Uztura ziņā sabalansētu, ērtu uzkodu atrašana gados vecākiem cilvēkiem ir lielisks veids, kā papildināt uzturu tiem, kuru apetīte un veselība pasliktinās. Daudzi gados vecāki cilvēki ēdienreizē ēd nepietiekamas porcijas, padarot uzkodas par nozīmīgu uztura daļu. Uzziniet padomus un trikus, kā piepildīt seniora šķīvi ar veselīgām uzkodām.
Vecāka gadagājuma cilvēku uzturs
Veciem cilvēkiem ir atšķirīgas uztura vajadzības nekā jaunākiem pieaugušajiem un pusaudžiem. Tādas slimības kā diabēts maina cilvēku uztura prasības, padarot dažas uzkodas nepieciešamas, lai uzturētu līdzsvarotu glikozes līmeni asinīs. Turklāt vecāka gadagājuma cilvēku sāpes, sāpes un apstākļi, piemēram, artrīts, var padarīt m altītes gatavošanu par biedējošu uzdevumu, kas var vēl vairāk veicināt veselīgu uzkodu nozīmi.
Tālāk ir norādīti veidi, kā uzkodām var būt nozīmīga loma vecāka gadagājuma cilvēka dzīvē:
- Sociālā vērtība. Uzkodas ir lielisks veids, kā integrēt veselīgu uzturu sociālās situācijās, piedāvājot senioriem iespēju samierināties ar sidra krūzi un mājās gatavotu cienastu. Sociālā mijiedarbība ir svarīga dzīves sastāvdaļa, palīdzot vecāka gadagājuma cilvēkiem palikt aktīviem un enerģiskiem.
- Veselība. Veselīgas uzkodas ir barojošas. Tie palīdz papildināt uzturu, aizpildot uztura nepilnības.
- Aktivitāte. Ēdienu gatavošana var būt patīkama nodarbe. Daži cilvēki joprojām vēlas strādāt virtuvē, lai gan dažu ierīču darbināšana un pilnas m altītes sagatavošana dažreiz ir sarežģīta. Uzkodas un citu uzkodu labošana ir neliels veids, kā vecāka gadagājuma cilvēkiem gatavot ēdienu.
Uzkodas veciem cilvēkiem
Izvēlieties uzkodas, pamatojoties uz jūsu baroto vecāka gadagājuma cilvēku individuālajām gaumēm un uztura vajadzībām. Lai gan fasētie labumi ir ērti lietojami, dabiskās uzkodas ir labākā izvēle, jo tās ir neapstrādātas un nesatur piedevas un lieko sāli un cukuru. Šeit ir dažas veselīgu uzkodu idejas vecāka gadagājuma cilvēkiem:
- Iepriekš sagriezti dārzeņi. Brokoļu, burkānu un ziedkāpostu maisījums ir krāsains gardums, kas pildīts ar būtiskiem vitamīniem. Pagatavojiet garšīgu mērci, uz ko iemalkot, vai ēdiet tos tādus, kādi ir.
- Svaigi augļi. Ābolu daiviņas, apelsīna šķēles un banānu pusītes ir salda uzkoda vasarā vai ziemā. Ja gatavojat paplāti, iemetiet sagrieztus augļus bļodā ar dažām ēdamkarotēm citrona sulas, lai saglabātu krāsu (brūnie banāni un kastaņbrūni āboli nav pievilcīgi!).
- Rieksti. Rieksti ir kraukšķīga alternatīva čipsiem. Tie ir bagātīgs antioksidantu, veselīgu tauku un kaloriju avots.
- Siers. Kociņi, šķēles vai ķīļi. Siers ir apmierinoša uzkoda.
- Popkorns. Pagatavojiet pats pneimatiskajā sprauslā vai uz plīts. Viegli apkaisa ar sāli vai kanēli.
- Vārītas olas. Lielisks olb altumvielu avots.
- Pirkstu sviestmaizes. Pagatavojiet savu tunci uz rudzu, zemesriekstu sviesta, gurķu vai siera sviestmaizēm. Sagrieziet tos mazos kvadrātiņos, lai tie būtu pievilcīgāki vieglajiem ēdājiem.
Uzkodas vecāka gadagājuma cilvēkiem
Ir gadījumi, kad ceļošana traucē jūsu citādi veselīgam uzturam. Jums var rasties kārdinājums paķert taukainu burgeru maisu no savas iecienītākās pārtikas ķēdes. Tomēr veselīgākas iespējas var būt tikpat pieejamas. Šeit ir dažas uzkodas, ko ēst, esot ceļā:
- Pilngraudu krekeri, kliņģeri vai čipsi
- Rīsu kūkas
- Dabīga granola, granolas batoniņi vai taku maisījums
- Žāvēti augļi
- Graudaugu pārslas ar augstu šķiedrvielu saturu
Iemet šīs uzkodas nelielā noslēgtā traukā vai plastmasas maisiņā un baudiet jebkurā izbraucienā.
Šķiedra un šķidrumi
Šķiedras un šķidrumi ir būtiski svarīgas vecāka gadagājuma cilvēku uzturā. Samazināta aktivitāte mobilitātes problēmu dēļ bieži veicina aizcietējumus gados vecākiem cilvēkiem. Turklāt gados vecāki cilvēki bieži zaudē slāpju sajūtu, kas var izraisīt nepietiekamu šķidruma uzņemšanu, izraisot dehidratāciju un palielinot zarnu problēmas. Gatavojot vecāka gadagājuma cilvēku uzkodas, neaizmirstiet par šķiedrvielām un šķidrumu. Piedāvājiet garšīgus dzērienus, kuros ir maz cukura un kas satur pienu kritiskajam kalcijam. Tēja, kafija bez kofeīna un sulas ir labas šķidruma izvēles piemēri.
Vecāka gadagājuma cilvēku uzkodas
Izmantojiet uzkodas vecāka gadagājuma cilvēkiem, lai apmierinātu uztura pamatvajadzības un veicinātu draudzību.
