Šie vienkāršie risinājumi var palīdzēt māmiņām iegūt nepieciešamo atpūtu.
Būt vecākiem ir grūti. Jūs būtībā esat cirka meistars, kas žonglēja ar dažādiem aktiem, un izrādei ir jāturpinās. Diemžēl bez pārtraukuma starp izrādēm daudzi vecāki piedzīvo tā saukto vecāku izdegšanu, un tā ir cīņa, kas bieži sastopama starp mātēm. Kā zināt, ka mammai ir nepieciešams pārtraukums? Un kā viņa var atgriezties pie šova zvaigznes sajūtas? Mēs noskaidrojam, kā no jauna uzliesmot jūsu dzirkstelei uz mūžu!
Kāpēc mammām ir vajadzīga pauze?
Vecāku izdegšana var būt galvenais iemesls, kāpēc mammām ir nepieciešams vairāk pārtraukumu. Tas ir fiziska vai garīga noguruma stāvoklis, ko izraisa hronisks vecāku stress.
Mammas izdegšana ir īsta
Kas notiek, ja mamma nekad nesaņem pārtraukumu? Izdegšana var iestatīt. Tas var izraisīt dusmas, trauksmi, bezpalīdzību un pat depresiju. Tas var arī likt personai distancēties no citiem. Lai gan tas var notikt ar jebkuru vecāku, tas visbiežāk tiek novērots primārajā aprūpētājā. Tā kā sievietes parasti ietilpst šajā kategorijā, mammas bieži ziņo, ka piedzīvo šāda veida izdegšanu.
Tikai mammas liek izskatīties viegli
Diemžēl pastāv maldīgs priekšstats, ka palikt mājās ar bērniem ir "viegls" vai "jautrs" darbs, kas lielākajai daļai mājās vecāku liek justies tā, it kā viņiem būtu jātiek galā ar savām jūtām vieniem. Lai gan bērnu audzināšana ir pārsteidzoša un atalgojoša pieredze, būt par medmāsu, šefpavāru, istabeni, šoferi, padomdevēju, uzticības personu, disciplināristu, stilistu un personīgo pircēju var kļūt diezgan apgrūtinoša.
Vecāku darbs ir augsta spiediena darbs
Ir arī spiediens būt ideālam vecākam, kas ir īpaši smags mammām, kuras strādā pilnu slodzi, vai daudzajām mājās esošajām mammām, kuras uzņemas nepilnu slodzi. Pēkšņi nav pārsteigums, ka 66 procenti vecāku ziņo par vecāku izdegšanu.
11 izplatītas pazīmes, ka mammai nepieciešams pārtraukums
Lielākā daļa māmiņu sveci dedzina abos galos, un arī viņas ļoti reti lūdz palīdzību. Vecāku izdegšanas ietekme ir reāla. Tas var ietekmēt ikvienu atšķirīgi, taču daži no visbiežāk sastopamajiem simptomiem ir:
- Sabrukums sīku lietu dēļ
- Neinteresētība par aktivitātēm, kuras mammai parasti patīk
- Ārkārtīgs nogurums
- Miega problēmas
- Apetītes zudums
- Slikta sajūta biežāk
- Aizmāršība vai smadzeņu migla
- Nekārtības mājās
- Zemāka produktivitāte un motivācija
- Bezpalīdzības un nekompetences sajūta
- Negatīvās vai kaitīgās domas
Ja pamanāt, ka sev, savam dzīvesbiedram vai kādai pazīstamai mammai ir šie simptomi, vissvarīgākais ir par to runāt. Lai gan atzīt, ka jums ir grūtības, var būt ārkārtīgi grūti, patiesībā tas padara jūs par labākiem vecākiem. Jūs saprotat, ka pastāv problēma. Tas ir pirmais solis. Pretējā gadījumā var iestāties depresija un aizvainojums. Bet kā rast patiesu atvieglojumu?
Kā mammas var iegūt nepieciešamos pārtraukumus
Runājot par bērnu audzināšanu, lielākā daļa mammu ir tik ļoti koncentrējušās uz rūpēm par visiem pārējiem, ka viņu pašu labklājība paliek malā. Lai to mainītu, uz dzīvi jāskatās tā, it kā tā būtu brauciens ar lidmašīnu. Kad lietas kļūst mazliet nelīdzenas un skābekļa maskas tiek atbrīvotas, vispirms ir obligāti jāparūpējas par sevi, lai varētu efektīvi rūpēties par apkārtējiem.
Mammai, kurai nepieciešama atpūta, bet kura, šķiet, nekad nevar atrast laiku, šeit ir daži vienkārši un praktiski veidi, kā novērst izdegšanu un atkal justies kā labākajam.
Iesaistieties apzinātā meditācijā
Apzinātība ir jēdziens, kā koncentrēt savu uzmanību uz šeit un tagad. Tas ir balstīts uz domu, ka mēs nevaram mainīt pagātni. Mēs varam kontrolēt savu rīcību tikai pašreizējā brīdī. Ja jūtat, ka pārņem nemiers, uzmanīga meditācija ir lielisks veids, kā tikt galā. Šis vingrinājums var radīt miera sajūtu un sniegt garīgu skaidrību.
Process ir vienkāršs - atrodiet klusu vietu un uzdodiet sev tādus jautājumus kā: Par ko es esmu pateicīgs? Kādas ir manas dzīves labākās daļas? Koncentrējiet savas domas uz cilvēkiem, kurus mīlat un kuri jūs mīl, kā arī uz pozitīvajām lietām, kas jūs ieskauj. Elpojiet dziļi un atbrīvojieties no dusmām.
Tālāk koncentrējieties uz tuvāko nākotni: Ko jūs varat darīt šobrīd, lai atvieglotu savu dzīvi? Kas ir tās lietas, kas tev jāpaveic šodien un kādi ir tie darbi, kas var pagaidīt līdz rītdienai? Pierakstiet šos mērķus. Liekot pildspalvu uz papīra, jūs, visticamāk, īstenosit savus nodomus, un jums būs koncentrētāks un pozitīvāks skats uz atlikušo dienas daļu.
Pastaigājiet
Pētījumi liecina, ka, aktivizējot asinis un uzņemot sauli, jūs uzlabosit savu garīgo veselību, uzlabosit miega kvalitāti un sniegsiet sev labāku perspektīvu. Pats labākais ir tas, ka pētījumos par staigāšanu un garastāvokli ir atklāts, ka, ātri ejot, jūs varat sajust šo garastāvokļa uzlabojošo efektu jau 10 minūšu laikā!
Tas nozīmē, ka, ja jūtat, ka jums ir nepieciešams atpūsties, vienkārši paņemiet ratus un dodieties pastaigā. Vēl labāk, uzmetiet austiņas un klausieties mūziku, veicot šīs darbības. Tas vēl vairāk uzlabos jūsu garastāvokli!
Ēdiet daudz krāsu un olb altumvielu
Vai zinājāt, ka ir pierādīts, ka proteīns uzlabo garastāvokli, mazina nogurumu un uzlabo koncentrēšanos? Pareizi sākt savu dienu nekad nav šķitis tik svarīgi! Olas ir lieliska ēdienreizes izvēle, jo tās ir ne tikai stabils olb altumvielu avots, bet arī ir pārpildītas ar holīnu (būtiska barības viela ir pazīstama kā atmiņas un garastāvokļa uzlabošana).
Krāsu pievienošana diētai ir vēl viens lielisks veids, kā uzlabot savu garastāvokli. Pētījumi ir parādījuši, ka, palielinot neapstrādātu augļu un dārzeņu uzņemšanu, jūs uzlabosiet savu garastāvokli un uzlabosiet apmierinātību ar dzīvi. Ja jūs domājat, ko paķert pārtikas preču veikalā, lai iegūtu šos lieliskos efektus, pētījumā no Frontiers in Psychology atzīmēts, ka "10 labākie neapstrādātie pārtikas produkti, kas saistīti ar labāku garīgo veselību, bija burkāni, banāni, āboli, tumši lapu zaļumi, piemēram, spināti, greipfrūti, salāti, citrusaugļi, svaigas ogas, gurķi un kivi."
Regulāri paņemiet pārtraukumus
Būt mammai ir darbs visu diennakti. Tas var kļūt nogurdinoši. Cik bieži mājās esošajām mammām vajadzētu atpūsties? Atbilde ir vismaz trīs reizes dienā. Lai gan tas var šķist neiespējami, ir veidi, kā jūs varat iegūt mikropauzes visas dienas garumā. Tie palīdzēs jums pārvaldīt savu garīgo veselību.
Pierakstīšanās Vecāku dienai un agrīnās pirmsskolas izglītības programmām ir lielisks veids, kā socializēt savu bērnu un gūt tik ļoti nepieciešamos mammas laika mirkļus visas nedēļas garumā. Ja jums ir draugi ar bērniem, apsveriet iespēju pamīšus vērot mazos, lai katrs no jums varētu mazliet atvilkties. Naptimes ir ideāli piemēroti, lai sniegtu māmiņām dažas minūtes miera un klusuma.
Ātrais padoms
Paliek mājās-mammām arī jāpaļaujas uz savu dzīvesbiedru vai partneri. Lieciet viņiem skatīties bērnus, kamēr jūs kopā ar draugu iedzerat dzērienu vai dodieties ātri paskriet.
Padariet sevi par prioritāti
Ir grūti atbrīvoties no nepieciešamības izpatikt, bet dažreiz tas ir nepieciešams. Labākais veids, kā nodrošināt pārtraukumu, ir neuzņemties katru uzdevumu. Ik pa laikam sakiet "nē". Ja cilvēki kļūst dusmīgi, lai viņi ir dusmīgi. Lielajā lietu shēmā jūs esat vissvarīgākā persona savā visumā.
Ja jums neklājas labi, radīsies viļņošanās efekts, ko jutīs jūsu ģimene. Prioritātes noteikšana sev un savai labklājībai ir ļoti svarīga, ja esat atbildīgs par mazu cilvēku aprūpi. Padariet rūpes par sevi un savu garīgo un fizisko labsajūtu par prioritāti, kad lietas sāk šķist, ka tās tuvojas.
Kā citi var viņai palīdzēt atpūsties
Ja pamanāt, ka kādai mammai jūsu dzīvē ir grūtības, ir svarīgi atcerēties, ka viņa, visticamāk, nelūgs palīdzību. Ja viņa to dara, viņa, iespējams, jau ir sasniegusi savu lūzuma punktu. Katrā ziņā šie ir efektīvi paņēmieni, kas palīdz padarīt viņas dzīvi nedaudz mazāk saspringtu.
Nosūtiet viņai ēdienu
Ēdienu gatavošana var šķist mazsvarīgs uzdevums, taču, ja sagatavojat trīs ēdienreizes dienā vairākiem cilvēkiem, tas ātri var kļūt par apgrūtinājumu. Vienkārši pasūtot viņas ģimenes vakariņas vai atnesot uz viņas māju iepriekš pagatavotu kastroli, jūs ietaupāt aizņemtas mammas laiku un enerģiju. Ne tikai tas, bet arī jūs izslēdzat ēdienus no viņas uzdevumu saraksta. Šis laipnais žests ir tāls ceļš un var sniegt mammai ļoti nepieciešamo atpūtu, kad viņai tas visvairāk vajadzīgs.
Uzdodiet patiesus jautājumus un aktīvi klausieties
Kā tev iet? Šis ir neskaidrs jautājums, kas parasti sniedz neskaidru atbildi. Ja domājat, ka mammai ir nepieciešams pārtraukums, veltiet laiku, lai uzdotu viņai nozīmīgus jautājumus par to, kā viņa jūtas. Nedod viņai iespēju teikt: "Man viss ir kārtībā". Pētījumi par verbalizācijas cīņām liecina, ka, paužot savu neapmierinātību un emocijas, mēs varam samazināt stresa līmeni. Diemžēl daudzas mammas savas emocijas paslauc zem paklāja un uzvelk priecīgu seju. Tāpēc jums ir jāuzdod patiesi jautājumi, kas prasa vairāk nekā vispārīgu atbildi.
Vai esat gulējis kopš mazuļa piedzimšanas? Kad tu pēdējo reizi paņēmi pārtraukumu? Vai ir bijis grūti žonglēt ar trim zēniem un darbu?
Šo mijiedarbību laikā koncentrējieties uz viņas sakāmo un atzīstiet viņas jūtas. Ja esi piedzīvojis ko līdzīgu, tad dalies ar savu pieredzi. Saskaņā ar Sāras Taunsendas vadīto pētījumu par jūtu dalīšanu un stresa mazināšanu, indivīdi var atrast "izmērāmu atvieglojumu", iesaistoties ar cilvēkiem, kuri saprot viņu situāciju; dalīšanās savā pieredzē, klausīšanās un izpratne var patiešām palīdzēt.
Jāzina
Nedod padomu, ja vien viņa to nelūdz tieši. Ja persona ir neaizsargāta, viņi noderīgus padomus var interpretēt kā kritiku, kas var saasināt viņu trauksmi. Tā vietā vienkārši ļaujiet viņai justies redzētai, sadzirdētai un saprastai.
Piedāvājums Babysit
Palīdzīga roka var iet tālu. Tā var arī ļoti vajadzīgais pārtraukums. Nākamreiz, kad pamanīsit, ka kāda mamma jūsu dzīvē šķiet saspringta, pajautājiet, vai varat atnākt pieskatīt bērnus, bet lai tas viss attiecas uz jums. "Es neesmu redzējis puišus mūžībā! Es labprāt atnāktu un paskatītos viņus, kamēr jūs dodaties uz randiņu vai veicat kādus uzdevumus. Vai jūs domājat, ka mēs varētu kaut ko plānot šonedēļ?" Tādējādi šis žests šķiet kā ieguvums jums abiem, un ir lielāka iespēja, ka viņa jūs izmantos piedāvājumā. Ja viņa saka nē, piedāvājiet vēlreiz.
Izņemiet dažus uzdevumus no sava saraksta
Mammas ir izcilākās daudzuzdevumu izpildītājas, taču, kad iestājas brīvdienas, slimības un citi stresa faktori, dažreiz mums visiem ir vajadzīga palīdzīga roka. Dažas no labākajām dāvanām saspringtai mammai ir Instacart dalība, ēdienreižu komplekta abonements vai uzkopšanas dienesta apmeklējums. Ja nevarat atļauties iegādāties šīs dāvanas, apsveriet iespēju vienkārši apstāties un palīdzēt viņai! Noņemot šos uzdevumus, jūs varat palīdzēt padarīt mammas ikdienu daudz patīkamāku.
Māmiņu pārtraukumi ir būtiski jūsu labsajūtai
Kļūt par mammu ir brīnišķīga, tomēr biedējoša pieredze. Daļa no jums dzīvo ārpus jūsu ķermeņa, un jūs ne vienmēr varat to aizsargāt. Tas vien var izraisīt stresa kalnu. Pēc tam pievienojiet daudzo spiedienu, ko var radīt dzīve, un dažreiz var šķist, ka ir grūti atrast gaisu. Mammas ir pārslogotas un nenovērtētas - un, kad tu pati par tādu kļūsti, saproti, cik ārkārtīgi smags šis darbs cilvēkam var būt.
Tas nozīmē, ka pat tad, ja šķiet, ka mammai ir lietas kopā, viņa vienmēr var gūt labumu no pārtraukuma. Ja kāds, kuru jūs mīlat, ir mamma, piedāvājiet palīdzību, kad varat, un izrādiet nelielus laipnības aktus, lai padarītu viņas dienu gaišāku. Tas ļaus viņai zināt, ka viņa ir redzēta un novērtēta. Tas uzlabos arī viņas un arī jūsu garīgo veselību.
