Ģimenes dzīve var būt bezgala izdevīga, taču arī ģimenes stress ir faktors dažādos laikos. Nebeidzama m altītes gatavošana, cīņa ar brāļiem un māsām, laulības nesaskaņas un veļa, kas nebeidzas krāties. Pievienojot darba zaudēšanu vai pārmērīgu darbu, pārcelšanos uz jaunu māju, šķiršanos, jaundzimušā pārvešanu mājās, vecāka gadagājuma vecāku aprūpi, un jums ir daudz konkurējošu prasību, kas var radīt stresu jums un visai jūsu ģimenei. Ģimenes stresa faktoru atpazīšana un veselīgas pārvarēšanas stratēģijas apguve, lai tiktu galā ar ģimenes stresu, palīdzēs jums saglabāt spēku grūtos laikos.
Stresa veidi
Stress ir ļoti vispārīgs termins, kas var nozīmēt dažādas lietas. Iespējams, ir precīzāki termini, lai labāk izskaidrotu jūsu pieredzi, piemēram, nepārvarama, ātra, apbēdinoša, satraucoša vai aizraujoša. Turklāt pastāv divi galvenie stresa veidi: distress un eistress.
Bēdas
Stress ir negatīvs stress, un tas ir stresa veids, uz kuru cilvēki parasti atsaucas. Bēdas rodas no dzīves notikumiem, kurus mēs nevēlamies piedzīvot, piemēram, nāve ģimenē vai ienākumu zudums. Distress var rasties arī no ikdienas pieredzes, piemēram, neapmierinoša darba vai attiecību problēmām.
Eustress
Eustress ir pozitīvs stress. Pozitīvi laiki var arī apgrūtināt jūsu ķermeni un prātu. Piemēram, visas dienas pavadīšana atrakciju parkā var būt aizraujoša visai ģimenei, bet garas dienas beigās jūs varat būt fiziski noguris no visas pastaigas un garīgi noguris no visa trokšņa.
Eustress nāk kopā ar pozitīvu dzīves notikumu, piemēram, pārcelšanos tuvāk ģimenei. Ideja par to, ka jūsu bērni varēs biežāk satikties ar vecvecākiem un spēlēties ar saviem brālēniem, var būt ļoti aizraujoša, taču jūs varat arī justies pārņemts ar visu, kas jādara, lai pārvietotu jūsu dzīvi visā valstī.
Stresoru piemēri un pārvarēšanas stratēģijas
Daudzi ģimenes stresa faktori ietver gan eistresu, gan ciešanas. Jo vairāk pārvarēšanas stratēģiju izmantosit, jo vairāk samazināsies negatīvās sekas.
Darba un ģimenes līdzsvars
Iespējams, jums ir ļoti labi zināms, cik grūti ir līdzsvarot darba pienākumus un laiku ar ģimeni. Dažas lietas, ko varat darīt, lai vieglāk sasniegtu līdzsvaru:
- Saņemiet norādījumus par laika pārvaldību vai veidiem, kā jūs varētu strādāt efektīvāk.
- Izpētiet alternatīvas vienošanās ar savu darba devēju, piemēram, elastīgu darba laiku vai darbu no mājām. Tomēr jūs, visticamāk, būsiet produktīvi strādājot mājās, ja neizmantosit to kā bērnu aprūpes veidu. Taču tāldarbs var atvieglot noteiktas lietas - pārtraukumos varat izmazgāt veļu vai mest kopā vakariņas lēnajā plītī.
- Ziniet, kad ar saviem bērniem būt vaļā. Piemēram, ja jūsu bērns strādā pie mākslas projekta, kamēr jūs mēģināt ievērot darba termiņu, jums nav jāpārvalda viņa projekts. Skolotājs sniegs atsauksmes par projektu. Turklāt, mēģinot pilnveidot bērna darbu, viņam nav tik daudz vietas, lai mācītos vienam.
- Nosakiet robežas, lai regulāri paņemtu pārtraukumus darbā. Izvēlieties laiku vakarā, lai pārtrauktu katru dienu, un izvēlieties nedēļas dienu, kas ir paredzēta tikai ģimenes izklaidēšanai. Neatkarīgi no tā, cik daudz jūs strādājat, vienmēr būs vairāk darba. Jūsu iesūtnē vienmēr būs e-pasti, vienmēr būs netīrā veļa un vienmēr būs jāmaksā rēķini. Jautrība un atpūta nenotiks automātiski, ja vien jūs to neplānojat.
Bērna sveikšana ģimenē
Jaundzimušā sagaidīšana ģimenē ir viens no dzīves notikumiem, kam ir gan eustress, gan ciešanas. Jaundzimušā piedzimšana mājās nozīmē jaukas mazuļa glāstus, saldu mazuļa smaržu un rīstīšanu, kā arī mazāku miegu, lielāku finansiālo spriedzi un lielāku pievilcību starp darba laiku un laiku, lai apmierinātu mazuļa vajadzības. Plānošana uz priekšu un organizētība var palīdzēt samazināt lietas, ko jūs varētu darīt pēdējā brīdī. Daži veidi, kā padarīt šo pāreju nedaudz vienkāršāku, ir šādi:
- Plānojiet grafikus pirms mazuļa ierašanās. Jūs un jūsu partneris varat apspriest, kā visefektīvāk izmantot laiku starp mazuli un darbu, ņemot vērā to, cik daudz jūs saņemat grūtniecības un dzemdību un paternitātes atvaļinājumu un kādi darba termiņi tuvojas.
- Sagatavojiet māju pirms mazuļa ierašanās. Izveidojiet sarakstu, sagādājiet visu, kas jums būs nepieciešams, un sagatavojiet mazuļa istabu, lai jūs varētu koncentrēties uz laiku ar savu mazo, tiklīdz viņš būs ieradies.
- Pamīšus ar savu partneri nakts maiņās barojot un pārģērbjot bērnu.
- Delejiet pienākumus saviem vecākiem bērniem, piemēram, vakariņu galda klāšanu, atkritumu izvešanu, veļas locīšanu un suņa pabarošanu. Šie mazie darbiņi ir svarīgi mājsaimniecības funkcionēšanai, un to veikšanai nepieciešamais laiks ātri palielinās.
Darba zaudēšana
Darba zaudēšana var būt ļoti apgrūtinoša tādu iemeslu dēļ kā sarežģītāka finansiālā situācija ģimenei vai ietekme uz pašcieņu, kas var izraisīt konfliktus ar citiem ģimenes locekļiem. Ir arī iespējams, ka ar darba zaudēšanu var būt eustress jeb pozitīvs stress. Ja darbs nebija apmierinošs vai neļāva līdzsvarot darbu un privāto dzīvi, tā zaudēšana varētu atvieglot un pavērt citas iespējas nākotnei. Atkal, plānošana ir galvenais, lai samazinātu cīņas un palielinātu iespējas. Varat veikt tādas darbības kā, piemēram, pielāgot ģimenes budžetu, meklēt karjeras konsultācijas un būtisku sava laika daļu pavadīt darba meklējumos, lai nodrošinātu turpmāko darbu.
Šķiršanās
Šķiršanās ir satraucoša jums un jūsu partnerim, kā arī jūsu bērniem. Varētu būt, ka ar šķiršanos ir saistīta arī kāda eustress. Iespējams, skaidrība, ar kādu tu redzi savas attiecības un nākotnes iespējas, atvieglo. Neatkarīgi no jūsu situācijas tas maina dzīvi. Atklāti runājiet ar saviem bērniem par to, ko šķiršanās nozīmē viņiem un visai ģimenei. Konfliktu, kas rodas starp jums un jūsu partneri, paturiet pie sevis. Nelieciet savus bērnus tam pa vidu.
Jums varētu būt noderīgi izmantot autoritatīvu audzināšanu, lai palīdzētu saviem bērniem pielāgoties un veicinātu veselīgu attīstību. Bērni spēj tikt galā ar struktūru, noteikumiem un sekām pat pārejas periodos. Turklāt tas nodrošina zināmu pastāvību viņu ikdienas dzīvē. Turklāt, ja nepieciešams, meklējiet ģimenes terapiju, lai palīdzētu risināt problēmas, tostarp saziņu un nākotnes plānošanu.
Pārvietošanās
Ģimenes pārvietošana uz jaunu māju var būt ļoti satraucoša, pat ja tas notiek pozitīvu vai aizraujošu iemeslu dēļ. Vienkārša pārcelšanās uz jaunu māju tajā pašā pilsētā var būt satriecoša, jo līdztekus visām pārējām ikdienas aktivitātēm viss ir jāsapako, jāpārvieto un jāizpako. Dažas lietas, ko varat darīt, lai padarītu pārvietošanos mazāk apgrūtinošu, ir:
- Izveidojiet uzdevumu sarakstu, lai pārietu no pašreizējās mājas, lai jums nebūtu jāseko līdzi visam, kas ir jūsu galvā. Iekļaujiet svarīgu informāciju, sākot no kastu saņemšanas, pārcēlēju rezervēšanas līdz komunālo pakalpojumu atcelšanai un sākšanai, līdz pat priekšmetu ziedošanai un mājas uzkopšanai.
- Izveidojiet veicamo uzdevumu sarakstu, kas jāpabeidz, kad esat jaunajā mājā. Iekļaujiet visu, sākot no adreses maiņas bankās līdz seifa atvēršanai un beidzot ar jaunu autovadītāja apliecību iegūšanu.
- Izklaidējieties ar garlaicīgiem uzdevumiem. Sarīkojiet saiņošanas ballīti ar ģimeni, tostarp picu un mūziku.
- Rīkojiet ģimenes tikšanās, kurās pārrunājiet savas jūtas par pārmaiņām. Apstipriniet savu bērnu jūtas. Lai gan var būt satraukums par pārcelšanos tuvāk vecmāmiņai, var būt skumjas par pašreizējo draugu pamešanu.
Rūpes par vecāka gadagājuma ģimenes locekļiem
Ja jums ir jāpārvieto vecāka gadagājuma vecāks savās mājās, būs saistīti izaicinājumi un pielāgojumi. Papildus bērnu vajadzību apmierināšanai jums ir jārisina arī jūsu vecāku ikdienas vajadzības. Lai palīdzētu veikt šo pāreju, varat darīt:
- Izstrādājiet mājsaimniecības noteikumus un cerības ar saviem vecākiem. Piemēram, noteikti pastāstiet viņiem, kādi ir jūsu noteikumi attiecībā uz bērniem un ka jūsu vecākiem ir jāievēro šie noteikumi.
- Izveidojiet ikviena personīgo telpu, kas ir jāciena.
- Izvērtējiet savu budžetu, lai redzētu, vai varat dabūt medmāsu, kas nāk uz mājām.
- Deleģējiet dažus uzdevumus saviem bērniem; piemēram, uzdot savam pusaudzim pienākumu nodrošināt, lai vecmāmiņa katru dienu lietotu asinsspiediena zāles.
- Izbaudiet laiku, ko varat pavadīt kopā ar saviem vecākiem vai sievasmāti viņu dzīves beigās.
Nāve ģimenē
Nāve ģimenē nes sev līdzi plašu pretrunīgu jūtu loku. Var atvieglot apziņa, ka jūsu mīļotajam vairs nav sāpju, bet jūs arī piedzīvojat dziļas skumjas dēļ tukšuma, ko viņi atstājuši jūsu dzīvē. Ir svarīgi runāt vienam ar otru par savām jūtām, parādīt un pastāstīt saviem bērniem, ka ir pareizi izteikt savas emocijas, un meklēt ģimenes terapiju, ja zaudējums ir radījis spriedzi jūsu savstarpējām attiecībām.
Aptveriet pārmaiņas
Stresori vienmēr pastāvēs dzīvē, un var būt viegli tikt pārņemtam ar to negatīvajiem aspektiem. Ir noderīgi identificēt arī pozitīvos aspektus. Izaicinājumu pārvarēšana var padarīt jūs par stiprāku ģimeni, kad iznākat no otras puses, it īpaši, ja izmantojat aktīvas un veselīgas pārvarēšanas stratēģijas.
