Nejūties tā, it kā būtu savas virves galā; mums ir nogurušo vecāku glābšanas riņķis.
Ir mūžsens teiciens, ka "jūs nekad neesat noguris, kamēr nekļūstat par vecākiem." Vecāku spēku izsīkums nav joks, un neatkarīgi no tā, vai aiz muguras ir vesels ciems vai arī tu liec tam darboties pats, šo ložņājošo nogurumu nevar ignorēt mūžīgi. Tā vietā nogurušas mammas un tēti var pārvarēt izdegšanu, īstenojot dažus vienkāršus padomus.
Kāpēc vecāki ir tik noguruši?
Ja kādreiz esat redzējis vecākus TikToks vai Instagram Reels runājam par audzināšanas grūtībām, tad jūs precīzi zināt, kādā stāvoklī ir vecāki mūsdienās. Tomēr šo izsīkumu var izskaidrot ne tikai ar sliktu miega grafiku, un šeit ir daži izplatīti iemesli.
Sociālā stigma
Vecāku spēku izsīkums rada aizspriedumus, kas var apgrūtināt runāt. Paaudžu paaudzēs tika gaidīts, ka jums būs jāspēj tikt galā ar audzināšanu tieši ārpus vārtiem. Tomēr, ja jūs nevēršaties pēc palīdzības, jo uztraucaties par sociālo pretreakciju, jūs kļūsiet arvien noguris.
Kultūra dažkārt var būt nepatīkama, un dominējošais rietumu audzināšanas stils nosaka, ka jūs esat neveiksminieks, ja nevarat tikt galā ar visiem vecāku aspektiem. Kad jūs nelūdzat palīdzību, jūs to nesaņemat, un jūs rakāt savu bedri dziļāk.
Atšķirīgs miega grafiks nekā jūsu bērniem
Atkarībā no jūsu darba, iespējams, jums nebūs greznības saskaņot bērnu miega grafikus. Viņi pamodīsies gaiši un agri, un jūs, iespējams, nebūsit iekļuvuši ļoti vēlā laikā vai arī varēsit nomierināties, līdz būs tuvāk viņu pamošanās laikam, nekā gribējāt. Tas var izraisīt pastāvīgu pārāk maz miega ciklu, kas galu galā no tikai noguruma pārtaps par nopietniem fiziskiem un garīgiem simptomiem.
Pārāk daudz stimulācijas
Ir labi zināms, ka tehnoloģiju izmantošana pārāk tuvu gulētiešanas laikam var apgrūtināt aizmigšanu, jo tas aktivizē smadzenes. Citas stimulācijas var radīt tādu pašu efektu. Tāpēc pat tad, kad esat izsmelts, jūs varat noķert šo "otro vēju". Veicot nelielu papildu uzkopšanu, m altītes gatavošanu vai personīgo aprūpi pēc tam, kad esat nolaidis bērnus, var tikt izjaukts jūsu regulārais ritms un iedzītos šajā stimulētajā teritorijā.
Praktiski veidi, kā noguruši vecāki var cīnīties ar spēku izsīkumu
Kad esat noguris, pēdējais, kas jums rūp, ir iemesls. Vienīgais, kas jums rūp, ir vienādojuma daļa “kā tas tiks labots”. Kad atrodaties daudzu miegu atņemtajā dūmakā, kur burtiski esat pārāk noguris, lai raudātu par savu nogurumu, pievērsieties šīm praktiskajām metodēm.
Netērējiet savu laiku pirms gulētiešanas pa tālruni
Tehnoloģijas ir stingri izveidotas, lai pārāk daudz stimulētu mūsu smadzenes, un ārsti vienmēr iesaka neizmantot tālruņus tieši pirms gulētiešanas. Nav lielāka to cilvēku demogrāfiskā līmeņa, kuriem nevajadzētu lietot savus tālruņus tieši pirms gulētiešanas, nekā vecākiem. Iegūstiet pēc iespējas vairāk zzz, noliekot tālruni vismaz 30 minūtes pirms gulētiešanas.
Nepārslogojiet kofeīnu
Varētu justies, ka kofeīns ir jūsu glābšanas riņķis visas dienas garumā, taču tas ir tikai vēl viens stimulants, kas var izjaukt jūsu diennakts ritmu. Pievēršanās kafijas tasei ne vienmēr ir jūsu reakcija uz nogurumu. Nekļūstiet par upuri ieradumam ignorēt ķermeņa simptomus, kas liecina par nepieciešamību atpūsties, iedodot tam tasi Džo.
Neizlaid brokastis
Iespējams, ir pārāk daudz dienu, kad ap pusdienlaiku saproti, ka vēl neesi pat ēdis. Brokastis ne velti tiek sauktas par dienas svarīgāko m altīti. Jums ir vajadzīgas šīs uzturvielas, olb altumvielas un ogļhidrāti, lai agrās rīta stundās barotu savu ķermeni. Jo stratēģiskāk pabarosit savu ķermeni visas dienas garumā, jo enerģiskāk jutīsities.
Aizveriet acis un atpūtieties
Ne visi snauž, un dažreiz jums vienkārši nav laika strādāt. Taču jūs būtu pārsteigts, cik atjaunojoša ir acu aizvēršana un atgulšana uz dažām minūtēm. Atvēlot 20 minūtes, lai atvilktu elpu un atslēgtos no ļoti stimulējošās audzināšanas pasaules, jūs iegūsit nelielu atjautību, kas jums varētu būt nepieciešama, lai pārvarētu saspringtākās dienas daļas.
Apsveriet iespēju lietot uztura bagātinātājus
Ja konstatējat, ka jums nav grūti ievērot konsekventu miega grafiku, bet šķiet, ka nevarat justies noguris, kad ir pienācis laiks gulēt, vai arī jums ir nepieciešams mūžīgs laiks, lai aizmigtu, apsveriet iespēju gulēt papildināt. Daudzi cilvēki mīl dabisko piedevu melatonīnu, jo jūs varat pielāgot devu pietiekami mazos soļos, lai pielāgotu daudzumu savām vajadzībām. Tādā veidā jūs ātri aizmigsit un pamostoties nebūsiet noguris.
Lūdziet palīdzību, kad tā ir nepieciešama
Tas izklausās kā visredzamākais ieteikums sarakstā, taču cilvēkiem to ir visgrūtāk īstenot praksē. Lūdzot palīdzību nenozīmīgās lietās, var šķist neiespējami, nemaz nerunājot par atzīšanu, ka jūsu dzīve jūs momentā pārņem. Bet jums ir jāļauj apkārtējiem cilvēkiem jūs atbalstīt tā, kā jūs tos atbalstītu. Ja tas ir neērti vai viņi nevēlas palīdzēt, viņi to nedarīs, kad jautāsiet. Tāpēc neļaujiet bailēm vai iekšējam kaunam traucēt jums cīnīties ar spēku izsīkumu, ik pa laikam lūdzot palīdzību.
Rūpējies par sevi tāpat kā par saviem bērniem
Vecāki var likt jums ignorēt visus veselīgos ieradumus, kas jums bija agrāk, lai nodrošinātu, ka jūsu bērni saņem struktūru, palīdzību un disciplīnu, kas viņiem nepieciešama, lai viņi attīstītos. Tā vietā, lai piespiestu sevi redzēt, cik noguris varat būt, neaizmigdams vietā, kur stāvat, mēģiniet audzināt sevi tāpat kā savus bērnus. Esiet uzmanīgs pret to, kādus signālus jums dod jūsu ķermenis, un izturieties pret to laipni un uzmanīgi.
