No zīdaiņa vecuma līdz pilngadībai raudāšanai ir svarīgs mērķis. Raudāšana var palīdzēt fiziski un emocionāli atbrīvoties no spriedzes un stresa.
Bieži vien raudāšana notiek spontāni. Un dažreiz tas notiek, neskatoties uz spēcīgu vēlmi neraudāt. Bet var būt arī citas reizes, kad gribas raudāt un asaras vienkārši nesanāks. Tātad, kā jūs varat likt sev raudāt? Ir dažas metodes, kuras varat izmantot, lai asaras plūstu.
Kā likt sev raudāt
Stresu mazinošs raudāšana var būt katarsiska pieredze, kas palīdz tikt galā ar intensīvu situāciju. Lai nokļūtu šajā neaizsargātajā stāvoklī, jums būs jāpieskaras savām emocijām un jāsazinās ar savu ķermeni. Cilvēkiem ne vienmēr ir viegli ļaut sev raudāt, pat ja viņi to vēlas. Mācīšanās raudāt var dot jums iespēju raudāt, kad jūtat, ka jums ir nepieciešams šis atbrīvojums.
Noskaņo
Pirms mēģināt likt sev raudāt, lai mazinātu stresu, var būt noderīgi izveidot skatuvi, ieejot privātā telpā. Var būt noderīgi arī izslēgt apgaismojumu vai nodrošināt telpas maigu apgaismojumu. Droša vieta, kur raudāt, piemēram, krēsls vai gulta, var palīdzēt justies ērtāk.
Padomājiet par stresu
Var pietikt ar konkrētas personas, notikuma vai situācijas atcerēšanos, lai jūs raudātu. Pārdomājiet izaicinājumus, ar kuriem esat saskārušies, kas ir likuši jums justies saspringtam un satriektam. Dziļi ieelpojot, padomājiet par sāpīgāko attēlu vai momentuzņēmumu no konkrētā scenārija. Skatieties, kādas emocijas rodas un kur tās jūtat savā ķermenī. Pēc tam ļaujiet sev pilnībā atbrīvoties.
Paskatieties uz fotoattēliem
Atgādināšana par īpašiem mirkļiem un pagātnes cilvēkiem ir viens no veidiem, kā palīdzēt jums izjust savas emocijas. Jūs varat atcerēties attēlus, kuros redzami miruši ģimenes locekļi un draugi, cilvēki, ar kuriem gadu gaitā esat zaudējuši saikni, vai tuvinieki, kuri jums ir vissvarīgākie. Šie attēli var atspoguļot skumjas atmiņas, taču tie var arī atgādināt par smeldzīgiem vai sentimentāliem brīžiem, kas izraisa asaras.
Klausieties balss pasta ziņojumus
Daudzi cilvēki savos tālruņos ir saglabājuši jēgpilnus balss pasta ziņojumus. Dažreiz šie ziņojumi ir no cilvēkiem, kurus jūs mīlat un kuri pauž, cik ļoti viņiem jūs pietrūkst. Balss pasts var būt pat no personas, kas kopš tā laika ir mirusi. Klausoties kāda cilvēka balsi, jūs varat saprast savas emocijas un var likt jums raudāt.
Lasīt vēstules
Vecu vēstuļu lasīšana ir viens no veidiem, kā atjaunot saikni ar pagātni un atmiņām, kas tajā glabājas. Jūs varat atrast vēstules, kas rakstītas starp jums un citiem, vai pat vēstules, kas rakstītas starp citiem jūsu ģimenes locekļiem. Ja jums nav vēstuļu, izlasiet vecās īsziņas no jums svarīgām personām, vai sarunas bija priecīgas vai skumjas.
Paskaties spogulī
Mēdz teikt, ka acis ir logi uz dvēseli. Tāpēc, redzot sevi bēdīgu vai saspringtu, jūs varat izveidot savienojumu ar savām iekšējām jūtām. Spoguļa izmantošana ļaus jums redzēt savas emocijas, atspoguļojot tās atpakaļ. Šis process var arī palīdzēt jums koncentrēties uz to, kā jūtaties pašreizējā brīdī. Vienkārši apsēdieties ar sevi un redziet, kā jūsu ķermenis pauž iekšējās emocijas. Sākumā jūs varat justies muļķīgi, un tas ir labi, taču, ja atļaujat sev sēdēt un skatīties, jūs varat arī palīdzēt sev justies.
Kā raudāt, nejūtoties nomāktam
Dažos gadījumos raudāšana var likt jums justies sliktāk, nevis labāk. Ja kādā vingrinājuma brīdī jūtaties satriekts un vēlaties apstāties, ziniet, ka tas ir pilnīgi normāli un labi. Stratēģijas, lai palīdzētu sev pārtraukt raudāt, ir šādas:
- Izveidojiet mierīgu tēlu vai patīkamu atmiņu, kas liek justies mierīgam.
- Veiciet desmit lēnas, dziļas elpas. Ieelpojiet caur degunu un izelpojiet caur muti.
- Izmēģiniet progresīvu muskuļu relaksāciju, lai iegūtu kontaktu ar savu ķermeni.
- Atgādiniet sev, ka tas, ko jūs jūtaties, ir normāli un ka jūs varat atgriezties pie saspringtās atmiņas citreiz.
- Pastaigājieties un ieelpojiet svaigu gaisu.
- Zvaniet uzticamam ģimenes loceklim vai draugam.
- Klausieties vadītu attēlu aplādi vai skatieties vadītu attēlu video.
Kā raudāšana atbrīvo stresu
Cilvēki bieži vien atstāj savas emocijas malā un izvēlas nejust neko, nevis saskarties ar stresu vai emocionālām sāpēm. Tomēr jūtu apspiešana var ietekmēt jūsu veselību. Patiesībā viens pētījums pat liecina, ka ilgstoša emocionāla nomākšana var ietekmēt jūsu mirstību.
Taču pētījumi ir dokumentējuši, ka raudāšana, lai mazinātu stresu, var būt ļoti noderīga indivīdiem. Raudāšana stresa apstākļos var mazināt spriedzi. Tam ir vairāki iemesli:
- Raudāšana ir tieši saistīta ar oksitocīna izdalīšanos, kas var izraisīt garastāvokļa uzlabošanos.
- Kad tu raudi, tavs ķermenis atbrīvo arī endorfīnus, kas var palīdzēt uzlabot garastāvokli.
- Raudāšana var veicināt sevi nomierinošas atmosfēras radīšanu, pateicoties tās ritmiskajam modelim.
Arī asaru sastāvs, kas izplūst, kad kāds ir saspringts, atšķiras no asarošanas, ko izraisa reflekss. Emocionālās asaras sastāv no stresa hormoniem, un, kad jūs raudāt, jūsu ķermenis tās fiziski atbrīvo no jūsu sistēmas.
Kāpēc iemācīties raudāt?
Stress, iespējams, nav vienīgais iemesls, kāpēc vēlaties raudāt emocionāli atbrīvot. Piemēram, aktieriem ir jāzina, kā pēc komandas raudāt par lomām, kas saistītas ar stresu vai sirdssāpēm. Un, tā kā asaras aizsargā acis no tādiem faktoriem kā vējš, putekļi vai citas daļiņas, jūs varat sākt raudāt, lai mazinātu kairinājumu.
Citi iemesli, kādēļ cilvēki mācās raudāt, ir:
- Vēlaties atjaunot saikni ar savām emocijām un sazināties ar sevi.
- Jūs kādu laiku neesat reģistrējies atbilstoši savām vajadzībām.
- Tu neesi atļāvies kaut ko pienācīgi apbēdināt.
- Jūs esat pārguris, lai izpildītu dzīves prasības.
Iesākumā dažiem cilvēkiem var šķist neveikli, iemācoties pareizi raudāt, lai mazinātu stresu. Esiet pacietīgs un rīkojieties lēni. Atcerieties, ka daudziem pieaugušajiem bērnībā mācīja, ka raudāšana ir vājuma pazīme un tāpēc ir nepieņemama. Ja jūs to piedzīvojat, ļaut sev raudāt un atlaist var būt grūtāk. Turpiniet vingrināties savās emocijās, un jūs pieredzēsit panākumus. Nepaies ilgs laiks, kad jūs varēsiet gūt labumu no stresa samazināšanas, kas saistīta ar raudāšanu.
