Psihisku slimību skarto cilvēku skaits pieaug. 2018. gadā Amerikas Psiholoģijas asociācija (APA) ziņoja, ka aptuveni 18% pieaugušo ASV aktīvi meklē garīgās veselības traucējumu ārstēšanu. Viens no visbiežāk sastopamajiem stāvokļiem, saskaņā ar aptauju, bija depresija. Diemžēl kopš COVID sākuma depresijas līmenis ir strauji pieaudzis. Faktiski APA lēš, ka kopš pandēmijas sākuma četras reizes vairāk pieaugušo ir ziņojuši par trauksmes un depresijas simptomiem.
Tā kā tik daudz cilvēku piedzīvo depresiju, iespējams, kāds no jūsu lokā cīnās ar šo stāvokli. Lai gan daži cilvēki jūtas ērti par to runāt, citi var vairīties no sarunas. Tāpēc ir svarīgi iemācīties runāt ar kādu, kam ir depresija, lai saziņas līnijas ar draugiem un mīļajiem būtu atvērtas.
Kas ir depresija?
Depresija ir vairāk nekā tikai skumja sajūta vai grūts laiks ar īslaicīgu notikumu. Saskaņā ar APA, depresija tiek definēta kā "negatīvs afektīvs stāvoklis, sākot no nelaimes un neapmierinātības līdz galējai skumjas, pesimisma un izmisuma sajūtai". Viņi arī atzīmē, ka jūtas ir pietiekami nozīmīgas, lai tās traucētu ikdienas dzīvei.
Ir dažādi klīniskās depresijas veidi. Piemēram, daudzi cilvēki ir pazīstami ar pēcdzemdību depresiju, kas var rasties pēc bērna piedzimšanas. Citas depresijas formas ir smagas depresijas traucējumi, pastāvīgi depresijas traucējumi un sezonāli afektīvi traucējumi.
Simptomi
Depresija var izskatīties savādāk katrai personai, kas to piedzīvo. Saskaņā ar Nacionālās garīgo slimību alianses (NAMI) datiem depresijas simptomi var ietvert:
- Izmaiņas miega režīmā
- Bezcerība
- Paaugstināta vai samazināta ēstgriba
- Koncentrēšanās trūkums
- Intereses zudums par vēlamajām aktivitātēm
- Zems enerģijas daudzums
- Domas par pašnāvību
Diagnoze
Depresija tiek diagnosticēta, pamatojoties uz elementiem, kas izklāstīti Diagnostikas un statistikas rokasgrāmatā (DSM). Saskaņā ar Nacionālās medicīnas bibliotēkas datiem, cilvēkam var diagnosticēt depresiju tikai tad, ja viņam vismaz divu nedēļu laikā ir bijušas piecas no sekojošām pazīmēm un tās ir ietekmējušas viņa ikdienu:
- Apetītes izmaiņas
- Izmaiņas miega modeļos (miega traucējumi, pārāk daudz miega)
- Nomākts garastāvoklis
- Grūtības koncentrēties vai pieņemt lēmumus
- Satraukuma vai gausuma sajūta
- Nevērtības sajūta
- Intereses zudums par aktivitātēm, īpaši tādām, kuras pirms tam bija patīkamas
- Zems enerģijas līmenis vai nogurums
- Domas par pašnāvību vai pašnāvības mēģinājumi
Kopējās ārstēšanas metodes
Saskaņā ar NAMI, cilvēkiem ar depresiju ir vairākas dažādas ārstēšanas iespējas. Dažas procedūras ietver:
- Klīniskā terapija- Tas var ietvert klīniskās uzvedības terapijas (CBT) praksi, laulību un ģimenes terapiju, kā arī citus.
- Holistiskas pieejas - Tās ietver meditāciju, akupunktūru un citas, lai izveidotu visaptverošu ārstēšanas plānu.
- Zāles - Ir pierādīts, ka depresiju mazina antidepresanti, piemēram, selektīvie serotonīna atpakaļsaistes inhibitori (SSAI).
- Kombinācija - Depresiju var ārstēt gan ar medikamentiem, gan ar terapiju vienlaicīgi, kas ir nodrošinājis augstākus uzlabojumus.
Kā runāt ar kādu, kam ir depresija
Sarunāties ar mīļoto cilvēku, kurš piedzīvo depresiju, nav viegls uzdevums, jo īpaši tāpēc, ka Nacionālā medicīnas bibliotēka norāda, ka cilvēkiem, kuriem ir depresija, bieži ir grūtības sazināties ar citiem savas slimības dēļ. Ir svarīgi atcerēties, ka, lai gan saruna var būt sarežģīta jums, tā ir tikpat grūta, ja ne vēl grūtāka, jūsu mīļotajam.
Nav skaidra pareizā vai nepareizā veida, kā runāt ar draugiem un ģimeni par viņu pieredzi ar depresiju, taču ir saziņas stratēģijas, kas var būt noderīgi norādījumi.
Jautājiet, vai viņi vēlas runāt
Pajautājot mīļotajam, vai viņš vēlas runāt, var būt vistiešākais veids, kā sākt sarunu. Iespējams, viņi jau zina, ko jūs domājat, kad uzdodat jautājumu, taču atcerieties, ka tā ir neaizsargāta tēma, un viņiem var būt grūti runāt. Var būt noderīgi atzīmēt, ka vēlaties tikai reģistrēties pie viņiem. Dažas noderīgas frāzes, uzsākot sarunu, var būt:
- " Kā tu jūties pēdējā laikā?"
- " Es pamanīju, ka nenācāt uz [noteiktu pasākumu], vai jums viss kārtībā?"
- " Vai vēlaties par kaut ko parunāt? Ja nē, es joprojām esmu šeit, ja jums esmu vajadzīgs."
Atklājiet, kā/vai varat palīdzēt
Ja jūsu mīļotais var sarunāties ar jums par savu depresiju, jautājiet viņam, kā jūs varat palīdzēt. Ir daudz veidu, kā parādīt draugiem un ģimenei, ka vēlaties viņus atbalstīt. Vienkārši būt tur, lai klausītos viņu pieredzi, ir lielisks veids, kā to izdarīt. Cilvēki, kas saskaras ar depresiju, bieži cieš no zemas enerģijas, traucēta miega un apetītes trūkuma. Tas nozīmē, ka ir vairāki veidi, kā jūs varat palīdzēt. Dažas labas frāzes ir:
- " Ko es varu darīt šodien, lai jums palīdzētu?"
- " Vai vēlaties tūlīt paēst ar mani?"
- " Vai es varu jums piezvanīt rīt, lai reģistrētos?"
Runājiet par pārvarēšanas stratēģijām
Zinot, ko jūsu mīļotais dara, lai pārvaldītu savu depresiju, var palīdzēt saprast, kur viņš atrodas ar savu garīgo veselību. Varbūt viņi jau apmeklē terapiju vai pat lieto medikamentus. Atcerieties apstiprināt viņu pašsajūtu un mudiniet viņus ievērot ārstēšanas plānu. Ja jūsu mīļotais cilvēks vēl nav meklējis palīdzību, mudiniet viņu sazināties ar garīgās veselības speciālistu vai atbalsta organizāciju. Daži veidi, kā sākt šo sarunu:
- " Kā jūs vadāt depresiju?"
- " Vai esat ar kādu runājis par to, kā jūtaties?"
- " Vai es varu palīdzēt meklēt terapeitus, kas jūs interesē?"
Ļaujiet viņiem zināt, ka jums rūp
Runāt par garīgām slimībām ir grūti, jo to ieskauj stigma. Sniegt apstiprinājumu un atbalstu savam mīļotajam ir svarīgi, lai viņi zinātu, ka šajā intensīvās neaizsargātības laikā viņš atrodas drošā, bez nosodījuma vietas. Dažas noderīgas frāzes, lai informētu, ka jums rūp:
- " Tas izklausās grūti, un es esmu šeit, lai palīdzētu, kā vien varu."
- " Man žēl, ka jūs to piedzīvojat, un es esmu šeit jūsu labā."
- " Es rūpējos par jums un vēlos atbalstīt jebkādā veidā."
Izvairieties sniegt padomu
Bieža kļūme, kad cilvēki mēģina mierināt savus tuviniekus ar depresiju, ir padomu sniegšana. Vislabāk ir nedot nekādus nevēlamus padomus. Ja jūsu mīļotais to prasa, nekautrējieties sniegt atbalsta vārdus. Ir svarīgi reaģēt ar empātiju un laipnību, tāpēc ir labi atturēties no jebkādiem padomiem, kas varētu likties noniecinoši pret viņu pieredzi. Dažas frāzes, no kurām jāizvairās, ir:
- " Viss būs labi."
- " Ikvienam dažreiz kļūst skumji, jūs tiksiet tam pāri."
- " Ir cilvēki, kuriem ir daudz sliktāk nekā jums."
- " Es sāku trenēties un jūtos lieliski, jums vajadzētu to izmēģināt."
- " Viss notiek kāda iemesla dēļ."
Ceļi, kā sazināties digitāli
Mūsdienu pasaulē var būt grūtāk satikt cilvēkus klātienē, taču tas nenozīmē, ka nevarat atbalstīt savus mīļotos ar digitālo tehnoloģiju rīkiem. Ir daudzi veidi, kā sazināties, lai palīdzētu jūsu draugiem un ģimenei zināt, ka jums rūp.
Teksts
Ja nevarat tikties ar savu mīļoto cilvēku klātienē, joprojām ir izdevīgi sazināties ar viņu, izmantojot īsziņu. Tas var būt sarežģītāks nekā saruna klātienē, taču tās pašas stratēģijas ir noderīgas, lai parādītu atbalstu un uzturētu komunikāciju atvērtu. Daži noderīgi teksti, kas jānosūta, lai sāktu sarunu, ir:
- " Ei, kādu laiku neesmu tevi redzējis un gribēju reģistrēties?"
- " Sveiki, kā jums pēdējā laikā klājas? Esmu šeit, ja jums vajag vai vēlaties parunāties."
- " Ei, tikai gribēju pateikt, ka esmu šeit, ja vēlaties par kaut ko runāt."
Citas ziņojumapmaiņas lietotnes
Varat arī sniegt atbalstu un komfortu mīļajiem, izmantojot citus virtuālos rīkus, piemēram, What's App vai citas ziņojumapmaiņas lietotnes. Var šķist daudz biedējošāk zināt, ko teikt, kad tas ir jāpieraksta, taču neļaujiet tam atturēt jūs no saiknes ar tiem, kas jums rūp. Daži noderīgi ziņojumi, kas jānosūta, lai parādītu atbalstu, ir:
- " Iespējams, es nesaprotu, kam jūs pārdzīvojat, bet es par jums rūpējos."
- " Tas izklausās patiešām grūti, un es vēlos jūs atbalstīt jebkādā veidā."
- " Piedod, ka nevaru būt klātienē, bet es joprojām esmu šeit jūsu labā."
Videozvani
Viens no veidiem, kā varat piedāvāt klātesošāku sarunu, ir sarunāties ar savu mīļoto, izmantojot videozvanus, piemēram, izmantojot Zoom vai FaceTime. Tas var būt labs veids, kā pārliecināties, ka esat atlicis pietiekami daudz laika sarunai ar mīļoto, un tas var palīdzēt jums labāk justies pret viņu un izrādīt savu atbalstu.
Viņiem var būt patīkami dzirdēt jūsu balsi un redzēt kāda cilvēka seju, kam rūp viņu labklājība. Tāpat kā klātienes sarunas laikā, pajautājiet viņiem, kā viņiem gājis, vai viņi vēlas par to runāt, un pēc tam klausieties viņu atbildes. Sniedziet atbalstu un apstiprinājumu viņu jūtām un plānojiet sazināties ar viņiem vēlāk.
Sociālie mediji
Kad cilvēkiem ir grūtības, viņi var tiešsaistē kopīgot smalku informāciju, atkārtoti publicējot attēlu par depresiju, kopīgojot skumju piezīmi savā Instagram stāstā vai ierakstot statusu, kas atspoguļo viņu nomākto garastāvokli vai diagnozi. Lai gan tas var būt jutīgs jautājums, ir veidi, kā sazināties ar šiem draugiem.
Piemēram, mēģiniet nosūtīt viņiem privātu ziņojumu vai nu sociālo mediju kanālā, kurā viņi sākotnēji kopīgoja savu ziņu, vai izmantojot privātu īsziņu. Tas var būt tikpat vienkārši kā pateikt: "Ei, es domāju par tevi. Kā jums klājas?" vai tieši atsaucoties uz viņu ziņu un sakot: "Es redzēju jūsu ziņu un vēlējos jums paziņot, ka esmu šeit, ja vēlaties runāt."
Tomēr, ja viņi šobrīd nav gatavi par to runāt, nepiespiediet viņus. Apstipriniet viņu jūtas un pieredzi un dariet viņiem zināmu, ka jums rūp. Ja viņi min, ka meklē palīdzību, piedāvājiet viņiem meklēt resursus un nosūtiet viņiem informāciju, kas, jūsuprāt, varētu būt noderīga.
Varat arī noteikt reģistrēšanās datumu. Sakot kaut ko līdzīgu: "Es sazināšos ar jums piektdien, lai uzzinātu, kā jums klājas", palīdz viņiem uzzināt, ka varat būt pastāvīga atbalsta avots. Kad jūs reģistrējaties, tas pastiprinās domu, ka jums rūp viņi, un apstiprināsiet, ka pildīsit savus solījumus.
Bažas par pašnāvību
Depresija var izraisīt pašnāvību. Ja esat noraizējies par to, ka jūsu mīļotais var atņemt sev dzīvību, varat veikt dažas darbības, lai pārvaldītu savas bažas un, iespējams, palīdzētu draugam vai ģimenes loceklim.
Ziniet zīmes
Ir svarīgi zināt brīdinājuma zīmes, lai varētu rīkoties un, iespējams, glābt dzīvību. Saskaņā ar Amerikas pašnāvību novēršanas fondu ir ļoti svarīgi pamanīt izmaiņas uzvedībā vai jaunu uzvedību. Saskaņā ar AFSP brīdinājuma zīmes par pašnāvību var iedalīt trīs kategorijās: runas, uzvedība un garastāvoklis.
- Runāt- Pamanīt izmaiņas tajā, par ko runā jūsu mīļie, piemēram, bezcerības sajūta vai nepanesamas sāpes
- Uzvedība- Uzvedības izmaiņas, piemēram, mantas atdošana vai cilvēku piezvanīšana/apciemošana, lai atvadītos
- Noskaņojums - dažas garastāvokļa izmaiņas, kurām jāpievērš uzmanība, ir intereses zudums, dusmas vai pēkšņa garastāvokļa uzlabošanās
Sazinieties bez bailēm
Nebaidieties teikt "pašnāvība". Vienā brīdī cilvēki uzskatīja, ka vārda pieminēšana var palielināt iespēju, ka cilvēks atņems sev dzīvību. Garīgās veselības eksperti vairs neuzskata, ka tā ir patiesība. Patiesībā viņi ieteica lietot vārdu "pašnāvība", lai veicinātu saziņu un uzsāktu dialogu. Ja jūsu mīļotajam ir pazīmes, kas liecina, ka viņš domā par pašnāvību, nebaidieties tieši pajautāt viņam, vai viņam ir domas par savas dzīves izbeigšanu.
Izmantojiet ieteicamās metodes
Ir pašnāvību novēršanas protokoli, kas var palīdzēt jums reaģēt uz citiem, kas, iespējams, domā par pašnāvību, un palīdzēt jums glābt dzīvību. 1995. gadā Pols Kvinets no QPR institūta izstrādāja pašnāvību profilakses modeli Question, Persuade un Refer. Darbības ietver:
- Jautājums - pajautājiet personai tieši, vai tā nedomā nogalināt vai nodarīt sev kaitējumu.
- Pārliecināt - Runājiet ar personu un mēģiniet pārliecināt viņu meklēt palīdzību.
- Atsaucieties - norādiet viņus uz atbilstošo resursu, lai palīdzētu, piemēram, medicīnas speciālistu.
Viens no veidiem, kā viņus atbalstīt, ir sazināties ar Nacionālo pašnāvību novēršanas dienestu, kur viņi var tērzēt ar apmācītu speciālistu, kas ir pieejams visu diennakti, zvanot pa tālruni 1-800-273-8255.
Visbeidzot, paturiet prātā, ka nav viegli zināt, ka kāds, kas jums rūp, saskaras ar garīgās veselības problēmām. Var būt arī grūti iemācīties runāt ar cilvēkiem ar depresiju. Sazinieties, lai sāktu sarunu, klausītos, kas viņiem ir jādalās, un emocionālā atbalsta sniegšana ir lielisks veids, kā parādīt viņiem, ka jums rūp un uzturēt sakarus.
