Ir tik daudz lietu, ko es vēlos zināt pirms bērna piedzimšanas, taču šie ir visi veidi, kā es vēlētos sagatavoties pēcdzemdību atveseļošanai.
Kad gaidāt bērniņu, jūs pavadāt daudz laika, dekorējot bērnudārzu, mazgājot mazās drēbītes un gatavojoties dzemdībām. Tas, kas nav tik ļoti mudināts, ir gatavošanās pēcdzemdību periodam.
Bet ir svarīgi sagatavoties pēcdzemdību un dzemdību atveseļošanai. Tādā veidā jūsu pēcdzemdību pieredze var būt pēc iespējas pozitīvāka - un jūs varat koncentrēties uz šīs jaukās mazulītes pieglaudīšanu.
Izpratne par dzemdībām
Oficiāli ar pēcdzemdību laiku saprot periodu pēc dzemdībām, ko dēvē arī par ceturto trimestri. Lai gan nav precīzas vienprātības par pēcdzemdību perioda ilgumu; to parasti uzskata apmēram sešas nedēļas pēc dzimšanas. Šajā laikā ķermenis atveseļojas no dzimšanas un dzemde sāk atgriezties stāvoklī, kāds bija pirms grūtniecības. Hormoni svārstās, un jūs apgūstat visas nopietnās mammas būtības detaļas.
Ir dažādas domas par to, cik ilgi pēcdzemdību periods ilgst – tādā nozīmē, ka jūs nejūtaties kā pats. Daudzas sievietes pirmajās sešās nedēļās jūtas diezgan normāli, savukārt dažām var paiet pat 18 mēneši, lai beidzot justos pilnībā atveseļojušās.
Tehniski runājot, jūs vienmēr esat pēcdzemdību pēc dzemdībām, jo vārda latīņu sakne tiek tulkota kā "pēc dzemdībām". Taču šīs pirmās nedēļas noteikti ir visgrūtākās, vienlaikus arī ātrākā atveseļošanās procesa daļa.
Jāzina
Pēcdzemdību depresija un pēcdzemdību depresija bieži tiek lietotas savstarpēji aizstājamas, taču tās nav viens un tas pats. Katra sieviete piedzīvo pēcdzemdību periodu, bet dažām var diagnosticēt arī pēcdzemdību depresiju. Ja domājat, ka jums ir pēcdzemdību depresijas pazīmes, ir svarīgi nekavējoties konsultēties ar ārstu vai konsultantu.
Kā gatavošanās pēcdzemdībām man varēja palīdzēt
Tik daudz grūtniecības laika pavadīju, gatavojoties meitas piedzimšanai, ka pārāk daudz nedomāju par laika posmu, kas sekos viņas ienākšanai pasaulē. Ir viegli aizķerties, satiekoties ar savu bērnu, baidoties no nezināmā dzemdībām un ilgoties vairs nebūt stāvoklī.
Es tik ļoti koncentrējos uz šīm lietām, ka, kad viņa bija šeit, es biju šokēta par to, cik grūts bija pēcdzemdību process. Mācoties būt par mammu un atklājot šo mazo cilvēciņu, kuru mīlēju, es arī cīnījos ar pēcdzemdību pieredzes fiziskajiem un emocionālajiem kalniņiem. Ja būtu labāka izpratne par to, kā lietas varētu izvērsties un kā es varētu sagatavoties rūpēties par sevi, pēcdzemdību pieredze būtu man mazāk saspringta.
Lai gan pēcdzemdību periods nav viegli piedzīvots, šīs jaukās mazuļa pieglaudīšanās un iepazīšanās ar jauno ģimenes locekli bija ceļojuma vērta.
11 Padomi pēc dzemdībām, ko es uzzināju, kas varētu palīdzēt citām mammām
Es pavadīju lielu daļu savas pēcdzemdību atveseļošanās, domājot par visām lietām, ko es būtu darījis savādāk. Es skaidri redzēju visas nepilnības savos dzemdību sagatavošanās darbos un man bija reālāks priekšstats par to, kā izskatās pēcdzemdību atveseļošanās.
Tagad, kad varu atskatīties, es redzu visus veidus, kā es vēlētos sagatavoties pēcdzemdībām un kā es gatavotos šodien, ja atkal tuvotos dzemdību procesam.
Ir daudz padomu jaunajiem vecākiem, bet varbūt ne tik daudz par pēcdzemdību praktiskajiem aspektiem. Šie pēcdzemdību padomi var jums palīdzēt atgūties.
1. Gatavojiet daudz m altītes
Tas man bija viens no lielākajiem pēcdzemdību šķēršļiem. Uzturs un pietiekami daudz ēšanas ir svarīgi daudzu iemeslu dēļ pēc dzemdībām. Es nenovērtēju, cik noguris būšu, cik grūti būs nostāvēt kājās pēc C sekcijas un cik aizņemta būšu ar savu jaundzimušo.
Ja es atgrieztos un darītu visu no jauna, es būtu pagatavojis vairāk m altīšu savai saldētavai, prasījis vairāk m altīšu no ģimenes un draugiem un pat organizējis savu m altīšu vilcienu.
2. Izveidojiet barošanas vai barošanas grozu
Tas man tiešām tika teikts, bet es sapratu, ko tas sniedz tikai pēc dzemdībām. Pēdējās grūtniecības nedēļās mana medmāsa vecmāte ieteica man izgatavot barošanas grozu. Viņa paskaidroja, ka man būtu nepieciešams kaut kāds viegli pieejams grozs vai atkritumu tvertne netālu no vietas, kuru plānoju auklēt visbiežāk. Šis grozs būtu piepildīts ar ūdens pudelēm, uzkodām un citiem priekšmetiem, kas man varētu būt nepieciešami, kamēr esmu iesprostots jaundzimušajam vai nevarētu viegli staigāt pēc grūtām dzemdībām.
Šī ir lieliska ideja arī mammām, kuras baro no pudeles; lai rūpētos par mazuli, jāparūpējas arī par sevi.
Man vajadzēja viņu uzklausīt! Ar lepnumu domāt, ka būšu kareivis, ātri atveseļošos un man pietiks enerģijas, lai pareizi pagatavotu sev m altīti, bija liela kļūda. Ja es kādreiz atkal atklāšu, ka esmu stāvoklī, es plānoju pie mana krēsla novietot milzīgu grozu, kas ir pārpildīts ar mana ķermeņa barošanai.
3. Iegādājieties (vai reģistrējieties) ērtu atpūtas apģērbu
Pievilcība, ka grūtnieču apģērbs vairs nav vajadzīgs, var aizēnot to, kā patiesībā jūtas jūsu ķermenis pēc dzemdībām. Ja es to darītu no jauna, es ieguldītu (un pat reģistrētos) ērtos atpūtas apģērbos, kas atbilst manam pēcdzemdību ķermenim un palīdzētu man justies saliedētam dienas laikā vai apmeklētājiem.
4. Apsveriet iespēju apmeklēt barošanas vai zīdīšanas nodarbības, ja jūs auklēsiet
Lūk, patiesību es atklāju tikai stundu pēc meitas piedzimšanas: pirmo reizi barot bērnu ar krūti ir patiešām grūti. Es domāju, ka tik daudz no tā nāks dabiski, bet tā nenotika. Man meita piedzima 2020. gadā, pandēmijas laikā, un tajā laikā laktācijas nodarbības netika piedāvātas un nebija iespējamas. Ja plānojat barot bērnu ar krūti pēc bērna piedzimšanas, izglītošanās un apmācības par barošanu var jums noderēt pēcdzemdību periodā.
5. Uzziniet par laktācijas atbalsta piedevām
Šī ir vēl viena zīdīšanas detaļa, par kuru es būtu padomājusi. Tā vietā es izsūtīju savu pārgurušo vīru vēlu vakarā, kad mūsu meitai bija tikai dažas dienas, lai atrastu laktāciju veicinošās tējas vai uztura bagātinātājus, ko viņš varētu atrast. Es izmisīgi centos atbalstīt savu piedāvājumu un tik ļoti vēlējos, lai būtu uzkrātas visas tējas, cepumi un uztura bagātinātāji, ko es varētu atrast.
6. Iegādājieties ērtu apakšveļu
Komforts ir tas, ko es meklēju pēc iespējas biežāk, atveseļojoties pēc dzemdībām. Es iesaku ieguldīt ērtākos krūšturos, kokvilnas apakšveļā un biksēs, ko varat atrast. Slimnīcā jums tiks nodrošināta sietveida apakšveļa, taču šī veļa var beigties, pirms jūs atkal jutīsities ērti savā citā apakšveļā.
7. Jums varētu būt nepieciešams izkārnījumu mīkstinātājs
Vēl viens, lai to uzskaitītu sadaļā "Visas lietas, ko vecmāte man lika darīt, kas man būtu jādara". Neatkarīgi no tā, vai esat dzemdējis maksts vai ķeizargrieziens, jums, iespējams, būs nepieciešams izkārnījumu mīkstinātājs. Uzticieties man.
8. Noteikti mitriniet
Vai zināt to milzīgo ūdens pudeli, ko nēsājat līdzi grūtniecības laikā? Jūs vēlaties to dubultot pēcdzemdību periodā. Hidratācija ir tik svarīga jūsu atveseļošanai (un piena piegādei, ja barojat bērnu ar krūti). Slāpīgākā, kāda jebkad esmu bijusi savā dzīvē, bija pirmajās pēcdzemdību atveseļošanās un barošanas nedēļās. Šķita, ka pasaulē nav pietiekami daudz ūdens, lai remdētu manas slāpes.
9. Jautājiet citām mammām par pēcdzemdību periodu
Jūs droši vien esat runājusi ar citām mammām par audzināšanas veidiem, grūtniecības simptomiem un dzemdību stāstiem. Bet pēcdzemdību laikā notiek tik daudz lietu, par kurām citas mammas var dalīties ar jums.
Ja viņi vēlas atklāties, uzdodiet pēc iespējas vairāk jautājumu par viņu pieredzi. Zinot, ko pārdzīvo citas mammas, varat sagatavoties savai pēcdzemdību pieredzei.
10. Izveidojiet atkopšanas grozu
Es tik ļoti aizraujos ar šo, tā ir kļuvusi par manu iecienītāko dāvanu draugiem. Nelieli ratiņi ar riteņiem - padomājiet par rokdarbu ratiņiem - ir lieliski piemēroti visu jūsu atkopšanas priekšmetu glabāšanai. Visu dienu varat to pārvietot no istabas, uz bērnudārzu vai uz dīvānu. Lūk, ko es iekļautu:
- Uzkodas un ūdens pudeles
- Autiņbiksītes, salvetes un neliels pārtinamais paliktnis
- Papildu segas, knupīši un drēbes jūsu mazulim
- Krūšu krēms, sprauslu aizsargi, zizlis un papildu zeķes sev
- Jebkuri medikamenti, ko jūs vai jūsu mazulis lietojat regulāri
- Incīzijas vai dzemdību dziedināšanas līdzekļi, piemēram, peripudele, vēdera lente, sildīšanas spilventiņš, burvju lazda un spilventiņi.
11. Sagatavojieties C sadaļai (pat ja jūs to neplānojat)
Jūs varat neiedziļināties savās dzemdībās, domājot par C-sekciju, taču sagatavošanās tai palīdzēs, ja notikums notiks. Es nemaz nebiju gatava savai c-sekcijai un tik ļoti vēlējos, lai es būtu izskatījusi visas detaļas, kas saistītas ar atveseļošanos ar ķeizargriezienu. Ja es būtu bijusi vairāk gatava šādai iespējai, atveseļošanās varbūt nebūtu tik pārliecinoša.
Lietas, par kurām priecājos, lai sagatavotos pēcdzemdībām
Pārsteidzoši, ir dažas lietas, ko es izdarīju, gatavojoties meitas laišanai pasaulē. Lai gan man nebija īstas izpratnes par to, kāda būs pēcdzemdību atveseļošanās, esmu tik pateicīgs, ka izdarīju šīs lietas un izstrādāju šos plānus, lai atveseļošanās būtu vienmērīgāka un ērtāka.
- Ieguldīts ērtā krēslā:Mana sievasmāte, arī 5 bērnu māte, uzstāja, ka ir nepieciešams ērts un nolaižams krēsls, lai noķertu dažus mirkļus gulēt šajās vēlās nakts stundās. Viņai bija taisnība!
- Iegādājās kulbiņu: Viegls grozs ar regulējamu augstumu atviegloja manas meitas gulēšanu tuvumā, lai es varētu viņu viegli sasniegt no savas pozīcijas gultā.
- Nosakiet darba robežas: Kad meita piedzima, es paņēmu maksimālo atvaļinājumu no darba un pilnībā atslēdzos no komunikācijas par savu darbu.
- Bija stingra apmeklētāju politika: Pēc manas c-sekcijas es noteicu stingru apmeklētāju politiku, kad atgriezāmies mājās no slimnīcas. Es lūdzu apmeklētājiem iepriekšēju brīdinājumu, un bez brīdinājuma nav nekādu bērnu. Vai tas bija sašutis? Jā. Vai es biju priecīgs, ka noteicu šo robežu? Pilnīgi noteikti.
Soak It All In
Atveseļošanās un neprātīgo hormonu vidū mirkšana jaundzimušo dienās var justies īpaši izaicinoša. Bet to ir vērts darīt. Veicot visus pareizos sagatavošanās darbus, jūs varat pavadīt vairāk sava pēcdzemdību laika, guļot ar mazuli un elpot jauno mazuļa smaržu.
