Tas, ka jūs novecojat, nenozīmē, ka jūsu sociālajam kalendāram tas ir jādara. Nostipriniet savu prātu, ķermeni un garu, izmantojot šīs aktivitātes idejas.
Saglabājiet labu laiku, veicot senioru aktivitātes, kas bagātina ķermeni, prātu un garu. Neviens veids nav svarīgāks par citu, un iesaistīšanās dažādās izklaidēs var palīdzēt jums uzturēt dinamisku un neatkarīgu dzīvi. Neatkarīgi no tā, vai esat veselīgs pensionārs vai jums ir nepieciešama neliela fiziska, garīga vai emocionāla "uzlabošana", senioriem ir daudz jautru aktivitāšu, kuras varat izmēģināt.
Senioru aktivitātes, kas veido ķermeni
Jebkura aktivitāte, kas veicina fiziskas kustības, palīdzēs veidot ķermeni. Pieaugot vecumam, mēs arvien mazāk sākam izaicināt savas fiziskās daļas, kas var radīt nepārvaramu "bla" sajūtu. Nekad nav par vēlu atkal sēsties uz zirga, un šīs iespējas ir lieliski piemērotas visu aktivitātes līmeņu cilvēkiem. Tomēr, pirms sākat jaunu vingrojumu režīmu vai fizisko aktivitāti, saņemiet ārsta apstiprinājumu.
Piedalies Sudraba kedas
Silver Sneakers ir programma, kas piedāvā Medicare piemērotiem pieaugušajiem dalību fitnesa centros. Programma veicina veselīgu dzīvesveidu, izmantojot fitnesa nodarbības, saviesīgas pulcēšanās un izglītojošus seminārus. Seniori var arī piekļūt programmu padomdevējam un tiešsaistes atbalstam, lai palīdzētu risināt viņu unikālās veselības un fitnesa vajadzības.
Pievienojieties senioru olimpiādei
Nacionālā senioru spēļu asociācija pārrauga senioru olimpiskās spēles - divas reizes gadā notiekošās sacensības, par kurām jūs, iespējams, nekad nezināt. Cilvēki, kas vecāki par 50 gadiem, var startēt valsts līmenī dažādos sporta veidos ar mērķi uzvarēt nacionālajā čempionātā. Varat pārbaudīt savas valsts spēļu direktoriju, lai uzzinātu, kā iesaistīties.
Pievienojiet savām pastaigām daudzveidību
Pastaiga jūsu apkārtnē, tirdzniecības centrā, gar pludmali vai iecienītāko parku ir lielisks veids, kā sākt dienu.
Lai iegūtu dažādību, apvienojiet pastaigu ar kādu citu aktivitāti, piemēram, putnu vērošanu, sūcēju medībām vai pastkastēm (āra aktivitāte, kas apvieno pārgājienus un dārgumu meklēšanu). Ja jums ir rokas GPS vai viedtālrunis, slēpņošana (līdzīgi pastkastītei, bet izmantojot GPS koordinātas) varētu būt jūsu izvēle. Daba ir atjaunojoša, un izklaidēšanās tajā tikai reizi nedēļā var radīt brīnumus jūsu veselībai un laimei.
Ejiet ar velosipēdu
Daudzas kopienas būvē veloceliņus gar pamestām starppilsētu dzelzceļa līnijām. Vietējā vai apgabala parku nodaļa var sniegt jums veloceliņu atrašanās vietas un pat kartes, vai arī varat apskatīt TrailLink, takas uz sliedēm, lai redzētu, vai jūsu tuvumā ir celiņi.
Dodieties ar laivām
Kanoe un smaiļošana ir lielisks veids, kā izkļūt ārā, vingrot un apskatīt dabu. Pats labākais, ka jums nav jāpērk laiva. Kanoe laivas nomā visu nepieciešamo par saprātīgām cenām.
Izmēģināt makšķerēšanu
Pastaiga gar sava iecienītā strauta vai ezera krastu, meklējot šo nenotveramo foreli vai samsu, var nodrošināt brīnišķīgu treniņu ar zemu ietekmi. Ja gadās piesaistīt "sargu ", jums būs viss vingrinājums, ko varat veikt, un pēc tam daži.
Ejiet peldēties
Neatkarīgi no tā, vai peldējat enerģiskus apļus vai laiski bradājat suni ap baseinu, ūdens var nodrošināt stingrus un izdevīgus vingrinājumus senioriem. Tas ir lielisks veids, kā palielināt asinsriti, ir lieliski piemērots cilvēkiem, kuri cīnās ar locītavu problēmām, jo tam ir maza ietekme, un tas nodrošina lielu pretestību. Tātad jūs varat strādāt divreiz par pusi no laika.
Spēlējiet jaunu sporta veidu
Ja neesat pārliecināts par to, kādas fiziskās aktivitātes jums varētu patikt, varat pievienoties augstākajai līgai vai spēlēt ar draugiem vietējā parkā vai atpūtas centrā. Galu galā jūsu vienīgie ierobežojumi ir jebkādi veselības stāvokļi, kas jums varētu būt, un jūsu interese par sportu.
Dažas no iespējām:
- Golfs
- Teniss
- Krokets
- Badmintons
- Softball
Iesaistieties dejā
Dejošana ir lielisks aerobikas vingrinājums. Iespējas ietver balles dejas, līnijdejas, stepu, tautas dejas un daudz ko citu. Ja deju zāle vai steps jums nepatīk, bet jums joprojām patīk dejot, izmēģiniet Zumba Gold. Zumba ir augstas enerģijas latīņu valodas iedvesmots deju treniņš, un Gold šķirne tika izstrādāta, domājot par senioriem. Šīs nodarbības varat atrast sporta zālēs, kopienas centros un deju skolās.
Aktivitātes idejas senioriem, kas izaicina prātu
Saglabāt prātu asu ir svarīgi visu vecumu cilvēkiem, taču tas kļūst vēl svarīgāks, kad jūs kļūstat vecāki. Deģeneratīvas slimības, piemēram, Alcheimera slimība, nesamērīgi ietekmē vecāka gadagājuma cilvēkus, un, lai gan tās nav izārstētas, tās vislabāk var novērst, nepārtraukti izaicinot savu prātu.
Apmeklējiet nodarbības
Daudzām koledžām un universitātēm ir mūžizglītības programmas. Kursa pasniedz profesori, seniori var baudīt programmas, kas aptver tēmas no arhitektūras līdz sieviešu studijām. Daudzas nodarbības ir bagātas ar diskusijām, vieslektoriem un ekskursijām. Dažas programmas ir paredzētas tikai senioriem, savukārt citas ļauj apmeklētājiem pārbaudīt bakalaura nodarbības.
Sāciet jaunu hobiju
Kāpēc neapsverot iespēju pievienot hobiju, kuru iepriekš nekad nebija izdevies attīstīt?
Dažas idejas ietver:
- Šūšana/vatēšana
- Māksla un amatniecība
- Rotaslietu izgatavošana
- Scrapbooking
- Fotogrāfija
- Dārzkopība paaugstinātās dobēs
- Gardēžu gatavošana
Sacensties Scrabble turnīrā
Ja vārdi jums patīk, varat apsvērt iespēju pievienoties Scrabble turnīram. Vietējās grupas tos visu laiku saliek kopā, vai arī jūs varat piedalīties nacionālajā Scrabble konkursā, kas beidzas ar čempionātu ar naudas balvām.
Iemācieties spēlēt jaunu instrumentu
Mūzika baro smadzenes. Pētījumā, ko veica PhD Brenda Hanna-Pladdy un PhD Alicia MacKay, atklājās, ka seniori, kuri spēlēja mūzikas instrumentus, kognitīvajos testos veica labākus rezultātus nekā tie, kuri nespēlēja.
Ja vienmēr esat vēlējies iemācīties spēlēt trompeti, saksofonu, ģitāru vai citu instrumentu, dodieties uz vietējo mūzikas veikalu un jautājiet par privātajām senioru nodarbībām iesācējiem. Varat arī iepazīties ar New Horizons International Music Association (NHIMA), bezpeļņas organizāciju, kas nodrošina sākuma punktus muzicēšanai pieaugušajiem, tostarp tiem, kuriem nav muzikālas pieredzes, kā arī tiem, kuri bija muzikāli aktīvi, bet nav bijuši. ilgu laiku.
Ielieciet pildspalvu pie papīra
Tāpat kā daudzas lietas, rakstīšana nav tik daudz par galaproduktu, bet gan par procesa izbaudīšanu, strādājot pie tā. Tomēr rakstīšanas projekta sākšana var būt biedējoša, it īpaši, ja strādājat pilnu slodzi vai audzināt ģimeni. Tagad, kad esat pensijas vecumā, varat likt pildspalvu pie papīra un ļaut izpausties radošumam.
Šeit ir daži rakstīšanas projekti, lai jūs sāktu:
- Strādājiet pie sava memuāra vai mācieties rakstīt dzeju. Grāmatas vietējā bibliotēkā, grāmatnīcā vai iecienītākajā lasīšanas lietotnē iemācīs pamatus un palīdzēs sākt darbu.
- Mēģiniet ierakstīt savas domas un atmiņas dienasgrāmatā. Brīvā rakstīšana ir paņēmiens, kurā tu vienkārši sāc rakstīt to, kas ienāk prātā, un neapstājies, kamēr neesi izvilcis visu no savām smadzenēm un nodevis to papīram. Tas var būt lielisks ieejas punkts jaunajiem rakstniekiem.
- Pievienojieties grāmatu vai rakstnieku klubam savā kopienā. Tam nav jābūt tikai senioriem, un, uzturot saikni ar jaunākajām paaudzēm, jūs varēsit izmantot jaunas iespējas, par kurām, iespējams, nekad nezināt.
Sociālās aktivitātes senioriem, kas bagātina garu
Cilvēki ir sabiedriski dzīvnieki, un mums ik pa laikam ir jābūt blakus citiem cilvēkiem. Lai gan noteikti ir garu bagātinošas aktivitātes, kuras varat veikt vienatnē, piemēram, meditācija, grupu aktivitātes lielākajai daļai cilvēku sniedz lielāku gandarījumu. Iesaistīšanās baznīcā vai pilsoniskās organizācijās vai laiks, kas vienkārši pavadīts kopā ar ģimeni un draugiem, ir garu bagātinoša darbība, ko jūs varat un jums vajadzētu darīt.
Apmeklējiet Senioru centru
Lielākā daļa senioru centru nodrošina bridža, dambretes un citu kāršu spēļu norises vietas, kā arī amatniecības nodarbības un pat vingrojumu programmas. Senioru centri organizē arī grupu braucienus un par simbolisku samaksu nodrošina pusdienas dalībniekiem, kas piedalās.
Pievienojieties Red Hat biedrībai
Red Hat Society dibinātāja Sjū Elena Kūpere uzskata, ka sievietes noteiktā vecumā var dzīvot dzīvi ar entuziasmu, interesi un aizrautību. Tas, kas sākās ar to, ka 90. gados daži draugi, kas vecāki par 50 gadiem, devās dzert tēju savās sarkanajās cepurēs, kļuva par starptautisku "dezorganizāciju".
Kļūsti par SCORE mentoru
Izmantojiet savu sen iegūto biznesa asprātību kā mentoru programmā SCORE. Sākotnēji akronīms no Service Corps of Retired Executives, šodien SCORE ir spēcīgs instruments maziem uzņēmumiem un uzņēmējiem. Ja apsverat iespēju sākt jaunu savu uzņēmumu, kad esat pensijā, varat izmantot arī šo pakalpojumu.
Ceļojiet uz vietām pirmo reizi
Neatkarīgi no tā, vai tās ir tropiskās brīvdienas vai ceļojums uz kādu vietējo apskates objektu, ir daudz jautru vietu, ko izpētīt. Tādas grupas kā Road Scholar organizē ceļojumus, kas ir ideāli piemēroti senioriem. Ja ņemat līdzi partneri, pārvērtiet ceļojumus par romantisku atpūtu nakšņošanas vietā vai modernā retro motelī.
Bagātiniet savu dzīvi ar brīvprātīgo darbu
Tūkstošiem labdarības un pilsoniskās organizācijas sauc pēc palīdzīgām rokām. Tādiem cilvēkiem kā jūs, kuriem ir vērtīga pieredze un laiks, lai veiktu izmaiņas, vienmēr ir vajadzīgas vajadzības.
Dažas vietas, kur bieži nepieciešami brīvprātīgie, ir šādas:
- Slimnīcas
- Palīdzība nodokļu noformēšanā
- Apmeklējumi pansionātā
- Kopienas pasākumi
- Bibliotēkas palīgs
- Muzeja vai mūzikas zāles docents
- Tūrisma apskates objekti
Atpūtieties
Attiecībā uz visām aktivitātēm pasaulē viena no atjaunojošākajām patiesībā ir visnekustīgākā. Ikvienam būtu jāpraktizē apzināta atslābināšanās un kontroles atlaišana. Jūs varat iestatīt savu grafiku un darīt, kā vēlaties. Atvēliet kādu laiku no dienas, lai sēdētu un atpūstos. Galu galā jūs esat smagi strādājis. Velti laiku sev un izbaudi neko nedarīšanu.
Padomi savienojumu veidošanai un aktivitāšu atrašanai savā reģionā
Zināt, ka vēlaties izkļūt un piedzīvot jaunas lietas vai aktivitātes, ir labi un labi, taču padarīt šo fantāziju par realitāti ir grūtāk, nekā daži cilvēki domā. Pat izmantojot sociālos saziņas līdzekļus un tūlītēju savienojumu, izmantojot tehnoloģijas, bērniem mūsdienās ir tikpat lielas grūtības kā senioriem atrast savus cilvēkus ārpus darba vides.
Ja arī jums ir problēmas ar šo problēmu, šeit ir daži padomi, kā atrast aktivitātes un izveidot sakarus savā reģionā.
Dodieties uz vietējo bibliotēku
Jums nav jāinteresējas par lasīšanu, lai kaut ko iegūtu, apmeklējot vietējo bibliotēku. Bibliotēkas bieži vien ir kopienas veidošanas līdzeklis mazās pilsētās. Parasti tajos ir telpas, kurās cilvēki var rīkot izstādi, mācīt amatniecību, rīkot kluba sapulci utt. Sazinieties ar vietējiem bibliotekāriem par visiem gaidāmajiem notikumiem bibliotēkā un par to, vai jums ir jāreģistrējas pirms laika.
Izmantojiet vietējo sporta zāli, lai uzzinātu par aktīviem pasākumiem
Tāpat kā bibliotēkās, arī sporta zālēs ir vairāk nekā tikai treniņu aprīkojums. Viņi rīko unikālas nodarbības visa gada garumā, kuras varat apmeklēt. Sazinieties ar reģistratūru, lai uzzinātu vairāk par viņu nodarbībām un, ja viņi (vai kāds no treneriem) zina par vietējiem sporta klubiem, varat pievienoties.
Meklējiet sociālo mediju grupas, pamatojoties uz savu atrašanās vietu un interesēm
Sociālo mediju lietotnēm, piemēram, Facebook, ir savas negatīvās puses, taču viena lieta, ko tās piedāvā, ir iespēja atrast nišas grupas jūsu reģionā. Vienkārši ierakstiet savu atrašanās vietu vai kaut ko jūs interesējošo grupu cilnē un skatiet, kas tiek parādīts. Pievienojieties visām grupām, kas jums šķiet interesantas, un sāciet mijiedarboties ar citu cilvēku ziņām, kā arī veidojiet dažas no savām. Tūlīt būs ieplānoti jauni draugi un aktivitātes!
Izveidojiet savu grupu
Platformas, piemēram, Meetup, ir īpaši izstrādātas, lai palīdzētu cilvēkiem sazināties ar citiem cilvēkiem, kurus interesē tās pašas lietas. Tie ļauj cilvēkiem sanākt kopā, organizēt jaunu tikšanās laiku un vietu (neatkarīgi no tā, vai tā ir klātienē vai tiešsaistē), un lolot sarunas un draudzības. Ja nevarat atrast esošu grupu, vienmēr varat izveidot savu. Konkrēti, Meetup ir sava senioru sadaļa, kas izveidota, lai savienotu cilvēkus, kuri atrodas vienā un tajā pašā kopdzīves posmā.
Jūs varat novecot, bet jūsu sociālajai dzīvei tas nav jādara
Nekad nav par vēlu izbaudīt lietas, kas jums patīk. Noskaidrojiet, kuras aktivitātes jūs sagādā vislielāko prieku, izveidojiet sarakstu un iedziļinieties tajā. Nebaidieties izpētīt jaunas aktivitātes, it īpaši, ja tās ir kaut kas, ko vienmēr esat vēlējies darīt. Izbaudiet savu laiku kā neatkarīgam senioram un ļaujiet labajam laikam ritēt!
