Cik reižu esat devies atvaļinājumā un atgriezies justies relaksēts un atjaunots? Ceļošana ir viens no labākajiem veidiem, kā atbrīvoties no stresa, jo tas novērš jūsu garīgās un fiziskās problēmas. Faktiski tikai atvaļinājuma plānošana var palīdzēt novērst jūsu domas no problēmām, kas izraisa trauksmi un spriedzi. Ja sapņojat par to, kur jūs vēlētos apmeklēt un ko jūs vēlētos darīt, kad tur nokļūstat, tas var būt patīkami novērst uzmanību no garlaicīgiem ikdienas satraukumiem.
Kā ceļošana palīdz atbrīvoties no stresa
Cilvēki bieži ir pārņemti ar darbu, ikdienas darbiem un rutīnu, kas ir piepildīta ar pienākumiem. Savukārt brīvdienas piedāvā iespēju atpūsties kopā ar ģimeni un mīļajiem. Pat solo ceļojums var ļaut cilvēkiem izbaudīt laiku prom no ikdienas dzīves spiediena. Tikai īss atvaļinājums var nodrošināt relaksācijas laiku un atveseļošanos. Patiesībā ceļošana var palīdzēt mazināt stresu šādos veidos:
Dabas iedarbība
Lielākā daļa darbvietu ir veidotas tā, lai tās būtu kompaktas un funkcionālas. Lai gan vienā ziņā tas ir praktiski, tas var atstāt cilvēkus bez jebkādu dabas elementu iedarbības uz ilgu laiku. Ceļošana un atvaļinājumu laiks sniedz cilvēkiem iespēju izjust āra elementus, piemēram, sauli, kuras viņiem trūkst.
Pakļūšana brīvā dabā ir labvēlīga jūsu veselībai. Atrodoties ārā, iegremdējot dabas elementos un zaļajās zonās, var pazemināties asinsspiediens, palielināt uzmanību un pat mazināt depresijas un trauksmes simptomus. Svaigs gaiss var palielināt cilvēka modrību un mazināt sliktas dūšas simptomus. Nemaz nerunājot par to, ka saule uzlabo garastāvokli un var palīdzēt cilvēkiem palielināt D vitamīna uzņemšanu.
Palielināta aktivitāte
Vēl viens iemesls, kāpēc atvaļinājums ir labs atpūtai, ir tas, ka tas liek jums kustēties. Neatkarīgi no tā, vai nolemjat spēlēties ar bērniem, staigāt apkārt vai doties peldēties, jūs varat izjust vingrošanas priekšrocības veselībai. Uzturēšanās aktīva palīdz mazināt nogurumu un paaugstina enerģijas līmeni, mazina stresa un trauksmes simptomus un pat palīdz labāk izgulēties.
Izejiet un kāpiet kalnos, pastaigājieties pa atrakciju parku vai mētājieties ar bumbu. Jūs ievērosiet, ka darot lietas, kas jums patīk, palīdz mazināt stresu.
Laiks parūpēties par sevi
Dažreiz cilvēkiem ir nepieciešams laiks vienatnē. Kad jūs strādājat katru dienu un žonglējat ar pārpildīto grafiku, var būt grūti atrast laiku, lai pārbaudītu sevi un apmierinātu savas vajadzības.
Atvaļinājuma laiks ir lielisks veids, kā nospiest pauzes pogu. Varat ievietot savu mobilo tālruni, klēpjdatorus un citus traucējošus faktorus, lai pārbaudītu savu garīgo, emocionālo un sociālo labklājību. Un, atbrīvojoties no visiem pienākumiem, jums ir laiks koncentrēties uz pašaprūpi. Šis ir laiks, kad varat atpūsties un izvirzīt sevi pirmajā vietā.
Ceļošanas ieguvumi veselībai
Saskaņā ar 2022. gada pētījumu no Journal of Frontiers in Sports and Active Living, atvaļinājumi palīdz cilvēkiem mazināt stresu dažādu iemeslu dēļ. Pētījumā piedalījās vairāk nekā 500 dalībnieku, un tika novērtēti, kādi atvaļinājuma aspekti patiesībā padara cilvēkus laimīgus. Dalībnieki palika mājās atvaļinājuma laikā vai kaut kur ceļoja un atbildēja uz aptaujas jautājumiem, lai noteiktu savu labklājību mēnesi pirms, tūlīt pēc un mēnesi pēc atvaļinājuma.
Rezultāti parādīja, ka cilvēkiem, kuri devās prom no ierastās mājas vides atvaļinājuma laikā, bija statistiski nozīmīgi augstāki labklājības rādītāji. Turklāt dalībnieki, kuri devās atvaļinājumā, ziņoja par augstāku atslābināšanās līmeni, mazāk domām par stresa faktoriem, lielāku apmierinātību ar dzīvi un labāku vispārējo labklājību.
Citi veselības uzlabojumi, kas saistīti ar atvaļinājuma laiku, ietver:
Noskaņojuma paaugstināšana
Kad dodaties atvaļinājumā, iespējams, pamanīsit garastāvokļa uzlabošanos. Ceļošana un brīvais laiks bieži ir piepildīts ar sabiedriskām aktivitātēm, kas ļauj sazināties ar mīļajiem, izklaidēties un dalīties ar dažiem smiekliem. Tas viss var paaugstināt dopamīna līmeni, laimes ķīmisko vielu smadzenēs, un mazināt stresu. Un vismaz viens pētījums no Starptautiskā Vides pētījumu un sabiedrības veselības žurnāla (IJERPH) ir atklājis, ka šīs vienas nedēļas atvaļinājuma labvēlīgās sekas var ilgt līdz 30 dienām pēc atvaļinājuma beigām.
Samazināta atgremošana
Vai esat pat pārnācis mājās no darba un pamanījis, ka atkārtoti domājat par notikumiem savā dienā? To sauc par atgremošanu, un tas ietver pastāvīgas un bieži vien negatīvas domas, kas var ietekmēt jūsu vispārējo labsajūtu. Pētījumi liecina, ka atvaļinājuma laiks var samazināt atgremošanu un palīdzēt cilvēkiem pārstāt domāt par satraucošajiem pagātnes aspektiem. Izbaudot pašreizējo mirkli, iespējams, ir vieglāk koncentrēt savas domas uz brīdi, kas jums priekšā.
Uzlabota radošums un darba veiktspēja
Ja esat noguris, ir grūti uzturēt augstu motivācijas līmeni. Un, lai gan jūs varētu baudīt savu darbu, jums ir nepieciešams arī laiks atpūtai un spēlēšanai. Padomājiet par to kā par sava garīgā akumulatora uzlādi. Pētījumi atklājuši, ka brīvdienas var veicināt cilvēka radošumu. Kad jūtaties relaksēts un atsvaidzināts, jūsu prātam ir vairāk iespēju eksperimentēt ar dažādiem veidiem, kā paveikt lietas. Turklāt ir konstatēts, ka ceļojumu pieredze uzlabo darba izpildes līmeni, paaugstinot vispārējās personas prasmes, pašefektivitāti un komunikāciju.
Uzlabota sirds veselība
Pētījumos ir atklāts, ka ceļojumu un atvaļinājumu laiks var atbalstīt sirds veselību. Faktiski vienas nedēļas atvaļinājums var samazināt gan asinsspiedienu, gan sirdsdarbību, kā arī uzlabot sirds darbību.
Turklāt Framingham Heart Study, kas ir nozīmīgs sirds veselības pētījums, atklāja, ka sievietēm, kuras izmantoja tikai vienu atvaļinājumu reizi sešos gados vai retāk, bija gandrīz astoņas reizes lielāka iespēja saslimt ar koronāro sirds slimību vai saņemt sirdslēkmi. kā viņu kolēģi, kuri izmantoja vismaz divas brīvdienas gadā. Vīriešiem, kuri neizmantoja atvaļinājumu, bija par 32% lielāka iespēja nomirt no sirdslēkmes nekā tiem, kuri izmantoja atvaļinājumu.
Labāka nakts atpūta
Saskaņā ar iepriekšminēto IJERPH pētījumu, ceļojumiem atvaļinājumā var būt arī miega priekšrocības. Piemēram, laiks prom no darba vides steigas un burzmas var uzlabot miega kvalitāti. Un jūs, iespējams, atklāsit, ka atvaļinājuma laikā jums ir vairāk laika, ko veltīt labāku miega paradumu praktizēšanai. Turklāt brīvais laiks var ļaut jums gulēt ieteicamās 7-9 stundas naktī, kas jums ir nepieciešams, lai saglabātu savu labsajūtu.
Padomi, kas palīdzēs jums izbaudīt atvaļinājumu
Vai esat gatavs sākt plānot savu nākamo atvaļinājumu? Nekad nav par agru sākt. Izmantojiet šos padomus, lai organizētu kādu laiku prombūtnē, lai atbalstītu savu veselību un labsajūtu.
Ceļojiet kaut kur Jauns
Kur ir viena vieta, kuru vienmēr esat gribējis apmeklēt? Ja jūsu budžets atļauj, iespējams, šī ir vieta, uz kuru vēlaties doties nākamajā atvaļinājumā. Pētījumi liecina, ka ceļojumi atvaļinājuma laikā var palīdzēt gūt lielāku labumu veselībai un labsajūtai nekā tad, ja nolemjat atpūsties mājās. Ja varat veikt ieguldījumu, plānojiet atpūtu, ko vienmēr esat vēlējies, un ļaujiet sev izklaidēties.
Izbaudi laiku ārā
Atrodoties prombūtnē, uzlabojiet piekļuvi dabai, zaļajām zonām un svaigam gaisam. Vissvarīgākais ir tas, ka doties pārgājienā pa mežu vai vienkārši pastaigāties ārā ir budžetam draudzīgs. Mēģiniet izbaudīt laiku ārā, lai sniegtu sev papildu stimulu savai veselībai.
Vai tiešām neesat brīvā dabā? Neuztraucieties, jums nav jādodas kempingā vai dziļos mežos, lai izbaudītu dabu. Dodieties ceļojumā uz pludmali un iemērciet kāju pirkstus ūdenī, dodieties pārgājienā pa taku dabas rezervātā vai apmeklējiet parku vai orientieri. Jūs pat varat pavadīt apmēram stundu ārā svaigā gaisā savā apkārtnē.
Praktējiet pašaprūpi
Brīvdienas ir saistītas ar atpūtu. Jums ir nepieciešams laiks sev, lai apmierinātu savas vajadzības, lai būtu labākais cilvēks, vecāks vai partneris, kāds vien varat būt. Šajā atvaļinājumā veltiet laiku sev.
Veiciet pašaprūpes aktivitātes, piemēram, dodieties relaksējošā vannā vai izmēģiniet nomierinošu sejas masku. Ēdiet pārtiku, kas jūs dara laimīgu, un dodiet sev laiku atpūsties, kad vien tas ir nepieciešams. Jebkas, ko darāt, lai rūpētos par savu ķermeni, pat ja tas ir tik vienkārši kā stiepšanās, kad no rīta pamostaties vai uzvelk savu iecienītāko tērpu, ir sevis kopšanas veids.
Ja šogad vēl neesat ieplānojis kādu laiku prom, apsveriet iespēju to darīt tagad. Pētījumi liecina, ka ceļošana ir labs veids, kā atbrīvoties no stresa, un tas var uzlabot jūsu vispārējo veselību. Turklāt tas var uzlabot jūsu produktivitāti un reakcijas laiku darbā. Veiciet ieguldījumu tūlīt, lai vēlāk gūtu labumu.
