Neesiet pārņemts ar audzināšanu. Samaziniet vecāku stresu savā dzīvē, izmantojot šos vienkāršos paņēmienus!
Būt vecākiem ir prasīgs darbs. Ja esat atbildīgs par citu cilvēku un jums nekad nav brīvas dienas, vecāku stress var šķist atbilstošs. Brīžos, kad jūtaties satriekts, var šķist, ka ir grūti atrast gaisu, taču jūs neesat viens. Tu to vari izdarīt. Ir ne tikai daži vienkārši un efektīvi veidi, kā tikt galā ar vecāku stresu, bet arī šie padomi var palīdzēt novērst jūsu trauksmes sajūtu vispār.
Kas izraisa vecāku stresu?
Vecāku stress ir fiziska, emocionāla vai garīga spriedze, kas rodas, kad vecākiem šķiet, ka viņi nevar efektīvi veikt savus mammas vai tēta pienākumus. Zinātne liecina, ka tas var būt saistīts ar resursu trūkumu, pārslogotu grafiku, problēmām ar finansēm vai ģimenes pāreju. Ikdienas dzīves un bērnu audzināšanas spiediens var izraisīt arī vecāku stresu. Ja esat vientuļš vecāks vai jūsu bērnam ir kāda slimība vai uzvedības problēmas, šīs nepilnības sajūtas var pasliktināties. Lai gan stress ir normāla daļa vai audzināšana, tas var izraisīt intensīvu trauksmi, depresiju un garastāvokļa svārstības. Tas var ietekmēt arī jūsu miegu un vispārējo veselību.
Kā tikt galā ar vecāku stresu
Kā jūs izturat šo spiedienu? Pirmkārt, jums ir jāatgūst kontrole pār savām emocijām. Kad jūtat, ka uzplaukst sabrukums, speriet soli atpakaļ. Dodieties ārā uz piecām minūtēm, lai pārgrupētos.
Viens no labākajiem paņēmieniem galvas iztīrīšanai un stresa mazināšanai ir iesaistīšanās desmit minūšu garā apzinātības meditācijā. Ko nozīmē būt uzmanīgam? Šis termins attiecas uz apziņas stāvokli, kad cilvēks koncentrējas uz tagadni un atgādina sev, ka var kontrolēt tikai to, kas ar viņu notiek šobrīd. Jūs nevarat mainīt pagātni un nevarat kontrolēt citus. Kad esat nomierinājies, varat labāk novērtēt konkrēto problēmu un izdomāt veidu, kā to risināt.
Diemžēl vecāku stress var atkal parādīties, kad to vismazāk gaidāt. Ja šie satraukuma brīži kļūst arvien biežāki, iespējams, ir pienācis laiks mainīt vecākus. Tas nenozīmē, ka jāmaina jūsu audzināšanas stils, bet gan jūsu skatījums un cerības saistībā ar audzināšanu.
Deviņas metodes vecāku stresa mazināšanai jūsu dzīvē
Ja vēlaties veikt izmaiņas, apskatiet šos praktiskos veidus, kā tikt galā ar vecāku stresu. Tie var palīdzēt to samazināt un pat novērst.
1. Veikt lietas katru dienu
Vecāku audzināšana ir maratons, nevis sprints. Katru dienu, nedēļu, mēnesi un gadu jums būs jāsaskaras ar šķēršļiem, un jūs nevarat zināt, kurp ceļš jūs varētu aizvest. Viens no labākajiem veidiem, kā tikt galā ar vecāku stresu, ir izveidot ikdienas mērķu sarakstu un koncentrēties uz šiem uzdevumiem. Nosakiet prioritāti vissvarīgākajam. Rīt var pagaidīt. Pievērsiet uzmanību šodienai.
2. Sāciet katru brīvdienu pareizi
Neatkarīgi no tā, vai esat vecāks mājās vai strādājat pilnu slodzi, ir svarīgi dienu sagaidīt pozitīvi. Kad pamostaties, saģērbieties un saklājiet gultu. Veltiet piecas minūtes, lai izstieptos, meditētu vai veiktu dažus dziļas elpošanas vingrinājumus. Šo mazo uzdevumu veikšana var palīdzēt motivēt jūs uzņemties dienu. Cilvēki visvairāk streso, ja viņiem ir negatīva domāšana. Ja sākat savu dienu ar nelieliem produktivitātes un pozitīvisma mirkļiem, varat izveidot sniega pikas efektu.
3. Atkāpieties no sociālajiem medijiem
Facebook un Instagram parāda mums perfektu pasauli - tādu, kas nosaka neiespējami sasniedzamu latiņu. Tas jo īpaši attiecas uz brīvdienām, kad jūsu plūsmā tiek iekļauti senatnīgie cilvēku ģimeņu attēli. Būsim šeit reāli – tā nav īstā dzīve. Šis viens attēls, iespējams, aizņēma 100 fotoattēlus, un fotogrāfs, iespējams, pavadīja daudz laika Photoshop. Ja esat vecāks, jūsu pasaule ir nekārtīga! Tas ir normāli.
Diemžēl jūsu haosa brīžos ir grūti atcerēties, ka šie ieraksti nav realitāte. Ja nejūtat, ka izmantojat savu vecāku potenciālu, izejiet no sociālajiem medijiem. Pētījumi liecina, ka, salīdzinot sevi ar citiem sociālo tīklu platformās, tas var izraisīt "augstāku vecāku lomu pārslodzes līmeni" un "augstāku mātes depresijas līmeni"."
Tas attiecas arī uz jūsu bērnu. Katrs cilvēks ir atšķirīgs, un katrs bērns sasniegs pavērsienus dažādos laikos. Mazā Dženija var runāt tik daudz, cik vēlas. Jūsu Džonijs runās, kad būs gatavs. Neļaujiet nevienam likt jums justies, ka jūsu bērns nav tur, kur viņam vajadzētu būt, vai ka jūs nedarat labu darbu.
4. Nosakiet robežas un veltiet man laiku
Līdzsvars ir nepieciešama dzīves sastāvdaļa. Visu laiku nevar izdarīt: tas nav iespējams. Viens no efektīvākajiem veidiem, kā tikt galā ar vecāku stresu, ir labāk pateikt vārdu “nē”.
Ja darbs jūs apgrūtina, sarunājiet tikšanos ar priekšnieku, lai pārrunātu saprātīgus darba dienas pārtraukumus. Ja jums mājās ir pārāk daudz uzdevumu, aprunājieties ar savu dzīvesbiedru par to, lai jūs varētu vairāk iesaistīties mājās. Ja vīramāte tevi vajā par vizīti, pastāsti viņai, kad tas tev ir vislabākais, nevis otrādi.
Pats galvenais, norādiet sev laiku. Tas var būt 30 minūtes katru dienu vai divas naktis nedēļā, taču regulāru laiku savā grafikā iekļaujiet sev. Šajos laika posmos neviens jūs nedrīkst traucēt, ja vien nav ārkārtas situācija. Jūsu laulātais vai kāds cits ir atbildīgs par bērniem, un jūs varat brīvi satikties ar draugiem, pastaigāties vai skatīties filmu. Tas var ļaut jums attīrīties no smagas dienas, atpūsties un uzlādēties rītdienai. Plānojiet arī regulārus randiņu vakarus, lai atjaunotu saikni ar savu dzīvesbiedru un jautras ekskursijas ar bērniem. Vecākiem nevajadzētu visu laiku justies kā darbam. Izbaudiet laiku kopā ar bērniem!
5. Iestatiet grafiku
Visi vecāki zina, ka miega laiks ir svēts. Tomēr, kad jūsu bērni kļūst vecāki, dažkārt šķiet, ka rutīnas kļūst garām. Ja vēlaties izvairīties no vecāku stresa, ieslēdziet plānotāju atpakaļ rotācijā vai izdrukājiet plānošanas diagrammu. Grafika izveidošana katrai nedēļai var nodrošināt, ka pārsteigumu skaits tiek samazināts līdz minimumam un jūs vienmēr varat veikt savus uzdevumus darbā un mājās. Tas var arī neļaut jums sekot līdzi sava bērna ārpusskolas nodarbībām un pat atrast laiku, lai pavadītu randiņu vakaru ar savu dzīvesbiedru.
6. Nosakiet prioritāti uzdevumiem, kas rītdienu padarīs vieglāku
Jā, iespējams, jums ir jāizsūc putekļsūcējs, taču pasaule nesabruks, ja jūs to nedarīsit. Taču, ja beigsies bērnu pudelītes, vari nožēlot, ka nenomazgāsi traukus. Viens no labākajiem veidiem, kā tikt galā ar vecāku stresu, ir sekot līdzi obligātajiem uzdevumiem. Šim sarakstam vajadzētu būt īsam - ar tādām būtiskām lietām kā tīras bērnu pudelītes, ēdiens pusdienām un drēbju izmazgāšana un žāvēšana. Ja jūtaties nomākts, atstājiet nevajadzīgos uzdevumus rītdienai.
7. Strādājiet gudrāk, nevis grūtāk
Tas ir pārsteidzoši, cik ātri jums pietrūkst lietas, kad mājā ir bērni. Iepirkšanās prasa laiku, un tas var būt diezgan sarežģīts uzdevums, ja mazi bērni atzīmējas līdzi. Ietaupiet laiku un galvassāpes - pasūtiet ēdienu, izmantojot dažādas pārtikas preču piegādes lietotnes, piemēram, Favor un Instacart. Tādiem veikaliem kā H-E-B ir arī savas lietotnes produktu pasūtīšanai. Tas ļauj jums iepirkties laikā, kad tas jums ir visērtāk, un varat to paņemt no malas vai piegādāt tieši pie jūsu durvīm.
Ātrais padoms
Apsveriet iespēju abonēt tādas preces kā mājdzīvnieku barība, ūdens, kafija un tēja, autiņi un skuvekļi. Tas garantē, ka jūs nekad neaizmirsīsit pievienot šos vienumus sarakstam, samazinot vecāku stresu. Turklāt jūs ietaupīsiet sev naudu ilgtermiņā!
8. Vienmēr lūdziet šīs divas lietas kā dāvanas
Neatkarīgi no tā, vai jūs svinat Ziemassvētkus, Hanuku vai dzimšanas dienu, ja kāds jautā, ko jūs vēlētos kā dāvanu, atbilde ir pavisam vienkārša - aukles un dāvanu kartes restorāniem. Šīs dāvanas var ļaut jums izlaist vakariņu gatavošanu vai dot jums brīvu nakti. Jebkurā gadījumā tas vienkāršo uzdevumus un dod jums vairāk laika koncentrēties uz svarīgāko.
9. Nestresojiet vakariņu laikā
Mēs visi vēlamies, lai mūsu bērni ēd labi nokomplektētu, mājās gatavotu m altīti, taču kam īsti ir laiks veikt šo uzdevumu katru dienu? M altītes gatavošana var būt labs risinājums, taču jums atkal ir nepieciešams laiks, lai katru nedēļu pabeigtu gatavošanu. Patiesi aizņemtiem vecākiem, kuri ir satriekti ar šī nebeidzamā uzdevuma veikšanu, sāciet izmantot dažas vienkāršas metodes, lai ieguldītu veselīgas m altītes, kas neprasa nekādas pūles.
Piemēram, uzņēmums Costco ir slavens ar savu cepamo vistu par pieņemamu cenu. To var viegli sasmalcināt un iemest makaronos un salātos, vai arī pasniegt vienkāršu. Veggies Made Great ir zīmols, kas izmanto veselīgas sastāvdaļas, lai pagatavotu ātras un vienkāršas m altītes. Viņi izmanto atpazīstamas sastāvdaļas, to produktos ir daudz olb altumvielu un dārzeņu, un to pagatavošana ir vienkārša. Kvalitatīvu produktu meklēšana, kas var ierobežot jūsu gatavošanas un tīrīšanas laiku, ir lielisks veids, kā samazināt vecāku stresu.
Veseli ieradumi var mazināt vecāku stresu
Bērni atdarina to, ko viņi redz. Ja veltīsit laiku, lai rūpētos par sevi gan fiziski, gan garīgi, jūsu bērni sekos šim piemēram. Tas ne tikai ierobežos jūsu stresa līmeni, bet arī atvieglos vecāku darbu. Tāpēc katru vakaru labi atpūtieties, ēdiet veselīgas m altītes un katru dienu vingrojiet. Dzeriet daudz ūdens un sauļojieties. Meditējiet. Lūdziet palīdzību, kad tā ir nepieciešama. Atlaidiet sīkumus un koncentrējieties uz svarīgāko!
