Kad dzirdat vārdu "terapija", kas jums nāk prātā? Daudzi cilvēki uzskata, ka terapija ir vienkārši process, kas ietver runāšanu par savām jūtām. Tomēr aiz tā slēpjas daudz vairāk zinātnes, atbalsta un personalizētas aprūpes, nekā jūs varētu iedomāties. Terapija ir sarežģīts process, kas var palīdzēt cilvēkiem uzlabot un uzturēt garīgo veselību dažādos veidos.
Ja esat apsvēris iespēju sazināties ar garīgās veselības konsultantu, izpratne par terapijas darbību varētu palīdzēt jums spert šo pirmo soli. Šis terapijas elementu tuvplāns var sniegt jums lielāku pārliecību par praksi un mudināt jūs sazināties ar pakalpojumu sniedzēju.
Kā darbojas terapija?
Terapija ir uz pierādījumiem balstīts process, tāpat kā vairums fizikālās medicīnas veidu. Faktiski 2005. gadā Amerikas Psiholoģijas asociācija (APA) kā daļa no nozīmīgas prezidenta darba grupas izveidoja uz pierādījumiem balstītas terapeitiskās prakses politiku. Šī politika ir radījusi pozitīvas pārmaiņas veselības aprūpes sistēmā, nosakot vienotu garīgās veselības aprūpes standartu.
Saskaņā ar Journal of Neurotherapeutics, terapija ir efektīva, rentabla un to var izmantot, lai risinātu daudzas garīgās veselības problēmas. Žurnāls sadala psihoterapijas pamatus trīs kategorijās. Ja šie elementi ir apvienoti, tie rada efektīvu terapeitisko pieredzi.
Uz pierādījumiem balstītas metodes
Ir pieejams plašs terapijas metožu klāsts, kas ir pārbaudītas klīniskajos apstākļos un atzītas par efektīviem. Piemēram, ir kognitīvā uzvedības terapija (CBT) un acu kustību desensibilizācija un pārstrāde (EMDR). Šajos dažādajos terapijas veidos tiek izmantotas dažādas metodes, lai palīdzētu cilvēkiem attīstīt problēmu risināšanas prasmes un pārvarēt stratēģijas.
Dažas citas terapijā izmantotās metodes ir uzmanības pievēršana, domu izaicināšana, meditācija vai aktivitāšu plānošana. Indivīda terapeitiskajā procesā izmantoto stratēģiju veids ir atkarīgs no viņa personīgajām vajadzībām, terapeita pieejas un jaunākajiem atklājumiem psiholoģijas jomā.
Šīs metodes ir atkārtoti pārbaudītas klīniskajos apstākļos, lai sniegtu pozitīvus uzlabojumus cilvēka vispārējai labklājībai. Turklāt pastāvīgi tiek atrastas un praksē ieviestas jaunas un uzlabotas tehnikas.
Pakalpojumu sniedzēja ekspertīze
Pastāv ne tikai dažādas terapeitiskās stratēģijas, bet arī daudz dažādu garīgās veselības speciālistu, kas specializējas dažādās jomās. Piemēram, daži terapeiti specializējas specifisku garīgās veselības problēmu risināšanā. Vai arī viņi var atvieglot informētu aprūpi noteiktām iedzīvotāju grupām, piemēram, veterāniem vai LGBTQIA+ kopienas locekļiem.
Turklāt terapeita zināšanas var ietvert viņu personīgo un profesionālo pieredzi, unikālo pieeju terapijai un pat personību. Visi šie faktori ir jāņem vērā, meklējot terapeitu, kas jums varētu būt piemērots.
Terapeitiskā procesa laikā pakalpojumu sniedzējam ir jāidentificē problēmas, ar kurām saskaras viņa klients, un jānovērtē jaunākie pētījumi, kas viņam varētu būt noderīgi. Pēc tam viņiem šie atklājumi jāienes uz terapijas sesijām, jāapspriež ārstēšanas plāns un pēc tam jānovērtē, vai stratēģijas ir bijušas noderīgas konkrētajai personai.
Pacienta preferences un priekšvēsture
Terapija ir rīks, kas izmanto individuālu pieeju garīgās veselības problēmu risināšanai. Piemēram, terapeitiskajā procesā tiek ņemta vērā personas izcelsme, kultūra, personīgās vajadzības un vēlmes, reliģiskā piederība un politiskā nosliece.
Informācija no visām šīm jomām tiek apkopota, lai izveidotu pielāgotu aprūpes plānu, kas atbilst indivīda vajadzībām. Šī iemesla dēļ divi cilvēki nekad nepiedzīvos viena veida terapiju. Pat ja jūs un jūsu labākais draugs apmeklētu KBT terapijas sesijas pie viena terapeita, process vai pieredze nebūtu identiska.
Tas var palīdzēt pārliecināt cilvēkus, ka viņu personīgās veselības un labsajūtas vajadzības ir svarīgas. Turklāt tas var apstiprināt domu, ka viņi saņems personalizētu aprūpi, kurā ņemti vērā visi viņu identitātes aspekti.
Kā terapija palīdz?
Nacionālais garīgās veselības institūts (NIMH) norāda, ka terapija var palīdzēt cilvēkiem apstrādāt pagātnes notikumus, pamanīt nederīgas domas un uzvedību, kā arī uzlabot viņu garastāvokli. Šo un daudzu citu iemeslu dēļ šī prakse ir saistīta ar pozitīviem labklājības ieguvumiem.
NIMH atzīmē, ka šie ieguvumi ir saistīti ar dažādām stratēģijām, ko garīgās veselības speciālisti izmanto gan klātienes, gan virtuālās terapijas laikā. Šie rīki var palīdzēt cilvēkiem runāt par to, tikt galā ar tiem un virzīties uz priekšu no tā, kas viņus nomāc. Varat apskatīt tālāk esošo sarakstu, lai izpētītu dažus iemeslus, kāpēc terapija palīdz cilvēkiem uzlabot viņu garīgo un emocionālo veselību saskaņā ar NIMH.
Terapija sniedz emocionālu atbalstu
Viens no visvienkāršākajiem (bet ārkārtīgi svarīgiem) terapijas pamatiem ir tas, ka tā var palīdzēt cilvēkiem justies redzētiem, sadzirdētiem un saprastiem. Šajās klienta un terapeita attiecībās dažkārt var būt grūti orientēties, taču tās ir pamats dziedināšanas sākumam. Cilvēkiem var būt grūti runāt par pagātnes cīņām, sarežģītiem dzīves notikumiem un negatīvām domām. Tomēr terapija sniedz cilvēkiem drošu, privātu un no spriedumiem brīvu telpu, kurā viņi beidzot var dalīties ar visu, ko viņi ir savākuši iekšā.
Jums nav viss uzreiz jāstāsta terapeitam. Sesiju laikā jūs un jūsu pakalpojumu sniedzējs pakāpeniski veidosit savstarpēju saikni, līdz jūs un pakalpojumu sniedzējs attīstīsit uzticības sajūtu. Pēc tam varat sākt dalīties tikai ar to, ko jūtaties ērti, līdz esat pilnībā atbrīvojis savu svaru.
Terapija veicina komunikāciju
Terapija ir efektīva, jo tā var palīdzēt cilvēkiem uzlabot savas komunikācijas prasmes. Iespējams, jums nav ideālu vārdu, lai aprakstītu savas domas, jūtas un fiziskās sajūtas, un tas ir labi. Svarīgi ir tas, ka jūs par tiem runājat.
Atklāti sazinoties ar savu terapeitu, jūs uzzināsit, kā izpētīt šīs domas un uzzināt vairāk par sevi šajā procesā. Turklāt terapija var palīdzēt jums apgūt šīs jaunās komunikācijas prasmes un pielietot tās ārpus sesijas. Tas var iedrošināt un dot jums iespēju risināt tik ļoti nepieciešamās sarunas ar mīļajiem, lai palīdzētu iztīrīt gaisu, noteikt robežas un atklāt jūtas.
Terapija palīdz cilvēkiem apzināties savas domas
Mums dienā ir tūkstošiem domu, no kurām dažas var būt pozitīvas, bet citas var nebūt noderīgas. Negatīvas domas var negatīvi ietekmēt jūsu garastāvokli, stresa līmeni un pat attiecības ar sevi un citiem.
Terapija palīdz cilvēkiem pārraudzīt savas domas un izpētīt izraisītājus. Galu galā jūs uzzināsit, kā apstrīdēt negatīvās domas un pārveidot tās par noderīgākām. Tas var būt īpaši noderīgi cilvēkiem, kuri ir iestrēguši raižu un atgremotāju ciklos.
Terapija atbalsta uzvedības izmaiņas
Terapija palīdz cilvēkiem pamanīt un analizēt viņu uzvedības modeļus. Piemēram, iespējams, jūs reaģējat līdzīgi katru reizi, kad izjūtat stresu vai nonākat nesaskaņās. Šāda uzvedība var notikt tik bieži, ka cilvēki tajā iesaistās, pat nedomājot par to.
Terapija sniedz cilvēkiem iespēju noteikt savu uzvedību, pārbaudīt, vai tā ir noderīga, un pēc tam izveidot plānu nākotnei, kas varētu labāk apmierināt viņu vajadzības. Tomēr tas nenotiek vienas nakts laikā. Var paiet kāds laiks, līdz cilvēki atpazīst savus uzvedības modeļus, un pat ilgāks laiks, lai tos faktiski mainītu. Terapija var vadīt jūs šajā procesā pa vienam uzvedības veidam.
Terapija māca vērtīgas pārvarēšanas prasmes
Izturēšanās prasmes ir stratēģijas, kuras varat izmantot, lai pārvaldītu savas domas, jūtas un uzvedību. Tie var palīdzēt jums orientēties neērtās situācijās un rast miera sajūtu, kad lietas sāk kļūt nepārvaramas.
Jums ir pieejami ļoti dažādi pārvarēšanas paņēmieni. Piemēram, jūsu terapeits var likt jums izmēģināt pašaprūpes aktivitātes, elpošanas metodes vai mudināt jūs izveidot pateicības žurnālu. Ne visas prasmes tikt galā ar jums būs piemērotas. Jūs pakāpeniski izveidosit sarakstu ar stratēģijām, kuras varat izmantot, kad vien tās būs vajadzīgas. Turklāt jūs varētu arī apgūt problēmu risināšanas prasmes, kas var palīdzēt jums tikt galā ar citiem izaicinājumiem ceļā.
Saskaņā ar Nacionālās garīgo slimību alianses (NAMI) datiem, katrs piektais pieaugušais Amerikas Savienotajās Valstīs katru gadu piedzīvo garīgu slimību, tāpat kā katrs sestais bērns. Tas nozīmē, ka miljoniem cilvēku ASV varētu īpaši gūt labumu no terapijas izpētes. Bet jums nav obligāti nepieciešama diagnoze, lai gūtu labumu no terapijas. Cilvēki izmanto terapiju, lai vienkārši pārvarētu tipiskus dzīves izaicinājumus.
Tomēr, lai saņemtu palīdzību, terapijas procesā ir nepieciešams zināms pārliecības un komforta līmenis. Ja nejūties, ka esi gatavs, tas ir labi. Esiet maigs pret sevi un paļaujieties uz atbalstu, kas jums ir apkārt, līdz esat gatavs atrast terapeitu, kas var sniegt papildu aprūpi.
