Šķiet, ka līdz šim esat dzirdējuši terminu ASMR. Tas parasti ir atrodams sociālo mediju platformās, piemēram, TikTok un Instagram, kur ASMRtisti veido saturu ar unikālām skaņām vai vizuāliem materiāliem, kas palīdz daudziem cilvēkiem atpūsties. Ir simtiem dažādu ASMR veidu. Piemēram, daži cilvēki bauda uz skaņu balstītu ASMR, savukārt citi meklē taustes ASMR, lai iegūtu nomierinošu efektu. Neatkarīgi no jūsu izvēles tiešsaistē ir pieejams liels daudzums satura, lai apmierinātu tos, kuri to meklē.
Kāpēc cilvēkiem ASMR šķiet tik relaksējoša? Zinātne, kas ir šīs tendences pamatā, joprojām parādās, taču, izpētot ASMR vēsturi un pētījumus, var iegūt ieskatu, kāpēc šī tendence ir guvusi panākumus.
Kas ir ASMR?
Termins ASMR tika izveidots 2010. gadā, un gadu gaitā tas ir kļuvis arvien populārāks, jo mākslinieki ir izteikušies, lai radītu saturu un kopīgotu to digitāli. Tātad, ko nozīmē ASMR? Tā ir diezgan zinātniska frāze, tāpēc sadalīsim to.
- Autonoms- Kaut kas neatkarīgs, iedzimts vai dabiski sastopams
- Maņu
- Meridiāns - Saskaņā ar tradicionālo ķīniešu medicīnu meridiāni ir kanāli visā ķermenī, kas veido tīklu, kas atbild par signālu nosūtīšanu un enerģijas pārnešanu. Visā ķermenī ir četri meridiānu kanāli, kas virzās uz smadzenēm.
- Reakcija - viss, kas rodas stimula dēļ. Kā definējusi Amerikas Psiholoģijas asociācija (APA), tā ir "skaidri definēta un izmērāma uzvedības vienība".
ASMR ir autonoma sensorā meridiāna reakcija - dabiski notiekošas stimulācijas veids, kas sūta signālus smadzenēm un liek tām reaģēt noteiktā veidā. Daudzi cilvēki, iesaistoties ASMR, izjūt patīkamas fizioloģiskas tirpšanas sajūtas.
Tības joma
Vai ikviens saskaras ar ASMR, saskaroties ar noteiktu saturu? Lai gan psihologi aicina veikt vairāk pētījumu par ASMR, pašreizējie pētījumi atklāj, ka ne visi piedzīvo smadzeņu tirpšanu. Daži pētnieki ir atklājuši, ka tiem, kuri izjūt ASMR tirpšanas un relaksācijas sajūtu, ir augstāks savienojuma līmenis starp noteiktiem smadzeņu apgabaliem, piemēram, pakauša, frontālās un deniņu daivas.
Lai uzzinātu, vai varat piedzīvot ASMR, atskaņojiet ASMR videoklipu pēc savas izvēles. Varat pat noskatīties vai klausīties dažus videoklipus, ja neesat pieredzējis šo koncepciju, lai iekārtotos. Pēc tam pievērsiet uzmanību savam ķermenim un skatieties, kā jūtaties. Vai jūtat pozitīvu un izteiktu sajūtu, kas šķiet kā tirpšana vai statiska? Lielākā daļa cilvēku piedzīvo šīs sajūtas visā galvas ādā vai pakauša daļā. Šis eksperiments var palīdzēt jums saprast, vai jums ir ASMR vai esat neitrāls pret to.
Efekti
Kad cilvēki saskaras ar ASMR, viņi bieži jūt patīkamu tirpšanas sajūtu, kas sākas viņu galvas un kakla zonā un var izplatīties pa visu pārējo ķermeni. Šo relaksējošo sajūtu bieži dēvē par “smadzeņu tirpšanu” vai “smadzeņu masāžu”.
Pētījumi liecina, ka emocionāla pieredze var izraisīt fizioloģiskas reakcijas organismā. Varat uzskatīt, ka šī sajūta ir līdzīga drebuļiem gar mugurkaulu, ko daži cilvēki izjūt, kad viņi ir nervozi vai satraukti. Vai arī kā zosāda, kas dažiem cilvēkiem rodas, skatoties biedējošu filmu.
Dažādi ASMR veidi
Ir seši dažādi ASMR veidi. Tomēr šīm sešām kategorijām ir vairākas apakškategorijas. Patiesībā, ja ir kaut kas, kas jūs īpaši interesē, piemēram, grāmatas vai konfektes, tam ir ASMR žanrs. Tiešsaistē ir tūkstošiem, ja ne miljoniem ASMR videoklipu, kas koncentrējas uz dažāda veida saturu. Iespējams, ka tur var atrast kaut ko tādu, kas piesaistīs jūsu uzmanību. Varat izpētīt daudzos dažādus ASMR veidus
Skaņas
Viens ASMR veids ir centrēts ap skaņām. Šīs skaņas var būt jebkas, sākot no čukstēšanas līdz burbuļplēves uzplaiksnīšanai. Patiesībā rakstīšana uz tastatūras vai rakstīšana ar pildspalvu uz papīra ir populāras ASMR skaņas, kuras daudziem šķiet nomierinošas. Daži papildu ASMR skaņu veidi:
- Crinkling - bieži vien ietver dažādu pārtikas produktu vai iepakojumu izsaiņošanu un dažādu materiālu saspiešanu dažādos veidos, lai radītu unikālas skaņas.
- Tapping - cilvēki piesit ar pirkstu galiem vai nagiem pa dažādām virsmām, lai radītu dažādas skaņas.
- Čukstēšana - cilvēki, kas runā maigās balsīs un izsaka apgalvojumus, kas bieži tiek uzskatīti par nomierinošiem vai mierinošiem.
Ēšana
Ēdot ASMR, cilvēki ēd dažādus ēdienus ASMR mikrofona priekšā. Tas uztver dažādas kraukšķēšanas, šļakstīšanas un košļāšanas skaņas, kas daudziem šķiet patīkamas. Daudzi cilvēki pat skatās šāda veida ASMR videoklipus vai klausās šo ASMR audio, kad viņi paši ēd, lai uzlabotu savu ēšanas pieredzi. Daži dažādi ASMR ēšanas veidi ir:
- Candy - cilvēki ēd dažādas konfektes un tver visas interesantās skaņas. Piemēram, cilvēki iekož šokolādes tāfelīšus, iztina saburzīto iepakojumu un liek pārspīlēti kraukšķināt.
- Mājdzīvnieki - cilvēki nav vienīgie, kas piedalās ASMR. Var arī mājdzīvnieki. Daudzi ASMR konti ir veltīti dažādiem dzīvniekiem, kas izmēģina ēdienu. Piemēram, varat noklausīties video, kurā kucēns ēd suņu cepumus vai mēģina dažādu zīmolu bekona strēmeles.
- Īpašas krāsas - daudziem cilvēkiem šķiet relaksējoši skatīties videoklipus, kuros cilvēki ēd noteiktas krāsas ēdienus. Piemēram, jūs varat atrast ASMR video, kurā redzams, ka cilvēks ēd dažādus purpursarkanos ēdienus. Šāda veida videoklipi ne tikai iepazīstina cilvēkus ar dažādiem ēdieniem un garšām, bet arī var būt vizuāli pievilcīgi, lai redzētu dažādus noteiktas krāsas toņus.
Vizuālie materiāli
ASMR var sasniegt arī ar vizuālo materiālu palīdzību. Dažiem cilvēkiem ir relaksējoši skatīties videoklipus, kad viņi saskaras ar ASMR, nevis tikai klausīties audio. Tajos bieži tiek iesaistīti cilvēki, kas veic maigas roku kustības, kuras daudzi uzskata par nomierinošām.
- Dārzeņu griešana - dažos ASMR videoklipos cilvēki rūpīgi sasmalcina augļus un dārzeņus, kā arī dažādus citus priekšmetus. Cilvēki bieži maigi sagriež priekšmetus un patur tos aptuveni tādā pašā izmērā, kas var būt vizuāli pievilcīgi. Turklāt ASMR mikrofoni uztver skaņas, ko rada nažu sagriešana un dārzeņu kraukšķēšana, kad tie tiek sasmalcināti.
- Ziepju griešana - ziepju griešanas videoklipos cilvēki dažādos veidos maigi griež cauri ziepju gabaliņiem. Daži cilvēki veido maigas šķēles horizontāli un pa diagonāli visā ziepju gabalā. Pēc tam viņi paņem griezējinstrumentu un sāk nolobīt slāņus, ziepju gabaliņiem pārvēršoties ziepju kvadrātu kaskādē. Citos videoklipos cilvēki noskūst nelielus ziepju slāņus brīdī, kad viņi stieņu veidoja mākslas darbā.
- Krāsas sajaukšana - Cits vizuāli pievilcīgs ASMR veids ir krāsas sajaukšana. Šajos ASMR videoklipos cilvēki sajauc dažādas krāsas, izmantojot rokas vai sajaucot otas, lai izveidotu unikālas krāsas. Daži cilvēki sajauc savas krāsas varavīksnēs vai krāsu gradientos, kas videoklipiem piešķir vēl vienu vizuālu pievilcību.
Iznīcināšana
Iznīcināšana ASMR ir vizuālā ASMR veids, kas parasti ietver videoklipus, kuros cilvēki saspiež, saspiež un sasmalcina dažādus objektus. Lai gan pats nosaukums var neizklausīties nomierinošs, daudziem tas šķiet relaksējošs. Daudzi objekti, ko cilvēki iznīcina, ir mīksti, un videoklipu veidošanas veids bieži rada iespaidu, ka persona, kas skatās videoklipu, ir iesaistīta spēlē.
- Make-up - grima iznīcināšanas videoklipos cilvēki bieži izmanto nelielu rīku, lai no paletēm nokasītu acu ēnas. Tie arī sajauc kopā dažādu krāsu tonālo krēmu un lūpu krāsu, lai radītu jaunus toņus. Turklāt dažos videoklipos tiek izmantotas šķēres vai plastmasas naži, lai sagrieztu lūpu krāsu mazos, vienmērīgos gabaliņos. Dažos videoklipos satura veidotāji pat atkal apvieno grimu, izmantojot ūdeni un maigi samaisot acu ēnas atpakaļ paletēs.
- Smiltis - cilvēki būvēs smilšu pilis, bieži vien ar kinētiskām smiltīm, un pēc tam saplacinās ar rokām. Dažos videoklipos cilvēki pat izmantos lāpstas un plastmasas nažus, lai izgrieztu smilšu mākslu un radītu vēl vairāk skaņu un relaksējošu vizuālo attēlu.
- Sūkļi - Sūkļi ir lieliski piemēroti spiešanai un saspiešanai. Sūkļu iznīcināšanas videoklipos cilvēki bieži izmanto sūkļus, lai absorbētu dažādu krāsu ūdeni, krāsu vai spīdumus. Tad viņi izspiež sūkli, līdz krāsa ir pilnībā notecējusi. Dažos videoklipos cilvēki pat griež sūkļus ar šķērēm vai sarauj tos mazos gabaliņos.
Taktile
Daži cilvēki pat var sasniegt ASMR, paši veicot dažas no iepriekš minētajām darbībām. To sauc par taustes ASMR, jo cilvēki iesaistās darbībās ar savām rokām.
- Krāsas sajaukšana - daži cilvēki var saskarties ar ASMR, sajaucot krāsu. Lai to izdarītu, uz šķīvja vai krāsu paletes izspiediet dažādu krāsu krāsu. Pēc tam izmantojiet otu, rokas vai paletes nazi, lai sajauktu dažādas krāsas. Skatiet, kā tas liek jums justies, un atklājiet, kādas krāsu kombinācijas jums patīk.
- Spēlēšanās ar gļotām - Slime ir elastīga, mīksta un lipīga tekstūra, kas var padarīt to relaksējošu spēlēšanos gan pieaugušajiem, gan bērniem. Cilvēki var izjust taustes ASMR, saspiežot un izstiepjot gļotas. Daudzi cilvēki savām gļotām pievieno arī fliterus, krelles vai mazas putupolistirola bumbiņas, lai piešķirtu tām dažādas tekstūras. Varat arī pievienot smaržas, izmantojot ēteriskās eļļas vai skūšanās krēmu, lai uzlabotu savu pieredzi.
- Rakstīšana uz tastatūras - Vēl viens veids, kā izjust taustes ASMR, ir rakstīt uz tastatūras. To var izdarīt, atverot tukšu dokumentu datorā un ierakstot taustiņus, vai arī varat izslēgt datora ekrānu un turpināt rakstīt. Klausieties, kā taustiņi rada dažādas klikšķināšanas skaņas, un kāda ir sajūta, nospiežot katru taustiņu.
Lomu spēle
Šis ir ASMR veids, kas rada ilūziju, ka videoklipā redzamā persona mijiedarbojas ar personu, kas skatās videoklipu. Tas ietver arī ilgstošu acu kontaktu un personisku uzmanību, lai radītu intīmāku vidi.
- Matu griezumi - Matu griešanas lomu spēlē mākslinieks simulēs matu griezumu klausītājam. Viņi var turēt šķēres pie kameras objektīva, lai radītu ilūziju, ka viņi jums piešķir apdari. Un viņi var izskaidrot, kā viņi maigi mazgā jūsu matus, lai sagatavotu jūs matu griezumam.
- Make-up aplikācija - Ja skatāties grima ASMR lomu spēli, mākslinieks pieskarsies kameras objektīvam ar rokām un grima otām, lai radītu efektu ka viņi patiešām uzklāj skatītājam kosmētiku. Tie var raksturot maigus otas triepienus un faktūras, kas var būt relaksējošas.
- Masāžas - ASMR masāžas lomu spēle ir līdzīga ķermeņa skenēšanai. Videoklipā māksliniece stāstīs par relaksējošu masāžu. Piemēram, viņi var paskaidrot, kā viņu rokas maigi mīca jūsu plecus vai berzē muguru.
Iepriekš minētie žanri tikai saskrāpē to, kas ir pieejams ASMR pasaulē. Ir konti, kas veltīti grāmatu atvēršanas un lappušu pāršķiršanas skaņām, kā arī cilvēku skaņām, kas gatavo un cep cepumus savā virtuvē.
ASMR ieguvumi veselībai
Pētījumi liecina, ka ar ASMR ir saistīti dažādi ieguvumi veselībai. Viens pētījums no Journal of Affective Disorders atklāja, ka ASMR var nelabvēlīgi ietekmēt iedzīvotājus kopumā, kā arī tos, kuri cieš no garīgās veselības problēmām.
Pētījumā piedalījās vairāk nekā tūkstotis dalībnieku vecumā no 18 līdz 66 gadiem. Pēc tam dalībnieki tika iedalīti kategorijās: cilvēki, kuriem nav problēmas ar garīgo veselību, tie, kuriem ir depresija, bezmiegs un depresija un bezmiegs. Pēc tam visiem šo kategoriju dalībniekiem tika parādīts ASMR video, un viņu garastāvokļa izmaiņas tika salīdzinātas ar kontroles grupu, kas neskatījās ASMR video.
Rezultāti parādīja, ka katrs dalībnieks, kurš skatījās ASMR video, jutās brīvāks un viņam bija pozitīvāks noskaņojums nekā dalībnieki, kuri video neskatījās. Pat ja dalībnieki nepiedzīvoja smadzenes tirpstošās sajūtas. Visvairāk ieguvumu guva dalībnieki depresijas kategorijā, kā arī bezmiegs un depresija. Tomēr bezmiega grupā netika novēroti būtiski garastāvokļa uzlabojumi, kas potenciāli ierobežo ASMR.
Citi ASMR ieguvumi veselībai ir:
- Pazemināta sirdsdarbība
- Samazināti depresijas un trauksmes simptomi
- Uzlabota relaksācija
- Uzlabots miegs
- Paaugstināts pozitīvs noskaņojums
- Samazināts stress
Psihologi aicina veikt vairāk pētījumu ASMR jomā, lai labāk izprastu tā ieguvumus veselībai. Pašlaik lielākā daļa pētījumu ir veikti ap dalībniekiem, kuriem ir ASMR smadzeņu tirpšana, lai gan ir jāveic vairāk pētījumu par ieguvumiem veselībai tiem, kuriem nav fizioloģiskās reakcijas.
ASMR nelabvēlīgā ietekme
Pētījumos ir atklāts, ka cilvēki, kuri spēj piedzīvot ASMR, var būt vairāk pakļauti noteiktām sekām. Piemēram, vienā pētījumā atklājās, ka cilvēki, kuriem ir ASMR spēja un kuriem ir smadzeņu tirpšana, arī piedzīvo augstāku neirotismu un trauksmi nekā tie, kuriem nav smadzeņu tirpšanas.
Papildu pētījums no Peer Journal of Brain, Cognition, and Mental He alth atklāja, ka indivīdiem, kuriem ir ASMR, ir arī augstāks mizofonijas līmenis, medicīnisks stāvoklis, kad noteiktas skaņas var izraisīt negatīvas emocionālas reakcijas. Piemēram, daudziem cilvēkiem ar misofoniju nepatīk skaņa, ko rada cilvēki, kas košļājot pārtiku, un, iespējams, viņiem būs jāpamet telpa, lai mazinātu kairinājuma vai riebuma sajūtu.
Joprojām turpinās pētījumi ASMR jomā, un daudzi psihologi aicina veikt papildu pētījumus. Augstāks negatīvo emocionālo reakciju un misofonijas līmenis var būt saistīts ar spēju piedzīvot ASMR. Tomēr vēl nav pietiekami daudz pētījumu, lai pamatotu cēloņsakarību.
Kā izmantot ASMR, lai palīdzētu jums atpūsties
Varat izjust ASMR, skatoties vizuālos materiālus, klausoties audio vai taustes pieredzi ar noteiktiem objektiem. Izmēģiniet visus dažādos ASMR veidus un uzziniet, kas jums šķiet piemērots.
Varat pamanīt, ka jūtat smadzeņu tirpšanu. Vai arī jūs varētu atklāt, ka jums tā nav. Jebkurā gadījumā tas var palīdzēt jums uzzināt vairāk par sevi un to, kas jums šķiet relaksējošs. Un neatkarīgi no tā, vai smadzenes tirpst vai nē, ASMR pieredze joprojām var šķist relaksējoša un patīkama.
Play With Slime
Viens no veidiem, kā izjust taustes ASMR, ir spēlēties ar gļotām. Varat to izstiept, saspiest vai izkliedēt pa virsmu, līdz tas izskatās papīra plāns. Izklaidējieties ar to un skatiet, kādi aspekti jums patīk.
Vai jums nav pa rokai gļotu? Neuztraucieties. Sajauciet kopā vienu tasi mazgājamas līmes, vienu tējkaroti cepamās sodas un 3 tējkarotes kontaktšķīduma. Pievienojiet pārtikas krāsvielu, lai to personalizētu. Jūs pat varat pievienot spīdumus, pogas vai fliterus, lai piešķirtu tai vairāk tekstūras. Varat arī pagatavot DIY rotaļu mīklu vai muļķīgu špakteli.
Jūs pat varat uzaicināt savus bērnus kopā ar jums spēlēties ar gļotām. Iespējams, ka viņiem tas patiks. Tas dos jums iespēju izstiept viņu radošos muskuļus, kā arī sniegs viņiem patīkamu darbību, kas var palīdzēt viņiem atpūsties.
Klausieties ASMR pirms gulētiešanas
Daudzi cilvēki, kuriem ASMR šķiet relaksējoša, klausās to pirms gulētiešanas. Uztveriet to kā relaksējošu stāstu pirms gulētiešanas vai aplādes apraidi pieaugušajiem. Varat izpētīt dažādus ASMR veidus, piemēram, lietus skaņu vai cilvēku maigas skaņas, kas malko kafiju kafejnīcā.
Padariet to par daļu no savas nakts rutīnas. Varat sākt klausīties nomierinošās skaņas, kad gatavojaties gulēt, un turpināt tās skanēt, kad aizmigt.
Skatieties ASMR video, kad jūtaties saspringti
Cits veids, kā izmantot ASMR, ir pievērsties tam ikreiz, kad esat saspringts. Paņemiet pārtraukumu darbā, kad jūtaties satriekts, un noskatieties video, kas palīdzēs atpūsties. Jums nav jāskatās viss video, bet varat skatīties, līdz jūtaties mierīgāks.
Kad virtuvē gatavojat savu m altīti, varat noskatīties gatavošanas ASMR video. Vai arī noskatieties skaistuma ASMR video, kad gatavojaties doties uz darbu. Atrodiet sev vispiemērotāko un uzziniet, kur savā dienā varat iekļaut ASMR.
Ierakstiet savu ASMR
Viens papildu veids, kā piedzīvot ASMR, ir izveidot savu. Tādā veidā jūs varat izveidot kaut ko, kas ir ļoti personalizēts un kas jums patiks. Pirms izveidojat savu ASMR, jums būs nepieciešams aprīkojums, lai palīdzētu jums sākt darbu. Daži vienumi, kas jums varētu būt nepieciešami, ir:
- Ieraksta kamera- Ja vēlaties uzņemt vizuālus ASMR video, jums būs nepieciešama kamera. Varat izmantot tālruni, lai ierakstītu vai iegādātos ierakstīšanas kameru, kuras cena ir aptuveni 65 $.
- Gredzena gaisma - Ja veidojat vizuālu saturu, iespējams, vēlēsities ieguldīt apgaismojumā, lai padarītu videoklipus skaidrus un spilgtus. Gredzenu gaismas var atrast pat par USD 25.
- ASMR mikrofons - tas, iespējams, ir vissvarīgākais vienums, jo tas palīdzēs ierakstīt skaņas. Tie var maksāt no 20 līdz 100 USD atkarībā no veida, un daudzi ASMRtisti izmanto vairāk nekā vienu.
- Materiāli - jums, iespējams, būs jāapkopo daži materiāli, lai izveidotu savus videoklipus atkarībā no tā, kas jūs interesē. Iespējams, vēlēsities pats izveidot gļotas vai iegādāties tās tiešsaistē. Varat izpētīt dažādus ēdienus un konfektes, lai ēstu ASMR videoklipus. Vai arī varat savākt krāsas, instrumentus un citus priekšmetus, lai radītu jebkuras skaņas, kas jums patīk.
Nav pareiza vai nepareiza veida, kā iesaistīties ASMR. Ja meklējat jaunu veidu, kā atpūsties, izmēģiniet to un uzziniet, kā jūtaties. Ja jums tas patīk, iekļaujiet to savā nakts rutīnā vai pašaprūpes praksē. Pat ja jums nav smadzeņu tirpšanas, tas joprojām var likt jums justies relaksētākam. Kas zina? Jūs pat varētu atklāt, ka tas ir jauns hobijs, kas jums patīk.
