Tehnoloģijas ir mainījušas mūsu dzīvesveidu. Mēs varam vienā mirklī sazināties ar cilvēkiem visā pasaulē. Mēs varam pārvaldīt savus kalendārus, ikdienas uzdevumus un pat savas finanses, noklikšķinot uz pogas. Tehnoloģija ir devusi mums arī jaunus veidus, kā pārvaldīt mūsu garīgo veselību.
Ja apsverat psihoterapiju, virtuālā terapija tagad ir iespēja. Bet vai tas tiešām ir labāks par klātienes terapiju, ja runa ir par jūsu jutīgāko problēmu pārvaldību? Kādi ir plusi un mīnusi klātienes terapijai salīdzinājumā ar virtuālo terapiju?
Virtuālā terapija pret klātienes terapiju: zinātne
Personiskā terapija ietver sesijas klātienē, kurās jūs sēdējat kopā ar terapeitu, lai apspriestu savas bažas un saņemtu ārstēšanu. Personas terapiju bieži uzskata par tradicionālu terapiju. Tā bija vienīgā ārstēšanas iespēja pirms virtuālo platformu izveides. Mūsdienās daudzi joprojām dod priekšroku klātienes terapijai. Un pētījumi liecina, ka tas joprojām varētu būt zelta standarts.
Saskaņā ar pētījumu, kas publicēts Journal of Frontiers in Psychology, klātienes terapija varētu būt efektīvāka nekā virtuālā terapija. 2021. gada pētījumā tika iekļauti 1257 terapeiti, kuri nesen bija pārgājuši no klātienes uz virtuālajām sesijām (televeselība). Dati tika vākti, tiklīdz terapeiti pārgāja uz televeselību, kā arī trīs mēnešus vēlāk, lai izmērītu atšķirības.
Rezultāti parādīja, ka terapeiti saskārās ar vairākiem izaicinājumiem, izmantojot virtuālo terapiju, tostarp grūtības ar emocionālo saikni, uzmanības novēršanu, privātumu un robežām. Tas viss negatīvi ietekmēja attiecības starp klientu un pakalpojumu sniedzēju un terapijas kvalitāti. Izaicinājumi palielināja arī negatīvo attieksmi pret pašu teleterapiju.
Pēc trīs mēnešiem šo izaicinājumu rašanās ātrums samazinājās, izņemot traucējumus, kas palielinājās.
Zinātniskie pētījumi, piemēram, šis, var mums palīdzēt novērtēt katras terapijas metodes pozitīvās un negatīvās puses. Bet ārstēšanas panākumi ir atkarīgi arī no jūsu komforta līmeņa sesiju laikā. Apsveriet katru virtuālās un klātienes terapijas priekšrocības un trūkumus un apsveriet, kā tā varētu ietekmēt jūsu vispārējo pieredzi.
Personiskā terapija: plusi
Aci pret aci sesijas dažiem šķiet neveiklas, bet citiem rada lielāku saikni ar terapeitu. Apsveriet dažas no šīm klātienes terapijas priekšrocībām.
Stiprāks emocionālais savienojums
Tiešās terapijas būtība klātienē spēj sniegt īpašības, kas var palīdzēt terapeitiem un viņu klientiem veidot uzticības un sapratnes saikni vienam ar otru.
Piemēram, vai jums kādreiz ir šķitis, ka jums ir dziļākas sarunas ar cilvēkiem, kad esat ar viņiem klātienē, nevis pa tālruni? Varbūt jūs veidojat acu kontaktu vai jūtaties drošāk, kad esat fiziski tuvu viņiem. Vai arī jūs jūtaties klātesošāks un spējat labāk uztvert personīgās apmaiņas atmosfēru.
Dažreiz tieša saziņa var palīdzēt cilvēkiem attīstīties tādā veidā, kas ļauj viņiem pietiekami atvērties un runāt par visu, kas viņus nomāc.
Klātes sesijas sniedz terapeitiem arī iespēju tikšanās laikā novērot klienta ķermeņa valodu. Veids, kā jūs turat savu ķermeni vai kustāties sarunas laikā, var sniegt ieskatu jūsu pašsajūtā. Tas nodrošina vēl vienu iespēju, lai palīdzētu terapeitam sesijas laikā rosināt noderīgākas sarunas.
Mazāk traucējošo faktoru
Lielākā daļa klātienes sesiju notiek terapeita birojā. Birojs parasti ir iekārtots tā, lai justos silti un aicinoši, kā arī lai palīdzētu jums justies ērti, kad sākat sesiju. Parasti terapeits spēj nodrošināt, ka telpā valda klusums un traucēklis netraucē darbu, ko jūs abi darīsiet kopā.
Turklāt, iesaistoties klātienes terapijas seansā, terapeits var lūgt ieslēgt tālruni klusuma režīmā vai pilnībā nolikt to. Tas palīdz nodrošināt, ka varat pilnībā veltīt savu uzmanību sesijai.
Uzlabota konfidencialitāte
Klātes terapijas sesijas piedāvā privātumu. Sesijas ir slēgtas citiem cilvēkiem, kurus nav uzaicinājis terapeits vai pats klients. Tātad, viss, kas tiek teikts sesijas laikā, paliek starp jums un jūsu terapeitu.
Turklāt lielākajai daļai terapijas biroju ir īpašas politikas, kas izstrādātas, lai aizsargātu klienta privātumu. Piemēram, citi cilvēki parasti nevar iekļūt telpā, kad durvis seansa laikā ir aizvērtas. Slēgtās durvis var palīdzēt justies ērtāk un justies ērtāk, daloties domās un pieredzē.
Papildu materiāli nav nepieciešami
Lai apmeklētu klātienes terapijas sesiju, jums nav nepieciešama piekļuve viedtālrunim, klēpjdatoram vai pat Wi-Fi. Viss, kas jums jādara, ir parādīties un darīt visu iespējamo, lai būtu atklāts un godīgs.
Lai gan terapijas sesiju izmaksas var būt ievērojamas, klātienes sesijās nav jāmaksā par papildu piederumiem, piemēram, klēpjdatoru vai piekļuvi internetam. Šī iemesla dēļ klātienes terapija varētu būt pieejamāka nekā teleterapija, īpaši cilvēkiem ar mazākiem resursiem. Ir dažas programmas, kas nodrošina piekļuvi garīgās veselības aprūpei, bet ne vienmēr nodrošina aprīkojumu virtuālai aprūpei.
Personiskā terapija: mīnusi
Lai gan ir vairākas priekšrocības, ko var sniegt klātienes terapija, ir arī daži negatīvi aspekti, salīdzinot to ar televeselību. Atkarībā no personas unikālajām vajadzībām un situācijas šie mīnusi var nozīmēt, ka virtuālās sesijas ir labāk piemērotas.
Mazāk terapeitu
Viens no galvenajiem klātienes terapijas trūkumiem ir tas, ka tā ierobežo garīgās veselības speciālistu skaitu, kuriem personai ir piekļuve. Piekļuve var būt nopietna problēma cilvēkiem, kuri dzīvo laukos vai apgabalos ar zemiem ienākumiem.
Šajos apgabalos, kurus bieži dēvē par "veselības aprūpes tuksnešiem", kopumā ir ierobežots veselības aprūpes speciālistu skaits un vēl mazāk garīgās veselības speciālistu. Var būt gari gaidīšanas saraksti, lai apmeklētu terapeitu, vai jums var nākties ceļot vairākas stundas, lai meklētu garīgās veselības aprūpi.
Turklāt terapeiti šajās jomās var būt izdeguši lielā pieprasījuma dēļ un, iespējams, nespēs nodrošināt vislabāko iespējamo aprūpi. Dažreiz garie gaidīšanas saraksti var pat atturēt cilvēkus no palīdzības meklēšanas, jo viņi nevar nekavējoties piekļūt aprūpei, kad viņiem tā ir nepieciešama.
Iebraukšanas laiks uz darbu un mājām
Klātienes terapija paredz, ka savam grafikam ir jāpievieno laiks ceļā uz darbu un mājām. Ja jūsu terapeita birojs atrodas tuvumā, pievienotais laiks var būt minimāls. Tomēr, ja jūsu pakalpojumu sniedzējs atrodas tālāk, var būt nepieciešams mainīt citas prioritātes, lai piekļūtu aprūpei.
Šis papildu laiks var atturēt kādu no ārstēšanas. Vai arī tas var likt klientam strādāt ar terapeitu, kurš ir tuvumā, bet nav piemērots.
Virtuālā terapija: plusi
Virtuālās terapijas sesijā terapeits un klients neatrodas vienā fiziskajā telpā. Tā vietā viņi koplieto virtuālo tiešsaistes telpu. Tas ļauj gan klientam, gan terapeitam palikt savā vidē.
Lai gan šī iestatījuma ērtība šķiet pievilcīga, mēs vēl nezinām, vai tas piedāvā kādas skaidras priekšrocības. Psiholoģijas joma joprojām apkopo vairāk informācijas par teleterapiju, lai labāk izprastu praksi. Pašlaik pētījumi liecina, ka dalībnieku atbiruma rādītājos nav atšķirības starp virtuālo un klātienes terapiju. Ir vairāki iemesli, kāpēc cilvēki varētu dot priekšroku virtuālajai opcijai.
Palielināta piekļuve terapeitiem
Vairumā gadījumu virtuālā terapija var palielināt jūsu piekļuvi garīgās veselības aprūpei. Virtuālās sesijas ļauj jums redzēt pakalpojumu sniedzējus neatkarīgi no viņu atrašanās vietas - palielinās jūsu piekļuve dažāda veida terapijai un dažāda veida terapeitiem ar dažādu pieredzi. Piemēram, jūs varētu atrast pakalpojumu sniedzēju, kurš runā jūsu dzimtajā valodā vai praktizē holistisku pieeju, kas jūs interesē.
Televeselība rada iespēju samazināt (un, cerams, likvidēt) veselības aprūpes tuksnešu esamību. Turklāt, izvēloties vairāk terapeitu, tas var samazināt laiku, ko pavadāt gaidīšanas sarakstā pirms aprūpes saņemšanas.
Nav laika braucienam uz darbu un mājām
Televeselība ir lieliska iespēja cilvēkiem, kuriem ir pilns grafiks vai kuri vienkārši nevēlas braukt uz terapeita kabinetu, lai saņemtu aprūpi. Tas no vienādojuma izņem spriedzi, ko rada pārvietošanās uz darbu un mājām, un var atvieglot cilvēkiem garīgās veselības aprūpes iekļaušanu ikdienas rutīnā. Tā vietā, lai ceļotu uz un no tikšanās, jūs varat piekļūt aprūpei gandrīz no jebkuras vietas.
Ērtāk
Vēl viena virtuālās terapijas priekšrocība ir elastīga plānošana. Piemēram, varat ieplānot televeselības sesiju pirms darba sākšanas no rīta, pusdienu pārtraukumā vai tūlīt pēc darba padeves. Palielinātas ērtības var mudināt dažus cilvēkus sadarboties ar garīgās veselības speciālistu, kā arī atvieglot domas par to, ka viņiem nav pietiekami daudz laika, lai apmierinātu garīgās veselības vajadzības.
Virtuālā terapija: mīnusi
Tā kā virtuālā terapija ir jaunums, trūkst pētījumu par ilgtermiņa aprūpi virtuālā vidē. 2021. gada Frontiers pētījumā aptaujātie terapeiti tikai nesen bija pārgājuši uz virtuālajām sesijām. Viņi mācījās kaut ko jaunu un mēģināja vadīt sesijas citā formātā, nekā bija ierasts. Tāpēc noteiktu šķēršļu ietekme varēja būt nozīmīgāka.
Pētījumā arī tika atzīmēts, ka lielāko daļu šo izaicinājumu terapeiti pārvarēja trīs mēnešu laikā. Un pieredzējušāki terapeiti ziņoja par mazāk grūtībām nekā jaunāki profesionāļi.
Tomēr vairāk nekā vienā pētījumā ir atklāts, ka virtuālā terapija var negatīvi ietekmēt ārstēšanas kvalitāti. Medicīnas interneta pētījumu žurnāla secinājumi liecina, ka daudzi psihoterapeiti uzskata, ka virtuālā terapija var radīt vairāk trūkumu un risku nekā klātienes sesijas. Turklāt pētījumā atklājās, ka mazāk pieredzējušiem terapeitiem bija lielākas negatīvas asociācijas ar televeselību nekā pieredzējušākiem pakalpojumu sniedzējiem.
Izjaukts emocionālais savienojums
Saskaņā ar Frontiers pētījumu terapeiti ziņoja, ka virtuālās terapijas sesijas apgrūtināja emocionālas saiknes nodibināšanu. Sadarbības veidošana un spēcīgu klientu un pakalpojumu sniedzēju attiecību veidošana ir obligāta, jo tas ļauj klientiem justies redzētiem, sadzirdētiem un saprastiem.
Kad šī saikne nav spēcīga, iespējams, ka nevarat atvērties. Jūs varētu izvairīties runāt par domām, uzvedību vai dzīves notikumiem, kas jūs vispirms noveda pie terapijas.
Saskaņā ar pētījumu, virtuālās terapijas sesijas arī apgrūtināja terapeitam emociju nolasīšanu un vēl grūtāku sesiju laikā izteikt vai izjust empātiju.
Vairāk traucēkļu
2021. gada pētījums arī atklāja, ka televeselības terapijas sesijas vairāk novērš uzmanību gan terapeitiem, gan klientiem. Piemēram, sesijas laikā kāds klauvē pie durvīm, var ieskriet bērni, lai redzētu, ko jūs darāt, vai mājdzīvnieki var rāpot, lai apsēstos jūsu klēpī. Turklāt jūsu māja var būt trokšņaina vai sarunas vidū var ierasties negaidīti viesi.
Ir daudz pārtraukumu, kas varētu novērst jūsu uzmanību no terapijas sesijas. Šie traucējošie faktori var apgrūtināt to domu un problēmu risināšanu, kuras vēlaties apspriest terapijas laikā.
Tehniskas grūtības
Lai izmantotu virtuālo terapiju, nav jābūt tehnoloģiju guru. Taču var noderēt pieredze tehnoloģiju jomā.
Virtuālās terapijas panākumi ir pilnībā atkarīgi no tehnoloģijām. Ja Wi-Fi tiek izslēgts, dators sastingst vai televeselības platforma nedarbojas konsekventi, jūsu sesija tiek ietekmēta. Šie izaicinājumi spēcīgi ietekmē jūsu vispārējo terapijas pieredzi.
Turklāt daži cilvēki viena vai otra iemesla dēļ nejūtas pilnībā ērti, izmantojot tehnoloģiju. Vai arī viņi var nenovērtēt spiedienu, ko rada kamera, it īpaši, ja darba vide viņiem jau ir nogurusi no tālummaiņas.
Nav privātuma garantijas
Privātuma atrašana mājās ne vienmēr ir vienkārša. Šī iemesla dēļ virtuālās terapijas sesijas var būt sarežģītas, jo terapeits nevar garantēt vai aizsargāt personas privātumu ekrāna otrā pusē.
Dažiem cilvēkiem var nebūt pastāvīgas piekļuves drošai, klusai un privātai telpai, kur viņi var justies ērti, turot teleterapijas sesijas. Šādos gadījumos jūs varētu baidīties, ka citi cilvēki mājā ienāks istabā vai noklausīsies jūsu privātās sarunas ar savu terapeitu. Tā rezultātā jūs, iespējams, nedalīsit dažus savas dzīves aspektus, kas ir svarīgi, lai terapeits saprastu.
Grūtāk noteikt robežas
Saskaņā ar 2021. gada pētījumu terapeiti ziņoja, ka viņiem ir vairāk problēmu, nosakot robežas ar saviem klientiem, vienlaikus atvieglojot virtuālās terapijas sesijas.
Terapeitiem var būt grūtāk izveidot profesionālu telpu, strādājot no mājām. Vai arī profesionāļiem var būt grūti noklusēt noteiktus savas personīgās dzīves aspektus, jo viņu ekrāna pusē var traucēt tuvinieki.
Ja ir grūti noteikt un ievērot robežas, var būt sarežģīti izveidot atbilstošas klienta un terapeita attiecības, kas var apdraudēt aprūpes kvalitāti.
Nepieciešami papildu materiāli
Lai gan televeselība var palielināt personas piekļuvi pieejamiem veselības aprūpes sniedzējiem, tā var negatīvi ietekmēt pieejamību citos veidos.
Piemēram, lai apmeklētu virtuālās terapijas seansus, ir nepieciešams dators, privāta telpa un piekļuve internetam. Dažiem tie varētu šķist vienkārši labojumi. Tomēr tie var radīt lielāku finansiālo slogu un stresa avotu citiem.
Kā izvēlēties sev labāko variantu
Daudzi pakalpojumu sniedzēji klientiem piedāvā gan virtuālas, gan klātienes terapijas sesijas. Tāpēc var būt iespējams pārbaudīt abus iestatījumus un noskaidrot, kurš no tiem liek jums justies visērtāk. Ja šī ir pirmā reize, kad izpētāt terapiju, ņemiet vērā, ka var paiet dažas sesijas, pirms sajutīsiet saikni ar terapeitu, tāpēc nekautrējieties, ja gan virtuālā, gan klātienes terapija sākumā jūtas neveikli.
Vissvarīgākais ir tas, ka jūs rūpējaties par savu garīgo veselību. Virtuālās un klātienes terapijas plusi un mīnusi ir tikai daļa no terapeitiskā procesa. Apsveriet šos faktorus, izlemjot, kura opcija ir vislabākā.
Piešķiriet savām vajadzībām prioritāti
Dienas beigās jūs esat vienīgais, kurš zina, vai klātienes vai virtuālā terapija jums ir vislabākā. Padomājiet par to, kurā vidē jūs justos visērtāk, un ņemiet vērā, kā jūtaties, izmantojot tehnoloģiju.
Varat skatīt iepriekš minēto priekšrocību un mīnusu sarakstu, lai palīdzētu pieņemt pārdomātu lēmumu. Pēc tam nosveriet plusus un mīnusus no savas perspektīvas. Dažiem trūkumiem var nebūt lielas ietekmes, un daži plusi var būt ļoti ietekmīgi. Svarīgi ir padomāt par savām vēlmēm un vajadzībām un pēc tam turpināt.
Novērtējiet savu grafiku
Daudziem cilvēkiem laiks ir milzīgs šķērslis garīgās veselības aprūpes pieejamībai. Tāpēc jums varētu būt noderīgi pārdomāt savu grafiku un laiku, ko varat veltīt terapijas sesijām.
Vai šķiet reāli savā grafikā iekļaut braukšanas laiku uz sesijām un no tām? Vai tuvumā ir kāds garīgās veselības speciālists, pie kura jūs varētu saprātīgi doties ceļā? Vai varat uzņemties šīs saistības uz terapijas laiku?
Uzdodiet sev šos jautājumus un pārdomājiet, kā jūsu pašreizējais grafiks liek jums justies garīgi, fiziski un emocionāli. Pēc tam izmantojiet šīs pārdomas, lai palīdzētu pieņemt lēmumu, kas vislabāk atbilst jūsu dzīvesveidam.
Izpētiet savus resursus
Vēl viens elements, kas jāņem vērā, lemjot par klātienes terapiju vai virtuālo terapiju, ir jūsu rīcībā esošie resursi. Vai jums ir pastāvīga piekļuve privātai, klusai telpai? Vai jums būs piekļuve datoram un varēsiet izveidot savienojumu ar internetu? Vai jūtaties ērti, izmantojot tehnoloģiju?
Ja uz kādu no šiem jautājumiem atbildējāt nē, iespējams, virtuālās terapijas sesijas jums nav vispiemērotākās. Klātienes sesijas var palīdzēt izvairīties no šīm kļūdām.
Apsveriet apdrošināšanu
Lai gan terapijas izmaksas var atšķirties, klātienes un virtuālā terapija parasti tiek piedāvāta par salīdzināmām cenām. Tomēr jūsu apdrošināšanas pakalpojumu sniedzējs, iespējams, nesedz vienu vai otru. Tradicionāli, ja apdrošināšanas pakalpojumu sniedzējs sedz garīgās veselības pakalpojumus, tika pieņemts, ka šie pakalpojumi tiks piedāvāti aci pret aci. Taču tagad daudzi apdrošinātāji ir pievienojuši virtuālās terapijas iespēju. Taču, ja vēlaties, lai apdrošināšana segtu jūsu aprūpi, sazinieties ar pakalpojumu sniedzēju, lai iegūtu sīkāku informāciju par to, kas tiek segts un kas nav.
Kad ņemsiet vērā savas individuālās vajadzības, vēlmes un resursus, jums vajadzētu labāk saprast, vai virtuālā vai klātienes terapija jums būtu piemērotāka. Ja izvēlaties vienu iespēju un izrādās, ka tā nav īpaši piemērota, vienmēr varat izmēģināt citu. Esiet mierīgs un atcerieties, ka visas jūsu pūles ir pašaprūpes akts.
