Bet koncentrējieties uz to, ko jūsu ķermenis var darīt, nevis uz to, kā tas izskatās. Piemēram, izpētiet, cik labi jūs spējat spert futbola bumbu vai mest beisbolu. Pārbaudiet spēku, ko izmantojat, lai uzkāptu kokā vai izmantotu loku.
- Esi aktīvs savā dienā. Izklaidējieties ar tādām aktivitātēm kā skriešana vai bumbas spēlēšana ar draugiem, neļaujiet tam pārvērsties par apsēstību. Kļūstot aktīvam, var uzlabot jūsu pašapziņu, kas var būt labvēlīga veselīgam ķermeņa tēlam.
- Iegādājieties pareizo degvielu. Neuztraucieties par to, kā izskatās jūsu ķermenis, tā vietā koncentrējieties uz to, cik veselīgs esat, saņemot pareizo pārtiku un pietiekami daudz miega. Jo labāk jūtaties, jo vieglāk ir justies labi par sevi un savu ādu.
Meitenes
Nav noslēpums, ka meitenēm ir problēmas ar ideālu ķermeņa tēlu. Saskaņā ar pētījumiem 30 procentiem meiteņu ir ķermeņa attēla problēmas, kas pēc būtības kļūst obsesīvas. Cīņa pret šīm jūtām ir svarīga, lai jūs justos ērti savā ādā.
- Izvēlieties apģērbu, kas liek jums justies skaisti un labi savā ķermenī. Valkājiet ne tikai to, ko valkā jūsu draugi, bet arī to, kas liek jums justies labi.
- Ēd ar mērķi. Tā vietā, lai uztraukties par to, cik daudz jums vajadzētu ēst, izdariet veselīgu izvēli, kas ir labvēlīga jūsu ķermenim.
- Uzslavējiet tur, kur uzslavas pienākas. Neatkarīgi no tā, vai slavējat savus draugus vai sevi par labi padarītu darbu, noteikti izturieties pozitīvi pret saviem sasniegumiem.
- Atrodiet draugus, kas jūs papildina un atbalsta. Pozitīva attieksme pret sevi var palīdzēt palielināt jūsu pozitīvismu un palīdzēt justies labāk.
- Veiciet aktivitātes, kas ir jautras un jums patīk. Nesportojiet tikai, lai zaudētu svaru, meklējiet aktivitātes, kuras varat darīt kopā ar draugiem vai kuras liek jums justies labi. Vingrošanas priekšrocība ir tā, ka tiek atbrīvoti endorfīni, kas palīdz jums justies labāk.
Vecāki
Kā vecākam, jūsu uzdevums ir veicināt pozitīvu attieksmi. Ne tikai ar savām darbībām, bet arī savā ģimenē. Ir vairākas lietas, ko varat darīt, lai veicinātu pozitīvu ķermeņa tēlu.
- Runājiet par plašsaziņas līdzekļu ziņojumiem un ķermeņa attēliem, kā arī to, kā tie var tikt novirzīti. Norādiet, cik zvaigznes izmanto Photoshop vai filtrus, lai iegūtu šo izskatu.
- Iedrošiniet jautājumus un atklāti runājiet ar pusaudžiem par viņu jūtām pret savu ķermeni.
- Norādiet, kas ir jūsu bērns un viņa personību, nevis to, kā viņš izskatās.
- Pārbaudiet savu attieksmi pret sevi un savu fizisko izskatu, jo jūsu uztvere var ļoti ietekmēt jūsu pusaudzi.
- Izmantojiet pozitīvu valodu ar pusaudžiem un ģimeni, koncentrējoties uz veselību, nevis izskatu. Piemēram, tā vietā, lai teiktu, ka tievs vai resns, runā par to, kā ķermenis izskatās veselīgs vai piemērots. Varat norādīt, cik mirdzoša izskatās viņu āda vai kļūst tievs ķermenis.
- Atturiet citus no negatīvas valodas vai segvārdu lietošanas, kas varētu kaitēt jūsu bērna ķermeņa tēlam vai pašcieņai.
Ievērot to perspektīvā
Par laimi, arvien vairāk slavenību atzīst, cik daudz darba un grima tiek ieguldīts viņu mediju attēlos. Laikraksts US Weekly izlaida skaņdarbu Stars Without Makeup, kurā slavenības tika parādītas dabiskā veidā un viss ir pabeigts. Šādas vietnes var palīdzēt jūsu pusaudzim saprast, ka slavenības ir normālas un nemaz tik ļoti neatšķiras no īstiem cilvēkiem bez jebkādas ažiotāžas un stila. Televīzijas skatīšanās ar savu pusaudzi un runāšana par to, ko viņš vai viņa redz, var palīdzēt jums noteikt viņu viedokli par viņu. Pēc tam varat runāt ar savu pusaudzi par jebkādiem nepareiziem priekšstatiem par ķermeņa tēlu, atverot dialogu, kas, cerams, turpināsies visu pusaudžu gadu garumā.
Pusaudzim nav ideāla ķermeņa
Jebkuram vecākam var būt grūti saglabāt pozitīvu attieksmi un palīdzēt savam pusaudzim ķermeņa tēla grūtībās, it īpaši, ja redzat viņus kā skaistus vai skaistus. Mudiniet savu pusaudzi izmēģināt vingrojumu programmu un pat piedāvāt kopā ar viņu trenēties. Centieties būt pacietīgs, ja jūsu pusaudzis nolemj izmēģināt diētu vai vēlas kļūt par veģetārieti – eksperimentēšana ir veids, kā pusaudži mācās par dzīvi. Tomēr, ja jums ir aizdomas par ēšanas traucējumiem vai diētas tablešu lietošanu, jums nekavējoties jārunā ar viņu par šo lēmumu bīstamību. Katrs pusaudzis vēlas izskatīties labi, taču pozitīvam ķermeņa tēlam nevajadzētu būt par dzīvības cenu.
