Vai jūs uztraucat atgriezties skolā? Daudzi cilvēki brīnās, kāpēc viņus satrauc gaidāmais mācību gads. Uzziniet, kas varētu izraisīt jūsu trauksmi, kā arī dažus dažādus veidus, kā tikt galā ar stresu, kas rodas skolas laikā, un to pārvarēt.
Kāpēc es satraucos atgriezties skolā?
Vai nākamais mācību gads jūs piepilda ar šausmām? Tu neesi viens. Kad runa ir par atgriešanos skolā, daži bērni gaida pie durvīm, lai atgrieztos klasē un satiktu savus draugus. Citiem bērniem doma par atgriešanos skolā rada trauksmi un stresu. Nervozitāte par jauno mācību gadu var nākt no dažādām vietām. Daži izplatīti iemesli, kāpēc jūs varētu būt satraukts, ir šādi:
Draugi, bailes un vairāk
Viens no visbiežāk sastopamajiem iemesliem, kāpēc rodas bažas par atgriešanos skolā, ir apkārtējie cilvēki. Iepriekšējā mācību gadā jūs un jūsu draugi bija cieši saistīti. Tomēr vasaras laikā, iespējams, jūs abi esat mainījušies. Piemēram, jūs, iespējams, esat pieaudzis garāks, mainījies svars, esat ieguvis brilles vai breketes utt. Iespējams, jūs uztraucaties, ka viņi varētu jūs tagad nepieņemt savā draugu grupā. Vai arī jūs varētu uztraukties, ka vasaras laikā viņi ir pietuvinājušies citiem. Nezinot, kā jūsu draugi ir mainījušies, kas viņiem tagad patīk vai pat ja viņiem ir jauni draugi, tas var radīt lielu stresu. Bet atcerieties, visi mainās un aug. Mainās arī jūsu draugi.
Cīņa ar huligāniem
Vai pagājušajā mācību gadā tevi iebiedēja? Varbūt kāds jums stundā sagādāja grūtības vai citiem par jums teica ļaunas lietas. Ja tā, jūs varētu baidīties, ka iebiedēšana atsāksies, kad atsāksies mācību gads. Cīņa ar iebiedēšanu skolā daudziem bērniem var būt liels stress un radīt viņiem daudz raižu. Kur es sēdēšu pusdienās? Ar ko es varu pavadīt laiku pārtraukumā? Ir svarīgi atcerēties, ka ir lietas, ko varat darīt, ja jūs tiekat iebiedēts vai uztraucaties par iebiedēšanu. Var būt svarīgi pastāstīt vecākiem, skolotājam vai citam pieaugušajam, kuram uzticaties, lai palīdzētu jums tikt galā gan ar stresu, gan pašu iebiedēšanu.
Bažas par pandēmiju un slimībām
COVID-19 un notiekošā pandēmija ir galvenie bērnu stresa cēloņi. Faktiski The Lancet Journal of Child and Adolescent He alth atzīmēja, ka COVID-19 bērnos izraisīja daudz baiļu un satraukuma par atgriešanos skolā. Bailes no COVID-19 vai kādas citas slimības atdzimšanas, kas aptur skolas, ir ļoti reālas. Ar to ir grūti tikt galā ne tikai vecākiem, bet arī bērniem.
Bērni var būt noraizējušies, ka viņi var saslimt skolā un, iespējams, atnest to mājās, lai inficētu ģimenes locekli. Tās ir bailes, kas rodas tik daudziem cilvēkiem, kad viņi katru dienu dodas pasaulē. Viens veids, kā sevi pasargāt, ir ievērot jūsu skolas noteiktās drošības vadlīnijas. Atcerieties, ka ir lietas, ko varat darīt, lai saglabātu veselību, piemēram, bieža roku mazgāšana un roku dezinfekcijas līdzekļa lietošana visas dienas garumā.
Atdalīšanas trauksme
Ja visu vasaru esat pavadījis kopā ar saviem vecākiem vai aprūpētāju, ir grūti atgriezties skolā. Mājās pārtraukuma laikā jūs, iespējams, jutāties droši, aprūpēti un ērti. Tomēr atgriešanās skolā var šķist tieši pretēja šīm lietām. Pārejot atpakaļ uz skolu, jūs varētu uztraukties par šķiršanos no saviem mīļajiem. Daudziem bērniem ir šīs bažas. Var būt grūti mainīt savu rutīnu un vidi.
Atcerieties, ka jūsu aprūpētājs ir tikai tālruņa zvana vai īsziņas attālumā. Mēģiniet arī padomāt par to, kā jaunais mācību gads ir potenciāla pilns. Varbūt jūs pievienosities jaunam klubam vai izmēģināsit komandu. Tas var palīdzēt jums atrast jaunu aizraušanos un izveidot jaunus sakarus, un jūs pat varat iesaistīt savus aprūpētājus, uzaicinot viņus uz pasākumiem.
Skolas šaušana
Lai arī cik sirdi plosoši un šausminoši tie ir, apšaudes skolās ir ļoti reāli notikumi. Kad redzat šo informāciju ziņās, tā ietekmē ne tikai vecākus un skolas vidi, bet arī bērna garīgo veselību. Patiesībā jums kā skolēnam, iespējams, ir radušās bailes vai bažas par atgriešanos skolā to dēļ.
Daudzi bērni ir informēti par statistiku par skolās notiekošajām apšaudēm ASV, un jūs, iespējams, pat atradāties apgabalā, kas atrodas netālu no skolas apšaudes. Ir saprotams, ka bērni uztraucas par vardarbību, kas nāk viņu skolā. Var palīdzēt runāt ar vecākiem un skolas skolotājiem un administratoriem, lai uzzinātu vairāk par to, kā skola rīkojas ar šāda veida draudiem. Turklāt Nacionālais bērnu traumatiskā stresa tīkls piedāvā ieskatu un informāciju par veidiem, kā tikt galā.
Jaunas skolas sākšana
Pārmaiņas ir izaicinošas. Vai šogad pārejat uz pilnīgi jaunu skolas rajonu? Kā ir ar pāreju no vidusskolas uz vidusskolas sākšanu? Ja tā, jūs varētu būt noraizējies par to, ka nezināt savus skolotājus šajā jaunajā skolā vai to, kur atrodas dažādas klases. Neuztraucieties. Ir dažas lietas, ko varat darīt, lai justos ērtāk.
Apmeklējiet jauno skolu un izbaudiet to. Kad pienāk orientēšanās vai atgriešanās uz skolu un jums ir nodarbību saraksts, ejiet un atrodiet tās iepriekš, lai pirmajā dienā nebūtu stresa. Turklāt daudzas skolas tiešsaistē piedāvā informāciju par saviem skolotājiem. Ritiniet savas skolas vietni un skatiet, ko varat atrast. Pat skolotāja sejas redzēšana var atvieglot.
Kā jūtas satraukums pēc skolas beigšanas
Kā zināt, vai jūtat trauksmi? Trauksme ir pastāvīgu raižu vai baiļu sajūta, kas var negatīvi ietekmēt cilvēka garīgo veselību un apgrūtināt viņa ikdienu. Patiesība ir tāda, ka trauksme ikvienam var izskatīties un justies nedaudz savādāk. Daži trauksmes simptomi saskaņā ar Nacionālo garīgās veselības institūtu ir:
- Esi viegli nogurušam
- Esi aizkaitināms
- Grūtības kontrolēt jūtas/domas par satraukumu
- Grūtības aizmigt vai aizmigt
- Jūtaties nemierīgi vai apgrūtināta
- Ir grūtības koncentrēties
- Galvassāpes vai vēdersāpes
Atpakaļ uz skolu stresa padomi
Jūs droši vien domājat, ko darīt, lai pārvarētu stresu, ko rada atgriešanās skolā. Runājot par stresa pārvarēšanu, vecāki un bērni var darīt daudzas lietas, lai palīdzētu ar to cīnīties.
Runājiet par to
Parunājiet ar saviem vecākiem, aizbildni, skolas konsultantu vai kādu, kuram uzticaties, par to, kā jūtaties nervozs vai noraizējies par jauno mācību gadu. Varbūt jūs nejūtaties ērti sarunāties ar pieaugušo. Ir labi. Jūs varat par to runāt ar draugiem. Iespējams, ka viņi jūt to pašu, ko jūs. Ja nevarat iedomāties par to runāt ar kādu, pierakstiet to piezīmē. Pēc tam varat nodot piezīmi kādam, kuram uzticaties. Neglabājiet jūtas iekšā. To kopīgošana ar citiem ir labs veids, kā mazināt spiedienu.
Izmantojiet nomierinošas stratēģijas
Dziļa elpošana ir lielisks veids, kā nomierināties, kad jūtaties nemierīgs. Jūs varat vienkārši aizvērt acis un veikt dažas dziļas elpas. Varat arī mēģināt iztēloties kaut ko tādu, kas padara jūs laimīgu, piemēram, to, kā jūtaties, atrodoties savā iecienītākajā vietā pasaulē. Ir dažādi veidi, kā mēģināt nomierināties, kad jūtaties nervozs. Daži citi veidi, kā mazināt satraukuma sajūtu, ir:
- Krāsa
- Vingrinājums
- Glezno vai zīmē - šeit ir daži jautri zīmēšanas norādījumi, lai sāktu darbu
- Sāciet žurnālu - skatiet šīs radošās žurnāla uzvednes
Palieciet pozitīvs
Tas var šķist grūti, taču pozitīvas attieksmes saglabāšana var daudz palīdzēt jūsu nerviem. Patiesībā daudzi cilvēki pat atzīmē, ka nervozitātes un uztraukuma sajūtas ir ļoti līdzīgas. Vecāki var daudz palīdzēt, radot mājās pozitīvu vidi. Padariet jaunā mācību gada sākumu par aizraujošu un jautru pieredzi. Piemēram, aprunājieties ar saviem vecākiem par ballītes atgriešanos skolā. Jūs pat varētu uzaicināt savus jaunos klasesbiedrus un vecos draugus. Varat arī izveidot sarakstu ar visām jautrajām lietām, ko gaidāt nākamajā mācību gadā, piemēram, aizraujošas lietas, ko iemācīsities, un jaunus draugus, kurus iegūsit.
Izveidot grafiku
Viena no grūtākajām lietām, atgriežoties skolā, ir tā, ka viss kļūst pavisam savādāk, nekā tas bija starpbrīža laikā. Ir rutīnas un grafiki, kas jāievēro, lai jūs nokļūtu skolā laikā. Lai to atvieglotu, varat sākt šo grafiku pirms jaunā mācību gada sākuma. Piemēram, lēnām sāciet agrāk iet gulēt un gatavoties skolas rītiem. Vecāki un bērni var arī izstrādāt jaunas skolas gaitas tradīcijas, lai padarītu to jautrāku, piemēram, pirmajā vakarā ieturēt īpašas vakariņas vai iepakot iecienītākās pusdienas.
Iepazīstieties ar savu skolas pilsētiņu
Ja jūs uztrauc došanās uz jaunu skolu vai jaunu ēku, veiciet testa braucienu. Dodieties ģimenes ceļojumā uz skolu. Atrodiet savu klasi, skapīšus utt. Pastaigājieties pa ēku un iepazīstieties ar dažādām vietām, piemēram, sporta zāli un vannas istabām. Līdz skolas sākumam jūs būsit profesionāls navigācijas jomā skolas pilsētiņā.
Zini, ka neesi viens
Atgriešanās skolā daudziem bērniem var būt biedējošs laiks. Jūs neesat viens ar nervozitāti. Daudzi jūsu klases bērni tāpat kā jūs uztrauksies par izmaiņām, draugiem, iebiedēšanu un jauniem skolotājiem. Tas ir normāli. Atgriežoties skolā, var šķist, ka dodaties nezināmajā, tāpēc ir normāli, ka tas ir biedējoši. Vērsieties pie draugiem un ģimenes, lai dalītos savās sajūtās un rastu mierinājumu, un jūs, iespējams, sapratīsit, cik izplatītas patiesībā ir visas šīs bailes.
Jūtos noraizējies par atgriešanos skolā
Atgriezties uz skolu ir grūts miljons un viena iemesla dēļ. Ir stress par labu atzīmju saņemšanu, jaunām klasēm, jauniem cilvēkiem un, iespējams, pat pilnīgi jaunu vidi. Ar to var šķist daudz, ka ikviens var tikt galā pats. Labi ir tas, ka šī pāreja nav jāpiedzīvo pašam. Atcerieties, ka jūs neesat viens. Runājiet ar kādu, kuram uzticaties. Sastādiet plānu savai pirmajai skolas dienai un padomājiet par to, kāds būs jūsu atgriešanās grafiks. Pamazām jūs sāksit justies labāk, dzirdot skolas zvanu.
