Dažiem tīņiem svara zaudēšana ir pēdējā lieta; tā vietā viņi vēlas iegūt informāciju par ātrākajiem svara pieauguma veidiem. Dažiem cilvēkiem var būt grūti pieņemties svarā, taču tas nav neiespējami. Tāpat kā ar svara zaudēšanu, tas jādara veselīgi.
Pieci ātri veidi, kā pusaudžiem pieņemties svarā
Pirms iemācīties pieņemties svarā, pusaudžiem ir svarīgi saprast, ka to var darīt veselīgi. Jums nav jāsēž visu dienu un jāēd neveselīgs ēdiens. Tas ne tikai liks jums justies slinkam, bet arī izpostīs jūsu ķermeni, iespējams, saslimsit. Sekojošie svara palielināšanas veidi ir veselīgi un efektīvi:
1. Patērē vairāk kaloriju, nekā sadedzina
Cilvēki pieņemas svarā, patērējot vairāk kaloriju nekā sadedzināt visas dienas garumā. Papildu kalorijas tiek uzkrātas jūsu ķermenī brīžiem, kad jūs nesaņemat pietiekami daudz ēšanas un jums ir nepieciešama enerģija. Lai gan kalorijas jums var pielīdzināt nevēlamiem ēdieniem, ne visi ēdieni ar augstu kaloriju daudzumu ir nevēlami. Ir svarīgi visu dienu ēst daudz dārzeņu un augļu, bet, lai palielinātu kaloriju patēriņu, apvienojiet to ar vistu, maizi, makaroniem un kartupeļiem. Var būt noderīgi arī palielināt veselīgu tauku, piemēram, riekstu un zivju, patēriņu, kā arī lietot pilna tauku satura piena produktus.
Labākais veids, kā iegūt vairāk kaloriju organismā, ir ēst biežāk. Jums vajadzētu ēst sešas mazas m altītes dienā (3 ēdienreizes un 3 uzkodas). Katrā ēdienreizē ēdiet kaut ko veselīgu un ēdiet, līdz esat paēduši. Pēc pāris stundām uzkodas veselīgi. Pēc tam paēdiet pusdienas un pēcpusdienā vēl vienu uzkodu. Visbeidzot, pirms gulētiešanas paēdiet labas veselīgas vakariņas ar uzkodām. Uzkodām jābūt daudz kaloriju un olb altumvielu, piemēram, riekstiem. Ja nav iespējams ēst tik daudz, mēģiniet uzkodām pagatavot kokteili, kas ietver m altīšu piedevas, kas satur olb altumvielas un citus drošus, dabiskus svara palielināšanas līdzekļus. Kamēr jūs nevēlaties iekļaut savā uzturā daudz nevēlamu ēdienu, ik pēc pāris dienām dzerot piena kokteili vai apēdot bļodu saldējuma, jūs saņemsiet kalciju un olb altumvielas, kas jūsu ķermenim ir nepieciešamas, tāpēc nedaudz pabarojieties.
2. Veidojiet muskuļus
Lielisks veids, kā veselīgi pieņemties svarā, ir palielināt muskuļu masu. Vingrošana ļaus jums izskatīties un justies labāk. Svaru celšana padarīs jūsu ķermeni stipru, palielinot kaulu un muskuļu spēku. Lai gan jūs, iespējams, neizskatīsities ievērojami lielāks, jūs svērsit vairāk. Lai izveidotu muskuļu masu, varat izmēģināt svaru celšanas vingrinājumus vai pievienoties vingrojumu programmai, kas paredzēta muskuļu veidošanai.
3. Ierobežojiet kofeīna patēriņu
Sodā un kafijā esošais kofeīns var nomākt jūsu apetīti, kas apgrūtinās šo sešu ēdienreižu lietošanu dienā. Netērējiet savu vēdera vietu kaut kam, kas nesniedz jums nepieciešamās kalorijas svara pieaugumam. Tā vietā, lai dzertu sodas dzērienus, lai iegūtu enerģiju, varat mēģināt dzert žeņšeņu vai ēst pārtiku ar augstu enerģijas līmeni, piemēram, taku maisījumu. Varat arī izmantot mūziku, lai jūs uzmundrinātu.
4. Ēdiet vairāk proteīna
Proteīns palīdz veidot un atjaunot muskuļu audus, kas nodrošinās jums vēlamo svara pieaugumu. Pārliecinieties, ka katru dienu saņemat vismaz gramu olb altumvielu uz katru ķermeņa svara mārciņu. Lai palīdzētu, dzērienam, piemēram, piena kokteiļam vai smūtijam, varat pievienot proteīna pulveri. Runājot par proteīna pulveriem, tie nav vienādi. Jūs vēlaties meklēt augstākās kvalitātes sūkalu pulveri, kas ir droši pusaudžiem. Ja esat veģetārietis vai vegāns, izmēģiniet augu proteīna pulverus.
5. Ēst naktī
Ēdot vēlu vakarā, jūsu ķermenis nedod iespēju to sadedzināt pirms gulētiešanas, tāpēc pusnakts uzkodu vietā uzkodiet tieši pirms gulētiešanas. Atkal, tam vajadzētu būt kaut kam daudz kaloriju un olb altumvielu. Jūs nevēlaties pārspīlēt ar saldējumu un konfektēm, jūs vēlaties uzkodas ar labvēlīgiem pārtikas produktiem, kas satur daudz labu veselīgu tauku, piemēram, avokado un riekstus.
No kā jāizvairās, mēģinot pieņemties svarā
Parasti tīņi pieņemas svarā, lai sasniegtu ķermeņa svara mērķi. Atkarībā no auguma veselīga ķermeņa masas indekss (ĶMI) ir no 18,5 līdz 24,9. Pusaudžiem vajadzētu pārtraukt palielināties un pāriet uz uzturēšanas režīmu, tiklīdz viņi ir sasnieguši veselīgo ĶMI. Tomēr ir dažas nepilnības, no kurām vēlēsities izvairīties, pieņemoties svarā.
- Jūs vēlaties pārliecināties, ka saglabājat veselīgu ķermeņa svaru. Uzmanieties no pārāk daudz svara.
- Neaizmirstiet kardiovaskulāros vingrinājumus. Svaru celšana var palīdzēt veidot muskuļus, taču kardiovaskulāri vingrinājumi, piemēram, skriešana, ir noderīgi sirdij un plaušām.
- Ēd savus dārzeņus un augļus. Gaļa un veselīgie tauki ir svarīgi, bet arī augļi un dārzeņi. Netaupiet uz dārzeņiem.
- Mēģiniet nepieņemties svarā pārāk ātri. Šis ir maratons, nevis sprints. Mērķis ir iegūt tikai 1-2 mārciņas nedēļā.
- Izvairieties no neveselīgu tauku, piemēram, konfekšu un saldējuma, pārēšanās. Tie palīdzēs jums pieņemties svarā, bet ne pareizajā veidā.
Pirms sākat savu svara pieauguma plānu
Pirms mainīt diētu, vienmēr konsultējieties ar savu ārstu. Ir svarīgi, lai jūs saņemtu atļauju no sava ārsta, lai jūs nepasliktinātu vai nerastos medicīniskas problēmas. Jūsu ārsts var arī sniegt papildu ieteikumus par to, kā pusaudža vecumā ātri pieņemties svarā.
