Maternitāte ne vienmēr ir viegla, taču ir dažas reālas lietas, ko varat darīt, lai mazinātu stresu un katru dienu gūtu lielāku laimi.
Varbūt esat dzirdējuši, ka laime ir izvēle - un šī filozofija var attiekties uz daudziem dzīves aspektiem, tostarp uz mātes stāvokli. Lai gan ir pilnīgi normāli izjust visdažādākās emocijas mātes kalniņos (ticiet mums - mēs esam tur bijuši), ir arī praktiskas lietas, kas palīdz jums justies vislabāk un palikt pozitīvai.
Atklāt, kā būt laimīgai mammai, ir labs līdzsvars, pārvaldot lietas, kas izraisa stresu, un atrodot lietas, kas sagādā prieku. Kad abas šīs kategorijas būsiet izdomājušas savā ikdienas dzīvē, laimīga māte var kļūt par jūsu normu.
Zini savu vērtību
Kā mamma, jūs katru dienu sniedzat ģimenei tik daudz lietu, kas ir vērtīgas, neaizstājamas un unikālas jūsu stiprajām pusēm un kaislībām. Pirms sākat pārvaldīt stresu vai atrast tos prieka tīrradņus, kas padara jūsu dienu gaišāku, ir svarīgi saprast, cik ļoti jūs esat svarīgi. Zinot savu vērtību, ir liela nozīme jūsu kā mammas laimē.
Izmēģiniet apstiprinošus vārdus
Ja gūstat panākumus, dzirdot, cik vērtīgs esat, sakiet šos vārdus sev tik bieži, cik nepieciešams. Mutiski atgādinot sev par visiem veidiem, kā mīlat, atbalstāt un apgādājat savu ģimeni, ir lielisks veids, kā atrast motivāciju savām garākajām dienām.
Mēģiniet domāt par apgalvojumiem, kas ir unikāli jums, nevis tikai tam, kā jūs rūpējaties par savu ģimeni. Atcerieties, ka jūs bijāt vērtīgs un cienīgs cilvēks ilgi pirms kļuvāt par mammu.
Pajautā savai ģimenei
Ja jums ir nepieciešams dzirdēt šos motivējošos un apstiprinošos vārdus no savas ģimenes, varat tos lūgt. Uzslava un pateicība no tiem, kam jūs kalpojat katru dienu, ir svarīga un pelnīta. Vienkāršs “paldies” par ēdienreizēm, apskāviens pirms gulētiešanas vai pateicīgs smaids var ievērojami atgādināt, cik daudz jūs esat atnesuši uz galda. Pastāstiet savai ģimenei, cik jūs iedrošina viņu apstiprinošie vārdi un rīcība.
Nosakiet cenu
Vai zinājāt, ka būt mammai nozīmē 98 stundu darba nedēļu? Vienā aptaujā tika norādīts, ka mammas strādā vidēji 14 stundas dienā, 7 dienas nedēļā, stingri pildot mātes pienākumus. Lai noteiktu cenu, tas ir vairāk nekā divas pilnas slodzes algas. Atcerieties, ka jūsu mātes darba diena var nesanākt ar piemaksu par sniegumu vai veselības ieguvumiem, taču tas, ko jūs darāt katru dienu, ir patiešām nenovērtējams.
Pārvaldiet savu stresu un savu grafiku
Ja jūtaties saspringta kā mamma, liela daļa no tā, visticamāk, izriet no jūsu garā uzdevumu saraksta un drudžainā grafika. Pārvaldot šīs divas dzīves daļas, varat atbrīvot vietu vairāk lietām, kas jums patīk, tikt galā ar visiem uzdevumiem, kas plūst jūsu galvā, un atrast laiku jautriem mirkļiem kopā ar ģimeni.
Izveidojiet marķētu uzdevumu sarakstu
Aplūkojot savu uzdevumu sarakstu un redzot uzdevumu slejas, var justies satriecoši. Ir noderīgi apzīmēt savus ikdienas uzdevumus, pamatojoties uz svarīgumu vai laika jutīgumu, lai jūs varētu redzēt, kuri uzdevumi ir jāpaveic vispirms vai kuri prasīs visvairāk laika.
Mēģiniet sadalīt sarakstu mazākos apakšsarakstos. Varat arī mēģināt izcelt vai atzīmēt savus uzdevumus ar dažādām krāsām, lai norādītu, kuri saraksta vienumi ir vissvarīgākie un kuri var pagaidīt. Daudzas ģimenes organizēšanas lietotnes piedāvā arī uzdevumu saraksta opcijas, piemēram, apakšuzdevumus, atzīmes vai iezīmes.
Kad redzat, cik daudz no jūsu uzdevumu saraksta var pagaidīt, jūs atviegloti nopūtīsit. Ja redzat vissvarīgāko, varat noteikt savas dienas prioritātes un ar pārliecību izsist šo uzdevumu sarakstu.
Stresa pārvaldības plāns
Noņemt stresu no dienas, iespējams, nav iespējams. Bet ir saprātīgi plānot, kā reaģēsit uz šo stresu. Padomājiet par lietām, kas bieži rodas jūsu dienā un rada stresu vai izraisa stresa reakciju. Pēc tam izdomājiet savu ideālo atbildi šiem brīžiem un strādājiet, lai atbildētu šādā veidā, cik bieži vien iespējams.
Varat mēģināt dziļi elpot, apstāties uz dažām sekundēm, lai novērtētu situāciju, un domāt par situācijas pozitīvu iznākumu. Stress ir daļa no dzīves, taču, precīzi zinot, kā plānojat to risināt, palielinās jūsu iespējas mierīgi risināt šo problēmu.
Ieplānojiet savu dienu
Saspringts grafiks ir daļa no mammas dzīves, taču tam nebūt nav jābūt negatīvam. Saspringts grafiks, kas tiek pārdomāti pārvaldīts, atbrīvo laiku jautrām lietām, palīdz detalizēti redzēt savu dienu un palīdz maksimāli izmantot katru mirkli.
Mēģiniet ieplānot savu dienu laika blokos - no rīta, pēcpusdienā un vakarā. Pierakstiet visu, kas jādara, kā izskatās jūsu rutīna, kā arī visas tikšanās vai notikumus, kas notiks.
Katrā blokā pievienojiet vienu nelielu priekšmetu, kas palīdz pārvaldīt stresu, rast prieku vai uzlabot savu veselību. Varat pievienot pastaigu no rīta, zvanu ar savu labāko draugu pēcpusdienā un 5 minūšu meditācijas rutīnu naktī. Galvenais ir redzēt jūs aizņemtu grafiku nelielās devās un katrā no tām iekļaut kaut ko pozitīvu.
Nesakiet biežāk
Kad katru dienu strādājat ar šo saspringto grafiku, jūs varētu atklāt, cik daudz jums patiešām ir jūsu šķīvī. Varbūt ir pienācis laiks sākt teikt "nē" dažām saistībām, kas nāk jūsu ceļā. Biežāk sakot nē, tiek atbrīvots jūsu grafiks un garīgā telpa, lai pateiktu "jā" lietām, par kurām jūtaties kaislīgi un kas jums patiešām patīk. Neliela rezerve jūsu grafikā var būt tūlītējs laimes stimuls.
Atvēliet laiku klusiem mirkļiem un pārtraukumiem
Klusais laiks katram izskatās savādāks, taču tas ir arī ļoti svarīgi katram vecākam. Mums visiem ir nepieciešams mazliet klusuma, lai pārdomātu, atpūstos un uzlādētos. Savā dienā vai nedēļā meklējiet laika kabatas, lai izvēlētos klusu laiku, kas jums ir piemērots.
Varat izmantot šīs mammas pauzes, lai meditētu, lasītu, žurnālu, lūgtu vai vienkārši baudītu klusumu. Neatkarīgi no tā, vai tās ir piecas minūtes vai pusstunda, kluss laiks ir svarīgs jūsu garīgajai labklājībai. Meklējiet savā grafikā šīs mazās laika daļas un veltiet tās klusam laikam.
Ātrs fakts
Nagi tiek uzskatīti par klusu laiku, un tas var būt lielisks veids, kā atpūtināt ķermeni un uzlādēt prātu.
Rūpējies par savu ķermeni un prātu
Izvēlēties laimi, pat mātes statusā, bieži vien nozīmē strādāt pie savas fiziskās un garīgās veselības, lai jūs patiešām spētu sajust šo laimi. Ir svarīgi katru dienu rūpēties par savu ķermeni un prātu mazos, pārvaldāmos veidos.
Saņemiet saules gaismu
Mazliet svaiga gaisa un saules gaismas var mainīt jūsu garastāvokli un visu dienu. Pat piecas minūtes ārā rada atšķirības – un tas ir visizdevīgākais no rīta. Kad no rīta esat ielējis pirmo kafijas tasi, izejiet ārā, lai ieelpotu svaigu gaisu un iedzertu D vitamīna devu.
Varat aizvest bērnus pastaigāties pirms brokastīm vai vienkārši pasēdēt ārā, kamēr viņi dažas minūtes spēlējas. Saules gaismas iegūšana agrā rītā, pirms karstums un ekstrēma saules iedarbība pārņem varu, nosaka toni veselīgai un laimīgai dienai jums un jūsu bērniem.
Uzbarojiet savu ķermeni
Ēdiens ir degviela aizņemtai mammai, un šī degviela ir nepieciešama, lai neatpaliktu no saspringtā grafika un vēl aizņemtākiem bērniem. Iespējams, dažas dienas jūs izdzīvosit ar pussaēstiem vistas tīrradņiem no bērna šķīvja, un tas ir labi.
Svarīgi ir pēc iespējas biežāk meklēt iespējas papildināt savu ķermeni. Izmēģiniet ar olb altumvielām bagātu pārtiku - domājiet par olām, liesu gaļu un olb altumvielu kokteiļiem -, lai palīdzētu jums palikt paēdušam, vienlaikus justies enerģiskam savai dienai. Turiet pa rokai uzkodas, kuras ir viegli paķert skriešanas laikā, piemēram, svaigus augļus, proteīna batoniņus un siera standziņas.
Noderīgs uzlauzums
Ēd, kad ēd bērni. Jūs esat dzirdējuši, ka mammas mudināja gulēt, kad mazulis guļ, taču šī mammas ēdienreize patiesībā ir noderīga. Kamēr gatavojat viņu m altīti, pagatavojiet arī savu.
Iet pastaigāties vai trenēties
Ķermeņa kustināšana ir viens no labākajiem veidiem, kā dienas vidū uzņemt endorfīnus. Pastaigas un treniņi ne tikai lieliski uzlabo jūsu fizisko veselību, bet arī uzlabo garastāvokli un veicina garīgo labsajūtu.
Galvenais ir būt mierīgam attiecībā uz kustību. Treniņiem nav jābūt ideāliem un pastaigām nav jābūt garām. Tikai desmit minūšu ķermeņa kustināšana var palielināt jūsu laimi dienas laikā. Kā aizņemts vecāks dari to, ko vari, kad vari, un netiecies pēc pilnības.
Iemācies ļauties
Ir tik daudzas lietas, ko mēs kā vecāki nevaram kontrolēt, un vēlme tikties, ka dusmas vai aizvainojums var būt spēcīga. Taču, mācoties atbrīvoties no lietām, kuras nevari kontrolēt, vai pat tām lietām, kurām šobrīd nevar noteikt prioritāti, varēsi justies mierīgākam mātes dzīvē.
Visām lietām, ko varat darīt un kontrolēt, apsveriet tās. Bet tiem, kurus nevarat, palaidiet vaļā. Īpaši tīrā māja, piektdienas vakari ar draudzenēm un ideāla rīta rutīna kādreiz atgriezīsies pie jums. Pagaidām ir pareizi vienkāršot savu dzīvi un ļaut viņiem gaidīt jūs nākotnē, kamēr jūs koncentrējaties uz lietām, kurām šodien jāpievērš uzmanība.
Ģērbies katru dienu
Ir vilinoši palikt ērtā apģērbā vai pat pidžamā, kad visu dienu pavadāt mājās ar bērniem. Taču gatavošanās no rītiem, nemaz nerunājot par sajūtu, ka esi kopā un ģērbies, var palīdzēt justies pārliecinātākam un laimīgākam visas dienas garumā.
Jūsu apģērbam nav jābūt piemērotam birojam. Vienkāršs džinsu pāris un t-krekls varētu būt jums piemērots. Mērķis ir iziet cauri gatavošanās kustībām, lai jūs justos garīgi sagatavots labai dienai, kā arī uzvelciet tādu apģērbu, kas liek jums justies vislīdzīgākajam, lai jūs sāktu savu dienu ar prieka dzirksti.
Izejiet no mājas ar vai bez bērniem
Ja esat mājās vai mājās strādājoša mamma, izkļūt no mājām pāris reizes nedēļā ir izdevīgi jums un jūsu bērniem. Tai nav jābūt dārgai vai ekstravagantai lietai. Mērķis ir vienkārši sadalīt savu dienu, palīdzēt bērniem iztērēt enerģiju un palīdzēt jums saglabāt savu garīgo veselību kā mammai.
Šeit ir daži lieliski veidi, kā uz īsu laiku izkļūt no mājas, kas nesagraus budžetu:
- Iknedēļas brauciens uz bibliotēku
- Stunda parkā
- Pastaiga dabā vai pastaiga pa apkārtni
- Vārdu iepirkšanās tuvējos veikalos vai brauciens uz tirdzniecības centru, lai vienkārši paskatītos apkārtnē
- Kafejnīcas pietura vai ceļojums uz vietējo maizes ceptuvi
- Ekskursija pa vietējo zemnieku tirgu
- Atlaižu dienas muzejos, mazos zooloģiskajos dārzos un vēsturiskās vietās jūsu reģionā
Ja vēlaties pavadīt laiku vienatnē, atrodoties ārā, šeit ir dažas vienkāršas lietas, ko varat darīt, lai uzlabotu savu garastāvokli, veicot nelielu solo ceļojumu.
- Ejiet skatīties filmu vai izrādi
- Paņemiet kafiju un lasiet grāmatu savā iecienītākajā kafejnīcā
- Paēdiet pusdienas pats parkā
- Klusi staigājiet pa bibliotēku ar kafiju rokās
- Iepērcies savā iecienītākajā vietējā vietā vai universālveikalā tikai prieka pēc
- Dodieties braucienā ar savu iecienītāko mūziku un izbaudiet vietējo ainavu
Pievienojiet savai dienai prieku
Pārvaldot stresu un nosakot savu veselību par prioritāti, meklējiet nelielus veidus, kā pievienot savai dienai prieku. Mazie mirkļi, ko gaidāt, vai sīkas lietas, kas liek jums pasmaidīt vai justies vairāk kā jūs, ļoti palīdz padarīt jūsu mātes ceļu laimīgu.
Atrodieties vecāku uzdevumos, kas jums patīk
Katrai mammai ir uzdevumi audzināšanā, no kuriem baidāties, un uzdevumi, kurus jūs patiešām gaidāt. Lai audzināšanas brīži jums patiešām patīk, izmantojiet tos pēc iespējas biežāk.
Ja jums patīk gatavot m altītes savai ģimenei, padariet to par priecīgu pieredzi ar smaržīgām sastāvdaļām un maigu mūziku. Ja jums patīk spēlēties ar bērniem ārpus telpām, piešķiriet tam prioritāti vismaz dažas minūtes katru dienu. Ja jums patīk klusie mirkļi, lasot grāmatas un barojot mazuļus, mēģiniet būt klāt, kad rodas iespēja, un izbaudiet katru sekundi.
Sarīkojiet deju ballīti
Vai kustināt ķermeni? Pārbaudiet. Tūlītējs garastāvokļa paaugstinājums un motivācija? Veiciet dubultu pārbaudi. Neatkarīgi no tā, vai jums ir nepieciešams uzkrāt enerģiju, atbrīvoties no dusmām vai nosvinēt brokastis bez dusmu lēkmēm, dejošana ir pareizais ceļš. Padziļiniet savu iecienītāko dziesmu, izdariet savas labākās kustības un izdejojiet savu garastāvokli.
Ieplānojiet sev mīļas m altītes
Jūs zināt, ka jums ir jāuzpilda ķermenis ar pārtiku, lai saglabātu savu enerģijas līmeni kā mamma, taču ir svarīgi arī izbaudīt to, ko ēdat. Plānojiet m altītes vai uzkodas, kuras jums patiešām patīk. Mēģiniet sēdēt, kad ēdat, un iekost lēnām. Padomājiet par sava ēdiena tekstūru, temperatūru un garšu.
Izbaudiet mirkli un m altīti, cik bieži vien iespējams – pat ja tā ir tikai viena uzkoda vai ēdienreize dienā, kurai varat veltīt tik daudz laika un koncentrēties. Ēdiens ir viens no lielākajiem dzīves priekiem, un jūs esat pelnījuši to baudīt.
Padariet ikdienas uzdevumus jautrus
Liela daļa no mātes ir veic vienus un tos pašus uzdevumus katru dienu, un tas var ātri novecot. Tāpēc pievienojiet saviem ikdienas uzdevumiem daudzveidību un jautrību. Iedarbiniet mūziku, kamēr trešo reizi tajā dienā tīrāt virtuvi vai klausāties audiogrāmatu, salokot veļu. Ja dienas laikā esat mājās ar saviem bērniem, meklējiet veidus, kā arī viņus iesaistīt. Nedaudz sajaucot lietas, var ievērojami uzlabot jūsu laimes mērītāju.
Runā ar kādu, kuru mīli
Attiecības ir galvenā sastāvdaļa ikvienam, kad runa ir par laimi. Iesaistīšanās un uzturēšana šajās attiecībās var šķist sarežģīta (dažreiz pat neiespējama), kad vadāt aizņemtu ģimenes dzīvi. Taču ātra tērzēšana pa tālruni var mainīt pasauli.
Ja esat ieslodzīts ar mazuli, varat piedalīties grupas tērzēšanā ar savām draudzenēm. Kamēr ielādējat trauku mazgājamo mašīnu, atskaņojiet un atbildiet uz videoklipiem pakalpojumā Marco Polo. Ja jūtaties noguris bērnu snaudas laikā, bet nevēlaties gulēt pats, ir pienācis laiks piezvanīt savam labākajam draugam, lai piedalītos sesijā. Sarunas pieaugušajiem un kvalitatīvs laiks ar cilvēkiem, kurus mīlat, jūsu dienai piešķir dubultu laimes devu.
Atrodiet kaut ko, kas jūs aizrauj
Hobiji ir tās lietas, kas tev nav jādara, bet tev patīk darīt. No mākslas un radošām nodarbēm līdz lasīšanai un dārzkopībai – vaļasprieki piešķir jūsu dzīvei prieku. Māmiņām bieži šķiet, ka viņu mājas, ķermenis un laiks vairs nav viņu pašu, taču vaļasprieki palīdz atgūt daļu no īpašumtiesībām pār savu dzīvi.
Kaut kas jūs aizrauj, tas ir tikai tavs, dod jums iespēju izpausties un rast prieku savā ikdienā. Ja nepieciešams, izmēģiniet dažus vaļaspriekus, taču nepadodieties, kamēr neatrodat lietu, kas liek jums justies vislīdzīgākajam.
Mammas dzīve var būt prieka pilna
Padarīt savu dzīvi laimīgāku kā mammai nenozīmē mainīt visu savu dzīvi. Tas ir par mazo lietu atrašanu, ko varat darīt katru dienu, kas palīdz justies novērtētam, rūpējamam un vienkārši laimīgam. Kad atrodat kaut ko tādu, kas jūsu dienai piešķir prieku, pieturieties pie tā un piešķiriet tam prioritāti. Ne tikai jūsu labā, bet arī ilgtermiņa ieguvumiem, ko jūsu laime nesīs jūsu ģimenei.
