Izmēģiniet šīs vienkāršās "es laiks māmiņām" aktivitātes, lai iegūtu nepieciešamo uzlādi!
Kad kļūstat par vecākiem, šķiet, ka karuselis nekad nepārstās griezties. Dienas pazūd acu mirklī, un haoss nekad nebeidzas. Tas liek daudzām māmiņām aizdomāties, kā viņas var iemaldīties māmiņu laikā, lai palīdzētu viņām atpūsties un uzlādēties. Neuztraucieties! Mums ir risinājums jūsu R&R problēmām!
Kāpēc māmiņām ir vajadzīgs laiks vienatnē
Kāpēc kādam vajadzīgs laiks vienatnē? Lai uzlādētu! Tomēr tas ir īpaši svarīgi mammām, jo viņu baterijas ir atbildīgas par viņu bērnu, mājdzīvnieku, mājsaimniecības un pēc tam viņu pašu dzīvi. Tas prasa daudz enerģijas, un, tiklīdz jūs sākat justies izsmelts, ir grūti atjaunot šos jaudas līmeņus.
Garīgās veselības eksperti atzīmē, ka pašaprūpes un pašrefleksijas prakse mērķtiecīgi vienatnē pavadītā laika mirkļos var būt ārkārtīgi labvēlīga cilvēka garīgajai veselībai "ja vien vientulībā pavadītais laiks ir laiks, kas pavadīts bez sociālajiem medijiem vai citu personu klātbūtne." Tas var ļaut indivīdiem "piedzīvot paaugstinātu izpratni par savām emocijām un uzvedību, tādējādi palielinot emocionālās regulēšanas sajūtu un vispārējo garīgo labklājību".
Problēma ir tāda, ka “laiks mammām” praktiski nepastāv. Turklāt šī garīgās veselības vienādojuma daļa, kas prasa citu cilvēku trūkumu, lielākajai daļai mammu ir patiesi smieklīga. Tātad, kā iegūt mammai laiku prom no bērniem? Mums ir atbilde uz šo matemātikas uzdevumu!
5 veidi, kā iegūt solo mammas laiku
Lai maksimāli izmantotu savu "mammas laiku", jums ir jābūt vienam. Lai gan tas var būt grūti, ja bērni ir pavadā, ir veidi, kā to panākt!
Iestatiet gulētiešanas laiku un pieturieties pie tiem
Vecākiem, kuriem nav ciemata, kas viņiem palīdzētu stresa brīžos, gulētiešanas laiks ir labākais laiks, lai mazliet papētītu. Ja vēlaties nodrošināt, ka šo laiku vienmēr atvēlat sev, jums vajadzētu ne tikai noteikt gulētiešanas laiku, bet arī iestatīt ikdienas modinātājus uz 30 minūtēm, 15 minūtēm un 5 minūtēm, pirms jūsu bērns ir jāpamet. Tas saglabās jūsu grafiku.
Noderīgs uzlauzums
Izvēlieties katram modinātājam atšķirīgu signālu, lai visi zinātu dažādu zvanu nozīmi.
Kad visi ir gulējuši, veltiet sev vienu stundu. Dariet to katru vakaru vienā un tajā pašā laikā. Uz šo laika logu aizturiet visu pārējo – netīros traukus, nesalocītā veļu, nekārtīgo rotaļu istabu. Koncentrējieties uz atpūtu un dienas pārdomām. Ja nevarat norādīt pilnu stundu, izmantojiet tik daudz laika, cik varat.
Izvēlieties atsevišķas naktis sev un savam partnerim
Vēl viens fantastisks veids, kā pavadīt tik ļoti nepieciešamo laiku vienatnē, ir izvēlēties dažādas ģimenes un solo dienas. Piemēram:
- Trīs ģimenes naktis nedēļā
- Divas naktis nedēļā jums
- Divas naktis nedēļā savam partnerim
Būtībā tas nozīmē, ka gan jums, gan jūsu partnerim ir noteiktas naktis, uz kurām vienmēr varat paļauties. Tas dod jums zināmu brīvību doties pastaigā, veikt pedikīru, skriet uz savu iecienīto veikalu, lai nopirktu sev kādu gardumu, vai vienkārši iedzert dažas savas iecienītākās pārraides epizodes.
Noderīgs uzlauzums
Neizmantojiet sava partnera priekšrocības šajos atelpas brīžos – kopīgi izlemiet par laika logu (divas līdz trīs stundas), ar kuru katrs varēsiet tikt galā pats. Pēc tam katru nedēļu ievērojiet šo grafiku. Mēs iesakām vecākiem nedēļas laikā atvēlēt savas “man laika” dienas un atlicināt “ģimenes laika” dienas nedēļas nogalei.
Apsveriet iespēju reģistrēties agrīnās pirmsskolas vecuma vai MDO programmām
Ja jūsu budžets atļauj, agrīnās pirmsskolas un Mātes dienas izbraukuma programmas ir lieliskas vietas, kur reģistrēt savus bērnus! Šīs nodarbības var sniegt jūsu bērniem iespēju mācīties un socializēties ar citiem viņu vecuma bērniem, un tās var ļaut jums veltīt dažas stundas sev.
Ieplānojiet vecvecāku laiku klātienē un virtuāli
Lielākā daļa vecvecāku vēlas pavadīt laiku solo kopā ar saviem mazbēbiem! Ja jums ir ģimene pilsētā, jautājiet, vai viņi vēlas, lai vecvecāku savienošanās laiks būtu regulārs notikums. Tas var notikt tik bieži kā reizi nedēļā, vai arī varat plānot reizi mēnesī.
Ātrais padoms
Vecvecākiem, kuri dzīvo tālu, varat viegli iestatīt FaceTime vai Zoom sesijas, lai viņi varētu sazināties ar saviem mazbērniem. Šī ir lieliska iespēja nedaudz vecāku bērnu vecākiem, kuri vēlas iegūt nelielu laika logu sev. Viņu vecvecāki viņus pieskatīs, lai jūs varētu pāriet uz citu istabu savā mājā.
Pievienojieties vietējai mammu grupai
Mammu grupas ir ideāla vieta, kur satikt citas mātes, kuras atrodas jūsu grūtībās. Draudzējieties, ļaujiet saviem bērniem draudzēties un pēc tam pārmaiņus auklējiet grupu! Tas var dot katram vecākam iespēju izkļūt uz dažām brīvības stundām. Pats labākais, ka tā ir bezmaksas bērnu aprūpe.
8 veidi, kā pavadīt laiku mammai pat tad, ja nevarat atrauties no saviem bērniem
Būsim godīgi, būs nedēļas, kad gulētiešanas laiks ir nobīdīts, vecvecāki nebūs pieejami, jūsu partneris ceļo darba dēļ un skolā nenotiks sesija. Kas mammai jādara? Mums ir dažas relaksējošas aktivitātes, kas var sniegt jums nelielu atpūtu, kamēr jūsu bērni piedalās paralēli.
Jāzina
Ja nezināt, paralēlā spēle ir tad, kad divi vai vairāki cilvēki veic vienu un to pašu darbību atsevišķi, bet blakus viens otram.
Klusā krāsošanas stunda
Krāsošana nav paredzēta tikai bērniem! To faktiski uzskata par terapeitisku vingrinājumu, kas var palīdzēt mazināt stresu. Māmiņām, kuras meklē “man laiku” bez redzama atvieglojuma, sarīkojiet krāsošanās stundu! Sagatavojiet katram bērnam atsevišķu krāsojamo grāmatu un savu krāsaino zīmuļu vai krītiņu komplektu.
Pēc tam dariet viņiem zināmu, ka šī ir klusa krāsošanās sesija, tāpēc runāt nav atļauts. Pēc tam ieslēdziet relaksējošu mūziku un parādiet savu māksliniecisko pusi!
15 minūšu ģimenes meditācija
Stiepšanās un koncentrēta elpošana vienmēr ir bijušas stabilas relaksācijas metodes. Tomēr ir grūti atrast savu Zen, ja jūs ieskauj kliedzoši bērni. Par laimi, Headspace ir meditācijas lietotne, kurā faktiski ir vingrinājumi bērniem! Vienkāršākais veids, kā pārliecināties, ka visi veic uzdevumu, ir veikt šīs trīs darbības:
- Izvēlieties istabu bez traucējumiem. Vietas bez rotaļlietām vai televizora ir lieliska izvēle. Varat to darīt arī ārā jaukā dienā.
- Uzdāviniet ikvienam pludmales dvieli. Tas būs viņu "paklājiņš", uz kura viņiem jāpaliek meditācijas vingrinājumam.
- Veiciet vingrinājumus, klausoties mūziku. Izstiepies vienai dziesmai. Elpojiet dziļi citam. Iesaistieties jogas pozās, jo fonā skan vairāk melodiju. Tas sniedz jūsu bērniem skaidru katra vingrinājuma sākumu un beigas, kas palīdz viņiem koncentrēties.
Iekāp dārzā
Ir pierādīts, ka stresa mazina gan taustes, gan aktivitātes brīvā dabā! Tas padara dārzkopību par ideālu vietu, kur atrast mieru! Pats labākais, ka varat koncentrēties uz šo āra vingrinājumu, kamēr jūsu bērni spēlējas skatā. Vecāki var arī likt saviem bērniem palīdzēt šajā darbībā, liekot viņiem izveidot sakņu dārzu. Tas palīdz veidot neatkarību un kalpo kā jautra maņu aktivitāte.
Dodieties gleznainā braucienā
Ja dzīvojat rajonā, no kura paveras jauki skati, apsveriet iespēju iesaiņot dažas uzkodas, iekraut bērnus automašīnā un doties relaksējošā braucienā. Nolaidiet logus, paceliet melodijas un sakiet ikvienam vienkārši baudīt ainavu. Šī ir lieliska mammas laika aktivitāte, jo jūs zināt, ka jūsu bērni ir drošībā, taču jums ir iespēja pārdomāt, sēžot priekšējā sēdeklī.
Noderīgs uzlauzums
Ekrāna laiks ne vienmēr ir slikta lieta! Ja jums ir nepieciešams pārtraukums, bet jūsu bērni, šķiet, nevēlas iesaistīties šajā ceļojumā uz nekurieni, paņemiet planšetdatoru vai tālruni, bezvadu austiņas un ļaujiet viņiem izbaudīt savas iecienītākās pārraides epizodi, kamēr jūs uzlādējaties.
Atšķiriet mīklas kopā
Līdzīgi kā krāsošanā, puzles ir vēl viena relaksējoša aktivitāte, ko varat veikt atsevišķi, taču kā grupa. Ļaujiet ikvienam izvēlēties vienu vai divas puzles un veltiet laiku, lai apkopotu savas domas.
Izbaudiet sajūtu rotaļas
Sajūtu iesaistīšana ir vēl viens brīnišķīgs veids, kā atslābināties un mazināt trauksmi. Šī iemesla dēļ fidget rotaļlietas ir tik populāras. Vecāki var vai nu iegādāties savas pop it puzles, vai arī izveidot sensoro tvertni, ko ikviens var izbaudīt! Tas var būt lielisks veids, kā izveidot attiecības ar bērniem un vienlaikus atvienoties no pasaules.
Ikdienas žurnāla laika noteikšana
Ja jums ir nedaudz vecāki bērni, tas var būt lielisks rīks ikvienam. Katru dienu atvēliet 15 minūtes, kuras katram jāiet atsevišķā telpā un jāizraksta savas domas. Šie žurnāla ieraksti var kalpot kā veids, kā atbrīvoties no neapmierinātības, lepoties ar pārsteidzošiem mirkļiem dienā un sapņot par nākotnes cerībām.
Klusa deju sesija
Līdzīgi kā klusajā diskotēkā, ikviens mājā paņems austiņas un ierīci, kas izvada mūziku. Tas var būt tālrunis, planšetdators, kompaktdisku atskaņotājs vai pārnēsājams astoņu ierakstu atskaņotājs, ja jums tāds joprojām ir. Pēc tam ļaujiet ikvienam klausīties savas iecienītākās melodijas savā mazajā pasaulē!
Esiet radošs kopā ar mammu
Mammām var būt grūti atrast laiku, ja skatāties kastītē. Tomēr, ja jūs veltīsit laiku radošam domām, jūs atradīsit vienkāršus brīžus manā ikdienas dzīvē.
