Uzziniet, kā šīs nepatīkamās emocijas ietekmē jūsu prātu un ķermeni, un saņemiet padomus, kā tikt galā, ja jūtaties atbaidīts.
Jā! Bruto! Ew! Kas kopīgs visām šīm frāzēm? Tās visas ir riebuma izpausmes - emocijas, kas vairumam no mums šķiet kaitinošas. Bet, lai gan saskarties ar kaut ko rupju nekad nav ideāla, riebums ir emocijas, kas var sniegt virkni priekšrocību. Pārsteigts? Tā ir taisnība – tās nepatīkamās pieredzes, kas liek mums vēlēties pacelt degunu, patiesībā var mums nākt par labu. Ir vēl daudz ko uzzināt par šo sarežģīto emociju un to, kāpēc tā patiešām ir noderīga.
Kas ir riebums?
Riebums raksturo sajūtu, kas rodas, kad kāds sastopas ar kaut ko tādu, kas viņam šķiet pretīgs. Cilvēkam var šķist kaut kas atbaidošs tā smaržas vai garšas dēļ. Taču riebums var būt arī reakcija uz uzvedību – piemēram, darbībām, kas jums šķiet neētiskas vai amorālas. Saskaņā ar Amerikas Psiholoģijas asociācijas (APA) datiem, cilvēkā var rasties nepatika pret šīm pretīgajām situācijām un viņš par katru cenu cenšas no tām izvairīties.
Ātrs fakts
Riebums saskaņā ar dažām psiholoģiskām teorijām tiek uzskatīts par vienu no sešām cilvēka pamatemocijām. Mūsu izpratne par riebumu laika gaitā ir attīstījusies, taču eksperti parasti uzskata, ka tas kalpo kā viens no ķermeņa aizsardzības mehānismiem.
Plaši tiek uzskatīts, ka riebums palīdz mums izvairīties no tādu pārtikas produktu un šķidrumu patēriņa, kas varētu mūs saslimt. Turklāt tas var arī palīdzēt mums izvairīties no vietām un cilvēkiem, kas varētu būt nedroši. Riebums var arī palīdzēt mums izvairīties no indēm, slimībām, baktērijām un daudz ko citu.
Biežākie riebuma cēloņi
Riebumu var izraisīt skati, skaņas, smaržas, garšas un faktūras. Turklāt mēs varam arī izjust riebumu kā reakcija uz noteiktu citu cilvēku uzvedību, piemēram, iebiedēšanu vai melošanu.
Ir svarīgi atzīmēt, ka ne visiem vienas un tās pašas lietas šķiet pretīgas. Cilvēka individuālās vēlmes un izcelsme var ietekmēt viņu reakciju. Piemēram, dažās valstīs gliemežu ēšana tiek uzskatīta par delikatesi. Tomēr, ja jūs neesat no apgabala, kur šī m altīte bija izplatīta, tā var neizklausīties pārāk ēstgribu un tā vietā jūs varētu izjust riebumu.
Dažas pieredzes, kas var izraisīt riebumu:
- Ēdot noteiktu ēdienu, par kuru zināt, ka nebaudāt
- Ēdot vai dzerot bojātu pārtiku, piemēram, pienu vai skābo krējumu
- Nagu dzirde uz tāfeles
- Klausīties, kā kāds iesaistās diskriminācijā
- Redzot cilvēku vemjam
- Sajūtot sapuvušu olu smaržu, kas izplūst no ledusskapja
- Iekāpt ūdens peļķē ar zeķēm
- Skatos TV pārraidi ar asiņainām ainām
Kā riebums ietekmē smadzenes un ķermeni
Riebums ir spēcīgs. Ja jūtat riebumu, jums var šķist, ka visu atlikušo mūžu jums ir nepieciešams rīstīties, vemt vai pat atteikties no dažiem ēdieniem. Kas tieši padara riebumu par tik spēcīgu emociju? Šī intensīvā sajūta spēcīgi ietekmē gan jūsu smadzenes, gan ķermeni.
Pētījumi liecina, ka riebums mijiedarbojas ar jūsu smadzeņu ķīmiju, izraisot izmaiņas jūsu uzvedībā un uztverē. Tā ir ķīmisko un uzvedības izmaiņu kombinācija, kas rada tik smagu triecienu.
Izmaiņas smadzenēs
Pretīgumu izraisa noteiktu hormonu izdalīšanās smadzenēs. Kad šīs ķīmiskās vielas ir izkliedētas, tās sūta signālus pa visu ķermeni un liek jums justies atbaidītam no tā, kas aktivizēja to izdalīšanos.
Šie hormoni darbojas ātri un palīdz jums pieņemt lēmumus sekundes daļā, lai novērtētu, vai jums šķiet kaut kas patīkams vai nepatīkams. Pēc tam jūs instinktīvi reaģējat, izbaudot vai izvairoties no jebkādiem stimuliem, ar kuriem saskaraties.
Pētījumi liecina, ka dažas no galvenajām ķīmiskajām vielām, kas iesaistītas riebuma reakcijā, ir:
- Estrogēns - spēlē lomu regulēšanā un to, kā tiek uztvertas riebuma sejas izteiksmes.
- Oksitocīns - regulē smadzeņu darbību noteiktos reģionos, kas ir saistīti ar sociālo izziņu un uzvedību, kā arī pieķeršanos.
- Progesterons - maina indivīda jutību pret riebumu
Kad visi šie hormoni, kā arī daži citi, apvienojas, tie var likt jūsu ādai rāpot. Turklāt tie var ietekmēt to, kā jūs atpazīstat citu cilvēku riebuma sejas izteiksmes, un pat ietekmēt to, kā jūs uzzināsit par to, kas jums šķiet pretīgs.
Izmaiņas ķermenī
Padomājiet par kaut ko, kas jums šķiet rupjš. Vai novērojat kādas izmaiņas sejā vai ķermenī? Ir vairākas labi zināmas pazīmes, kas liecina, ka cilvēks var izjust riebumu. Daudzas no tām atspoguļojas viņu sejas vaibstu izmaiņās.
Piemēram, dažas bieži sastopamas sejas izmaiņas ir:
- Apakšlūpa paceļas un nedaudz izvirzās
- Uzacis zemākas
- Deguns grumbas
- Augšlūpa paceļas un veido otrādi apgrieztu "u" formu
Papildus šīm sejas izteiksmēm jūs varat padarīt savu ķermeni stingrāku vai attālināties no visa, kas ir izraisījis jūsu riebumu. Neviena no šīm fiziskajām pārmaiņām nav obligāti ērta - tas rada vēl vienu iemeslu, kāpēc jūs, iespējams, vēlēsities izvairīties no atbaidošiem apstākļiem.
Kā mazināt riebuma sajūtu
Viena no labajām lietām riebumā ir tā, ka tā ir kā jebkura cita cilvēka emocija – tās nāk un iet. Tāpēc, lai arī cik riebjas jums pašreizējā brīdī, mieriniet, zinot, ka tas pāries.
Par laimi, ir dažas lietas, ko varat darīt, ja jūtaties nomākta, lai padarītu pieredzi nedaudz vienkāršāku. Jūs, iespējams, nevarēsit novērst riebumu šad tad, taču ir dažas darbības, kuras varat veikt, lai paātrinātu atkopšanas procesu.
Atrodiet vietu
Ja atrodaties blakus kaut kam, kas jums šķiet pretīgs, varētu būt izdevīgi pamest šo rajonu. Kad jūs izveidojat zināmu attālumu, jūs sniedzat sev iespēju atgūties no jebkuras nevēlamās pieredzes, ko tikko piedzīvojāt.
Ir daudz veidu, kā aizņemt vietu var būt izdevīgi, ja piedzīvo kaut ko pretīgu:
- Ja jūtat kaut ko nepatīkamu smaku, varat ievilkt tīru, svaigu elpu.
- Ja ēdat kaut ko, kas jums negaršo, varat iedzert ūdeni.
- Ja dzirdat kaut ko nepatīkamu, varat pārvietoties ārpus diapazona.
- Ja pieskaraties kaut kam rupjam, varat nomazgāt rokas.
- Ja redzat kaut ko satraucošu, varat izņemt sevi no situācijas.
Kosmoss ir labs. Dariet to, kas jums nepieciešams, lai atbrīvotos no tā, kas jūs nomāca. Tas var palīdzēt jums atgūties un atpūsties.
Izbaudiet kaut ko, kas jums patīk
Vēl viens lielisks veids, kā mazināt riebuma sajūtu, ir ieskauj sevi ar lietām, kas jums patiešām patīk. Tas var palīdzēt novērst nepatīkamo pieredzi un novirzīt jūsu domas un sajūtas uz kaut ko, kas jums patīk.
Apsveriet šos dažādos atkopšanas veidus:
- Ja jūtat kaut ko tādu, kas liek kuņģim saburzīties, iesmaržojiet sev tīkamu aromātu.
- Ja ēdāt kaut ko, kas negaršoja, uzkodiet ēdienu, par kuru zināt, ka tas ir drošs un garšīgs.
- Ja dzirdat skaņu, kas liek jūsu kāju pirkstiem saritināties, klausieties mūziku, kas var jūs pacelt atpakaļ.
- Ja pieskaraties kaut kam, kas liek ādai rāpot, nomazgājiet rokas ar ziepēm, kuras jums patīk.
- Ja redzat kaut ko rupju, pievērsiet uzmanību labākai vietai sev apkārt vai apskatiet vecās fotogrāfijas.
Lai arī cik nepatīkami tas būtu, sastapšanās ar kaut ko pretīgu var būt iespēja mācīties. Kad atrodat kaut ko rupju, varat izdarīt piezīmi, lai mēģinātu turpmāk no tā izvairīties. Turklāt riebums var palīdzēt jums noteikt savas robežas attiecībā uz to, kas jums patīk un kas nepatīk. Katru reizi, kad saskaraties ar kaut ko pretīgu, jūs varat domāt: "Es uzzinu tikai mazliet vairāk par sevi", un tas varētu padarīt šo pieredzi vēl patīkamāku.
