Piedzīvot pazemojumu pusaudža gados var būt neticami sāpīgi. Ir daudz veidu, kā veselīgi apstrādāt savas emocijas un pārvarēt šo izaicinājumu pilno brīdi.
Padomi un padomi pusaudžu pazemošanai
Ir svarīgi pievērsties emocijām, kuras jūs izjūtat pēc pazemojošas pieredzes. Tas ne tikai palīdz palielināt jūsu izturību, bet arī sniedz iespēju mācīties no šī pasākuma.
Runājiet ar uzticamu pieaugušo
Runāšana ar pieaugušo, uz kuru varat paļauties, var palīdzēt atbrīvoties no emocijām, kuras jūtat. Pirms runājat ar viņiem, varat padomāt par to, vai meklējat padomu vai vienkārši vēlaties, lai kāds uzzinātu par jūsu pieredzi. Paziņojot viņiem par to, kas jums nepieciešams, jūs varat saņemt vajadzīgo komfortu un atbalstu.
Sazinieties ar draugu
Runāšana ar draugu var palīdzēt apstrādāt savu pieredzi. Saruna ar kādu, kas ir tuvu jūsu vecumam, var sniegt jums kādu perspektīvu. Viņi, iespējams, var iedomāties, ko jūs piedzīvojat, labāk, nekā to spētu pieaugušais, un sniegt jums atbalstu.
Meklējiet konsultāciju
Ja rodas neērti simptomi un saruna ar draugu vai ģimenes locekli nepalīdz, varētu būt laba ideja atrast profesionālu konsultantu, kas var palīdzēt jums tikt galā ar šo problēmu. Ja jums ir domas par pašnāvību vai domājat par paškaitējumu vai esat iesaistījies tādā veidā, informējiet pieaugušo vai zvaniet policijai, lai jūs varētu nekavējoties saņemt palīdzību.
Zvanīt uz uzticības tālruni
Ir pieejamas daudzas palīdzības tālruņu līnijas, kuru mērķis ir palīdzēt pusaudžiem tikt galā ar grūtām pieredzēm. Tos visus var piezvanīt anonīmi, un apmācīts vienaudžu konsultants vai profesionāls konsultants uzklausīs jūsu pieredzi un sniegs padomu, ja vēlēsies.
Žurnāls
Pierakstot to, ko piedzīvojāt, situācijas apstrādes laikā varat atbrīvoties no emocijām no sistēmas. Kad esat pabeidzis rakstīt, varat iznīcināt lapas vai nolikt žurnālu, lai simboliski apzīmētu pieredzes atraisīšanu.
Apstrādājiet ar blakussēdētājiem
Ja incidenta laikā bijāt kopā ar kādu personu, var būt noderīgi tērzēt ar viņu par to. Tādā veidā jūs varat uzzināt viņu viedokli par notikušo. Dažreiz, kad emocijas kļūst saasinātas, tas var sagrozīt stāstu, kas galu galā var pasliktināt jūsu pašsajūtu.
Stājas pretī situācijai
Ja nav drošības problēmu, var būt noderīgi stāties pretī personai, kurai bija kāda loma, lai jūs justos pazemots. Runājiet ar viņiem godīgi un izsakiet savas jūtas. Iedziļinieties šajā jautājumā, negaidot viņu reakciju, un vienkārši izmantojiet to kā veidu, kā atbrīvoties no tā, ko jūtat, un, iespējams, atrisināt šo problēmu pats.
Iestatiet apstrādes robežas ar sevi
Ja jums ir grūti kontrolēt savas emocijas vai jūs piedzīvojat emocionālus uzliesmojumus, iestatiet laiku, kurā varat pilnībā izjust savas emocijas. Kad atvēlētais laiks ir beidzies, katru reizi, kad doma pievēršas pazemotajam saturam, iedomājieties, ka tas aizpeld. Atgādiniet sev, ka jums būs daudz laika, lai apstrādātu savas emocijas, un tagad varat koncentrēties uz citām lietām.
Ieliec pieredzi perspektīvā
Lai arī šķiet, ka šī situācija turpināsies uz visiem laikiem, paturiet prātā, ka jūsu dzīves shēmā tas, iespējams, ir tikai mirklis uz radara. Ir arī svarīgi atcerēties, ka ikviens jebkurā brīdī jūtas pazemots vai apmulsis neatkarīgi no tā, kas viņš ir.
Atbrīvojiet emocijas
Pēc tam, kad esat pilnībā apstrādājis pieredzi, varat sākt atbrīvot emocijas, kuras glabājat savā ķermenī. Mēģiniet veikt pakāpenisku muskuļu relaksāciju un iedomājieties, ka jūsu intensīvās emocijas izplūst gaisā un pazūd.
Strādājot ar pusaudžu pazemošanu
Atbalsta saņemšana var palīdzēt pārvarēt šo satraucošo brīdi. Atcerieties, ka ikviens vienlaikus piedzīvo smagu pieredzi, un mācīšanās, kā tikt galā veselīgā veidā, ir neticami vērtīgs līdzeklis.
