Pašaprūpe teorētiski izklausās lieliski; bet kur steidzīgajā dzīves ritmā atrast laiku, lai saņemtu relaksējošu masāžu spa vai paņemtu tik nepieciešamo atvaļinājumu? Labās ziņas ir tādas, ka pašaprūpe nav tikai ļaušanās laikietilpīgām un tālejošām aktivitātēm. Tas ir holistisks process, ko var integrēt jūsu ikdienas rutīnā, bez nepieciešamības doties prom no attālas salas. Šīs vienkāršās pašaprūpes idejas vecākiem palīdzēs jums justies uzmundrinātākiem un atdzīvinātākiem katru dienu.
Godiniet savu unikalitāti un piešķiriet priekšroku tam, kas jums patīk
Jūsu dzīve ir jūsu dzīve, un ir pareizi, ja jums ir citas prioritātes nekā citiem. Tas, ka jūsu draugs katru vakaru gatavo vakariņas no nulles, nenozīmē, ka jums tas ir jādara, it īpaši, ja jums nepatīk gatavot. Varat izvēlēties pavadīt šo laiku un enerģiju, veicot mākslas projektus vienatnē vai kopā ar bērniem.
Ēdiet garšīgus un veselīgus ēdienus
Labai ēšanai nav jābūt laikietilpīgai. Nedēļas nogalē veltiet 30 minūtes, plānojot nedēļas m altītes un sastādot pārtikas preču sarakstu. Tas neļaus jums izlemt, ko pagatavot katru dienu, un pēdējā brīdī nebūs jāskrien uz pārtikas veikalu. Ātri pagatavojamās auzu pārslas ir lieliskas, un tās ir sātīgas brokastis. Sviestmaizes ar zemesriekstu sviestu, jogurts ar zemu tauku saturu un augļi ir ātras, veselīgas pusdienas (zemesriekstu sviests ir labi tauki, un daļai jūsu kaloriju ir jānāk no labiem taukiem). Vakariņās lēnajā plītī iemet sautējumu ar kartupeļiem un dārzeņiem un veselīgu olb altumvielu (tofu vai liesu vistu). Zema tauku satura siers un taku maisījums ir lieliskas uzkodas.
Gūstiet pietiekami gulēt
Jūs varētu mēģināt gulēt 5 vai 6 stundas naktī, jo jūs to varētu darīt vidusskolā un koledžā, taču šāds miega daudzums jums vairs nav pietiekams. Ja jums ir zīdainis, pārmaiņus ar partneri strādājiet nakts maiņās. Ja esat mājās pa dienu, guliet, kad mazulis guļ. Neatkarīgi no jūsu bērnu vecuma, pat 20 minūšu ilga snauda pēcpusdienā var atsvaidzināt vecākus uz atlikušo dienu. Iestatiet regulāru grafiku un rutīnu pirms gulētiešanas un katru dienu ejiet gulēt un mostieties vienā un tajā pašā laikā.
Novērtējiet sīkumus
Koncentrēšanās uz pašreizējo brīdi ir lielisks veids, kā pievērst elpu apziņai un iztīrīt prātu. Atsvaidzināt prātu pat uz 20 sekundēm. Ja meditācija nav jūsu tējas tase, daudzas aktivitātes var būt meditatīvas, ja koncentrējaties uz to, ko uztver jūsu maņas. Koncentrējieties uz to, cik labi siltais ūdens jūtas uz jūsu rokām, mazgājot traukus, sajūtiet vēso vēju uz jūsu ādas. pastaigājiet ar suni vai baudiet burvīgo mazuļa smaržu un elpošanu, kad šūpojat viņu miegā.
Kanalējiet savu iekšējo bērnu
Bērni smejas ar pamestību, un arī jūs varat. Smiekli paceļ garastāvokli un padara kaut ko daudz mazāk nepārvaramu. Esi dumjš ar saviem bērniem. Klausieties komēdiju staciju kanālā Pandora tīrīšanas laikā vai smejieties kopā ar citiem vecākiem, kamēr jūtaties līdzjūtīgi par audzināšanu.
Atkāpieties savā patvērumā
Jums ir vajadzīga telpa sev, kur jūs esat brīvs no stresa un pienākumiem. Rezervējiet savu guļamistabu tikai gulēšanai, seksam un atpūtai. Atkāpieties savā istabā, atskaņojiet nomierinošu mūziku, apsēdieties un uz piecām minūtēm aizveriet acis.
Izbaudiet sauli
Var būt viegli iekulties grīstē un palikt iekštelpās, kad esat ierauts rutīnā; bet tas ir pārsteidzoši, kā tikai dažas minūtes saulē var dot tik enerģiju. Paņemot pārtraukumu, veltiet dažas minūtes, lai pastaigātos ārā, nevis šķirstotu Facebook. Ja jums ir papildu laiks, pastaigājieties pa pludmali vai pastaigājieties pa apkārtni un ievērojiet, kā kokos čaukst lapas un putni čivina.
Uzmundriniet savu prātu un ķermeni
Vingrojumi ir svarīgi ne tikai fiziskai veselībai un enerģijai, bet arī prāta enerģētikai. Dodieties pastaigā ar savu mazuli ratiņos vai apmeklējiet 30 minūšu aerobikas nodarbību pakalpojumā YouTube no rīta, pirms jūsu bērni pamostas.
Divide & Conquer mājsaimniecības uzdevumiem
Dažreiz sievietes jūtas pienākums uzņemties uzdevumus, ko no viņām sagaida tradīcijas: tīrīšana, veļas mazgāšana, ēdiena gatavošana un pusdienu iepakošana. Tas var izraisīt nogurumu, neapmierinātību un aizvainojumu. Kopā ar savu partneri izstrādājiet sistēmu, kas nodrošina vienlīdzību jūsu mājsaimniecības pārvaldībā. Deleģējiet dažus pienākumus bērniem.
Atbrīvojiet savu prātu
Savas dzīves organizēšana patiešām var efektīvi izmantot jūsu laiku un izjaukt prātu. Saglabājiet plānotāju, kurā atzīmējat svarīgus datumus un termiņus, veidojiet ikdienas uzdevumu sarakstus un izveidojiet uzdevumu sarakstu projektiem, kurus vēlaties paturēt savā radarā, piemēram, nodokļi un mājas remonts. Ja lietas ir uz papīra, ir vieglāk būt garīgi klātesošam.
Saki sev jā
Ja jūs patīkat cilvēkiem, jums var būt grūti pateikt nē. Tādā gadījumā domājiet par to, ka sakāt sev jā. Ja jums ir īpaši saspringta nedēļa ar ārsta apmeklējumiem, futbola spēlēm un deju koncertiem, izlaidiet šo neobligāto tikšanos darbā.
Parūpējieties arī par savām vajadzībām
Jūs droši vien pavadāt daudz laika, vedot bērnus uz savām aktivitātēm, iepērkoties skolas drēbēm un apmeklējot pediatru. Jums ir nepieciešamas tikšanās arī sev, neatkarīgi no tā, vai tā ir terapija, masāža vai sava apģērba iepirkšanās. Mēģiniet ieplānot šīs lietas sava bērna futbola treniņa vai deju nodarbības laikā.
Atpūtieties un izklaidējieties
Neatkarīgi no tā, cik daudz jūs strādājat, vienmēr būs, ko tīrīt, mazgāt veļu un atbildēt uz e-pastiem. Darbs ir nebeidzams, taču jautrība un relaksācija nenotiks automātiski, ja vien to neieplānosiet. Katru vakaru izvēlieties laiku, kad beigsiet strādāt, un izvēlieties nedēļas dienu, kas ir tikai ģimenes izklaide vai diena, ko darīt. ko vien vēlies.
Atspoguļojiet, lai uzplauktu
Katras dienas beigās pavadot tikai dažas minūtes dienasgrāmatas rakstīšanai, tas ir lielisks veids, kā pārdomāt, sazināties ar savām jūtām, gūt ieskatu un veicināt personīgo izaugsmi, nosakot panākumus un jomas, kurās var uzlaboties.
Bēgšana labā grāmatā
Mūža apmācība ir svarīga jūsu intelektuālajai labklājībai. Pat ja jūs vienkārši izlasāt dažas lappuses naktī, lasīšana ne tikai attīsta šo jūsu daļu, bet arī var būt lielisks veids, kā dienas beigās atpūsties. Atbrīvojieties no elektronikas un uzziniet kaut ko jaunu, lasot daiļliteratūras grāmatu, vai izkļūstiet jaunā fantastikas grāmatu pasaulē.
Sazinieties ar citiem
Sazināšanās ar citiem un veselīgu attiecību veicināšana ir liela jūsu labklājības sastāvdaļa. Ja esat iesācējs pilsētā, atrodiet grupas, piemēram, vecāku grupas vai grāmatu klubus, kur varat sazināties ar citiem ar līdzīgām interesēm. Ja jums ir grūti organizēt randiņu vakarus bērnu aprūpes trūkuma dēļ, pārbaudiet, vai varat izveidot grupu ar trim citām ģimenēm, kur vecāki pārmaiņus vēro visus bērnus. Tādā veidā jūs varētu saņemt randiņu vakaru katru nedēļu trīs nedēļas mēnesī par cenu, ko reizi mēnesī rīkojat bērniem paredzētu filmu vakaru.
Izpausties
Nodarboties ar hobiju vai projektu ārpus savas profesijas, tas var būt jautri un bagātināt jūsu dzīvi. Neatkarīgi no tā, vai tā ir māksla, dārzkopība vai klavierspēle, kaut kā jauna apgūšana vai savu talantu izpaušana var paplašināt jūsu redzesloku un dalīties ar citiem citiem sevis aspektiem ar pasauli. Ja jums ir mazi bērni, jūs varētu strādāt pie sava mākslas projekta, kamēr viņi pilda mājasdarbus. Ja jums ir pusaudži, kuri ir neatkarīgāki, varat, piemēram, apmeklēt fotografēšanas nodarbību vietējā kopienas centrā.
Rūpes par visu savu būtni
Pašaprūpe nav kaut kas tāds, kam vajadzētu notikt tikai reizi pāris nedēļās. Jūs vēlaties regulāri rūpēties par sevi. Tas ne tikai palīdz jums būt labākiem vecākiem un nodrošināt jūsu labklājību, bet arī parāda jūsu bērniem, cik svarīgi ir rūpēties par savu fizisko, garīgo, emocionālo un garīgo.
