Bērnu audzināšana ir nepārtraukta atbildība, kas ir viena no vecāka dzīves priekšplānā, līdz viņu pēdējais bērns atstāj māju. Saskaroties ar tukšu ligzdu, var rasties trauksmes sajūta un kontroles trūkums, jo ģimenes struktūra sāk mainīties. Ir ļoti svarīgi iemācīties apstrādāt šīs jaunās emocijas un jūsu kā vecāka lomas attīstību. Kad vecāki atzīst, ka viņu jūtas ir atbilde uz šīm dzīves izmaiņām, viņi var strādāt ar savām negatīvajām emocijām un virzīties uz jaunu produktīvu un veselīgu dzīves posmu.
Tukšas ligzdas sindroma definīcija
Pēc Mayoclinic.org, tukšās ligzdas sindroms ir parādība, kurā vecāki izjūt dziļas skumjas un zaudējumus, kad viņu bērns atstāj māju. Lai gan sindroms nav klīniska diagnoze, tas var būtiski ietekmēt cilvēkus, kuriem ir ar šo parādību saistīti simptomi.
Vecāki, kurus pēkšņi apņem šī jaunā un svešā tukšā ligzda, bieži piedzīvo skumjas, zaudējuma, trauksmes, depresijas un pat vainas sajūtas.
Biežākās tukšās ligzdas sindroma pazīmes un simptomi
Tu nevari pārvarēt to, ko nezini. Pēc tam, kad jūsu bērni ir pametuši mājas, izmēriet savu emocionālo temperatūru. Vai esat bijis izmisīgāks nekā parasti? Vai jūs pārņem pastāvīgas bažas par bērna jauno dzīves posmu? Vai lietas, kas kādreiz sagādāja jums prieku, jūs vairs neinteresē? Ja tā, iespējams, jūs cīnāties ar tukšas ligzdas sindromu. Šīs ir dažas no izplatītākajām pazīmēm un simptomiem, kas rodas cilvēkam, kurš cīnās ar tukšas ligzdas sindromu.
Mērķa zaudēšana
Kopš jūsu mazuļa piedzimšanas jūsu dzīves mērķis bija rūpēties par viņu, audzināt viņu un koncentrēties uz viņu. Astoņpadsmit gadus jūsu dienas bija piepildītas ar aktivitātēm, kas ir vērstas uz bērniem. Kad bērni aiziet no mājām, tie ikdienas darbi, kas kādreiz piepildīja tavu dzīvi ar lielu mērķtiecību, pazūd gaisā. Vecākiem dažreiz šķiet, ka viņiem vairs nav mērķa, un viņiem var būt grūti to atjaunot, atklāt jaunu mērķi un atpazīt, ka viņi ir ārpus viņu pēcnācējiem.
Palielinātas un pārmērīgas bažas
Jūs, iespējams, pat neatceraties laiku, kad neuztraucāties par savu bērnu. Jūs satraucāties, kad viņiem bija nakts vidū drudzis. Jūs sēdējāt uz adatām un adatām un gaidījāt, lai uzzinātu, vai viņi ir izveidojuši basketbola komandu, un, iespējams, pusaudža gados negulējāt ne aci, kad viņi bija ārā un pavadīja laiku kopā ar draugiem. Rūpes ir vecāku labā roka, taču daudzi vecāki var pārsteigt, uzzinot, ka satraukums var palielināties desmitkārtīgi, kad bērni izvācas.
Varētu domāt, ka būtu otrādi. Bērni aiziet, un jūs beidzot esat atbrīvots no pastāvīgo raižu ķēdēm. Galu galā viņi tagad ir pieauguši un lieliski spēj dzīvot paši, tieši tā, kā jūs to domājāt. Tie, kuriem ir tukšas ligzdas sindroms, var justies šokēti, pamanot, ka viņu satraukums patiešām ir palielinājies tagad, kad viņi vairs neskatās uz saviem bērniem katru dienu. Viņi pavada pārmērīgi daudz laika, domājot, ko dara viņu bērni un vai viņi ir drošībā un laimīgi.
Laulības bēdas
Ja bērni nav pāra visuma centrs un viņu galvenā kopīgā uzmanība, var būt grūti atrast jaunas tēmas, ko apspriest, jaunus piedzīvojumus, kuros turpināt, un jaunus veidus, kā atjaunot partnerus, kuri ir ieguldījuši viens otrā., nevis vienkārši ieguldīts ģimenē. Cietas laulības var augt, attīstīties un laikapstākļi var mainīties ģimenes dinamikā. Savienībās, kas bija nestabilas pirms bērnu aiziešanas no mājām, var būt arvien lielāks šķiršanās risks.
Kopš 1990. gada tukšo ligzdu šķiršanās rādītājs ir dubultojies. Pelēkā šķiršanās jeb šķiršanās pēc piecdesmit gadu vecuma ir saistīta ar vairākiem faktoriem. Aiz šķelšanās var būt dažāda pieredze saistībā ar tukšu ligzdu. Bieži vien partneriem ir atšķirīga attieksme pret viņu bērnu aiziešanu no mājām, izraisot domstarpības starp viņiem. Pāri arī apzinās, ka pēc bērnu aiziešanas viņi vairs nezina, kā sazināties vai saistīt viens ar otru neatkarīgi no saviem bērniem. Turklāt pastāvīgas rūpes par bērnu labklājību var uzmest mākoni uz attiecībām, padarot virzību uz priekšu pārāk sarežģītu.
Emocionālie uzliesmojumi
Pārmērīgs emocionāls stress un uzliesmojumi var liecināt par tukšas ligzdas sindromu. Viss liek jums raudāt vai justies neapmierinātam un dažreiz pat dusmīgam. Emocionāli tu tagad esi visur, piedzīvojot uzliesmojumus, ko neesi izjutusi kopš pēcdzemdību dienām.
Ir grūti noteikt savu emociju sakni, un dažreiz emocijas, kuras jūs pārņem, sajaucas ar citām sajūtām saistībā ar novecošanas procesu. Jūs varētu būt emocionāls, jo jums pietrūkst sava bērna vai jūtaties tā, it kā jūs nebūtu darījis pietiekami daudz, kad viņš atradās zem jumta. Jūs varat justies emocionāli, jo viņu aiziešana atgādina, ka jūs kļūstat vecāks, vai arī tas liek jums saskarties ar faktu, ka, iespējams, dzīve nav ritējusi saskaņā ar plānu. Atzīstiet emocionālo stresu, kas tas ir, un apņemieties to pārvarēt.
Kontroles sajūtas zaudēšana
Kad bērni dzīvoja kopā ar jums, jūs kontrolējāt tik daudzus viņu dzīves aspektus. Tā bija jūsu māja un jūsu noteikumi gadu desmitiem. Kad viņi ir paši, šī kontroles sajūta iziet tieši pa logu. Jūs vairs nevarat ietekmēt viņu ēdienreizes, ģērbšanos, draugus un daudzas citas dzīves izvēles, ko viņi veiks. Vecākiem, kuri mājās turējās stingri, lai kontrolētu, šīs pārmaiņas var būt satraucošas un nepārvaramas.
Vai jums var būt nosliece uz tukšas ligzdas sindromu?
Īsā atbilde ir, iespējams. Šķiet, ka daudziem cilvēkiem, kuri saskaras ar tukšas ligzdas sindromu, ir daži kopīgi izraisītāji un faktori.
- Viņiem ir tendence pārmaiņas uzskatīt par saspringtām, nevis izaicinošām, aizraujošām un atsvaidzinošām.
- Viņiem iepriekš bija personiskas grūtības pārcelties no bērnības mājām.
- Viņiem ir nestabila vai neapmierinoša savienība ar savu partneri.
- Viņiem ir grūtības ar citām būtiskām pārejām bērnu dzīvē (atšķiršana no mātes, sākumskolas sākšana, braukšana).
- Viņiem ir zema pašvērtības sajūta.
- Tiem, kuri bija pilnas slodzes aprūpētāji, ir lielāks risks saslimt ar tukšās ligzdas sindromu.
Ir arī svarīgi atzīmēt, ka dzīves posms, kurā cilvēki parasti piedzīvo tukšās ligzdas sindromu, sakrīt ar citām galvenajām dzīves pārejām. Viņiem var būt arī pensionēšanās, menopauze un veselības stāvokļi, kas dažkārt pavada novecošanas procesu. Spēja kritiski pārdomāt savas jūtas un noteikt, no kurienes tās rodas, būs ļoti svarīga, lai pārvarētu negatīvas emocijas un domas, kas saistītas ar tukšās ligzdas sindromu.
Ir arī svarīgi uzsvērt, ka sajūtas, kas saistītas ar tukšas ligzdas sindromu, ir diezgan izplatītas. Pētījumā, kurā piedalījās 1860 tukšas ligzdas, 66% dalībnieku atzina, ka viņiem ir zināma līmeņa tukšas ligzdas sindroms. Tātad, lai gan jūs pēkšņi jūtaties psihiski vientuļāks nekā jebkad agrāk savā dzīvē, jūs neesat viens savās jūtās, kas saistītas ar tukšās ligzdas sindromu.
Tukšas ligzdas sindroma pārvarēšana
Jūs esat atzinis, ka jūs patiešām ciešat no zināmā mērā tukšas ligzdas sindroma, bet ko tagad? Jūs nevarat dzīvot šajā telpā mūžīgi; tas nav veselīgi. Jums ir jāsper soļi, lai virzītos tālāk un pārvarētu savas jūtas, jo šī tuneļa galā patiešām ir gaisma.
Gaidāmās pārejas plāns
Jūs zināt, ka tas tuvojas, tāpēc plānojiet atbilstoši. Veiciet nelielas un lielas izmaiņas savā dzīvē līdz lielajai pārvākšanās dienai, tāpēc, kad pēkšņi mājās esat viens, pāreja jūsu sistēmai nav milzīgs šoks. Gadā pirms jūsu pēdējā bērna aizbraukšanas mēģiniet:
- Atrodiet savas intereses un aizraušanos atsevišķi no saviem bērniem. Izpētiet savu jauno brīvību, kā viņi izpēta savu.
- Iesaistiet sevi aktivitātēs un interesēs, kas nav saistītas ar jūsu bērnu. Izmēģiniet brīvprātīgo darbu sabiedrībā vai apmeklējiet nodarbības vai kursu par kaut ko tieši jums.
- Atbrīvojieties no kontroles tendencēm un noņemiet savu viedokli no bērna dzīves aspektiem, kurus viņš drīz pilnībā kontrolēs. Pārtrauciet trollēt viņu sociālo mediju kanālus, atzvaniet vairākus tālruņa zvanus un īsziņas dienā un parādiet viņiem, ka uzticaties viņiem.
- Strukturējiet savu dienu, ņemot vērā sevi un savas, nevis bērna vajadzības.
- Izveidojiet pieaugušo kontrolsarakstu ar lietām, kas vēl jāiemāca savam bērnam, un strādājiet pie šīm lietām pēdējā gada laikā, kad jūsu bērns dzīvo mājās.
- Izveidojiet tukšo Nest segmentu sarakstu. Iekļaujiet idejas, kuras jums nekad nebija iespējas izpētīt, kad bērni dzīvoja mājās. Idejas var būt lielas, piemēram, ceļošana uz Eiropu, vai vienkāršas, bet piepildītas, piemēram, pusdienlaika snauda vai grāmatas lasīšana pēcpusdienā.
- Atrodiet atbalstu, tuvojoties bērniem, kas atstāj ligzdu, neatkarīgi no tā, vai tas ir jūsu dzīvesbiedrs, draugi vai profesionālis. Ja domājat, ko darīt, ja jums nav draugu, ir daudz veidu, kā tos iegūt.
Saprotiet, ka jūsu vecāku darbs nav pabeigts
Vienkārši sakot: tas, ka bērni ir izbraukuši no dzīvesvietas, nenozīmē, ka viņi ir pārcēlušies uz dzīvi. Vecāki ir mūža loma, un tas tikai izskatās savādāk, kad jūsu bērni kļūst vecāki. Ziniet, ka bērniem jūs joprojām būsiet vajadzīgi pilnīgi jaunos veidos, nekā jebkad agrāk. Pieņemiet, ka vecāku loma neizzūd, tikai mainās un attīstās. Kad bērni atstāj ligzdu, jūsu loma tagad varētu izskatīties šādi:
- Rīkoties kā skaņu dēlis, nevis galvenais problēmu risinātājs savā dzīvē
- Mācieties ar nolūku klausīties savus gandrīz pieaugušos bērnus.
- Nelūgtu padomu atzvanīšana
- Atbalstīt savus mērķus un sapņus (ja vien tie ir veseli)
- Būt klāt, kad viņiem tu esi vajadzīgs, bet neesi viņu priekšā un zvani
- Atturēšanās no spriedumiem par savām dzīves izvēlēm
Praktējiet pašaprūpi
Skumjas par bērnu aiziešanu var izraisīt raudāšanu. Lai gan šī dzīves pāreja var radīt asaras, raudāšana var būt problemātiska, ja tā traucē jūsu ikdienas dzīvi. Risinot savas emocijas un tukšās ligzdas sindroma simptomus, noteikti izmantojiet psiholoģiskos rīkus, lai palīdzētu jums rūpēties par sevi.
- Atzīt jūtas un emocijas, kādas tās ir.
- Izmantojiet relaksācijas paņēmienus, kad jums ir grūti nomierināties.
- Apsveriet iespēju ierakstīt savas jūtas žurnālā.
- Parūpējieties par sevi, maigi vingrojot, ieejot svaigā gaisā, kā arī pietiekami ēdot un guļot.
- Izmantojiet pozitīvu pašrunu, atgādinot sev, ka esat labs vecāks, ar bērniem viss ir kārtībā, un ir pareizi dažreiz justies skumji un viņus pietrūkt.
- Sazinieties ar uzticamu partneri, draugu vai profesionāli, ja šķiet, ka ir pārāk daudz, lai tiktu galā ar skumjām vienatnē.
Atklājiet savu partneri no jauna
Šī ir dzīves fāze, kurā jūs un jūsu partneris iegūstat otro romantikas līgumu. Sazinieties ar savu partneri, uzziniet visu par viņu vēlreiz un atcerieties būt viens otra atbalsta sistēmai šīs pārejas laikā. Ja šķiet mazliet dīvaini vai neveikli pēkšņi pievērst uzmanību savai laulībai, nevis bērniem, tas ir pilnīgi normāli. Esiet pacietīgi pret sevi un viens pret otru, kuģojot šajos jaunajos ūdeņos. Atcerieties, ka jūsu attiecības ne tikai atgriezīsies tādās, kādas tās bija pirms bērnības, tās izskatīsies savādāk, taču tas ne vienmēr ir slikti. Kad jūs virzāties uz priekšu ar savu laulāto, apsveriet iespēju izveidot attiecības ar:
- Iknedēļas randiņu vakari.
- Iknedēļas terapijas sesiju apmeklēšana, lai palīdzētu jums no jauna iemācīties sazināties bez bērniem.
- Kopīga jauna sporta veida vai hobija uzsākšana, piemēram, putnu vērošana, braukšana ar mugursomu vai distanču slēpošana.
- Atliciniet laiku, lai apspriestu savas bailes vai bažas par bērniem, un, kad laiks ir beidzies, nolieciet sarunu. Neļaujiet rūpēm par bērniem aptumšot jūsu laulības attiecības.
- Ceļojuma plānošana tikai jums diviem.
Izveidot atbalsta sistēmu
Jums bija vajadzīgi mammas draugi, kad bērni bija mazi, tad kāpēc gan tagad nevajadzētu viņu mīlestību un atbalstu? Atjaunojiet savienojumu ar vecajiem draugiem. Paēdiet pusdienas, dodieties ceļojumā vai apmeklējiet nodarbību kopā. Visu šo uzmanību, ko kādreiz veltījāt saviem bērniem ikdienā, tagad var izkliedēt citiem cilvēkiem, kuri ir svarīgi jūsu dzīvē.
- Apzināti sūtiet īsziņas vai piezvaniet vismaz vienai personai katru dienu, lai izvairītos no izolācijas.
- Pievienojieties atbalsta grupai tukšiem ligzdoņiem.
- Bieži tikties ar draugiem vai ģimeni.
Pavadīt laiku kopā ar draugiem ir ne tikai jautri, bet arī tukša ligzdotāja labsajūtas atslēga. Ir pierādīts, ka sociālā atbalsta trūkums negatīvi ietekmē tukša ligzdotāja labklājību.
Kad tukšās ligzdas sindroms ir vairāk nekā jūs varat pārvaldīt
Tukšas ligzdas sindroma pazīmes un simptomi var ilgt vairākas dienas, nedēļas vai ilgāk. Ja pamanāt, ka jums rodas šādi simptomi:
- Miega režīma traucēšana
- Izmaiņu radīšana svarā un apetītē
- Veicināt intereses zudumu par iepriekš baudītām aktivitātēm
- Radīt grūtības koncentrēties un fokusēties
- Nevērtības vai vainas sajūtas izraisīšana
- Izraisa domas par nāvi vai pašnāvību
tad ir laiks meklēt profesionālu palīdzību. Tās ir depresijas pazīmes un simptomi, un tās jārisina profesionāļa uzraudzībā. Ar pareizu novērtējumu, diagnozi un ārstēšanu jūs varat pārvarēt tukšās ligzdas sindroma simptomus vai ar to saistītos apstākļus un sākt dzīvot jaunu dzīves posmu.
Mācīties mīlēt savu jauno ligzdu
Pārmaiņas ir smagas, īpaši krasas pārmaiņas, piemēram, pēkšņi dzīvošana mājā, kurā vairs nav bērnu. Ar laiku un ar apzinātu praksi un nodomu jūs varat iemācīties pieņemt šo jauno dzīves posmu un pat iemīlēt savu tikko tukšo ligzdu. Atcerieties, ka šīs jaunās dzīves nodaļas izbaudīšana nenozīmē, ka jūs nemīlat savus bērnus vai arī viņiem pietrūkst. Tas vienkārši nozīmē, ka dzīve turpina virzīties uz priekšu, un jums ir jāripo līdzi. Lepojaties ar saviem bērniem un viņu neatkarību un bruģējiet sev jaunu ceļu, jo esat pelnījuši laimi mūža garumā.
