Ķermeņa pozitīvas ziņas sociālajos medijos ir palīdzējušas miljoniem sieviešu justies pilnvarotām savā ķermenī. Ir grūti apmeklēt Tik Tok vai Instagram, neredzot ziņas, kas veicina ķermeņa pozitivitātes kustību. Lai gan šī spēcīgā toņa maiņa atspoguļo pārliecinošu tendenci, daži veselības eksperti joprojām ir nobažījušies, ka kustība nav pietiekami tālu, lai palīdzētu sievietēm justies labāk par savu ķermeni.
Tātad, kā jūs varat iekļaut rutīnu savā ikdienas dzīvē, lai mainītu jūsu attieksmi pret savu fizisko stāvokli? Pētījumi liecina, ka līdzjūtības un pašapkalpošanās praktizēšana var ievērojami uzlabot jūsu ķermeņa tēlu un uzlabot jūsu ikdienas skatījumu.
6 veidi, kā praktizēt ķermeņa pozitivitāti katru dienu
Pētījumi ir parādījuši, ka tas, kā jūs jūtaties pret savu ķermeni, ir spēcīgs vispārējās dzīves kvalitātes prognozētājs. Publicētie ziņojumi liecina, ka pozitīvs ķermeņa tēls var palīdzēt uzlabot jūsu vispārējo garīgo un fizisko labsajūtu. Alternatīvi, negatīvs ķermeņa tēls ir saistīts ar zemu pašvērtējumu, depresiju un pat var izraisīt nesakārtotu ēšanu.
Ņemot vērā, ka jūsu personīgā pārliecība par savu ķermeni var ietekmēt jūsu veselību, ir lietderīgi katru dienu veltīt laiku, lai veicinātu personīgo ķermeņa pozitivitāti. Ja pārlūkošana pakalpojumā Instagram nesniedz jums nepieciešamo ķermeņa stimulu, apsveriet iespēju iekļaut kādu no praksēm savā ikdienas rutīnā.
1. Ieplānojiet apzinātu meditāciju
Ikdienas meditācijas prakse var radīt brīnumus gan fiziskajai, gan garīgajai veselībai. Un jums nav jāvelta stundas dienā, lai gūtu labumu. 2019. gada pētījums, kas publicēts žurnālā Behavioral Brain Research, parādīja, ka iesācēju meditētāji spēja uzlabot atmiņu, uzmanību un garastāvokli pēc astoņām nedēļām, katru dienu veicot tikai 13 minūšu vadītas meditācijas.
Lai sāktu, ieplānojiet īsu pārtraukumu savā dienā, kad varat uzdāvināt sev klusu, mierīgu telpu. Ieplānojiet to tāpat kā visas citas svarīgās aktivitātes. Pēc tam izmantojiet vadītu meditācijas skriptu, lai vadītu savu praksi. Ir arī viedtālruņu lietotnes, piemēram, Headspace, kas piedāvā skriptu meditāciju, lai veicinātu ķermeņa pozitivitāti.
2. Praktizējiet ķermeņa pozitīvās kustības
Protams, jebkura veida fiziskās aktivitātes var palīdzēt uzlabot sirds veselību un citus medicīniskās veselības marķierus. Taču ir noteikti kustību veidi, kuriem var būt ietekme, kas pārsniedz fizisko.
Īpaši meditatīvu kustību veidi, piemēram, cjigun vai taiči (īpaši tie, kas koncentrējas uz stāju, ritmu un elpošanu), var palīdzēt mazināt trauksmi un stresu, veicināt labāku miegu un labāku pašsajūtu. būtne. Un šos fizisko kustību veidus ir viegli iekļaut savā ikdienas rutīnā, jo nav nepieciešams ieguldīt speciālā ekipējumā vai treniņu apģērbā. Sāciet, vingrinot pamata tai chi kustības no rīta vai pirms gulētiešanas.
3. Sadarboties ar citiem
Kopienas spēku nevar novērtēt par zemu. 2021. gadā Pasaules Veselības organizācija noteica piecus pašaprūpes pamatprincipus, no kuriem divi bija sabiedrības iesaistīšana un kopienas pilnvarošana. Dalība kopienā var palīdzēt jums noteikt, kas jūs esat, un pat palīdzēt justies drošāk un audzinātāk.
Kā tad atrast savu cilti? Jūs atradīsiet daudz tiešsaistes iespēju, lai atbalstītu sieviešu iespējas un ķermeņa pozitivitāti. Piemēram, The Body Positive Alliance ir studentu vadīta bezpeļņas organizācija, kas cenšas dot tiesības indivīdiem neatkarīgi no viņu svara vai lieluma. Vai arī jūs varētu dot priekšroku profesionālai grupai, piemēram, LeanIn.org, vai mentoringa programmai, piemēram, Female Strong. Varat arī meklēt organizācijas savā apkārtnē, baznīcā vai darba vidē.
4. Sviniet ķermeņa pozitīvus citātus
Jūsu pasaule ir piepildīta ar ziņām, kas var negatīvi ietekmēt jūsu pašvērtības izjūtas. Veselības klubu, treniņu apģērbu vai ādas kopšanas produktu reklāmas var sūtīt ziņojumu, ka neesat pietiekami labs, ja neizskatāties atbilstoši. Tātad, kāpēc gan neiebilst pret šīm balsīm ar pozitīviem apgalvojumiem?
Piepildiet savu vietu ar vēstījumiem par iespējām no sievietēm, kuras jūs apbrīnojat. Paņemiet Sharpie un iesaiņojiet piezīmju grāmatiņas un izrotājiet savu automašīnu, guļamistabu vai darba vietu ar iedvesmojošiem citātiem.
" Šis ķermenis mani bija iznesis cauri grūtai dzīvei. Tas izskatījās tieši tā, kā tam vajadzēja." -Veronika Rota
" Lai atrastu īstu laimi, jums jāiemācās mīlēt sevi par visu, kas jūs esat, nevis tikai par to, kā jūs izskatāties." - Portia de Rossi
" Jūs nevarat ienīst sevi laimīgu. Jūs nevarat kritizēt sevi tievu. Jūs nevarat sevi apkaunot kā cienīgu. Īstas pārmaiņas sākas ar sevis mīlestību un rūpes par sevi." - Džesika Ortnere
" Runājiet ar savu ķermeni mīlošā veidā. Tas ir vienīgais, kas jums ir, tas ir jūsu mājas, un tas ir pelnījis jūsu cieņu." - Iskra Lawrence
" Dzīve ir daudz skaistāka un sarežģītāka nekā skaitlis uz skalas." - Tesa Minstere
" Netērējiet tik daudz laika, domājot par to, cik daudz jūs sverat. Nav vairs prātu stindzinošas, garlaicīgas, idiotiskas, pašiznīcinošas novirzīšanās no dzīves jautrības." - Merila Strīpa
5. Stifle sociālie mediji
Jūsu iecienītākie sociālo mediju kanāli var būt patīkams traucēklis, kad jūtaties nomākts darbā vai mājās. Tie var arī palīdzēt jums justies saistītiem ar draugiem un ģimeni.
Bet šie ritināšanas paradumi var izjaukt arī jūsu pašapziņu. Vairāki pētījumi ir saistīti ar sociālo mediju saskarsmi ar ķermeņa neapmierinātību (īpaši jaunām sievietēm), un viens pētījums pat atklāja, ka Instagram pārlūkošana ir saistīta ar zemāku ķermeņa atzinības līmeni.
Tad kāpēc gan nepaņemt pārtraukumu? Protams, mēs neiesakām jums atteikties no visiem saviem iecienītākajiem stāstiem un ziņām. Bet ņemiet vērā, kā tas ietekmē jūsu uzvedību. Tādi rīki kā RescueTime vai ScreenTime (operētājsistēmai iOS) var palīdzēt pārraudzīt sociālo mediju lietošanu. Ir pat pārlūkprogrammas paplašinājumi (piemēram, StayFocusd), kurus varat izmantot noteiktu laika ierobežojumu dažādām sociālo mediju vietnēm.
6. Praktizējiet atbalstošu pašrunāšanu
Mēs bieži esam paši paši sliktākie kritiķi. Daudzos gadījumos mēs nekad nerunātu ar citiem tā, kā mēs runājam ar sevi. Vai dienas laikā sūtāt sev negatīvas ziņas par savu ķermeni vai spējām?
Nu, runājot par sevi, ir labas ziņas. Pētījumi liecina, ka pozitīvai pašrunai var būt lielāka ietekme nekā negatīvai pašsarunāšanai. Tātad, ja visas dienas garumā varat sevi nomierināt ar garīgiem atbalsta un pilnvaru vēstījumiem, iespējams, varēsiet neitralizēt jebkādas šaubas par sevi.
Atrodiet kādu laiku, lai izstrādātu sev nomierinošu un atbalstošu mantru. Mantra ir vārds vai frāze, kas var palīdzēt jums koncentrēt domas un novirzīt uzmanību. Apsveriet šīs iespējas:
- Mans ķermenis ir skaists, spēcīgs un spēcīgs
- Man pietiek, vienkārši tāpēc, kas es esmu
- Es šobrīd izvēlos justies stiprs
- Es varu paveikt jebko, ko esmu nolēmis darīt
- Mans ķermenis ir pelnījis mīlestību un cieņu
Uzdāviniet sev rūpes
Neaizmirstiet vērsties pēc palīdzības, ja tā ir nepieciešama. Iespējams, jūs varēsit uzlabot ķermeņa pozitivitāti, iesaistoties sabiedrībā, praktizējot meditāciju un izmantojot pozitīvu pašrunu, taču jūs varētu gūt labumu arī no individuāla atbalsta. Ir uzvedības veselības speciālisti, kas specializējas ar ķermeņa tēlu saistīto problēmu risināšanā. Uzdāviniet sev rūpes, ja tas virzīs jūs uz labākas labsajūtas un veselības ceļa.
