Uzziniet, kur meklēt un kādus ieguvumus varat sagaidīt no šīs svarīgās mācību pieredzes.
Kad jūsu darba slodze šķiet pārāk liela vai šķiet, ka nekas nenotiek jūsu virzienā, kā jūs tiekat galā? Ja esat tāds pats kā daudzi no mums, varat izmantot dažas stratēģijas, lai pārvaldītu šos scenārijus. Daudziem cilvēkiem stresa mazināšanas semināra apmeklēšana ir lielisks veids, kā uzlabot stresa vadības prasmes un dalīties pieredzē ar citiem.
Klātienes vai tiešsaistes semināri var palīdzēt labāk izprast stresu un sniegt nepieciešamos rīkus grūtos laikos. Jūs varat apmeklēt semināru viens pats vai ņemt līdzi draugu, ģimenes vai kolēģu grupu. Iespējams, atklāsiet, ka tas ir tieši tas, kas jums nepieciešams, lai rūpētos par savu garīgo veselību un pirmajā vietā liktu savu labklājību.
Stress mazināšanas semināru priekšrocības
Stresa mazināšanas semināri apvieno kopienas, izmantojot kopīgu izglītību. Tie ir veids, kā piedāvāt padomus, paņēmienus un apmācību, lai mazinātu stresu jūsu ikdienas dzīvē un uzlabotu vispārējo garīgo veselību. Stresa mazināšanas priekšrocības:
- Samazināti trauksmes un depresijas simptomi
- Lielāka spēja apstrādāt domas, emocijas un sajūtas
- Augsti pašnovērtētie dzīves kvalitātes rādītāji
- Uzlabota kognitīvā un emocionālā darbība
- Uzlabota fiziskā veselība
- Uzlabota miega kvalitāte
- Paaugstināta spēja tikt galā ar stresa situācijām
- Palielināta izpratne un koncentrēšanās uz pašreizējo brīdi
- Paaugstināta koncentrācija
Katra prasme, ko apgūstat stresa mazināšanas programmā, sniedz arī ieguvumus garīgajai veselībai. Piemēram, apzinātība ir pārvarēšanas stratēģija, kas var palīdzēt koncentrēties uz tagadni, nevis uztraukties par pagātnes kļūdām vai bažām par nākotni. Un meditācija ir prakse, kas var palīdzēt jums palielināt pašapziņu un iegūt jaunu skatījumu uz izaicinošām situācijām.
Varat atklāt, ka dažas pārvarēšanas stratēģijas jums ir efektīvākas nekā citas, taču semināra mērķis ir papildināt savu rīku komplektu ar daudzām prasmēm, lai jūs justos pilnvarots tikt galā ar dzīves izaicinājumiem.
Dažādu veidu darbnīcas
Ir dažādi stresa veidi. Piemēram, jūs varat izjust stresu no darba, finansiālā stāvokļa, pagātnes vai pašreizējās dzīves notikumiem vai dažādiem citiem faktoriem. Lai risinātu šīs dažādās problēmas un problēmas, ir dažādi stresa mazināšanas semināri. Ir arī semināri, kas ir pielāgoti konkrētu kopienu vajadzībām. Piemēram, stresa menedžmenta semināri var risināt individuālās veterānu vai LGBTQIA+ kopienas locekļu cīņas.
Dažādu veidu stresa mazināšanas semināri ietver:
- Dzīves mākslas darbnīcas ikdienas stresa mazināšanai
- Ikdienas stresa mazināšanas un relaksācijas darbnīcas
- Finansiālā stresa mazināšana
- Uz apzinātību balstīta stresa samazināšana
- Stress, ko izjūt dažādas rases un etniskās izcelsmes cilvēki
- Stress, ko izjūt militārpersonu ģimenes locekļi
- Stress mazināšana grūtniecēm vai mēģina grūtniecību
- Stress mazināšana darba vietas vadītājiem
- Uz traumām balstītas stresa mazināšanas stratēģijas
- Stress mazināšana darba vietā
Ja pieprasāt stresa mazināšanas semināru, varat arī lūgt prezentētājiem apskatīt konkrētas tēmas, kas jūs vai jūsu grupu varētu interesēt. Piemēram, programmā var būt iekļauta arī informācija par finanšu jautājumiem. stress, pat ja seminārs ir par vispārēju stresa menedžmentu.
Kas ir ietverts stresa mazināšanas darbnīcā?
Jūs un jūsu grupa ne tikai apgūsit pārvarēšanas stratēģijas, bet arī uzzināsit par konkrētiem stresa faktoriem, ar kuriem saskaras dažādi dzīves izaicinājumi un kopienas. Varat vadīt vai apmeklēt tikai vienu sesiju par tēmu vai izpētīt vairākas sesijas.
Lielākā daļa stresa mazināšanas semināru saturēs informāciju par šādām tēmām.
Stresa pazīmes un sekas
Stress ir ķermeņa dabiska fiziskā un psiholoģiskā reakcija uz notikumiem, kas var būt draudīgi vai nepārvarami. Bet katrs no mums var reaģēt uz stresu atšķirīgi. Piemēram, notikums, kas var radīt stresu vienam cilvēkam, var neietekmēt citu. Seminārs var palīdzēt jums definēt, kā jums izskatās stress un kā jūs varētu to novirzīt, lai labāk pārvaldītu situācijas.
Varat arī uzzināt, ka ne viss stress ir slikts. Pētījumi liecina, ka "labs" stress dažkārt var palīdzēt mums darboties efektīvāk. Šīs zināšanas var palīdzēt jums mainīt veidu, kā jūs uztverat stresu. Jo vairāk jūs par to zināt, jo labāk varat pārraudzīt, kā tas jūs ietekmē.
Dažas papildu tēmas, kas varētu tikt apskatītas, ir šādas:
- Stress pamatpazīmes
- Izdegšana
- Kā uzraudzīt savu stresa līmeni
- Stress negatīvā ietekme uz fizisko un garīgo veselību
- Hroniska stresa pazīmes
- Sprieguma zvana līkne
Stress var ietekmēt vairākus dažādus dzīves aspektus. Piemēram, tas var veicināt negatīvas domāšanas modeļus, nederīgas pārvarēšanas stratēģijas un daudz ko citu. Ja jūs interesē šīs tēmas, pajautājiet prezentētājiem, vai viņi var tās aplūkot prezentācijas laikā. Tas var nodrošināt visaptverošāku pieeju, kas varētu palīdzēt jums risināt jūsu kopienā īpaši svarīgas tēmas.
Cīņas pārvarēšanas stratēģijas
Cīņas stratēģijas ir prasmes, kas palīdz jums orientēties sarežģītās situācijās un rast atvieglojuma sajūtu. Pārvarēšanas metodes var ietvert:
- Aktivitātes plānošana
- Ķermeņa skenēšana
- Dziļās elpošanas vingrinājumi
- Vadīta vizualizācija
- Paļaujoties uz atbalsta sistēmām, piemēram, draugiem un ģimeni
- Uzmanīga dienasgrāmata
- Progresīva muskuļu relaksācija
- Uzmanības maiņa
Jo vairāk pārvarēšanas paņēmienu apgūstat, jo vairāk rīku jums ir, lai cīnītos pret stresu. Iespējams, atklājat, ka dažas stratēģijas jums neder, un tas ir labi. Koncentrējieties uz rīkiem, kas jums ir noderīgi. Laika gaitā varat izveidot personalizētu stratēģiju kopu, uz kuru varat paļauties.
Instrukcija
Lielākā daļa semināru piedāvā vadītas instrukcijas par vismaz vienu pārvarēšanas stratēģiju, kas tiek apskatīta prezentācijas laikā. Piemēram, semināra beigās var būt grupas meditācija, vizualizācija vai elpošanas prakse.
Šī vadītā instrukcija var sniegt jums labāku priekšstatu par to, kā darbojas pārvarēšanas stratēģija, un tas var palīdzēt jums izlemt, vai prasme varētu būt jums piemērota. Turklāt tas var padarīt ideju par pārvarēšanas paņēmienu izmantošanu vieglāk pārvaldāmu, kad tās pirmo reizi praktizē grupā.
Izturība
Viens no svarīgākajiem stresa vadības aspektiem ir tas, ka tas palīdz cilvēkiem veidot noturību. Izturība ir cilvēka spēja pārvarēt dzīves izaicinājumus. Tas bieži ietver savu garīgo un emocionālo modeļu pielāgošanu, lai mainītu veidu, kā cilvēks reaģē uz stresa faktoriem. Saskaņā ar Amerikas Psiholoģijas asociācijas (APA) datiem, viens no veidiem, kā palielināt izturību, ir izstrādāt pārvarēšanas stratēģijas un izmantot sociālo atbalstu, kas tiek pētīti stresa mazināšanas semināros.
Kur atrast stresa mazināšanas darbnīcas
Pamata stresa mazināšanas seminārus bieži rīko kopienas centri, bibliotēkas un veselības vai ārstniecības iestādes sabiedrībai bez maksas. Daži uzņēmumi specializējas arī šāda veida apmācībās, taču to nodarbībām var būt nepieciešama maksa. Ir arī vairāki tiešsaistes stresa pārvaldības semināri, no kuriem izvēlēties. Bieži vien tiešsaistes programmas ir pašvadītas prezentācijas, kuras varat kopīgot ar savu grupu vai izpētīt pats.
Apsveriet dažas no šīm iespējām, lai atrastu sev un savai kopienai piemērotu variantu.
- Kalifornijas štata universitāte, Longbīča - pieprasiet universitātei organizēt semināru par stresa mazināšanu jums un jūsu grupai.
- Agrīnas bērnības garīgās veselības konsultāciju centrs - izpētiet šo pašvadīto prezentāciju par stresa pazīmēm un simptomiem, nederīgām domām un uzvedības modeļiem, kā arī stresa mazināšanas stratēģijām.
- Chibs.com - reģistrējieties šim praktiskajam apzinātības semināram, lai uzzinātu, kā samazināt stresu un izdegšanu un atvieglot garīgās veselības pārbaudi kopā ar savu grupu.
- Veiktspējas vadības konsultanti - šajā vienas dienas tiešsaistes seminārā tiek apskatītas stresa pārvaldības stratēģijas, izraisītāji un uzvedības pārvaldības plāni.
- Stress Management Society - šī organizācija piedāvā virtuālas stresa menedžmenta darbnīcas, kas nodrošina dažādas labsajūtas stratēģijas, piemēram, laika plānošanu, dziļu elpošanu un atpūtu.
- Raita štata universitāte - skatiet šo pašvadīto prezentāciju, kas aptver stresu, stresa faktorus un pārvarēšanas stratēģijas.
Varat arī sazināties ar vietējās kopienas iestādēm, lai uzzinātu par gaidāmajām programmām. Turklāt varat zvanīt 211, lai uzzinātu vairāk par resursiem jūsu tuvumā.
Stress var pārņemt mūs visus. Noturības veidošana un pārvarēšanas stratēģiju izmantošana var palīdzēt jums stāties pretī jebkurai sarežģītai situācijai, kas jums rodas. Stresa pārvaldības semināri ir lielisks veids, kā nodrošināt sevi un savu sabiedrību ar šiem svarīgajiem resursiem. Jo vairāk uzzināsiet par stresu, jo labāk varat uz to reaģēt.
