Sekojiet grafikam un atvieglojiet rītus, kopā ar bērniem izveidojot vienkāršu rīta rutīnu.
Labrīts var radīt precedentu pārējai dienas daļai. Izmisīga steigšanās ārā pa durvīm nevienam nesagādā prieku, taču kārtīga rīta rutīna bērniem var palīdzēt padarīt dienu pozitīvāku. Atbrīvojieties no stresa un sāciet ģimenes brīvdienu, kopā ar bērniem izveidojot vienkāršu plānu.
Kā izveidot veiksmīgu rīta rutīnu bērniem
Izvairieties no trakas izkļūšanas pa durvīm un padariet savus rītus vienkāršākus, izmantojot šos noderīgos padomus. Atcerieties, ka šīs darbības ir sākumpunkts - lai gan ir dažas pamata lietas, kas var noderēt lielākajai daļai ģimeņu, paturiet prātā, kas īpaši nepieciešams jūsu bērniem, un pielāgojiet savu rīta rutīnu atbilstoši jūsu situācijai. Laba rīta rutīnas izveidošana nav pareiza vai nepareiza, ja vien tā der jūsu ģimenei.
Diagrammas un kontrolsaraksti var palīdzēt bērniem turpināt uzdevumu
Bērnu rīta rutīnas, kas izklāstītas diagrammās vai kontrolsarakstos, var palīdzēt viņiem sekot līdzi saviem rīta uzdevumiem un dot viņiem zināmu kontroli visas dienas sākumā. Tas ne tikai palīdz viņiem iemācīties atbildību, tas var palīdzēt uzlabot viņu pārliecību, jo viņi, visticamāk, jutīsies labi, paveikdami lietas paši.
Vienkārša bērnu rīta rutīnas tabula ar attēliem darbojas, ja jums ir jaunāki bērni.
Vecākiem bērniem rīta rutīnas kontrolsaraksts ar nedaudz detalizētāku informāciju palīdzēs viņiem sekot līdzi svarīgākajiem uzdevumiem, lai sāktu dienu.
Pārbaudiet prognozi
Ko jūsu bērniem vajadzētu valkāt skolā? Kādi ceļi izskatīsies no rīta? Vai jūsu bērniem būs nepieciešams lietussargs? Vai skola atcels sporta treniņus sniega dēļ? Vai jūsu bērniem ir jālieto sauļošanās līdzekļi?
Pirmais solis ceļā uz stabilu rīta rutīnu var sākties ar laikapstākļu pārbaudi. Tas ir vienkāršs veids, kā pārliecināties, ka jums ir skaidrs priekšstats par gaidāmo dienu un šķēršļiem, ar kuriem jums var nākties saskarties. Ja gaidāms lietus, varat plānot ātrāk doties prom. Ja prognozē sniegs, skola var aizkavēties vai tikt atcelta. Ja temperatūra ievērojami pazeminās, jūsu bērniem būs nepieciešamas cepures, cimdi un mēteļi.
Vecāki var atrast precīzu skatījumu uz Weather.gov. Vienkārši ierakstiet savu pilsētu un štatu, un varēsit noteikt augstu un zemu temperatūru, vēja ātrumu un to, vai prognozē ir slikti laikapstākļi.
Ātrais padoms
Lai gan svētdien skatījāties nedēļas prognozi, vecākiem ir svarīgi katru vakaru vēlreiz pārbaudīt šo informāciju. Laikapstākļi var mainīties, un tas var atstāt jūs nesagatavotu. Pārliecinieties, ka katru vakaru saņemat visprecīzāko prognozi, kas apstiprina gaidāmos apstākļus.
Sagatavojiet nakti pirms
Vēl viena no rīta bez stresa atslēga ir mēģināt pabeigt laikietilpīgus darbus, pirms jūsu bērni dodas gulēt. Tas palīdz nodrošināt, ka ikvienam ir laiks sagatavoties no rīta un ka lietas netiek aizmirstas, kad steidzaties ārā pa durvīm. Jūsu vakara kontrolsarakstā var būt:
- Tērpu izvēle
- Mugursomu iesaiņošana
- Pusdienu gatavošana
- Skolas piezīmju parakstīšana
- Iešana dušā vai vannā
Tāpat atcerieties, ka bērni ir bēdīgi slaveni ar to, ka viņi audzina lietas, kas viņiem vajadzīgas skolas projektiem un līdzekļu vākšanas pasākumiem tajos rītos, kas viņiem tiek prasīts. Tāpēc katru vakaru runājiet ar saviem bērniem un uzdodiet viņiem atcerēties jautājumus, lai atvieglotu viņu atmiņas.
Piemēram - Vai jums ir kādi projekti? Kādi piederumi jums būs nepieciešami tiem? Vai jums ir skolas ballīte Svētā Patrika dienā? Vai jums kaut kas ir jāņem līdzi? Kas viņiem ir vajadzīgs piektdienas spēlei? Tas var atvieglot ikviena dzīvi un novērst daļu no stresa, kas var rasties agri no rīta.
Ātrais padoms
Jebkurš cilvēks neatkarīgi no viņu vecuma var atpalikt vai nokļūt malā. Tas jo īpaši attiecas uz vecākiem, kuri žonglē ar vairāku cilvēku aprūpi. Veltiet laiku, lai izkārtotu savas drēbes, uzlieciet kafijas krūzi uz Keurig pilienu paplātes un pārliecinieties, vai automašīna ir iepildīta ar gāzi.
Veiciet labu miegu
Vai zinājāt, ka "bērniem, kuri regulāri guļ pietiekoši daudz, ir uzlabojusies uzmanība, uzvedība, mācīšanās, atmiņa un vispārējā garīgā un fiziskā veselība" ? Mierīgam miegam ir tik daudz priekšrocību, un tas var ievērojami atvieglot jūsu bērna rīta rutīnu.
Amerikas Pediatrijas akadēmija iesaka konkrētus miega laikus dažādiem vecuma diapazoniem, tāpēc pielāgojiet gulētiešanas laiku atbilstoši bērna vecumam.
| Vecumi (gadi) | Miega laika diapazoni |
| 1 - 2 | 11 - 14 stundas |
| 3 - 5 | 10 - 13 stundas |
| 6 - 12 | 9 - 12 stundas |
| 13 - 18 | 8 - 12 stundas |
Ieteicamie laiki bērniem līdz piecu gadu vecumam ir iekļauti snaudas tabulā augstāk.
Vecākiem ir jāpadomā, ka katru vakaru nosaka kārtīgu gulētiešanas laiku un cenšas to ievērot. To darot pat nedēļas nogalēs, jūs varat palīdzēt nodrošināt, ka jūsu bērns saņem atpūtu, kas nepieciešama, lai pārvarētu jebkādas aktivitātes savā dienā. Lai gan var būt vilinoši ļaut viņiem palikt nomodā vēlāk nedēļas nogalēs, pat nelielas maiņas var izjaukt bērna diennakts ritmu.
Neatkarīgi no tā, cik stingri esat gulēšanas laikā, varat izmantot šos padomus, lai palīdzētu ģimenei labāk izgulēties.
- Esiet aktīvs vakarā - tas var ietvert ģimenes pastaigu, basketbola spēlēšanu uz piebraucamā ceļa vai jogas nodarbības pirms gulētiešanas.
- Izslēdziet elektroniskās ierīces stundu pirms gulētiešanas.
- Iestatiet laiku, kad jāgatavojas gulēt, un laiku, kad jāieiet gulēt. Problēma, kas bieži rodas pirms gulētiešanas, ir tāda, ka bērni sāk ģērbties pidžamās, tīrīt zobus un vēlas savu ikvakara stāstu pirms gulētiešanas. Tas var saīsināt viņu miega logu, padarot viņus mazāk sagatavotus nākamajai dienai.
- Izslēdziet apgaismojumu visā mājā un mēģiniet padarīt māju klusu vismaz 30 minūtes, pirms visiem vajadzētu gulēt.
Iestatiet polsterētos pamošanās laikus
Ja jums ir vajadzīgas 45 minūtes, lai sagatavotu savu bērnu dienai, veltiet sev laiku spilvenam. Apsveriet iespēju katru rītu pamodināt visus vēl piecpadsmit minūtes agrāk. Tas dod jūsu bērniem laiku, lai atvieglotu dienas sākumu, un jums ir iespēja kustēties, kad parādās problēmas.
Ieguldot papildu laiku savā rīta rutīnā, varat arī runāt ar saviem bērniem un palīdzēt viņiem sagatavoties savai dienai. Piemēram, varat:
- Saglabājiet viņus pārliecinātus ar ikdienas apstiprinājumu.
- Piedāvājiet viņiem uzdot jautājumus pirms lielā pārbaudījuma.
- Pajautājiet par to, ko viņi savā dienā gaida visvairāk.
- Atgādiniet viņiem par pēcpusdienas aktivitātēm vai izmaiņām ierastajā vakara grafikā.
Ēdiet veselīgas brokastis
Ja vēlaties, lai jūsu automašīna darbotos, ielejiet degvielu tvertnē. Nodrošiniet, lai jūs un jūsu bērni ieturētu pilnvērtīgu m altīti, lai iesāktu savu dienu un liktu viņu prātam koncentrēties uz skolu, nevis uz vēderu.
Kā atrast laiku, lai pagatavotu veselīgas brokastis? Vecākiem ir dažas iespējas. Pirmkārt, m altītes gatavošana var nodrošināt svaigu un veselīgu sākumu un dod vecākiem pilnīgu kontroli pār sastāvdaļām. Tomēr ne visiem ir laiks veikt šo iknedēļas darbu. Ja ietilpstat šajā kategorijā, apsveriet iespēju iegādāties ar proteīnu pildītus priekšmetus, kurus varat iemest mikroviļņu krāsnī vai tosterī.
Lieliska izvēle aizņemtiem vecākiem, kuri vēlas, lai viņu bērni visu rītu paliktu veseli un sātīgi, var ietvert:
- Saldētas frittatas
- Proteīna vafeles vai pilngraudu grauzdiņš ar zemesriekstu sviestu
- Jogurts vai biezpiens
- Svaigi augļi, piemēram, banāni, apelsīni, ogas un āboli
- Pilngraudu graudaugi ar zemu tauku saturu pienu
Gatavojies ar mērķi
Vai zinājāt, ka gultas uzklāšana katru rītu var padarīt jūs produktīvāku pārējā dienas daļā? Šim vienkāršajam uzdevumam var būt liela ietekme, tāpēc pievienojiet to sava bērna rīta rutīnas diagrammai.
Citas lietas, ko, iespējams, vēlēsities iekļaut rīta rutīnas kontrolsarakstā, ko bērni var pārbaudīt:
- Ejam uz podiņa, kad viņi pirmo reizi pamostas
- Ģērbšanās
- Ēdot brokastis
- Veido matus
- Zobu tīrīšana
- Gatavošanās laikapstākļiem (sauļošanās krēma, mēteļu, lietus apģērba utt. uzlikšana)
- Apavu uzvilkšana
- Mugursomu, ārpusskolas piederumu paķeršana un iekraušana automašīnā!
Padomi, kā padarīt bērnu rīta rutīnas veiksmīgas
Vecākiem, kuriem ir vairāki bērni un kuri strādā, lai katru rītu žonglētos, ir vairāki galvenie jēdzieni, kas var palīdzēt jums saglabāt grafiku un padarīt jūsu rīta rutīnas veiksmīgas.
- Vecākiem bērniem, pirms tīņiem un pusaudžiem ir jābūt modinātājam. Tas uzliek viņiem zināmu atbildību, samazinot jūsu slodzi.
- Iestatiet sev modinātājus - nevis lai pamostos, bet lai jūs zinātu laiku. Piecpadsmit minūšu un piecu minūšu brīdinājums var atturēt jūs no malas. Pēdējais trauksmes signāls “Ir laiks izbraukt” var arī informēt visus, ka viņiem nekavējoties jāiekāpj automašīnā.
- Noņemiet traucējošos. Rīti nav paredzēti sociālajiem medijiem, elektronikai vai televīzijai. Atvienojiet visus savus uzdevumus.
- Beidzot esi pozitīvs. Izsakiet atzinību par saviem bērniem, ka viņi ievēro grafiku, un sāciet braucienu ar automašīnu ar pozitīvu domu!
Bērni plaukst pēc rutīnas
Pētījumi liecina, ka "bērniem ar regulāru rutīnu mājās ir pašregulācijas prasmes, kas ir labas garīgās veselības pamatelementi." Nosakot rīta grafiku, kas ir piemērots jūsu ģimenei, un sniedzot bērniem zināmu konsekvenci un struktūru viņu rītos, vecāki var palīdzēt saviem bērniem uzplaukt visas dienas garumā un labāk tikt galā ar problēmām, kad tās rodas.
