Pēc ekspertu domām, fiziskajām aktivitātēm pusaudžiem ir daudz sociālo ieguvumu. Ikviens zina par ieguvumiem veselībai, piemēram, svara kontroli, pazeminātu asinsspiedienu un uzlabotu sirds un asinsvadu veselību, un tāpēc sociālie pabalsti mēdz atkāpties otrajā plānā.
Fizisko aktivitāšu sociālie ieguvumi pusaudžiem
Kad runa ir par fiziskās formas uzturēšanu, daži tīņi vēlas zināt, kas viņiem noder. Lai gan daudzi pusaudži vingros fiziskās vērtības dēļ, ne visiem pusaudžiem patīk sportot vai trenēties. Šie pusaudži varētu novērtēt to, ka viņi no vingrošanas var gūt citas priekšrocības, jo īpaši tās, kas viņiem noderēs sociāli.
Vingrinājums uzlabo paštēlu
Pat ja viņu draugi un ģimene uzskata, ka viņi izskatās labi, pusaudžiem bieži ir ļoti slikts paštēls. Fiziskās aktivitātes palīdz ne tikai kontrolēt svaru, apģērba izmēru un muskuļu tonusu. Kā iesaka Helpguide.org autori, kad vingrošana kļūst par dzīvesveidu, tā var stiprināt pašvērtības sajūtu un likt pusaudzim justies stipram un rūpīgam par veselību. Faktiski NPR ziņojumos pētnieki atklāja, ka pastāv skaidra un noteikta saikne starp organizēto sportu un laimi.
Vingrojumi paaugstina pašcieņu un pašapziņu
Kā skaidro Mentalheath.net, pašcieņa attiecas uz cilvēka priekšstatiem par viņas vērtību un nozīmi citiem. Ir grūti justies ērti grupā vai noturēties sabiedrībā, ja jūs cīnās ar šaubām par savu vērtību. Pašcieņa un pašapziņa dažreiz var būt nenotveramas emocijas. Tomēr Psychology Today, atsaucoties uz vairākiem pētījumiem, ziņo, ka fiziskajām aktivitātēm ir ļoti pozitīva ietekme gan uz pašcieņu, gan pārliecību.
Vingrojumi mazina stresu un trauksmi
Šajās dienās tīņi ir vairāk saspringti nekā jebkad agrāk, jo viņiem tiek prasīts tik daudz laika un dažādi avoti. Ir grūti justies īpaši sabiedriskam, ja to nomāc stress. Tomēr gandrīz jebkurš vingrinājums var palīdzēt mazināt stresu. Jebkura fiziska aktivitāte atbrīvos endorfīnus, smadzeņu dabisko labas pašsajūtas ķīmisko vielu, kas rada lielisku, dabisku labsajūtu. Autore Kirstena Veira raksta par to, ko Amerikas Psiholoģijas asociācija (APA) dēvē par "vingrojumu efektu", un ziņo, ka zinātnieks Džaspers Smits no Dienvidu metodistu universitātes Dalasā ir norādījis, ka vingrinājumu blakusprodukti, piemēram, palielināta sirdsdarbība un sviedru izdalīšanās, ir līdzīgi tam, ko ķermenis pārdzīvo, pakļaujoties trauksmei. Smits uzskata, ka, ja vingrinājumi palīdz regulēt šīs sistēmas kā daļu no konsekventa režīma, tām vajadzētu palikt regulētām pat paaugstinātas trauksmes laikā.
Vingrojumi palīdz iegūt draugus
Daudzi fizisko aktivitāšu veidi var būt noderīgi pusaudžiem, kuri vēlas iepazīties ar jauniem cilvēkiem. Ja viņu iecienītākā fiziskā aktivitāte ir organizēts sports, komandas aspekts pusaudžiem var radīt daudz jaunu draugu. Tomēr, pat ja pusaudži piedalās kādā individuālā aktivitātē, piemēram, skrituļslidās vai pārgājienos, var būt arī citi pusaudži, ar kuriem dalīties pieredzē. Nacionālā jaunatnes sporta alianse (NAYS) atzīst, ka sportā radušās draudzības ir dažas no unikālākajām un nozīmīgākajām.
Vingrojumi uzlabo akadēmiskās prasmes
Mazāk zināms regulāras fiziskās aktivitātes ieguvums ir apgalvojums, ka tas var tikai padarīt jūs gudrāku. Kad mācības norit labi un atzīmes uzlabojas, pusaudžiem ir vairāk laika sadarboties ar vienaudžiem un baudīt eklektisku sabiedrisko dzīvi. Pastāv cieša saikne starp fiziskajām aktivitātēm un mācību sasniegumiem skolā. Pētnieki no Apvienotās Karalistes, kas analizēja piecu tūkstošu bērnu izlasi, atklāja, ka mērens vai augsts vingrinājumu līmenis labvēlīgi korelē ar labākiem akadēmiskajiem sasniegumiem un eksāmenu rezultātiem.
Komandas darbs un sadarbība
Tas var šķist pašsaprotami, taču, kā norāda Play For Change, sportam un spēlēm ir spēks uzlabot bērnu un pusaudžu sociālās prasmes, tostarp spēju sadarboties ar citiem, strādāt komandā un risināt problēmas. Lielākā daļa komandu sporta veidu māca līdera prasmes, kā arī komandas veidošanas prasmes. Šis augstais sadarbības līmenis veicina lieliskas komunikācijas prasmes un ļauj jauniešiem attīstīt pārliecību par viņu spēju mijiedarboties ar citiem.
Vingrojumi attur no depresijas
Lai gan socializēšanās un vingrošana var būt pēdējā lieta, par kuru domājat, kad jūtaties nomākts, šķiet, ka fiziskās aktivitātes var spēcīgi atturēt no skumjām un depresijas. Tas ir arī daļa no tā, ko APA sauc par "vingrinājuma efektu ", kas minēts iepriekš. Vingrinājumi ne tikai uzlabo garastāvokli gandrīz uzreiz, bet pētījumi ir parādījuši, ka tie var arī palīdzēt mazināt ilgstošu depresiju.
Vingrojumi palīdz aizmigt
Miega trūkums padara cilvēku aizkaitināmu un nevēlēšanos socializēties. Slimību kontroles un profilakses centri (CDC) publicē vadlīnijas par to, cik daudz cilvēkam vajadzētu gulēt optimāli atkarībā no vecuma. Tas liecina, ka pusaudžiem jācenšas no astoņām līdz desmit stundām naktī. Tomēr dažiem pusaudžiem, pat ja viņiem ir laiks to sasniegt, ir grūti iegūt miegu. Satraukums par eksāmeniem, draugiem un ārpusskolas aktivitātēm (lai nosauktu tikai dažas problēmas) daudziem pusaudžiem neļauj iegūt vajadzīgo miegu. Nacionālais miega fonds norāda, ka pētījumi liecina, ka mērena fiziskā slodze samazina laiku, kas nepieciešams, lai cilvēks aizmigtu, kā arī palielina laiku, kurā cilvēks guļ.
Vingrojumi ir alternatīva negatīvai uzvedībai
Tāda uzvedība kā autisms un ADHD var kavēt pusaudža spēju labi iekļauties vienaudžu grupā. He althline ziņo, ka tādas problēmas kā ADHD, šķiet, pieaug, un lielākā daļa vecāku un pusaudžu vēlētos zināt, ka tiem ir alternatīvas narkotikām. Par laimi, nesen veiktais CBS News pētījums atklāj, ka vingrinājumi var novērst dažas uzvedības problēmas, ko demonstrē bērni ar ADHD un pat autismu. Daniel Coury MD norāda, ka endorfīni un dopamīns, kas izdalās fiziskās slodzes laikā, uzlabo smadzeņu vispārējo darbību.
Ar kādām fiziskām aktivitātēm pusaudžiem vajadzētu nodarboties?
Daži sporta veidi, spēles vai vingrinājumi pusaudžiem var būt pievilcīgāki. Gandrīz jebkura veida fiziskās aktivitātes ir labvēlīgas. Lai gan komandas sporta veidi vieglāk veicina draudzību, pusaudzim ir svarīgi izvēlēties vingrinājumu, kas viņam vai viņai patīk. Pētījumi liecina, ka tikai katrs trešais bērns ir aktīvs katru dienu. Ja pusaudzis atrod sev tīkamu sporta veidu vai vingrošanu, visticamāk, pusaudzis saglabās šo ieradumu un turpinās vingrot visu mūžu. Par laimi tiem, kuriem ir aizņemts grafiks, Guardian ziņo, ka vingrošana vienu vai divas reizes nedēļas nogalē ir gandrīz tikpat laba jūsu veselībai kā vingrošana biežāk visas nedēļas garumā.
Mērenas fiziskās aktivitātes
- Ejot divas jūdzes
- Peldēšanas apļi divdesmit minūtes
- 4 jūdzes ar velosipēdu
enerģiskas fiziskās aktivitātes
- Dejojam trīsdesmit minūtes
- Spēlēt tenisu trīsdesmit minūtes
- Trīsdesmit minūtes spēlē futbolu, futbolu vai basketbolu
- Piedalīšanās dažādās sporta spēlēs skolā
Skatiet Nacionālā sirds, plaušu un asins institūta fizisko aktivitāšu rokasgrāmatu, lai uzzinātu dažas pārsteidzošas idejas par citām aktivitātēm, kas varētu jums noderēt.
Kā fiziskās aktivitātes var dot labumu jūsu sociālajai veselībai?
Cerams, ka pusaudži sapratīs, ka viņiem nav jābūt fanātiķiem, lai gūtu labumu no fiziskiem un sociāliem notikumiem. Pat vingrošana reizi nedēļā ir noderīga. Formas uzturēšanas priekšrocības ir plaši dokumentētas, un ir tik daudz sporta veidu un aktivitāšu, ko pusaudži var izvēlēties, lai sasniegtu savus personīgos mērķus. Vingrinājumiem ir jābūt izvēlei gan garīgi apzinātiem, gan fiziski apzinātiem. Tā ir ļoti līdzsvarotas dzīves sastāvdaļa.
