Atrodiet apdomīgu līdzsvaru starp dzīvi un tālruņa laiku, izmantojot šos padomus un trikus.
Tātad jūs vēlaties pavadīt mazāk laika savā tālrunī, bet jūs nevēlaties lejupielādēt citu lietotni, lai pārvaldītu savu laiku, un jūs vienmēr apiet ekrāna ierobežojumus (es pārāk bieži esmu vainīgs pie tā). Un tā ir izplatīta dilemma.
Patiesībā pēc tuva drauga ķircināšanas viņa man teica: "Mans ekrāna laiks ir starp mani un Dievu." Šeit ir daži padomi, triki un pat lietas, kas nedarbojas, lai palīdzētu jums atkāpties no tālruņa.
Ziniet, kur sākat
Tas var iedzelt! Jūs varat redzēt 10 stundas, 6 stundas, 3 stundas - lai kas tas būtu, jūs meklējat veidu, kā samazināt tālruņa lietošanas laiku. Saskaņā ar DataReportal 2022. gadā veikto pētījumu par ierīces izmantošanas laiku - pieauguša cilvēkavidējais tālruņa izmantošanas laiks ir gandrīz septiņas stundas dienā Taču, lai cik daudz laika tas būtu, tam nav nozīmes. Pirmais solis, lai samazinātu, ir apzināties savu lietojumu.
Sevis neapvainošana ir otrais solis ceļā uz mazāku tālruņa izmantošanu. Jums būs uzvaras un, iespējams, neveiksmes; svarīgi ir tas, ka katru dienu varat sākt no jauna. Katru stundu. Katru minūti.
Ātrais padoms
Esiet reālistisks attiecībā uz to, ar ko sākat. Ja izmantojat Facebook 3 stundas dienā, negaidiet, ka rīt to izmantosit tikai 30 minūtes.
Padomājiet par tālruņa paziņojumu izslēgšanu
Kad atvērsit tālruni, pastāv liela iespēja, ka sāksit ar šo burbuli un pēc tam pāriesit uz dažām lietotnēm. Izslēdzot paziņojumus, kas nav svarīgi, vai izmantojot režīmu Netraucēt, jūs vispirms nepaņemat tālruni.
Izmantojiet tālrunī pieejamos rīkus
Burtiski izmantojiet tālruņa rīkus savā labā. Viedtālruņos ir pieejami dažādi veidi, kā palīdzēt pārraudzīt ekrāna laiku un ierobežot lietotņu lietošanu. Protams, varat arī lejupielādēt lietotnes, kas ir lieliski piemērotas tiem, kas gūst panākumus, veicot dzīves uzdevumus.
Gray Is the New Black
Aiziet pelēktoņos! Padariet tālruni mazāk pievilcīgu, mainot tos melnā, b altā un pelēkā krāsā, lai attēli, kuriem ritinat garām, nebūtu tik interesanti jūsu acīm un smadzenēm.
Samaziniet tālruņa patēriņu, vienlaikus izmantojiet vienu lietotni
Neēdiet aukstu tītaru - tas padarīs procesu daudz sāpīgāku un pat radīs vēlmi padoties pavisam. Sāciet ar vienu lietotni vai vietni vienlaikus. Šis ir maratons, nevis sprints.
Dzēst lietotnes
Protams, joprojām varat pieteikties, lai pārbaudītu savus sociālos saziņas līdzekļus, pievienojot to nelielajai URL joslai tālrunī, taču tas radīs daudz vairāk problēmu un, cerams, zaudēs savu pievilcību. Attiecībā uz citām lietotnēm izmantojiet klēpjdatoru! Protams, šīs spēles var nebūt tik aizraujošas, taču ir piemērots laiks, lai uzlabotu solitāra vai sudoku prasmes. Galu galā ar īstām kārtīm vai bukletu - bet mazulis soli vispirms!
Pārvietojiet ziņojumapmaiņu uz citu platformu. Izlaidiet Facebook Messenger vai WhatsApp savā tālrunī un izmantojiet klēpjdatoru! Apple lietotājiem, kuriem ir MacBooks, novietojiet savu iMessage uz lielo mazo ekrānu un sūtiet ziņojumus, izmantojot datoru.
Pārvietojiet tālruņa lietotnes
Aizvietojiet TikTok vai Instagram ar savu Kindle vai bibliotēkas lietotni. Facebook vietā izmantojiet Duolingo vai citu izglītības programmu. Pārtrauciet rutīnu, nespējot atgriezties pie parastajām lietotnēm pat nedomājot.
Nozīmējiet laiku bez sociālajiem medijiem
Turpiniet, lasiet avīzi, turpiniet garu sarunu ar tekstu, lasiet savus e-pastus. Bet vienkārši izlaidiet sociālos medijus. Tam nav jābūt visu dienu; tai pat nav jābūt pilnai stundai. Sāciet ar 20 minūtēm un galu galā sasniedziet visu dienu bez sociālajiem tīkliem. Neizbēgami sociālo mediju lietotnēm nebūs tik spēcīga noturība pār pirkstiem un laiku.
Ieplānojiet brīvo laiku no tālruņa
Ieplānojiet laiku bez tālruņa! Un pieturieties pie rutīnas. Pilnībā izlaidiet tālruni! Atstājiet to virtuvē, atstājiet to augšstāvā, atstājiet to pagrabā, atstājiet to zem sava matrača. Jums nav ilgi jāiet prom, bet sāciet ar nelielu logu un strādājiet, līdz tālrunis neatrodas smadzenēs.
Pavadiet mazāk laika tālrunī, uzdodot sev jautājumu "Kāpēc"
Neatkarīgi no lietotnes, ko atverat, padomājiet, kāpēc. Vai atverat savu Insta plūsmu, jo jums ir garlaicīgi? Vilcināties? Vai arī atverat to, lai apskatītu savu iecienītāko ēdienu kontu?
Izmantojiet savas lietotnes ar nolūku. Padariet savu izmantošanas laiku produktīvu, atverot pakalpojumu GoodReads, lai uzzinātu, par kādiem jaunumiem jūs interesē, vai izlasiet jaunāko Times rakstu. Ieturiet pauzi, pirms atverat tālruni vai izmantojat lietotni. Skaitiet līdz pieci, noskaitiet līdz desmit, taču veltiet brīdi, lai atrautos no tehnoloģijas un noenkurotos realitātē.
Ātrais padoms
Padomājiet par to, kā jūs labprātāk pavadītu savu laiku, nevis būtu pie tālruņa. Vai jūs izlasītu šo grāmatu, pirms to vajadzēja atdot atpakaļ bibliotēkā? Izmantojiet šo sajūtu, lai atgādinātu sev, kad vēlaties nolikt tālruni.
Pieaiciniet draugu, lai palīdzētu jums pavadīt mazāk laika tālrunī
Atbildības draugs vai atbildības draugs, ar kuru reģistrēties. Varbūt netērējiet daudz laika īsziņu sūtīšanai, taču jūs noteikti varat paņemt tālruni vai doties retro stilā, izmantojot vecmodīgu e-pastu.
Modificējiet viedpulksteņa paziņojumus
No klasiskā Apple Watch līdz FitBit vai Garmin, jūs saņemat daudz brīdinājumu. Pielāgojiet brīdinājumus, lai jums nebūtu kārdinājuma redzēt, kas ir kas. Un, ja nevarat atstāt pulksteni, pilnībā atvienojiet to no tālruņa.
Samaziniet tālruņa laiku, neveicot vairākus uzdevumus
Ir vilinoši ritināt tālruni, kamēr gaidāt, kamēr ūdens uzvārīsies, kad kafijas līnija kustas pārāk lēni vai esat nolēmis pavadīt pašaprūpes dienu gultā, skatoties to pašu. izrāde jau 14. reizi.
Bet lēnām un noteikti pagaidiet nedaudz ilgāk, lai izvilktu tālruni. Skatieties uz to nedaudz mazāk laika, līdz galu galā esat gatavs būt tur, kur esat. Pilnībā.
Iestatiet zonas bez tālruņa vai izveidojiet muļķīgas tālruņa lietošanas noteikumus
Neatkarīgi no tā, vai izlemjat izmantot zonu bez tālruņa vai varat tikai brīvi ritināt, kamēr staigājat vai stāvat uz vienas kājas, dariet visu, kas nepieciešams, lai padarītu ieradumu nedaudz sarežģītāku.
Kas attiecas uz fiziskajām robežām, duša nav vieta jūsu tālrunim. Protams, jūs meklējat pareizās melodijas vai īsto aplādes apraidi, taču izdariet šo izvēli pirms iesaistīšanās. Varbūt izmantojiet skaļruni.
Izmantojiet režīmu “Netraucēt” savas priekšrocības
Kopš es sāku ievietot tālruni režīmā Netraucēt no pulksten 22:00 līdz 10:00, tas ir mainījis manu dzīvi. Man nav kārdinājuma redzēt, kas ir ikviena skaņa, kamēr es atpūšos, kā arī es nesteidzos, lai redzētu, kas notiek katru rītu.
Tā vietā es ātri iztīru visas ziņas vai neatbildētos zvanus. Programmas var pagaidīt līdz brokastīm. Un arī brokastu laikā noliec telefonu.
Izmēģiniet rītus un naktis bez tālruņa
Izlaidiet lietotnes un tālruni, tiklīdz zināt, ka jūsu pasaulē viss ir kārtībā. Nevelciet to no kafijas automāta uz tosteri uz galda.
Klausieties savu mūziku un aplādes citur
Izmantojiet datoru vai skaļruni, lai klausītos savu mūziku, lai jūs netērētu tik daudz laika, lēkājot pa lietotnēm, lai izlemtu, kam vēlaties.
Uzlādējiet tālruni neērtā vietā
Neuzlādē telefonu blakus. Tā vietā uzlādējiet tālruni tālākā mājas stūrī. Uzlādējiet to uz virtuves letes, kamēr atrodaties viesistabā un skatāties televizoru. Ja atrodaties virtuvē, uzlādējiet to guļamistabā.
Noderīgs uzlauzums
Daži cilvēki ir guvuši lielus panākumus, uzlādējot savu tālruni citā vietā, nevis guļamistabā. Tomēr vēl viena iespēja ir uzlādēt to vietā, kuru nevarat aizsniegt no gultas.
Izlemiet, ko vēlaties no sava tālruņa
Kad jūs ievērojat diētu, jūs domājat tikai par to, ko nevarat ēst, un tālruņa diēta vai tālruņa ātrgaitas režīms neatšķiras. Tā vietā, lai skatītos, kam nevēlaties izmantot tālruni, padomājiet, kā vēlaties to izmantot.
Brīvība no tālruņa bez sāpēm
Noliec telefonu un atgriezies savā dzīvē. Jums nav jāsāk ar abām kājām; jūs varat lēnām brist upē, kas ir jūsu dzīve bez paļaušanās uz tālruni. Laipni lūdzam, ja jums ir pieejams papildu laiks.
