Bagāts ar neaizstājamām taukskābēm un olb altumvielām, mandeļu piena pievienošana mājās gatavotam proteīna kokteilam ir veselīgs veids, kā palielināt kalcija saturu un uzturvērtību. Izgatavots no m altām mandelēm un ūdens, mandeļu piens nesatur laktozi, padarot to par populāru veģetāro un vegānu alternatīvu piena pienam. Lielisks veids, kā uzpildīt degvielu pēc treniņa vai kā veselīgas uzkodas starp ēdienreizēm, proteīna kokteiļi, kas pagatavoti ar mandeļu pienu, var dot spēcīgu uzturvērtību.
Vienkāršas receptes: proteīna kokteiļi, izmantojot mandeļu pienu
Pirms piepildāt savu pārtikas preču grozu ar tālāk norādītajās receptēs norādītajām sastāvdaļām, jums būs jāpārliecinās, ka pa rokai ir izturīgs blenderis. Turklāt receptēs ir nepieciešams sūkalu proteīna pulveris, kas ir viegli pieejams jebkurā veselīgas pārtikas veikalā vai pārtikas preču veikalā.
Mango trakums
Bagāts ar A vitamīnu, mango ir arī lielisks C vitamīna un dzelzs avots. Šai receptei izmantojiet saldētus vai svaigus mango. Ja izmantojat svaigus augļus, pievienojiet vienu tasi ledus gabaliņu.
Sastāvdaļas
- 1 1/2 glāzes saldētu mango
- 1 porcija (30 grami) proteīna pulveris
- 1/2 tējkarotes svaigas citronu sulas
- 1 ēdamkarote agaves nektāra
- 1 1/2 glāzes mandeļu piena ar vaniļas garšu
- šķipsniņa sāls
Instrukcijas
Visas sastāvdaļas blendējiet apmēram divas minūtes, līdz iegūstat vienmērīgu konsistenci. Izbaudiet uzreiz.
(Šeiks satur 24,5 gramus olb altumvielu vienā porcijā.)
Melleņu mandeļu kokteilis
Antioksidantu pilns, mellenes un mandeles ir dinamisks un garšīgs duets.
Sastāvdaļas
- 1 glāze mandeļu piena
- 3/4 glāzes saldētu melleņu
- 1 porcija (30 grami) sūkalu proteīna pulveris
Instrukcijas
Visas sastāvdaļas sablendē apmēram divas minūtes, līdz konsistence ir viendabīga.
(Šeiks satur 25 gramus proteīna vienā porcijā.)
Mandeļu auzu proteīna kokteilis
Vecmodīgās auzu pārslas nodrošina ar šķiedrvielām bagātu šī proteīna kokteiļa sastāvdaļu.
Sastāvdaļas
- 1 glāze vārītu auzu pārslu, atdzesētu
- 1 porcija (30 grami) vaniļas sūkalu proteīna pulveris
- 12 unces mandeļu piena
- 2 ēdamkarotes sasmalcinātu mandeļu
- 1/8 tase kļavu sīrupa
- 3 daiviņas kanēļa
Instrukcijas
Visas sastāvdaļas pievieno virtuves kombainā un sablendē, līdz iegūst biezu, bet putojošu konsistenci (apmēram divas minūtes). Pasniedziet nekavējoties.
(Šeiks satur 29,5 gramus olb altumvielu vienā porcijā.)
Blackberry Raspberry Protein Shake
Šīs ar kāliju bagātās ogas ir arī bagātas ar olb altumvielām. Kazenes satur divus gramus proteīna vienā glāzē, savukārt avenes satur aptuveni 1,5 gramus proteīna vienā tasītē.
Sastāvdaļas
- 1 glāze mandeļu piena
- 1 glāze saldētu kazenes un avenes
- 1 ēdamkarote valriekstu eļļas
- 1 ēdamkarote agaves nektāra
- 1 porcija (30 grami) sūkalu proteīna pulveris
Instrukcijas
Visas sastāvdaļas sablendē līdz gludai un krēmīgai. No apakšas uz augšu!
(Šeiks satur 27,5 gramus proteīna vienā porcijā.)
Šokolādes banānu proteīna kokteilis
Izbaudiet klasisko šokolādes un banānu pāri.
Sastāvdaļas
- 1 glāze nesaldināta mandeļu piena
- 1 banāns
- 1 ēdamkarote valriekstu eļļas
- 1 ēdamkarote nesaldināta kakao pulvera
- 1 ēdamkarote agaves nektāra
- 1 porcija (30 grami) sūkalu proteīna pulveris
Instrukcijas
Sablenderējiet visas sastāvdaļas, līdz iegūstat vienmērīgu un krēmīgu konsistenci. Izbaudiet uzreiz.
(Šeiks satur 25,3 gramus olb altumvielu vienā porcijā.)
Mandeļu piens: lieliska alternatīva proteīna smūtijiem
Glāze mandeļu piena ir piepildīta ar tikpat daudz kalcija kā viena porcija D vitamīna piena. Turklāt mandeļu pienam ir augsts uzturvērtības rādītājs salīdzinājumā ar tā D vitamīna ekvivalentu, kas satur četras reizes vairāk kaloriju un gandrīz trīs reizes vairāk tauku vienā porcijā.
Viena 8 unces nesaldināta mandeļu piena porcija satur:
- 40 kalorijas
- 3 grami tauku
- 2 grami ogļhidrātu
- 1 grams proteīna
- 20% no ieteicamās kalcija dienas daudzuma
Izbaudiet mandeļu pienu smūtijos un proteīna kokteiļos bez piena piesātinātajiem taukiem vai holesterīna. Ar zemu ogļhidrātu un kaloriju saturu mandeļu piens ir drošs arī tiem, kam ir laktozes nepanesamība, jo tajā trūkst kazeīna. Neatkarīgi no tā, vai jūsu olb altumvielu kokteiļa režīms ir paredzēts svara kontrolei, muskuļu masas palielināšanai vai abiem, mandeļu piena pievienošana var būt veselīgs un garšīgs veids, kā to sajaukt.
