Pašaprūpe nav savtīga, aprūpētāja. Veltiet laiku, lai uzlādētos ar šīm vienkāršajām idejām.
Iespējams, jums ir pazīstama frāze: "Tu nelejiet no tukšas krūzes", un, lai gan tas var būt nomākts devīze no tiem, kuri rūpējas par jums, tas ir viens no vissvarīgākajiem un patiesākās lietas, ja jums ir aprūpētāja loma. Aprūpētāju pašaprūpe ir svarīga: vispirms jāuzliek skābekļa maska. Pietiekami daudz idiomu; ir pienācis laiks rūpēties par aprūpētāju.
Ātras un vienkāršas pašaprūpes idejas aprūpētājiem
Ja jums ir nepieciešama ātra uzlāde, nevis mājās, vai vēlaties ātri paņemt mani, šīs idejas ir jums piemērotas.
Izejiet ārā
Ir simtiem pētījumu par priekšrocībām, ko dod izkāpšana ārā. To sauc arī par peldēšanos mežā, taču jums nav jādodas uz mežu. Vienkārši sēdēšana ārā pie dabas sniedz pietiekami daudz priekšrocību, lai palīdzētu koncentrēties, palielinātu enerģiju, samazinātu ne tikai stresu, bet arī asinsspiedienu un uzlabotu garastāvokli.
Ātrais padoms
Meža peldēšanās ir pietiekami ātra un vienkārša, lai pat papildinātu jūsu ikdienas aprūpētāja pašaprūpes rutīnu.
Smieklu izmantošana pašaprūpei
Ir iemesls, kāpēc daudzi saka, ka smiekli ir labākās zāles. Klausieties skaņdarbu no sava iecienītākā komiķa, klausieties komēdijas staciju, ēdot pusdienas, vai ļaujiet humoristiskai aplādei radīt smieklus.
Uzlabojiet sevi
Jūs darāt neticamu darbu. Punkts. Nav tāda "jūs varat darīt to labāk, jūs varētu izdarīt citu lietu ātrāk." Jūs darāt lielisku darbu. Veltiet sev dažas sekundes vai minūtes laipnu vārdu, līdzjūtības un mīlestības pret sevi, lai atzītu, ka veicat ļoti grūtu pienākumu.
Atvelciet elpu vai meditējiet
Vai nav laika pilnam pārtraukumam? Veltiet laiku, lai centrētu sevi, iztīrītu prātu un izietu dažas mantras, īsas lūgšanas vai elpošanas metodes. Jūs pat varat nēsāt līdzi pašapliecināšanās kartītes, no kurām smelties iedvesmu.
Padariet roku mazgāšanu par brīvdienu
CDC iesaka mazgāt rokas vismaz 20 sekundes. Izmantojiet šo laiku, lai pasapņotu par atvaļinājumu, saulainu dienu, omulīgu atmiņu vai noskaitiet dažas rindiņas no sava iecienītākā dzejoļa. Lai kur jūs dotos, ļaujiet savam prātam aizmirst par to, kas jums jādara divās minūtēs, un ļaujiet tam 20 sekundes lidot apkārt pasaulei.
Izlaidiet ritināšanu un lasiet savā tālrunī
Lejupielādējiet tālrunī lietotni Kindle vai Libby un veltiet laiku lasīšanai, nevis doomscrolling. Lielākajā daļā bibliotēku varat reģistrēties e-kartei tiešsaistē un iegūt tūlītēju piekļuvi digitālajām grāmatām.
Noderīgs uzlauzums
Bibliotēkas kartes var ne tikai nodrošināt piekļuvi e-grāmatām, bet arī iznomāt audiogrāmatas un filmas.
Pašaprūpes idejas aprūpētājiem, kad jums ir nedaudz vairāk laika
Ja jums ir iespēja atvēlēt stundu vai divas, iespējams, veselu laika bloku vai, cerams, pilnu pēcpusdienu un pēc tam kādu, ļaujiet šīm idejām noņemt daļu no stresa.
Uzdāvini sev laiku
Esiet reālistisks attiecībā uz savām robežām. Savā ierakstā par viena teikuma žurnāla uzturēšanu laimes guru un autore Grečena Rubina saka: "Mums ir tendence pārvērtēt to, ko mēs varam darīt īstermiņā, un nepietiekami novērtēt to, ko mēs varam darīt ilgtermiņā." Nemēģiniet visu paveikt vienā dienā; atkāpieties un skatiet, ko varat deleģēt vai ieplānot citā dienā.
Rūpējies par savu veselību
Tā nav krāšņa pašaprūpe, taču plānošana un savas veselības, ārsta apmeklējumu un ārstēšanas pasākumu ievērošana ir svarīga pašaprūpes sastāvdaļa. Aprūpētājiem ir svarīgi rūpēties par savu labklājību.
Journaling for Self-Care
Ja jums ir daudz domu, veicamo darbu sarakstu, raižu, baiļu, cerību, sapņu, pierakstiet tos! Neturi šos vārdus savā galvā. Izmēģiniet brīvo rakstīšanu, lai palīdzētu bez sprieduma atbrīvot visus aizmirstos vārdus un domas. Neviens teikums, ideja vai tēma nav ierobežota. Rakstiet savas domas ar roku vai ierakstiet tās piezīmju lietotnē vai Google dokumentā.
Rūpējies par savu garīgo veselību
Neatkarīgi no tā, vai strādājat ar terapeitu, jums ir uzticama un uzticama draugu grupa, pie kuras vērsties pēc padoma vai atslābināšanās, vai arī vēlaties meklēt piemērotus medikamentus no sava ārsta, lai palīdzētu pārvaldīt tādas lietas kā trauksme, depresija vai panika uzbrukumiem, garīgā veselība ir svarīga.
Ātrais padoms
Mūsdienu laikmetā nevar būt vieglāk atrast terapeitu! Jūs varat atrast terapeitu pēc valsts, pilsētas, attālināti vai personīgi, kā arī meklēt pēc apdrošināšanas, kā arī izmantojot vietni Psychology Today.
Ļaujiet cilvēkiem jums palīdzēt
Kad kāds sniedz roku, lai izņemtu kaut ko no jūsu šķīvja, veiktu uzdevumu vai atnestu jums m altīti, pieņemiet palīdzību. Palīdzības pieņemšana un palīdzības lūgšana var būt viena no grūtākajām lietām. Bet padomājiet par visām reizēm, kad esat bijis priecīgs palīdzēt kādam citam. Tas ir normāli, ja nepieciešama palīdzība. Tu esi tikai cilvēks.
Noskatieties kaut ko smieklīgu
Kāds terapeits man teica, ka, ja meklējat kaut ko labu, ko skatīties, labāk izvēlieties TV šovu, nevis filmu. Situāciju komēdijām īsākā laikā ir jāiesaista vairāk smieklu nekā filmām, kurām bieži ir garāki zemākie periodi, un joki ir jāpaplašina. Jā, tas dod jums atļauju biežāk kaut ko skatīties gultā. Tomēr izlaidiet ritināšanu un pieturieties pie straumēšanas.
Ikdienas aprūpe aprūpētājiem
Negaidi, kamēr būsi izdegusi, lai sāktu rūpēties par sevi. Bet nav iemesla nesākt, pat ja jūs jau esat tur. Ievietojiet savā dienā mazliet pašaprūpes, lai padarītu dzīvi vieglāk pārvaldāmu.
Fed ir labākais
Ja ir pusdienlaiks un viss, ko varat vēderā, ir bļoda pārslu, tad ēdiet šo pārslu bļodu. Ir divi, ir trīs. Jā, bagātīgas ēdienreizes ir ideālas, taču vislabāk ir paēdis, un jūs nevarat operēt tukšā dūšā.
Ūdeni pats
Hidrācija ir svarīga, lai turpinātu pārvadāt kravas. Nēsājiet līdzi ūdens pudeli vai paņemiet dažus malkus šeit vai tur, kad ejat garām izlietnei. Neatkarīgi no tā, kas nepieciešams, lai pārliecinātos, ka dzerat daudz ūdens. Izmēģiniet infūzijas ūdeņus vai lejupielādējiet ūdens lietotni, kas sūta atgādinājumus arī par dzeršanu.
Ieraksti savu dienu
Nepierakstiet savu dienu burtiski, bet pierakstiet dažus kāpumus, kritumus un iemetiet dažas pateicības rindiņas. Šīs dienas var būt īsas, tās var būt visu laiku garākās dienas, tās var būt neaizmirstamas. Izmetiet šīs dienas, pirms sitiet pret spilvenu, lai jūsu smadzenes varētu atpūsties. Varat tos rakstīt ar roku vai ierakstīt savā tālrunī!
Gūstiet pietiekami gulēt
Var būt vilinoši pabeigt veļas locīšanu, iztukšot trauku mazgājamo mašīnu, uzrakstīt savu pārtikas preču sarakstu vai iztīrīt vannas istabu, kad beidzot ir dažas minūtes vienatnē pirms gulētiešanas. Bet sit sienu un ej gulēt. Jūsu smadzenēm un ķermenim ir vajadzīgs šis laiks, lai atspiestos un atpūstos.
Atvēliet laiku tam, kas dara jūs laimīgu
Neatkarīgi no tā, vai jums patīk lasīt, šķirstīt žurnālus, ritināt jautrus suņu attēlus, sekot līdzi jogai, katru ceturtdienu zvanīt tētim, lai paspētu, gatavotu, pavadītu laiku ar augiem vai vienkārši patīk gulēt. un skatieties SVU kopā ar savu pūkaino draugu, veltiet laiku tam, kas liek jūsu smadzenēm iedegties - neatkarīgi no tā, cik lielas, mazas vai muļķīgas.
Izkustiniet ķermeni
Citējot Elle Woods no Legally Blonde: "Vingrojumi dod jums endorfīnus. Endorfīni dara jūs laimīgus." Neatkarīgi no tā, vai nedaudz aktivizējaties, veicot stiepšanos, dodieties skriet, veiciet spēka treniņu vai dodieties peldēties, izkustiniet savu ķermeni. Jūsu ķermenis ne tikai pateiks jums paldies, bet arī var palīdzēt jūsu prātam skaidrāk domāt, atrisināt problēmas un palīdzēt regulēt emocionālo stāvokli.
Ikdienas pašaprūpes kontrolsaraksts
Nē, tas nenozīmē ikdienas spa procedūru. Bet iztīriet zobus, nomazgājiet seju, nomainiet dvieļus, uzkodējiet garšīgas uzkodas, dejojiet tik mazas vai lielas, cik vēlaties, pie savas iecienītākās dziesmas vai divām. Gandarījums, ko gūstat, izpildot kontrolsarakstu, ir saviļņojošs. Un neatkarīgi no tā, cik maza ir uzvara, uzvara ir uzvara.
Aprūpētāju pašaprūpe ikvienam izskatās savādāk
Aprūpētāju pašaprūpei nav vienas atbildes. Dažreiz džina martini ar grāmatu uz klāja, kas bauda mieru un klusumu, ir tieši tas, kas vienam aprūpētājam ir vajadzīgs. Citam viņi varētu vēlēties, lai viņus ieskauj tuvi draugi, kafija un dažas uzkodas. To, kas jums nepieciešams, var mainīt katru dienu, nedēļu pēc nedēļas un mēneša uz mēnesi. Vissvarīgākais vienmēr ir tas, kas jums palīdz.
Aprūpētāja palīdzība un resursi
Jums nav jādzīvo aprūpētāja dzīve vienam, un jums tas noteikti nevajadzētu. Ir pieejami daudzi resursi un kopienas tieši pie rokas vai pie jūsu durvīm.
- Vēža atbalsta kopiena aprūpētājiem - atrodiet daudz resursu, izglītības un iedvesmas aprūpētājiem, kuri nodrošina aprūpi mīļajiem ar vēzi.
- Amerikas vēža biedrības aprūpētāji - saņemiet rakstus, interaktīvus ceļvežus, videoklipus un citu informāciju šajā vietnē.
- Ģimenes aprūpētāju alianse - izveidojiet savienojumu un atrodiet noderīgus resursus ģimenes aprūpētājiem.
- Aprūpētāji tuviniekiem ar Alcheimera slimību - atrodiet īpašus resursus aprūpētājiem, kas palīdz tiem, kam ir Alcheimera slimība un demence.
- Atmiņas centrs - kopīgojiet, sazinieties ar citiem un mācieties šajā aprūpētāju forumā.
- Aprūpētāja telpa - smelies iedvesmu un saņemiet atbildes par aprūpi no tiem, kuri to ir piedzīvojuši.
Aprūpētāju tiešsaistes forumi
Var būt grūti lūgt palīdzību vai pat runāt par to, kas jums nepieciešams. Taču jūtaties mierā šajās tiešsaistes kopienās, kas atrodas vienā viļņa garumā - tas viss notiek ērti gultā dīvānā. Šie forumi ir paredzēti arī aprūpētājiem vecumā no astoņpadsmit līdz astoņdesmit astoņiem.
- Aging Care Caregiver Forum - sazinieties ar citiem un atrodiet resursus, piemēram, veco ļaužu aprūpes ceļvežus.
- Caregiver Action Network Care Chat - tērzējiet ar citiem aprūpētājiem, ievietojiet anonīmus jautājumus un saņemiet biļetenu no Caregiver Action Network.
- AARP aprūpes forums - šeit iegūstiet ieskatu no citiem aprūpētājiem vai padomus no AARP ekspertiem.
- Aprūpētāju atbalsta pakalpojumu dalībnieku forums - aprūpētāji jebkurā situācijā var mācīties, sazināties un saņemt atbalstu.
- Aprūpētāju atbalsts Reddit - atrodiet iedrošinājumu, sazinieties, uzdodiet jautājumus un saņemiet atbalstu šajā forumā.
Atrodiet laiku sev
Lai ko tas nozīmētu jums un jums, veltiet sev nepieciešamo laiku. Neatkarīgi no tā, vai tas ir ar grāmatu, kuru jau esat izlasījis simts reizes, skatoties komforta šovu vai dodoties gulēt divdesmit minūtes agrāk – veltiet laiku, cik vēlaties. Piepildi savu krūzi, aprūpētāj. Jūs esat pelnījuši visu mīlestību un rūpes, ko jūs tik brīvi sniedzat.
